Thực đơn giảm cân của Lưu Diệc Phi trong 5 ngày giảm 5kg

Phụ nữ ai cũng mong muốn có một vóc dáng đẹp nhưng do thói quen ăn uống, stress khiến cho cân nặng tăng không kiểm soát. Vậy làm sao để có thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả. Theo mạng xã hội lan truyền ngọc nữ Trung Quốc Lưu Diệc Phi đã giảm đến 6,5kg chỉ trong 5 ngày. Vậy thực đơn giảm cân của Lưu Diệc Phi như thế nào? Cùng Vivita khám phá bí quyết giảm cân của cô nàng này nhé.

Thực đơn giảm cân của Lưu Diệc Phi

Dưới đây là chu kỳ giảm cân của Lưu Diệc Phi chỉ xoay quanh một loại thực phẩm chính. Cụ thể như sau:

Ngày 1

Ngày đầu tiên của cô nàng này bằng thực phẩm chính đó là trứng. Cô nàng đã chỉ dùng 8 quả trứng ăn đều trong ngày. Được biết, trong trứng vẫn có đủ protein, axit amin nhưng với hàm lượng thấp. Do đó, vẫn thúc đẩy nuôi dưỡng cơ bắp từ bên trong và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Trứng còn giúp kéo dài cảm giác no, ổn định đường huyết, kiểm soát cân nặng. 

Để duy trì sự đơn giản, trứng có thể chế biến luộc, chần. Tuy nhiên, hàm lượng cholesterol trong trứng cao cho nên người mắc bệnh tim mạch, mỡ máu cần hỏi ý kiến chuyên gia dinh dưỡng. Ngoài ra, quá trình giảm cân vẫn cần uống đủ 2 – 3 lít nước/ngày.

Ngày 2

Bước sang ngày thứ 2, Lưu Diệc Phi chỉ chọn chế độ ăn lỏng vào buổi sáng như: sữa bò, sữa hạt, sữa chua, rong biển, súp rau củ, nước ép rau ít đường. Đây đều là những món ăn chay dễ tiêu hóa ở dạng lỏng cho nên cơ thể dễ hấp thu mà còn giúp thanh lọc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả không gây áp lực lên dạ dày. Thực đơn giảm cân của nữ diễn viên này là tuân thủ nguyên tắc hạn chế đồ ăn ngọt, thức ăn chứa nhiều đường để duy trì giảm cân hiệu quả. 

Ngày 3

Thực đơn ngày thứ 3 của Lưu Diệc Phi bắt đầu đưa protein động vật vào cơ thể từ các loại thịt như: bò, gà, lợn, tôm. Người đẹp ưu tiên phương pháp chế biến đơn giản, hạn chế dầu mỡ để quá trình giảm cân được đảm bảo tối ưu nhất. Cô đã chia nhỏ protein thành nhiều bữa vừa giúp phát triển cơ bắp và hạn chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, cô vẫn duy trì nói không với tinh bột như: cơm, bánh mì.

Ngày 4

Đến ngày thứ tư, Lưu Diệc Phi bắt đầu tiêu thụ trái cây có hàm lượng đường thấp. Mặc dù, thực đơn giảm cân cấp tốc nhưng vẫn duy trì hoa quả trong thực đơn để đảm bảo diện mạo vẫn tươi trẻ. Thường quá trình giảm cân quá trình sẽ khiến cho da không kịp co lại và để lại các vết trùng, nhão. Nhưng khi bổ sung đủ các trái cây ít đường sẽ cung cấp chất chống oxy hóa, bổ sung vitamin, khoáng chất thiết yếu. Từ đó, thúc đẩy sản sinh ra collagen. Với hàm lượng đường thấp cũng giúp hạn chế mụn. Những loại trái cây như: việt quất, táo, chanh dây, do,..

Ngày 5

Ngày thứ năm, thực đơn của Lưu Diệc Phi gồm có rau lá xanh và dưa leo. Cô nàng chọn các loại rau lá xanh sẫm như: rau chân vịt, cải xoăn có chứa vitamin, khoáng chất, chất xơ giúp thúc đẩy cơ chế trao đổi chất, giảm tích nước, hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.

Ngoài ra, với dưa leo chứa hàm lượng calo thấp, chiếm khoảng 95% là nước và chất xơ hòa tan giúp tăng cường bài tiết, điều hòa đường huyết. 

Lưu ý: Để bữa ăn không nhàm chán, có thể biến tấu đa dạng rau lá xanh, dưa leo thành các món ăn hấp dẫn như xào, luộc, salad.

Sau 5 ngày siết cân của Lưu Diệc Phi kết thúc, cô bắt đầu chuyển bước ăn uống bình thường nhưng sẽ ưu tiên các thực phẩm lỏng như súp, cháo, sữa ở mức vừa phải. Sau giai đoạn 3 – 6 ngày sau khi siết cân sẽ bắt đầu cho cơ thể thích nghi lại chế độ ăn uống bình thường nhưng vẫn giữ quy tắc ít dầu mỡ, ít tinh bột, nêm nếm nhạt, hạn chế ngọt.

Lưu ý từ chuyên gia để giảm cân an toàn

Theo chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị khi giảm cân an toàn, hiệu quả cần lưu ý một số điểm sau đây:

• Nên ăn ít nhưng không được bỏ đói cơ thể, giảm khoảng 300 – 500kcal/ngày. Không nên nhịn ăn sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, mất cơ. 
• Thực phẩm cho người giảm cân nên ưu tiên: thịt nạc, trứng, cá, đậu, rau xanh, trái cây ít ngọt, gạo lứt, khoai.
• Ăn đúng giờ, không ăn đêm sau 20 giờ. Vẫn ăn đủ 3 bữa và 1, 2 bữa phụ một ngày. 
• Ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp no lâu.
• Uống đủ 2 -3 lít nước/ngày. Nên uống trước bữa ăn giúp giảm lượng ăn.
• Kết hợp thể dục, thể thao với các bài tập cardio để giữ cơ, đốt mỡ.
• Nên ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày vì thiếu ngủ sẽ tăng hormone gây đói và dễ ăn nhiều hơn.
• Cần kiểm soát tâm lý và thói quen nên ăn khi cảm giác đói thật, theo dõi cân nặng, cần kiên trì 1 – 2 tháng để cảm nhận được hiệu quả rõ rệt.
• Bỏ nước ngọt và đồ ăn ngọt quá.
• Để giảm cân an toàn, chuyên gia khuyến cáo những trường hợp sau không nên áp dụng giảm cân như: người viêm loét dạ dày, tiểu đường, tụt đường huyết, người đang điều trị tim mạch, huyết áp, phụ nữ mang thai và đang cho con bú. 

Câu hỏi thường gặp (FAQs)

Để giúp mọi người giải đáp một vài thắc mắc khi giảm cân. Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp.

Giảm cân nhanh có tốt không?

Giảm cân nhanh không tốt cho sức khỏe. Bởi khi cơ thể giảm cân đột ngột nhanh chóng khiến mất cơ thay vì mất mỡ làm cho cơ thể yếu, mệt, làn da không được săn chắc. Đồng thời còn chậm quá trình trao đổi chất sau sẽ dễ tăng cân lại. Khi giảm cân nhanh cơ thể thiếu nhiều dinh dưỡng gây ra rụng tóc, da xấu, ảnh hưởng đến huyết áp, gây rối loạn tiêu hóa. Nhất là với trường hợp giảm cân nhanh bằng biện pháp nhịn ăn hoàn toàn và dùng sản phẩm giảm cân không rõ nguồn gốc. Do đó, giảm cân khoa học an toàn chỉ cần giảm 0,5kg – 1kg/tuần mà vẫn phải đảm bảo đủ chất trong thực đơn giảm cân.

Nhịn ăn có giúp giảm cân không?

Nhịn ăn lâu có giúp giảm cân nhưng không tốt cho cơ thể, gây mệt mỏi. Không những thế, nhịn ăn để giảm cân cơ thể cần phải dùng năng lượng dự trữ khiến cân giảm nhưng không phải giảm toàn mỡ mà mất cơ, làm hoa mắt chóng mặt, Bởi vậy, thay vì nhịn ăn hoàn toàn, có thể áp dụng nhịn gián đoạn vẫn đảm bảo đủ chất.

Uống nhiều nước có giúp giảm cân

Uống nhiều nước có giúp giảm cân nhưng đây không phải là cách giảm cân tốt nhất. Điều này, chỉ làm giảm cảm giác đói trước bữa ăn, tăng trao đổi chất giúp cơ thể tiêu hao năng lượng khi xử lý nước. Nhưng uống nhiều nước không làm giảm mỡ cũng không thay thế ăn kiêng, tập luyện. Bên cạnh đó, uống sai cách còn gây phản tác dụng làm cho cơ thể mệt, loãng điện giải, thiếu chất. Vì vậy, để hỗ trợ giảm cân có thể uống 1 cốc nước lọc trước ăn 15 – 20 phút, uống đều trong ngày (uống 2 – 3 lít nước/ngày).

Có nên uống thuốc giảm cân không?

Không nên tự ý dùng thuốc giảm cân. Bởi thuốc giảm cân có nhiều tác dụng phụ gây nguy hiểm đến sức khỏe. Nhất là sản phẩm không rõ nguồn gốc, xuất xứ có thể trộn các chất cấm. Để đảm bảo an toàn có thể hỏi ý kiến bác sĩ có chuyên môn trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm giảm cân nào.

Kết Luận

Trên đây là một số thông tin chia sẻ về thực đơn giảm cân của Lưu Diệc Phi. Đây chỉ là thực đơn tham khảo, mọi người nên cân nhắc tùy vào tình trạng sức khỏe mỗi người để áp dụng cho phù hợp. Nếu có câu hỏi thắc mắc có thể liên hệ đến Nhà Thuốc Vivita theo hotline: 0888 533 350 để được tư vấn giải đáp cụ thể hơn.