Thói quen nhỏ tác động lớn: Sau khi ăn bao lâu thì được nằm?

Sau khi ăn bao lâu thì được nằm là câu hỏi tưởng chừng nhỏ nhưng có thể tác động lớn đến sức khỏe của chúng ta. Bởi lẽ, thời gian ngủ nghỉ, hoạt động sau khi ăn sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa cũng như có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ bệnh tật. Vậy thời gian lý tưởng chúng ta phải đợi để nằm sau khi ăn là bao nhiêu phút? Bên cạnh đó chúng ta còn cần những lưu ý quan trọng nào? Đừng bỏ qua bài viết sau nhé!

Sau khi ăn bao lâu thì được nằm?

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chúng ta không thể nằm ngay sau khi ăn. Thay vào đó, cơ thể con người cần một khoảng nghỉ để các cơ quan có thời gian hoạt động, thích nghi, trước khi thay đổi tư thế và nằm xuống. Cụ thể, khoảng thời gian tối thiểu trước khi nằm nghỉ trưa là 30 phút sau khi ăn xong. Điều này giúp cho thức ăn tiêu hóa từ dạ dày chuyển xuống ruột non dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, nếu không có nhiều thời gian nghỉ trưa, chúng ta vẫn nên cố gắng sau khi ăn 15 phút mới được nằm xuống. Còn đối với bữa tối, chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chúng ta chỉ nên đi ngủ sau 2 đến 3 tiếng kể từ bữa tối. Không chỉ vậy, các chuyên gia còn đưa ra thời gian tối ưu cho những trường hợp đặc biệt như:

• Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí American Journal of Gastroenterology, người bị trào ngược dạ dày thực quản chỉ nên nằm xuống sau khi ăn tối thiểu 3 giờ. 
• Theo khuyến cáo của Harvard Medical School, những người bị hạ huyết áp chỉ nên nằm xuống sau ăn khoảng một giờ hoặc lâu hơn.

Tại sao không nên nằm xuống ngay sau khi ăn no

Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại đầy bận rộn không cho phép con người ta nghĩ nhiều đến thế. Đặc biệt là đối với nhân viên văn phòng cùng thời gian nghỉ trưa thường khá ngắn ngủi. Do đó, thói quen tận dụng thời gian để nằm xuống ngay sau khi ăn vô hình chung đã gây ra nhiều tác hại với cơ thể. Nghiêm trọng hơn, cơ thể đi vào giấc ngủ ngay sau khi ăn no sẽ gặp phải những vấn đề:

• Trong quá trình tiêu hóa thức ăn, máu sẽ được bổ sung liên tục vào dạ dày và ruột non. Vì thế, nếu tim và các mạch máu không thể bù đắp được lượng máu bổ sung mà hệ tiêu hóa cần đến thì có thể làm tăng khả năng hạ huyết áp.
• Cơ thể đi vào trạng thái nghỉ ngơi khi ngủ, điều này khiến cho việc tiêu hóa thức ăn bị đình trệ và phải làm việc cật lực hơn. Điều này sẽ gây ảnh hưởng xấu đến hàm lượng cholesterol, huyết áp và lượng đường trong máu.
• Việc nằm xuống sau khi ăn có thể khiến axit trong dạ dày tăng lên, tạo cảm giác đầy hơi, khó tiêu, nhất là với những người mắc các bệnh lý về dạ dày như trào ngược dạ dày thực quản (GERD). 
• Cùng nhiều hệ lụy khác như mất ngủ, ợ nóng, khó tiêu, làm hại dạ dày,…

>>> Đọc Thêm: NHỮNG THỰC PHẨM TỐT CHO NGƯỜI TỤT HUYẾT ÁP

Những căn bệnh bạn có thể đối mặt nếu ngủ ngay sau khi ăn

Sau đây, Vivita sẽ giúp bạn đọc tìm hiểu sâu hơn về hậu quả mà cơ thể chúng ta phải đối mặt khi có thói quen nằm ngủ ngay sau khi ăn. Cùng với đó, bài viết cũng cung cấp nhiều thông tin hữu ích liên quan. Những căn bệnh có độ nghiêm trọng tăng dần từ hội chứng như khó tiêu đến viêm hoặc thậm chí là đột quỵ.

Chứng khó tiêu 

Chứng khó tiêu là cảm giác khó chịu ở vùng bụng trên với các biểu hiện thường gặp như đầy bụng, đau bụng, đầy hơi, có khí ga, buồn nôn, cảm giác no chỉ ngay sau khi bắt đầu bữa ăn,… Đây là hội chứng có thể xảy ra khi nằm xuống ngay sau khi ăn, ăn quá nhanh, quá nhiều, không nhai kỹ, ăn nhiều đồ cay, dầu mỡ, có ga,.. Bên cạnh đó, khó tiêu còn là biểu hiện của viêm loét dạ dày, sỏi mật, táo bón, viêm tụy,… 

Hội chứng này có thể được điều trị và nhổ tận gốc thông qua việc thay đổi lối sống hoặc có sự can thiệp của y khoa. Những phương pháp thông dụng nhất nhằm giảm thiểu và điều trị chứng khó tiêu có thể kể đến:

• Ăn uống lành mạnh, tránh các loại thực phẩm gây khó tiêu.
• Thay vì ăn 3 bữa ăn lớn/ngày, có thể chia nhỏ thành 5 – 6 bữa.
• Tập thể dục thường xuyên, kiểm soát cân nặng ở mức ổn định.
• Tránh sử dụng các loại thuốc giảm đau như aspirin, ibuprofen và naproxen,…
• Điều trị tâm lý kết hợp các kỹ thuật nhằm thư giãn, liệu pháp thôi miên và liệu pháp hành vi nhận thức.

Gia tăng mỡ dư thừa

Có thể khó tin nhưng việc nằm ngay sau khi ăn là một trong những nguyên nhân chính làm gia tăng mỡ dư thừa, đặc biệt là ở eo. Đây thực sự là cơn ác mộng đối với các chị em muốn giảm mỡ bụng. Bởi lẽ việc nằm ngay sau khi ăn no làm gia tăng sức ép lên dạ dày, cản trở tiêu hóa và làm gia tăng chất béo tích tụ, gây ra mỡ thừa.

>>> Đọc Thêm: 7 CÁCH GIÚP GIẢM MỠ BỤNG HIỆU QUẢ TRONG 1 TUẦN

Trào ngược axit, gây chứng ợ nóng, ợ chua

Việc nằm xuống ngay sau ăn khiến axit trong dạ dày tăng lên và có thể gây ra chứng trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Đây là chứng rối loạn do axit dạ dày trào ngược gây kích thích lớp niêm mạc của thực quản (nơi chỉ quen với môi trường kiềm). 

Cụ thể, khi axit sẽ không được tiết ra đúng mức để tiêu hóa, lượng thức ăn không được tiêu hóa ứ lại trong dạ dày. Điều này làm van ngăn cách dạ dày với thực quản mở ra, khiến dịch tiêu hóa và thức ăn từ dạ dày trào ngược lên thực quản. Triệu chứng này khiến cơ thể khó chịu, ngủ không ngon và thậm chí có mùi hôi hơi thở.

Ảnh hưởng đến hoạt động của tim

Khi vừa ăn no, dạ dày sẽ có xu hướng căng to hơn bình thường, cơ hoành được đẩy lên. Vì vậy, việc nằm xuống đột ngột sẽ dẫn đến chèn ép và cản trở đến hoạt động của tim. Đồng thời, vấn đề tiêu hóa thức ăn cũng bị trì hoãn gây ra tình trạng trao đổi chất chậm và tăng nguy cơ tích tụ các chất gây hại trong cơ thể.

>>> Đọc Thêm: NGUYÊN NHÂN, DẤU HIỆU VÀ CÁCH TRỊ BÁO BÓN TẠI NHÀ

Gây viêm thậm chí ung thư thực quản

Liên quan đến triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản ở trên, nếu việc này diễn ra trong thời gian dài và mức độ cao sẽ có thể dẫn đến ung thư thực quản. Mặc dù xác suất ung thư không quá cao nhưng vẫn có trường hợp gặp phải tình trạng hiểm nghèo này. Bởi lẽ, trong một số tình huống, sự trào ngược của acid có thể gây viêm loét dẫn đến biến chứng ung thư thực quản.

Tăng nguy cơ gây đột quỵ

Theo một nghiên cứu của trường Đại học Hy Lạp, ngủ trưa ngay sau khi ăn no có thể tăng nguy cơ đột quỵ. Cụ thể là chứng trào ngược axit còn có liên quan đến tình trạng ngưng thở trong khi ngủ nên sẽ dễ dẫn đến đột quỵ. Không chỉ vậy, huyết áp, lượng cholesterol và lượng đường trong máu bị ảnh hưởng xấu cũng làm tăng nguy cơ bị đột quỵ.

>>> Đọc Thêm: CHẾ ĐỘ ĂN DASH LÀ GÌ? HƯỚNG DẪN CHI TIẾT CHO NGƯỜI BỆNH HUYẾT ÁP CAO

Một số điều không nên vội làm sau bữa ăn

Bên cạnh việc nằm ngay sau khi ăn no, còn một số thói quen mà chúng ta nên tránh để hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn. 

Không hút thuốc lá

Thuốc lá luôn có hại cho sức khỏe cả người hút và người hít phải khói thuốc. Đặc biệt, tác hại hút thuốc ngay sau bữa ăn sẽ cao gấp 10 lần. Bởi vì đây là lúc lượng máu tập trung chuyển vào đường tiêu hóa của cơ thể bắt đầu tăng. Trong khi thuốc lá chứa một lượng lớn chất có hại như nicotine sẽ có cơ hội xâm hại một cách nhanh chóng hơn vào gan, não, mạch máu và tim, gây tổn thương cho cơ thể.

Không ăn trái cây ngay lập tức

Nhiều vùng miền vẫn có thói quen ăn hoa quả “tráng miệng” sau bữa cơm nhưng đây không thực sự là cách ăn có lợi cho sức khỏe. Trên thực tế, cơ quan tiêu hóa phải mất từ 1 – 2 tiếng để tiêu hóa hết thức ăn của bữa chính và chuyển các chất dinh dưỡng vào ruột non. Dạ dày sẽ trở nên quá tải nếu nạp thêm hoa quả vì chất dinh dưỡng trong hoa quả khác nhau sẽ gây ra nhiều phản ứng trái ngược.

>>> Đọc Thêm: 15 LOẠI TRÁI CÂY GIÀU VITAMIN C NHẤT BẠN ĐÃ BIẾT CHƯA?

Không nên uống trà ngay sau bữa ăn

Giống như thói quen ăn hoa quả, uống các loại trà đậm ngay sau khi ăn sẽ làm tăng gánh nặng cho dạ dày và ảnh hưởng đến tiêu hóa. Một số loại trà đặc thù có thể cản trở sự hấp thụ và tiêu hóa của cơ thể, nhất là khi hấp thụ protein và sắt. Do đó, chúng ta vẫn nên đợi trên 30 phút sau khi ăn rồi mới tráng miệng hay uống trà.

Không nên tắm ngay sau khi ăn

Những bận rộn và tất bật trong cuộc sống thường khiến người ta muốn tận dụng từng giây từng phút có thể. Thế nên, nhiều người thường lao vào tắm ngay sau khi ăn no để thoải mái hoặc tiết kiệm thời gian. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta sẽ rất dễ bị chóng mặt hoặc thậm chí dẫn đến đột quỵ vào lúc này. Không chỉ thế, thói quen này còn gây ra tác dụng phụ nguy hiểm đối với những người có vấn đề về huyết áp.

Không nên đọc sách báo hay xem tivi khi ăn

Đây là thói quen rất bất lợi cho việc tiêu hoá và hấp thu thức ăn, về lâu dài sẽ khiến chúng ta dễ bị mệt mỏi, nhức đầu. Hơn nữa, việc đọc, xem tivi khi ăn làm cơ thể khó kiểm soát lượng calo nạp vào trong cơ thể hơn. Chúng ta cũng không nên ngồi xổm khi ăn để tránh cho dạ dày và ruột bị ép mạnh gây ảnh hưởng xấu đến công năng tiêu hoá.

>>> ĐỌC THÊM: NGƯỜI BỆNH TRĨ NÊN ĂN TRÁI CÂY GÌ TỐT CHO HỆ TIÊU HÓA?

Những thói quen tốt sau khi ăn

Bên cạnh việc không nên nằm xuống sau khi ăn, chúng ta cũng không nên chỉ ngồi yên tại chỗ. Lý do là tư thế này sẽ dễ dàng làm tăng mỡ ở bụng, làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến lưu thông máu trong bụng kém. Còn khi nằm xuống ngay sau bữa ăn, dạ dày cũng rất dễ bị trào ngược thức ăn và làm hỏng thực quản. Thay vào đó, chúng ta nên:

• Đứng dậy sau bữa ăn, hoặc đi bộ xung quanh một chút để thúc đẩy tiêu hóa. Đi dạo nhẹ nhàng sau bữa ăn cũng là một thói quen tốt và tránh không bị tích tụ chất béo trong cơ thể. 
• Bên cạnh đó, để thức ăn tiêu hóa nhanh hơn, chúng ta nên nhai thật kỹ, chậm rãi và tránh ăn nhiều đồ chiên xào nhiều chất béo hay đồ uống có cồn. 
• Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng, các thực phẩm ăn không lành mạnh có thể ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể bởi chúng tăng cường giải phóng insulin. Lấy ví dụ về gà tây, thịt đỏ chứa một lượng lớn tryptophan. Đây là loại chất sẽ được chuyển hóa khi hấp thụ trong cơ thể thành serotonin và melatonin gây rối loạn giấc ngủ.

> > Xem thêm: Giải đáp ăn xong nên làm gì để bụng không to [2022]

Do vậy, để đảm bảo các cơ quan được vận hành tốt nhất, ta không nên nằm ngay sau khi ăn hay mắc phải những thói quen xấu khác. 30 phút là khoảng thời gian tối thiểu mà mỗi người cần đợi trước khi ngủ trưa sau khi ăn và với bữa tối là 2 đến 3 tiếng. Không chỉ vậy, luyện tập nhiều thói quen tốt còn giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn mỗi ngày.

Hy vọng những chia sẻ của Vivita.vn trên đây sẽ giúp các bạn có thêm thông tin bổ ích về vấn đề sau khi ăn bao lâu thì được nằm. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết để được các Chuyên viên giải đáp.