[Giải Đáp] Uống Kẽm Bao Lâu Có Tác Dụng? Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Sử Dụng

Sự thiếu hụt kẽm có thể gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe, từ hệ miễn dịch suy giảm cho đến tình trạng da liễu như mụn trứng cá. Do đó, nhiều người lựa chọn uống bổ sung kẽm để ngăn ngừa các vấn đề trên. Vậy, uống kẽm bao lâu có tác dụng? Cùng Vivita tìm hiểu ngay để không bỏ lỡ những thông tin hữu ích!

Uống kẽm bao lâu có tác dụng?

Thời gian để kẽm phát huy tác dụng thường phụ thuộc vào tình trạng thiếu hụt và nhu cầu của từng đối tượng. Ở người bình thường, bổ sung kẽm đúng liều lượng thường bắt đầu có hiệu quả sau khoảng 2 – 3 tuần, khi các dấu hiệu thiếu hụt như mệt mỏi, suy giảm miễn dịch hoặc các vấn đề về da được cải thiện. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối ưu, cần duy trì liệu trình từ 2 – 6 tháng, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và mục đích bổ sung kẽm của người dùng.

Khuyến nghị thời gian sử dụng cụ thể cho từng đối tượng:

• Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ: Thời gian bổ sung kẽm cho trẻ nên kéo dài ít nhất 3 tháng, tuân thủ liều lượng 2 – 3mg/ngày để đảm bảo sự phát triển toàn diện về thể chất và trí não.
• Phụ nữ có thai hoặc đang cho con bú: Việc bổ sung kẽm trong suốt thai kỳ và giai đoạn cho con bú là rất quan trọng, với liều dùng từ 11 – 13mg/ngày. Tác dụng thường xuất hiện sau 1 – 2 tháng, giúp tăng cường sức khỏe cả mẹ và bé.
• Nam giới muốn hỗ trợ tăng cường sinh lý: Đối với nam giới, việc bổ sung kẽm kéo dài từ 3 – 6 tháng có thể cải thiện chất lượng tinh trùng và hỗ trợ hormone sinh dục. Liều lượng khoảng 11 – 14mg/ngày.
• Người uống kẽm để hỗ trợ trị mụn: Với những ai bổ sung kẽm để giảm mụn, thời gian hiệu quả thường là 1 – 3 tháng, giúp kiểm soát bã nhờn và làm lành tổn thương da.

Khi đã đạt được tác dụng mong muốn, người dùng có thể ngừng uống kẽm, tuy nhiên nên theo dõi sức khỏe và bổ sung lại sau 3 – 6 tháng nếu cần thiết. Điều này giúp duy trì lượng kẽm ổn định trong cơ thể và ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt tái diễn.

Những lưu ý khi sử dụng viên kẽm

Thời điểm uống kẽm tốt nhất trong ngày

Việc bổ sung kẽm đúng cách là rất quan trọng để đảm bảo cơ thể hấp thu tối đa và tránh các tác dụng phụ. Thời điểm tốt nhất để uống kẽm là 1 giờ trước bữa ăn trưa và ăn tối, hoặc 2 giờ sau mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, nếu người dùng có vấn đề về dạ dày, hãy uống kẽm trong bữa ăn để tránh cảm giác khó chịu hoặc rối loạn tiêu hóa do uống khi bụng đói.

Cách kết hợp kẽm với các loại vitamin, khoáng chất khác

Kẽm có thể kết hợp với nhiều loại vitamin và khoáng chất để tăng hiệu quả, chẳng hạn:

• Vitamin C: Kết hợp với kẽm giúp tăng cường miễn dịch.
• Magie: Không nên uống kẽm và Magie cùng lúc, do chúng khó hấp thụ nếu uống cùng nhau.
• Canxi: Uống kẽm và Canxi cách nhau ít nhất 2 giờ để tránh giảm hấp thụ cả hai.
• Vitamin D: Tăng cường khả năng miễn dịch và hấp thụ khoáng chất khi kết hợp với kẽm.

Kiêng kỵ khi uống kẽm

Khi uống kẽm, không nên sử dụng thức uống chứa caffeine (trà, cà phê) và sản phẩm từ sữa do có thể làm giảm khả năng hấp thụ kẽm. Nên tránh dùng những sản phẩm này trong khoảng 1 – 2 giờ trước và sau khi uống kẽm. Ngoài ra, rượu bia cũng làm giảm hiệu quả hấp thụ kẽm, thậm chí dẫn đến mất cân bằng khoáng chất.

Trường hợp cần tham khảo ý kiến bác sĩ

• Trường hợp người dùng mắc bệnh lý liên quan đến thận hoặc đang sử dụng thuốc làm ảnh hưởng đến thận, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung kẽm.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú: Nên tham khảo ý kiến chuyên gia do liều lượng bổ sung kẽm cần được điều chỉnh theo từng giai đoạn thai kỳ để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
• Nếu người dùng đang sử dụng thuốc kê đơn như kháng sinh hoặc thuốc ức chế miễn dịch, kẽm có thể tương tác với các loại thuốc này. Do đó, cần hỏi ý kiến bác sĩ/dược sĩ trước khi sử dụng.

Bổ sung kẽm đúng liều lượng khuyến nghị

Không phải tất cả mọi người đều có liều lượng uống kẽm chung giống nhau mà liều lượng kẽm phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình trạng sức khỏe của mỗi người. Tùy vào từng đối tượng và mục đích sử dụng, liều lượng khuyến nghị sẽ khác nhau. 

Người dùng nên tham khảo liều dùng được Vivita khuyến cáo ở trên hoặc tham khảo ý kiến chuyên gia để có được liều lượng phù hợp nhất với bản thân.

Bổ sung kẽm từ nhiều nguồn đa dạng

Ngoài việc uống bổ sung, kẽm có thể được bổ sung qua chế độ ăn hàng ngày từ các nguồn thực phẩm giàu kẽm như:

• Hàu, sò, hải sản
• Thịt đỏ, thịt gia cầm
• Các loại hạt: Hạt bí ngô, hạt hướng dương
• Ngũ cốc nguyên hạt: Bánh mì nguyên cám, bột yến mạch,…

Đối tượng nên bổ sung kẽm 

Mẹ bầu và mẹ bỉm

Phụ nữ mang thai và cho con bú cần kẽm nhiều hơn người bình thường để đáp ứng sự phát triển của thai nhi và hỗ trợ việc sản xuất sữa. Kẽm không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển tế bào và hệ miễn dịch của thai nhi, mà còn giúp mẹ bầu duy trì hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ nhiễm trùng và đẩy lùi tình trạng mệt mỏi. 

Mẹ bỉm sữa, sau khi sinh cần bổ sung kẽm để duy trì nguồn dinh dưỡng chất lượng cho trẻ và hỗ trợ cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Nam giới yếu sinh lý

Kẽm có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sản xuất testosterone và tinh dịch ở nam giới. Việc thiếu kẽm có thể dẫn đến suy giảm ham muốn tình dục, chất lượng và số lượng tinh trùng giảm, thậm chí ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. 

Nam giới có tần suất xuất tinh cao hoặc gặp các vấn đề về sinh lý thường được khuyến khích bổ sung kẽm để duy trì sức khỏe sinh sản và tăng cường khả năng tình dục.

Người bị mụn do thiếu kẽm

Kẽm là khoáng chất quan trọng giúp kiểm soát hoạt động của tuyến bã nhờn – nguyên nhân gây ra mụn trứng cá. Thiếu kẽm làm giảm khả năng điều tiết dầu của da, dẫn đến bít tắc lỗ chân lông và xuất hiện mụn. Bổ sung kẽm giúp giảm viêm, hỗ trợ quá trình lành mụn nhanh hơn và cải thiện sức khỏe da, đặc biệt đối với những người có làn da dầu hoặc dễ bị mụn.

Người ăn kiêng khem, thiếu chất

Những người theo chế độ ăn kiêng hoặc ăn chay có nguy cơ thiếu hụt kẽm cao do phần lớn nguồn cung cấp kẽm đến từ thực phẩm động vật. Những người ăn chay, ăn thuần thực vật hoặc hạn chế nguồn thức ăn giàu dinh dưỡng khác thường gặp khó khăn trong việc hấp thụ đủ kẽm từ chế độ ăn. Bổ sung kẽm giúp duy trì sức khỏe, hỗ trợ hệ miễn dịch và ngăn ngừa tình trạng suy dinh dưỡng.

Trẻ em

Trẻ em, đặc biệt là những bé trên 6 tháng cần bổ sung kẽm để đảm bảo sự phát triển toàn diện. Khi nhu cầu kẽm của trẻ tăng lên, sữa mẹ không còn đủ để đáp ứng, do đó chế độ ăn hoặc thực phẩm bổ sung giàu kẽm là cần thiết. Thiếu kẽm ở trẻ nhỏ có thể dẫn đến tình trạng chậm phát triển, suy dinh dưỡng, hệ miễn dịch yếu và dễ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Đối tượng khác

Ngoài các nhóm trên, những người mắc bệnh về tiêu hóa, viêm ruột, bệnh thận mạn tính hay người nghiện rượu cũng cần bổ sung kẽm. Các tình trạng này khiến cơ thể khó hấp thụ và giữ lại kẽm, dẫn đến nguy cơ thiếu hụt nghiêm trọng. 

Ngoài ra, người bị bệnh hồng cầu hình lưỡi liềm và các tình trạng bệnh lý khác có thể làm giảm hấp thụ kẽm, gây ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và cần được bổ sung đúng cách.

Câu hỏi thường gặp về cách uống kẽm

Uống kẽm bao lâu thì dừng?

Việc bổ sung kẽm thường được chỉ định trong khoảng 1 – 3 tháng, tùy thuộc vào mức độ thiếu hụt của cơ thể và chỉ dẫn của bác sĩ. Khi cơ thể đã đạt đủ lượng kẽm cần thiết, việc duy trì liều lượng cao trong thời gian dài có thể gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy hoặc mất cân bằng khoáng chất. 

Vì vậy, người dùng cần tuân theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh nguy cơ dư thừa kẽm, đồng thời có thể cần xét nghiệm để đánh giá lại tình trạng kẽm trong cơ thể trước khi ngừng.

Có nên uống kẽm mỗi ngày?

Câu trả lời phụ thuộc vào nhu cầu cá nhân và tình trạng dinh dưỡng của mỗi người. Với những người thiếu hụt kẽm nghiêm trọng hoặc nằm trong nhóm có nguy cơ cao như phụ nữ mang thai, người ăn chay, hoặc người mắc các bệnh về tiêu hóa, việc bổ sung kẽm hàng ngày là cần thiết. 

Tuy nhiên, đối với những người có chế độ ăn uống cân đối, không bị thiếu hụt kẽm, việc bổ sung kẽm hàng ngày có thể không cần thiết. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi quyết định bổ sung kẽm mỗi ngày là điều quan trọng.

Nên uống kẽm sáng hay tối?

Thời điểm uống kẽm tối ưu nhất là vào buổi sáng, trước bữa ăn từ 30 phút – 1 giờ. Điều này giúp cơ thể hấp thụ kẽm tốt hơn, đặc biệt là khi uống lúc bụng rỗng. Tránh uống kẽm vào buổi đêm hoặc gần giờ đi ngủ, vì có thể gây buồn nôn hoặc khó tiêu. 

Tuy nhiên, trong trường hợp người dùng có vấn đề về tiêu hóa hoặc dễ bị khó chịu dạ dày khi uống kẽm lúc bụng đói, có thể uống cùng với thức ăn nhẹ nhưng cần tránh các thực phẩm giàu Canxi, Sắt vì chúng có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ kẽm.

Uống kẽm bao lâu thì uống sữa?

Kẽm và Canxi trong sữa có thể tương tác với nhau, làm giảm khả năng hấp thụ vào cơ thể. Do đó, sau khi uống kẽm, nên chờ ít nhất 2 giờ trước khi uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa. Điều này giúp đảm bảo cơ thể hấp thụ tối đa lượng kẽm bổ sung. 

Nếu không thể tránh việc uống sữa, hãy cố gắng sắp xếp việc bổ sung kẽm và các sản phẩm từ sữa vào các thời điểm khác nhau trong ngày để tối ưu hóa lợi ích của cả hai loại dưỡng chất.

Bài viết trên đây, Vivita.vn đã cung cấp thông tin tổng quan để giúp người dùng giải đáp thắc mắc uống kẽm bao lâu có tác dụng. Nếu còn điều gì băn khoăn, quý khách hàng hãy nhanh tay liên hệ hotline 1900 2061 của Vivita để được đội ngũ dược sĩ tư vấn cụ thể hơn nhé.