6 Mẹo Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Ai Cũng Làm Được Từ PT

Giảm mỡ luôn là mục tiêu hàng đầu để có được vóc dáng chuẩn như mơ ước. Để biết được những mẹo giảm mỡ bụng nhanh nhất, hãy theo dõi bài viết bên dưới đây. Vivita sẽ cung cấp những phương thức giảm mỡ bụng an toàn và hiệu quả nhất.

6 Mẹo Giảm Mỡ Bụng Nhanh Nhất Hiệu Quả Thấy Rõ Sau 1 Tuần

Nạp nhiều protein qua thịt, trứng, cá

Protein là một dưỡng chất vô cùng cần thiết, hỗ trợ cho quá trình giảm cân được diễn ra thành công. Cung cấp protein đúng cách giúp làm giảm đến 60% cảm giác thèm ăn. Đồng thời, tăng cường trao đổi chất từ 80 – 100 calo/ngày, giúp nạp ít hơn 441 calo/ngày.

Ngoài việc giảm được cân nặng, protein trong thịt, cá, trứng, sữa còn giúp duy trì được một vóc dáng cân đối. Đây là những thực phẩm rất phù hợp cho người có chế độ ăn kiêng. Trong khi những loại carb và dầu tinh chế có thể khiến mỡ bụng tăng lên. Thì protein lại rất hiệu quả trong việc giúp giảm mỡ bụng.

Ngoài việc bổ sung đầy đủ protein thì việc tính lượng thịt ăn mỗi ngày cũng rất quan trọng. Khi nắm được chỉ số calo của các loại thịt, sẽ giúp thiết kế được thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả nhất. Phù hợp với thể trạng của từng người và không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Thông thường 1g protein sẽ tương đương với 4 kcal. Đối với những loại thịt chứa nhiều mỡ thì 1g mỡ tương đương với 9 kcal. Người dùng có thể áp dụng cách quy đổi này để tính calo cho những các loại thịt khác nhau. Đây là cách tính vừa đơn giản vừa giúp kiểm soát được lượng calo được nạp vào một cách tốt nhất.

Giảm thực phẩm giàu năng lượng (chất béo, đường, tinh bột)

Những thực phẩm giàu năng lượng, chứa nhiều đường rất có hại cho sức khỏe bên trong cũng như vóc dáng bên ngoài. Bổ sung quá nhiều đường sẽ gây ảnh hưởng đến việc trao đổi chất. Fructose chính là lượng đường dư thừa khiến cho chất béo xấu ngày càng tích tự ở gan và bụng.

Khi nạp quá nhiều chất béo, đường, tinh bột sẽ gây ra dư thừa fructose. Lúc này, nó trở thành chất béo và gây ra các vấn đề như tăng mỡ gan, mỡ bụng, tình trạng kháng insulin,… Đường dạng lỏng trong các loại đồ uống có đường thường sẽ khiến cơ thể nạp nhiều calo hơn. Từ đó, khiến cho tình trạng tăng cân trở, mỡ thừa diễn ra trầm trọng hơn.

Vì vậy, trong quá trình giảm mỡ bụng, việc cắt giảm thực phẩm giàu năng lượng là rất cần thiết. Nó giúp cho cơ thể hạn chế được sự tích tụ của chất béo. Mang đến một sức khỏe lành mạnh và một vóc dáng cân đối. Để kiểm soát được lượng đường tinh chế có trong sản phẩm, người dùng nên đọc kỹ nhãn dinh dưỡng có trên bao bì.

Uống 1g matcha ngay sau khi thức dậy

Matcha mang đến một lượng chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đồng thời, nó cũng là một chất chống oxy hóa cực mạnh giúp bảo vệ sức khỏe cho người dùng. Đặc biệt, Matcha chứa rất ít calo nên cực kỳ hữu ích cho những ai muốn giảm cân, giảm mỡ bụng.

Cách tốt nhất cho người muốn giảm béo là hãy uống 1 gram matcha ngay sau khi thức dậy. Đây là thời điểm thích hợp để cơ thể hấp thụ những dưỡng chất có trong matcha. Đồng thời, làm giảm giác thèm ăn nhưng cơ thể vẫn có được nguồn năng lượng lành mạnh.

Uống giấm táo sau các bữa ăn

Uống giấm táo sau khi ăn giúp làm ổn định lượng đường trong máu. Khi uống giấm táo, cơ thể cũng giảm đi cảm giác thèm ăn vì nó chứa axit axetic. Nhờ vậy mà giúp cơ thể kiểm soát được cân nặng tốt hơn. Hạn chế tích tụ mỡ thừa tại các vùng trên cơ thể và nhất là vùng bụng.

Đây là cách được khá nhiều người áp dụng khi có mong muốn giảm cân và giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, khi dùng giấm táo nên chú ý sử dụng với liều lượng phù hợp. Không nên lạm dụng và uống quá nhiều hoặc uống khi bụng đang đói.

Tập luyện nhẹ 30 phút mỗi ngày

Tập luyện thể dục thể thao luôn là một yếu tố quan trọng giúp quá trình giảm cân được diễn ra tốt nhất. Chỉ cần mỗi ngày dành 30 phút cho việc tập luyện sẽ giúp đẩy lùi được lượng mỡ tích tụ. Một số hình thức luyện tập đơn giản như đi bộ, nhảy dây, bơi lội,… Hãy cố gắng dành 30 phút trong ngày để luyện tập, chắc chắn chỉ sau một khoảng thời gian cơ thể sẽ có những thay đổi rất tích cực.

Không ăn thêm gì sau 7 giờ tối

Vào cuối ngày, quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể bắt đầu chậm lại. Vì vậy, nếu ăn nhiều vào lúc này và đặc biệt là sau 7 giờ tối thì thức ăn sẽ không được tiêu hóa kịp. Thay vào đó, lượng thức ăn sẽ được chuyển hóa thành chất béo không tốt. Trở thành nguyên nhân khiến cơ thể bị thừa cân, béo phì.

Vì vậy, không nên nạp nhiều thức ăn vào sau 7 giờ tối mà hãy có chế độ ăn với giờ giấc hợp lý. Điều này vừa giúp thức ăn được tiêu hóa kịp và trở thành năng lượng cho cơ thể. Vừa giúp xây dựng được một vóc dáng thon gọn, khỏe khoắn và tránh các căn bệnh về đường tiêu hóa.

Thực Đơn Mẫu Khi Áp Dụng Mẹo Giảm Mỡ Bụng Nhanh

Dưới đây là bảng thực đơn mẫu có thể áp dụng cho người muốn giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Vivita vừa giới thiệu 6 mẹo giảm mỡ bụng nhanh nhất cũng như gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả. Hy vọng bài viết hữu ích với những ai đang có mong muốn giảm cân để có được vóc dáng chuẩn nhất.