Đánh cầu lông có giảm cân không? Cách tăng gấp đôi hiệu quả

Một giờ chơi cầu lông cường độ trung bình có thể giúp mọi người tiêu hao từ 450 – 600 calo. Đây là mức ngang ngửa hoặc vượt trội hơn so với nhiều bài tập cardio phổ biến khác. Hơn nữa, nó còn mang lại lợi ích toàn diện như cải thiện sức bền tim mạch, tăng cường sự linh hoạt, săn chắc cơ bắp,…

Trong bài viết dưới đây, các dược sĩ Vivita sẽ giải đáp thắc mắc của khách hàng với câu hỏi đánh cầu lông có giảm cân không.

Đánh cầu lông có giảm cân không?

Có. Cầu lông có thể giúp giảm cân rất hiệu quả, thậm chí được nhiều chuyên gia đánh giá là một trong những môn đốt calo tốt nhất trong nhóm thể thao cầm vợt và cardio giải trí. Tất nhiên, lượng calo tiêu hao phụ thuộc chủ yếu vào 3 yếu tố cường độ, thời gian và cân nặng cơ thể.

Dưới đây là ước tính phổ biến (dựa trên Harvard Health) đối với các cường độ vận động chi tiết:

• Chơi nhẹ nhàng: Mỗi giờ đốt từ 250 – 450 calo, tương đương đi bộ nhanh (dựa trên cân nặng 60 – 80kg).
• Chơi vừa phải: Mỗi giờ đốt từ 400 – 600 calo, tương đương chạy bộ nhẹ nhàng.
• Cường độ cao (đánh đơn, thi đấu, tập cầu cầu): Có thể lên đến 800 calo mỗi giờ, ngang hoặc vượt chạy bộ 8 – 10 km/h hoặc HIIT.

Không chỉ đốt calo trong lúc chơi, cầu lông còn mang lại hiệu ứng đốt mỡ kéo dài nhờ cường độ ngắt quãng liên tục. Liên tục chạy nước rút => dừng đột ngột => bật nhảy => thay đổi hướng liên tục => nhịp tim tăng vọt rồi hạ => lặp lại => tạo hiệu ứng EPOC. Ngoài ra, mọi người có thể vận động tiêu hao toàn thân, giảm mỡ nội tạng hiệu quả. Nếu chơi 4–5 buổi/tuần, kết hợp kiểm soát ăn uống thì có thể giảm 0.4–0.8 kg mỡ/tuần.

Các lợi ích khi chơi cầu lông

Nhiều nghiên cứu cho thấy, chơi cầu lông đều đặn giúp cải thiện sức khỏe vượt trội so với nhiều môn khác. Thậm chí giảm nguy cơ tử vong sớm lên đến 47% so với người ít vận động, giảm nguy cơ bệnh tim mạch/đột quỵ đến 56% ở người chơi các môn vợt. Ngoài ra, bộ môn này còn mang đến nhiều lợi ích thực sự thiết yếu như:

• Chơi cầu lông là bài tập cardio ngắt quãng (giống HIIT), làm nhịp tim tăng vọt (140–180 nhịp/phút tùy cường độ), cải thiện khả năng hấp thụ oxy, giảm huyết áp nghỉ và nhịp tim nghỉ. Giảm nguy cơ bệnh tim, đột quỵ, cao huyết áp, thậm chí giúp kéo dài tuổi thọ (ít nhất 2 năm nếu chơi đều từ trung niên).
• Giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả, trung bình 400–600 calo/giờ (tùy cân nặng và cường độ), ngang hoặc vượt chạy bộ nhẹ đến trung bình.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp, xương khớp và sự linh hoạt vì cần phối hợp vận động toàn thân. Bao gồm chân (chạy, bật, di chuyển ngang), core (xoay người, giữ thăng bằng), tay/vai (đánh cầu).
• Phối hợp tay-mắt, phản xạ nhanh, cải thiện đáng kể thời gian phản ứng, phối hợp thần kinh cơ. Nghiên cứu cũng cho thấy, bộ môn này cũng tốt hơn chạy bộ ở việc cải thiện chức năng điều hành não bộ, trí nhớ, sự tập trung, thậm chí ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở người lớn tuổi.
• Giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm, trung bình cứ 100 phút/tuần cường độ trung bình giúp cải thiện tâm trạng, tăng động lực nội tại.

Lưu ý khi chơi cầu lông giúp tăng hiệu quả giảm cân

Chơi cầu lông vui mà còn tăng tốc độ giảm cân (giảm mỡ bền vững, không chỉ giảm nước hoặc cơ). Tuy nhiên, khách hàng cần lưu ý 1 số vấn đề để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc quá trình giảm cân.

• Chơi 30-60 phút/lần, 4-5 lần/tuần, nên bắt đầu từ 30 phút nếu mới chơi, dần tăng lên để cơ thể thích nghi. Di chuyển liên tục, bao quát sân, chơi ở mức gắng sức, duy trì đều đặn.
• Khởi động 10-15 phút trước khi chơi bằng các bài tập chạy nhẹ tại chỗ, xoay khớp vai – cổ – hông – đầu gối, stretching động để làm nóng cơ thể và tăng lưu thông máu.
• Chọn giày cầu lông chuyên dụng có độ êm, chống trượt, hỗ trợ mắt cá chân tốt (vì phải bật nhảy nhiều). Vợt có độ căng, trọng lượng vừa tay (không quá nặng để tránh mỏi).
• Ăn nhẹ (chuối, yến mạch, protein nhẹ) khoảng 45 phút trước để có năng lượng, tránh đói giữa chừng. Uống 500ml trước tập 2 giờ, uống thường xuyên trong và sau khi chơi (mồ hôi ra nhiều).

Các câu hỏi thường gặp

Chơi cầu lông có giảm mỡ bụng không?

Có, chơi cầu lông giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả, đặc biệt khi duy trì đều đặn và kết hợp chế độ ăn uống. Các động tác chạy nước rút, bật nhảy, xoay người, thay đổi hướng đột ngột kích hoạt mạnh cơ core (bụng, lưng, hông). Nó còn tạo hiệu ứng EPOC (tăng tiêu hao oxy sau tập) => tiếp tục đốt mỡ sau khi chơi xong.

Đánh cầu lông 30 phút giảm bao nhiêu calo?

Lượng calo đốt cháy trong 30 phút phụ thuộc vào cân nặng, cường độ nhưng trung bình sẽ dao động từ 200 – 300 calo.

Chơi cầu lông có bị to tay không?

Không, chơi cầu lông thông sẽ KHÔNG làm tay (bắp tay, cẳng tay) to cơ bắp như tập gym tạ nặng. Cầu lông là môn kỹ thuật + tốc độ + sức bền, không phải tập lực tối đa lặp lại cao (như bodybuilding). ác động tác đánh cầu chủ yếu dùng phản xạ nhanh, xoay cổ tay, lực búng (từ cẳng tay và vai) => phát triển cơ săn chắc, dẻo dai, săn gọn.

Qua bài viết trên, mọi người đã giải đáp được thắc mắc đánh cầu lông có giảm cân không chi tiết. Nếu cần được tư vấn thêm các câu hỏi khác, khách hàng hãy liên hệ với Vivita qua số 0888 533 350 nhé!