Top 5 loại thực phẩm giàu Glutathione giúp da sáng khỏe

Dù chăm sóc kỹ lưỡng, làn da vẫn xỉn màu, kém sức sống và dễ bị tổn thương bởi các tác nhân từ môi trường. Rất có thể, do đang thiếu Glutathione, một chất chống oxy hóa quan trọng giúp làm sáng da và bảo vệ tế bào. Vậy Glutathione có trong thực phẩm nào? Cùng Vivita tìm hiểu ngay!

Giới thiệu về Glutathione

Glutathione là gì?

Glutathione là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được cơ thể tự sản xuất, chủ yếu trong gan, và có mặt trong nhiều loại thực phẩm tự nhiên. Đây là một phân tử nhỏ được cấu thành từ ba axit amin chính: Cysteine, glutamine và glycine. Các chất này giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do, thải độc, tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

Cơ thể có thể tự tổng hợp Glutathione, nhưng mức độ sản xuất có thể giảm theo tuổi tác, căng thẳng, chế độ ăn uống không lành mạnh hoặc tiếp xúc với ô nhiễm môi trường. Do đó, việc bổ sung thực phẩm giàu Glutathione hoặc các dưỡng chất giúp kích thích sản sinh Glutathione là điều cần thiết để duy trì sức khỏe và làn da.

Vai trò của Glutathione đối với cơ thể

Glutathione là một chất chống oxy hóa quan trọng, được ví như “tấm khiên bảo vệ” của cơ thể trước tác động của gốc tự do, độc tố và các yếu tố gây hại từ môi trường. Dưới đây là những vai trò quan trọng của Glutathione đối với cơ thể:

Chống oxy hóa, ngăn ngừa lão hóa sớm

Glutathione giúp trung hòa các gốc tự do – nguyên nhân chính gây tổn thương tế bào và đẩy nhanh quá trình lão hóa. Nhờ đó, nó góp phần bảo vệ làn da khỏi các dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, sạm nám, giúp da duy trì độ đàn hồi và săn chắc.

Hỗ trợ làm sáng và đều màu da

Một trong những tác dụng phổ biến của Glutathione là ức chế sự hình thành melanin, từ đó giúp da sáng hơn, đều màu hơn. Đây là lý do vì sao nhiều sản phẩm chăm sóc da hiện nay sử dụng Glutathione như một thành phần quan trọng để cải thiện sắc tố da.

Thải độc gan, thanh lọc cơ thể

Glutathione đóng vai trò quan trọng trong quá trình giải độc gan, giúp loại bỏ kim loại nặng, hóa chất độc hại và các chất ô nhiễm ra khỏi cơ thể. Một lá gan khỏe mạnh sẽ giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tăng cường hệ miễn dịch

Glutathione giúp tăng sản xuất tế bào bạch cầu, cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Nhờ đó, nó giúp chống lại vi khuẩn, virus và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng.

Hỗ trợ chức năng thần kinh, bảo vệ não bộ

Glutathione giúp bảo vệ tế bào thần kinh khỏi tổn thương do stress oxy hóa, từ đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh như Alzheimer, Parkinson. Ngoài ra, nó còn có vai trò trong việc cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Glutathione giúp giảm viêm, kiểm soát huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như xơ vữa động mạch, đột quỵ. Đồng thời, nó cũng giúp cân bằng lượng cholesterol trong cơ thể.

Hỗ trợ thúc đẩy trao đổi chất và tái tạo tế bào

Glutathione tham gia vào nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể, giúp tái tạo tế bào, đẩy nhanh quá trình phục hồi mô và cơ bắp sau chấn thương hoặc hoạt động cường độ cao.

Các thực phẩm giàu Glutathione

Việc bổ sung Glutathione qua thực phẩm là một cách tự nhiên giúp cơ thể tăng cường chất chống oxy hóa, thải độc và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số thực phẩm giàu Glutathione mà bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày:

Măng tây

Măng tây là một trong những loại rau chứa hàm lượng Glutathione cao. Ngoài khả năng chống oxy hóa, măng tây còn giúp hỗ trợ chức năng gan, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện hệ tiêu hóa nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào. Đây cũng là một thực phẩm lý tưởng cho những ai muốn duy trì làn da khỏe mạnh.

Quả bơ

Bơ không chỉ là một loại trái cây giàu chất béo lành mạnh mà còn chứa nhiều Glutathione. Nhờ đó, bơ giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do, hỗ trợ làm đẹp da và giảm viêm hiệu quả. Ngoài ra, bơ còn cung cấp vitamin E và C, giúp nuôi dưỡng làn da từ bên trong.

Rau bina (cải bó xôi)

Rau bina là một nguồn Glutathione tự nhiên rất tốt, giúp hỗ trợ thải độc gan và bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường. Không chỉ vậy, cải bó xôi còn giàu vitamin A, C, K và khoáng chất như sắt, magie, giúp cải thiện sức khỏe xương khớp và tăng cường hệ miễn dịch.

Đậu bắp

Đậu bắp chứa nhiều chất chống oxy hóa, bao gồm Glutathione, giúp giảm viêm, thải độc gan và bảo vệ làn da khỏi tác hại của tia UV. Ngoài ra, đậu bắp còn giàu chất nhầy tự nhiên, giúp hỗ trợ tiêu hóa, duy trì đường ruột khỏe mạnh và kiểm soát lượng đường trong máu.

Súp lơ xanh (bông cải xanh)

Súp lơ xanh là loại rau họ cải có hàm lượng Glutathione cao, giúp tăng cường khả năng giải độc của gan và bảo vệ tế bào khỏi quá trình oxy hóa. Bên cạnh đó, loại rau này còn giàu vitamin C, A và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường miễn dịch và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

Thực phẩm hỗ trợ tăng cường sản xuất Glutathione trong cơ thể

Bên cạnh việc bổ sung trực tiếp Glutathione thông qua thực phẩm giàu chất này, bạn cũng có thể giúp cơ thể tăng cường sản xuất Glutathione bằng cách tiêu thụ các thực phẩm giàu dưỡng chất hỗ trợ quá trình tổng hợp.

Dưới đây là những nhóm thực phẩm quan trọng giúp kích thích cơ thể sản xuất Glutathione một cách tự nhiên:

Nhóm thực phẩm giàu selen

Selen là một vi chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ tăng cường hoạt động của enzyme Glutathione peroxidase, một loại enzyme tham gia vào quá trình chống oxy hóa và thải độc. Vì vậy bổ sung đủ selen sẽ giúp hỗ trợ cơ thể sản xuất và duy trì mức Glutathione tối ưu.

Thực phẩm giàu selen:

• Hải sản (cá hồi, cá ngừ, tôm, sò, hàu)
• Trứng
• Gạo lứt, hạt hướng dương

Thực phẩm giàu vitamin C 

Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ và tái tạo Glutathione trong cơ thể. Việc tiêu thụ đủ vitamin C giúp hạn chế sự phân hủy của Glutathione, đồng thời kích thích cơ thể sản xuất nhiều hơn.

Thực phẩm giàu vitamin C:

• Cam, quýt, bưởi, chanh
• Dâu tây, kiwi
• Ớt chuông đỏ, ớt chuông vàng
• Cải xoăn, bông cải xanh
• Cà chua

Thực phẩm giàu Lưu Huỳnh

Vitamin C là một chất chống oxy hóa quan trọng giúp bảo vệ và tái tạo Glutathione trong cơ thể. Việc tiêu thụ đủ vitamin C giúp hạn chế sự phân hủy của Glutathione, đồng thời kích thích cơ thể sản xuất nhiều hơn.

Thực phẩm giàu Lưu Huỳnh:

• Hành tây, tỏi
• Nghệ
• Trứng
• Các loại đậu (đậu lăng, đậu đen, đậu xanh)

Thực phẩm giàu Protein

Glutathione được tạo thành từ ba axit amin chính: cysteine, glycine và glutamine. Vì vậy, chế độ ăn giàu protein lành mạnh giúp cung cấp nguyên liệu cần thiết để cơ thể tổng hợp Glutathione một cách hiệu quả.

Thực phẩm giàu protein hỗ trợ sản xuất Glutathione:

• Thịt gà, thịt bò, thịt heo nạc
• Cá hồi, cá thu, cá ngừ
• Trứng
• Các loại hạt (hạnh nhân, óc chó, hạt chia)
• Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai
• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành (đậu hũ)

Kết luận

Qua bài viết trên chúng ta đã biết được chất Glutathione có nhiều trong thực phẩm nào, từ đó bổ sung cho cơ thể hợp lý.

Bên cạnh nguồn thực phẩm tự nhiên, nếu mọi người muốn bổ sung glutathione một cách tiện lợi và hiệu quả hơn, có thể tham khảo các dòng thực phẩm chức năng chứa hàm lượng glutathione cao như viên uống Glutathione Reduced, viên uống đẹp da Vita-C Glutathione Plus, viên uống ngừa nám Glutathione 600 Dr.Lacir,… tại nhà thuốc Vivita.

Nhà thuốc Vivita có sẵn rất nhiều sản phẩm hỗ trợ cải thiện sức khỏe và làn da, được kiểm định rõ ràng, đảm bảo chất lượng. Hãy lựa chọn sản phẩm phù hợp để bổ sung glutathione một cách an toàn, giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.

Trên đây, Vivita đã giải đáp thắc mắc “Glutathione có trong thực phẩm nào?” Việc bổ sung các thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày không chỉ giúp cải thiện sắc tố da mà còn tăng cường sức đề kháng, làm chậm quá trình lão hóa. Hy vọng bài viết này sẽ giúp mọi người có thêm lựa chọn để chăm sóc làn da tốt hơn!