10 Loại Nước uống giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà

Mỡ bụng dưới là phần mỡ khiến nhiều chị em đau đầu bởi chúng quá khó giảm. Phần mỡ này khiến những chiếc váy ôm hay áo croptop phá cách đành phải cất sâu trong tủ đồ. Để giải quyết vấn đề này, chúng ta cần tìm ra những giải pháp hữu dụng nhất.

Một chế độ ăn kiêng cùng thực phẩm là rất cần thiết, nhưng cũng đừng quên tận dụng các loại nước uống tự làm tại nhà để thúc đẩy quá trình đào thải mỡ thừa. Bài viết sau Vivita sẽ chỉ ra những loại Nước uống giảm mỡ bụng dưới tại nhà mà chị em nên áp dụng.

10 loại nước uống giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà

Nước ấm pha chanh, mật ong, muối

Nếu là người đã từng áp dụng những phương pháp giảm cân trên mạng, nước ấm pha chanh cùng mật ong có lẽ đã không còn quá xa lạ gì. Như một giải pháp “vàng” để hỗ trợ cho quá trình giảm mỡ, thức uống vừa thơm ngon, dễ làm vừa đạt hiệu quả nhanh chóng này được nhiều người áp dụng.

Ngoài công dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới, các thành phần tự nhiên trong chanh như vitamin C, axit amin, vi khoáng… còn có khả năng hỗ trợ điều hòa hoạt động trao đổi chất, thanh nhiệt và ngừa lão hóa hiệu quả.

Cách làm

• Cho 2 thìa mật ong vào 200ml nước nóng, vắt thêm ½ quả chanh, thêm một chút muối để điều vị
• Khuấy đều cho hỗn hợp tan hết và dùng ngay khi còn ấm.

Cách dùng đúng cách để giảm mỡ bụng dưới

Thường thì nhiều người dùng nước chanh mật ong vào buổi sáng sớm, khi bụng rỗng. Tuy nhiên, nếu bạn có vấn đề về dạ dày thì nên sử dụng loại nước này sau bữa ăn sáng bởi trong chanh có lượng axit lớn, gây tổn hại cho dạ dày.

Nước đậu rang từ 5 loại đậu hỗ trợ giảm mỡ bụng dưới

Từ lâu, đậu đã được xem là một thức uống thanh mát, giải nhiệt, tăng cường sức đề kháng, chống lại các bệnh cảm. Bởi trong đậu có chứa nhiều vitamin nhóm B, vitamin A, C, PP, D, K, các khoáng chất như canxi, kali, magie, kẽm, sắt, đồng, phốt pho… 

Nước đậu rang từ 5 loại đậu cũng được nhiều người áp dụng làm loại nước uống giảm mỡ bụng dưới. Bởi trong đậu chứa nhiều chất xơ, giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Cách làm

• Chuẩn bị 5 loại đậu: đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành, đậu trắng, rồi chia đều ra với tỷ lệ 1:1. Phơi nắng cho thật khô, việc này giúp đậu khi rang lên sẽ thơm và bùi hơn.
• Bắc chảo lên bếp cho thật nóng rồi cho đậu vào rang, đảo đều tay và liên tục cho đến khi đậu có mùi thơm và chuyển màu thì tắt bếp.
• Dùng một chiếc túi vải có lót giấy bên trong rồi cho các loại đậu vào ủ khoảng 20 phút. Tiếp theo, đem xay phần đậu đó nhuyễn thành bột, đổ ra lọ thủy tinh và để ở nơi khô ráo.
• Bây giờ chị em chỉ cần hòa 1-2 thìa bột lớn với nước sôi, khuấy đều là có thể dùng được.

Lưu ý là nên uống nguyên chất để cảm nhận được đồ ngọt thanh từ đậu chứ đừng cho thêm đường. Đường là rào cản lớn cho quá trình giảm mỡ bụng dưới của chị em đấy.

Cà phê không đường

Cà phê không đường chính là thức uống ưa chuộng của những người thường xuyên tập gym vì chúng hỗ trợ tăng hiệu suất tập luyện. Nhờ đó các chất béo dư thừa bên trong sẽ được đốt cháy, tiêu hao thành năng lượng.

Hàm lượng cafein trong cà phê cũng hỗ trợ việc đốt cháy mỡ bụng dưới. Hạn chế cảm giác thèm ăn, nhất là đồ ngọt. Vì vậy mà chị em có thể sử dụng cà phê không đường trong quá trình giảm mỡ tại nhà nhé.

Cách thực hiện

• Cho 3 thìa cà phê đen vào phin, đậy nắp, ấn xuống với mức độ chặt vừa phải rồi rót từ từ nước sôi vào phin, khoảng 200ml. Bạn nên rót theo vòng tròn xung quanh nắp gài để mọi phần cafe trong phin đều ngấm nước. 
• Sau khi cà phê đã ngưng nhỏ giọt, rót ra ly rồi thêm đá vào là có thể thưởng thức rồi

Cách dùng: Nên uống cà phê không đường sau mỗi bữa ăn sáng, tránh để bụng rỗng. Khi đó, lượng caffein sẽ giúp bạn tỉnh táo hơn để duy trì năng lượng cho một ngày dài, đồng thời đốt cháy phần mỡ bụng dưới.

Nước ép cần tây là nước uống giảm mỡ bụng dưới

Không những hỗ trợ đốt cháy phần mỡ bụng dưới, nước ép cần tây còn cực kỳ tốt cho sức khỏe. Bởi trong cần tây có chứa nhiều dưỡng chất như folate, kali, canxi, vitamin A, C, K, B6, axit pantothenic… chứa nhiều chất xơ và ít calo. 

Cách làm

Nước ép cần tây có vị hăng nên khá khó uống đối với nhiều người. Mẹo cải thiện vấn đề này chính là mix với một số loại trái cây có độ chua như táo, khóm hoặc một số loại rau củ khác… 

• Cần tây rửa sạch, cắt khúc cho dễ xay. Một loại trái cây tuỳ thích như táo, thơm cắt miếng, một củ gừng nhỏ gọt vỏ.
• Cho lần lượt các nguyên liệu đã sơ chế vào máy ép
• Cho nước ép ra ly. Thêm đá viên vào là có thể thưởng thức rồi

Cách dùng đúng cách để hỗ trợ làm giảm mỡ bụng dưới

Nên uống nước ép cần tây khoảng 40 phút trước các bữa ăn hoặc giữa 2 bữa ăn chính. Uống ngay sau khi ép xong để đảm bảo các dưỡng chất vẫn được giữ nguyên.

Nước sắn dây 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, các thành phần khoáng chất trong bột sắn dây có khả năng tiêu tan mỡ thừa, nhất là vùng bụng dưới.

Nhiều người cho rằng sắn dây với thành phần chủ yếu là tinh bột, sẽ gây tăng cân. Tuy nhiên, các axit tự nhiên trong sắn dây góp phần đốt cháy những mô mỡ thừa ở vùng bụng dưới. Kết hợp sắn dây vào chế độ ăn kiêng khoa học là một việc đáng thử.

Cách làm

• Cho 2 thìa bột sắn dây vào 50ml nước lạnh, khuấy đều
• Tiếp tục đổ 200ml nước đun sôi vào khuấy nhanh tay, tránh đổ trực tiếp nước sôi sẽ khiến bột bị vón cục
• Nếu thấy nhạt khó uống, chị em có thể cho một ít đường ăn kiêng hoặc mật ong.

Cách sử dụng

• Không nên uống bột sắn dây khi đang đói, gây trào ngược dạ dày
• Uống sau bữa ăn khoảng 1 – 2 tiếng để tiêu hao lượng calo
• Không nên uống bột sắn dây vào ban đêm nhằm tránh tình trạng bụng khó chịu, gây khó ngủ, mất năng lượng

Trà đen là thức uống giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Trà đen có công dụng giảm cân vượt trội nhờ quá trình lên men và kết tinh những chất có công dụng trong việc ngăn tích tụ mỡ thừa.

Trong trà đen có chứa các chất chống oxy hóa rất tốt là catechin và polyphenol. Chúng hỗ trợ ức chế sự phát triển của các gốc tự do, phá vỡ các mô mỡ trong cơ thể, giúp chị em duy trì dáng gọn eo thon.

Uống trà đen thường xuyên cũng hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất. Do đó, quả không ngoa khi nói nó là loại thức uống vàng giảm mỡ bụng dưới.

Cách làm

• Dùng khoảng 2g trà đen và 200ml nước sôi.
• Tráng qua ấm trà bằng nước sôi để khử khuẩn rồi cho 2g trà vào ấm
• Rót nước đun sôi vào ngập trà, lắc nhẹ và nhanh chóng đổ nước này ra ngoài
• Tiếp tục rót khoảng 200ml nước sôi vào ấm trà rồi đậy nắp kín
• Ủ trà trong khoảng 3 phút rồi rót trà ra tách và thưởng thức.

Cách uống để giảm mỡ bụng dưới hiệu quả

Uống trà đen đều đặn với hàm lượng hợp lý từ 3 – 5 tách mỗi ngày:

• Buổi sáng: Thay vì uống cà phê sữa thì nên thay bằng một cốc trà đen.
• Buổi trưa: Thay trà sữa cùng đồng nghiệp bằng trà đen.
• Buổi xế: Uống một cốc trà đen nóng nhằm ngăn chặn cơn đói
• Buổi tối: Uống một ly trà đen cùng một ít đá trước khi ăn để lấp đầy một phần dạ dày.

Cần kết hợp uống trà đen với chế độ ăn uống giảm cân và tập luyện khoa học, hỗ trợ quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Trà gừng

Khả năng cải thiện hệ tiêu hóa và chống viêm gọi tên của gừng. Bởi tính nóng trong loại thực phẩm này sẽ giúp sinh nhiệt, tăng cường đốt cháy mỡ thừa dưới bụng. Thành phần trong củ gừng còn chứa gingerol và shogaol hỗ trợ làm giảm tính axit trong dạ dày của chúng ta. Đồng thời giúp ổn định lượng cholesterol trong cơ thể, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo. 

Cách làm nước uống gừng giảm mỡ bụng dưới tại nhà

Có nhiều phương pháp kết hợp giữa gừng và những loại thực phẩm khác nhằm hỗ trợ quá trình giảm mỡ bụng. Trong đó phải kể đến mật ong, cách làm như sau:

• Rửa sạch nửa củ gừng rồi giã thật nát
• Cho gừng, mật ong vào 200ml nước đang sôi rồi tiếp tục đun trong khoảng 15 phút
• Cho hỗn hợp ra cốc, để nguội một chút là có thể thưởng thức được ngay.

Cách sử dụng

• Uống một ly gừng ấm trước mỗi bữa ăn khoảng 20 phút. Khi đó, sẽ giúp hạn chế cảm giác thèm ăn và tạo cảm giác no giả cho bụng, chị em sẽ kiểm soát phần nào lượng calo trong khẩu phần ăn đấy
• Không được uống quá nhiều nước gừng trong một ngày nhằm mong muốn thúc đẩy quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn. Bởi gừng có tính nóng, sử dụng nhiều ắt sẽ tác động xấu đến cơ thể

Nước ép bưởi

Nồng độ insulin trong máu chính là một phần nguyên nhân dẫn đến việc mỡ bụng dưới tích tụ. Nhưng đừng lo, bưởi sẽ là giải pháp giải quyết vấn đề này. Bưởi hỗ trợ giảm insulin ở mức thấp nhằm giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả.

Hàm lượng calo trong bưởi khá thấp, lại nhiều nước và nhiều chất xơ, giúp chúng ta có cảm giác no, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Cách làm nước ép bưởi giảm mỡ bụng dưới

Có thể sử dụng nước ép bưởi nguyên chất để giảm mỡ bụng dưới. Nhưng nếu muốn thay đổi và đa dạng thực đơn, chị em có thể kết hợp với các loại trái cây ít ngọt như thơm, táo, dâu tây…

7 Cách làm nước ép bưởi giảm cân CẤP TỐC đơn giản tại nhà là bài viết khá chi tiết về những cách kết hợp làm nước ép bưởi mà Vivita đã tổng hợp. Chị em có thể tham khảo tại đây để thay đổi món, kích thích vị giác và giúp quá trình giảm cân luôn trong trạng thái thoải mái nhất có thể nhé.

Cách sử dụng

Nên sử dụng nước ép bưởi trước và sau khi ăn 3 bữa chính trong ngày, tránh uống khi bụng đang rỗng vì bưởi thuộc họ cam quýt, có chứa axit không tốt cho dạ dày.

• Trước bữa ăn chính khoảng 30 phút: Thời điểm này các chất có trong bưởi sẽ hỗ trợ làm giảm sản sinh insulin, tạo cảm giác no để khi vào bữa ăn, bạn sẽ ăn ít hơn, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể.
• Sau mỗi bữa ăn khoảng 15 phút: Các enzyme và axit có trong thành phần của bưởi giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn tốt hơn, giúp quá trình tiêu hóa thức ăn nhanh hơn, trung hòa các chất béo có trong thức ăn và giúp hạn chế việc tích tụ mỡ thừa vùng bụng dưới.

Nước ép ớt chuông

Ớt chuông thường được sử dụng để ăn salad hoặc xào với thịt bò. Nếu chị em đang cảm thấy thật nhàm chán khi phải ăn kiểu thông thường như vậy, thì Vivita khuyên bạn thử ép làm nước uống giảm mỡ bụng dưới ngay tại nhà. Chắc chắn loại nước này sẽ không làm bạn thất vọng.

Công dụng của ớt chuông trong công cuộc giảm cân là không thể phụ nhận, bởi nó có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng lại chứa lượng calo rất thấp. Bạn đang nghĩ vị hăng khi xay thành nước ép sẽ rất khó uống thì không đâu, ngược lại nó còn có vị ngọt thanh tự nhiên và mùi cũng rất dễ chịu.

Cách làm nước ép ớt chuông giảm mỡ bụng dưới

• Kết hợp với thơm và cần tây để khử mùi hăng của ớt chuông
• Sơ chế các nguyên liệu đã chuẩn bị rồi cắt thành khúc nhỏ dễ xay, ớt chuông bỏ hạt
• Cho lần lượt các loại nguyên liệu vào máy ép trái cây, đổ nước ép ra ly
• Thêm 1 muỗng canh nước cốt chanh và 1 muỗng canh mật ong vào thành phẩm là có thể thưởng thức. Uống lạnh sẽ ngon hơn.

Cách dùng: Mỗi ngày uống một cốc nước ép ớt chuông trước bữa ăn, vừa làm no giả, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể, vừa giúp cơ thể tiêu hoá năng lượng nhanh hơn.

Trà xanh

Trà xanh là loại nước uống giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả và nhanh chóng. Hoạt chất polyphenol, epigallocatechin gallate… có trong trà xanh hỗ trợ kích thích chuyển hóa glucozo (tinh bột), ngăn chặn tích tụ mỡ thừa ở bụng dưới.

Cách làm trà xanh giảm mỡ bụng dưới

• Nhiều người khuyên rằng nên sử dụng nước khoáng để bình trà xanh thơm ngon hơn.
• Sơ chế lá trà, cắt nhỏ hoặc vò cho chúng hơi nát. Sau đó cho lá trà vào ấm, cho khoảng 80% nước sôi so với ấm vào để hãm trà, đừng nên đậy nắp.
• Tránh việc pha trà xanh với nước sôi ở 100 độ C hoặc để trà quá lâu trong nước sôi, việc này khiến các chất polyphenols, vitamin C bị phá hủy, nước trà sẽ dần chuyển sang màu vàng, vị thơm cũng mất đi.

Cách dùng

Thời gian thích hợp để uống trà xanh giảm mỡ bụng dưới là vào buổi sáng, sau bữa đã ăn sáng ít nhất 30 phút hoặc một tiếng vì sau một đêm dài đã khiến cơ thể tiêu hao một lượng nước đáng kể.

• Bổ sung kịp thời lượng nước, đồng thời có thể hạ huyết áp, hạn chế cho cơ thể hấp thụ chất béo từ thức ăn.
• Sử dụng trà xanh sau bữa ăn mặn giúp lợi tiểu, bài tiết lượng muối dư thừa ra khỏi cơ thể hoặc sau các bữa ăn có nhiều chất béo có hại khoảng 30 phút.

Các thành phần có trong trà xanh có tác dụng hỗ trợ quá trình tiêu hóa, hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ bụng dưới. Uống trà xanh tốt nhất là sau bữa ăn 30 phút hoặc một tiếng. 

Lưu ý trong ăn uống để giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả

Không ăn đêm

Ăn đêm hay ăn tối quá muộn và đi ngủ ngay sau đó không chỉ gây mỡ thừa vùng bụng dưới mà còn tích tụ ở nhiều vùng trên cơ thể. Bởi khi chị em ăn đêm, cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành dinh dưỡng. Khi đó, lượng calo vừa nạp sẽ tích tụ lại dần trong cơ thể.

Các chuyên gia cho rằng nên ăn ít nhất 3 tiếng trước khi ngủ. Trong trường hợp đói bụng vào đêm khuya thì chỉ nên ăn nhẹ một ít rau xanh, trái cây hoặc uống một cốc sữa tươi không đường.

ĐỌC THÊM >>> THỰC ĐƠN 900 CALO TRONG 10 NGÀY GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Giảm ăn ngọt (đường, nước ngọt có ga, tinh bột)

Việc tiêu thụ các chất béo có hại như nước ngọt có ga, tinh bột hàng ngày là nguyên nhân lớn khiến kích thước phần bụng dưới to ra đáng kể. 

Bởi lượng đường trong các thực phẩm sẽ kích thích cảm giác thèm ăn và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Do đó, nếu muốn hạn chế tình trạng béo bụng dưới thì chị em nên hạn chế tối đa đồ ăn ngọt. 

Thay vào đó hãy sử dụng các chất béo có lợi như bơ, đậu phộng, nước lọc, trà xanh, trà đen… để cải thiện vóc dáng nhanh hơn nhé.

Giảm ăn thức ăn nhiều gia vị, giảm ăn mặn

Đồ ăn nhiều gia vị và muối sẽ góp phần khiến cơ thể rơi vào tình trạng tích nước, nó không trực tiếp gây tăng cân nhưng sẽ khiến cơ thể luôn thấy khát, khi đó cơ thể phải tích nước lại để không bị mất nước.

Nước là rất tốt nhưng lượng nước nạp vào khi ăn nhiều muối là không tốt, bởi chúng sẽ ở lại trong lòng mạch và tế bào lâu dài. Việc này dẫn đến béo phì và tích tụ mỡ ở phần bụng dưới.

Do đó, chị em nên hạn chế các loại gia vị khi chế biến, vừa tiết kiệm lại giúp chế độ ăn lành mạnh và ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm.

Theo dõi số đo thường xuyên

Nghe có vẻ vô lý nhưng thực sự thì chị em không nên quá để tâm vào cân nặng hay số đo nếu đang trong quá trình giảm cân.

Khi chúng ta cứ chú trọng vào số đo trên cơ thể có thể sẽ gây ra một số hành vi không lành mạnh như bỏ bữa, lo lắng, stress… điều đó là hoàn toàn không tốt.

Hãy giữ một tâm thế thật thoải mái khi giảm cân, bởi đó là một hành trình dài, cần giữ như thói quen hằng ngày. Khi nóng lòng muốn có kết quả ngay, bạn sẽ rất dễ bị nản và bỏ cuộc.

ĐỌC THÊM >>> 6 MẸO GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CẦN NHỚ ĐƯỢC CHIA SẺ TỪ CHUYÊN GIA

Cuộc sống ngày càng hiện đại và bận rộn, khiến nhiều người không có thời gian tự chuẩn bị cho mình những bữa ăn lành mạnh. Họ có xu hướng dùng đồ ăn ở ngoài nhiều hơn, ăn nhanh hơn để làm việc và thường xuyên bỏ bữa hay phải thức khuya. Đó đều là những nguyên nhân ảnh hưởng trực tiếp tới vóc dáng, cơ thể. 

Hãy cố gắng cân bằng cuộc sống và tạo thói quen ăn uống lành mạnh, luyện tập thể thao, giữ tinh thần thoải mái. Không chỉ để giảm cân, giảm mỡ bụng dưới mà còn để bảo vệ sức khỏe, ngăn ngừa một số bệnh lý nguy hiểm khi bước vào độ tuổi trung niên.

Hy vọng qua top 10 loại nước uống giảm mỡ bụng dưới cấp tốc tại nhà mà Vivita đã nghiên cứu, sẽ giúp bạn đọc hiểu rõ hơn về tác động cũng như cách làm nước uống tốt cho sức khỏe. Chúc bạn có được vóc dáng như mơ ước và đừng quên việc kết hợp luyện tập thể thao mỗi ngày nhé!