Bật mí tư thế nằm giúp giảm mỡ bụng, đẹp dáng từ Nhật Bản

Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ về sức khỏe. Đặc biệt, việc giảm mỡ bụng luôn là thách thức lớn đối với nhiều người. Thế nhưng, mọi người có biết rằng chỉ cần thay đổi tư thế nằm cũng có thể giúp giảm mỡ bụng hiệu quả? 

Cùng Vivita khám phá ngay các tư thế nằm giảm mỡ bụng từ Nhật Bản – Bí quyết độc đáo giúp chúng ta sở hữu vòng eo thon gọn mà không cần tập luyện quá sức nhé.

Tác động của tư thế nằm trong việc hỗ trợ giảm mỡ bụng 

Tư thế nằm không trực tiếp làm giảm mỡ bụng, nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ quá trình giảm cân và cải thiện vóc dáng thông qua tác động tích cực đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Khi nằm đúng tư thế, cơ thể được thư giãn hoàn toàn, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Điều này rất quan trọng bởi giấc ngủ đủ và sâu có thể giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn.

Hỗ trợ cải thiện chất lượng giấc ngủ, hỗ trợ kiểm soát cân nặng

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ chất lượng giúp cân bằng hormone, đặc biệt là hormone kiểm soát cảm giác đói và no như Ghrelin và Leptin. Khi ngủ đủ giấc, cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn quá mức, từ đó giúp kiểm soát cân nặng và mỡ bụng hiệu quả hơn. 

Ngược lại, thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến mất cân bằng hormone, làm tăng cảm giác thèm ăn và dẫn đến tình trạng tăng cân.

Hỗ trợ  thư giãn và giảm căng thẳng, ngăn ngừa tăng cân do stress

Một số tư thế nằm giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và lo âu. Khi cảm thấy thoải mái và giảm căng thẳng, mức độ Cortisol – hormone gây tích tụ mỡ bụng sẽ giảm xuống. Điều này giúp ngăn ngừa việc tích trữ mỡ ở vùng bụng do căng thẳng kéo dài.

Hỗ trợ  kích thích tuần hoàn máu và tăng cường trao đổi chất

Một số tư thế nằm như nằm sấp hay nằm ngửa với chân nâng cao có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu ở vùng bụng. Điều này không chỉ hỗ trợ việc cung cấp oxy và dưỡng chất cho cơ bụng mà còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn, từ đó hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Hỗ trợ  tác động tích cực đến hệ tiêu hóa

Tư thế nằm có thể kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giúp giảm tình trạng đầy hơi và khó tiêu, đặc biệt là tư thế nằm sấp. Khi hệ tiêu hóa hoạt động tốt, cơ thể sẽ hấp thụ dưỡng chất hiệu quả hơn và hạn chế tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng.

Hỗ trợ săn chắc cơ bụng một cách tự nhiên

Một số tư thế nằm đòi hỏi cơ bụng phải hoạt động để duy trì thăng bằng và ổn định cơ thể, từ đó giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của các cơ bụng. Mặc dù không thể thay thế hoàn toàn việc tập luyện thể dục, nhưng các tư thế này vẫn góp phần đáng kể trong việc duy trì vòng eo thon gọn.

Các Tư Thế Nằm Giảm Mỡ Bụng

Tư thế nằm ngửa trên khăn cuộn tròn 

Tư thế nằm trên khăn cuộn tròn được biết đến là tư thế nằm giảm mỡ bụng của người Nhật giúp điều chỉnh lại cột sống và khung xương chậu, từ đó giúp vòng eo trở nên thon gọn hơn. Khi nằm trên khăn, xương sườn và xương chậu được nắn chỉnh về vị trí lý tưởng, giảm áp lực lên vùng bụng và giúp định hình vòng eo một cách tự nhiên.

Việc duy trì tư thế này trong thời gian ngắn mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện tư thế tổng thể mà còn kích thích tuần hoàn máu ở vùng bụng, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và giúp cơ thể thư giãn sâu hơn. Điều này gián tiếp làm giảm cảm giác căng thẳng – một trong những nguyên nhân gây tăng cân và tích tụ mỡ bụng.

Cách thực hiện

• Chuẩn bị: Một chiếc khăn tắm dày, cuộn tròn lại có đường kính khoảng 7 – 10 cm.
• Bước 1: Đặt khăn nằm ngang trên sàn nhà hoặc giường, vị trí ngay dưới phần lưng dưới (vùng eo).
• Bước 2: Nằm ngửa trên khăn, hai chân duỗi thẳng và chạm vào nhau, mũi chân hướng lên trên.
• Bước 3: Đưa hai tay qua đầu, lòng bàn tay úp xuống, ngón út chạm nhau. Giữ tư thế này trong 5 – 10 phút.
• Bước 4: Thở đều và thư giãn toàn bộ cơ thể. Cảm nhận sự căng giãn nhẹ nhàng ở vùng bụng và cột sống.

*Lưu ý: Thực hiện động tác này ít nhất 10 – 15 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Tư thế nằm sấp giúp giảm mỡ bụng 

Nằm sấp là một tư thế đơn giản nhưng có tác dụng đáng kể trong việc tạo áp lực tự nhiên lên vùng bụng. Khi nằm sấp, trọng lượng cơ thể dồn xuống phần bụng, giúp kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, giảm cảm giác đầy hơi và khó tiêu – nguyên nhân gây phình bụng tạm thời.

Bên cạnh đó, tư thế này còn hỗ trợ duy trì đường cong tự nhiên của cột sống, giảm đau lưng và thư giãn các cơ. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên duy trì tư thế này quá lâu để tránh ảnh hưởng đến hô hấp và tuần hoàn máu. Chỉ nên thực hiện trong thời gian ngắn kết hợp với các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để đạt hiệu quả tốt nhất.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm sấp trên thảm yoga hoặc giường phẳng.
• Bước 2: Đặt cằm lên tay hoặc kê một chiếc gối mỏng để cổ được thoải mái.
• Bước 3: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít thở sâu và đều đặn.
• Bước 4: Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 20 phút, sau đó trở về tư thế nằm ngửa để thư giãn.

*Lưu ý: Không nên thực hiện tư thế này ngay sau khi ăn để tránh khó chịu dạ dày. Nếu cảm thấy khó thở hoặc khó chịu ở vùng ngực, nên dừng lại và chọn tư thế khác phù hợp hơn.

Tư thế nằm dơ chân lên tường

Tư thế nâng cao chân lên tường không chỉ giúp thư giãn cơ bắp sau một ngày dài mà còn mang lại nhiều lợi ích cho vùng bụng và hông. Khi chân được nâng cao hơn tim, máu từ chi dưới sẽ lưu thông trở lại trung tâm cơ thể dễ dàng hơn, giúp giảm tình trạng sưng phù và tích tụ mỡ ở bụng dưới.

Ngoài ra, tư thế này còn tác động trực tiếp lên các cơ vùng bụng, đùi và hông, kích thích đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở vòng eo. Kết hợp với việc hít thở sâu và thư giãn cơ thể, người thực hiện sẽ cảm nhận được sự thoải mái, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ – yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Cách thực hiện

• Bước 1: Nằm ngửa trên giường hoặc sàn nhà, đặt mông sát vào tường.
• Bước 2: Dơ hai chân lên cao, áp sát vào tường, tạo góc 90 độ với thân người.
• Bước 3: Hai tay đặt dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
• Bước 4: Thả lỏng toàn bộ cơ thể, nhắm mắt và hít thở đều đặn. Giữ tư thế này trong 10 – 15 phút.

*Lưu ý: Nên thực hiện tư thế này trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ sâu hơn. Nếu cảm thấy khó chịu ở phần lưng, có thể đặt một chiếc gối nhỏ dưới thắt lưng để hỗ trợ.

Chế độ ăn uống giúp tăng hiệu quả giảm mỡ bụng 

Ăn thực phẩm giàu protein 

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất và giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn. Khi cung cấp đủ protein, cơ thể sẽ cần nhiều năng lượng hơn để tiêu hóa, từ đó giúp đốt cháy thêm calo mỗi ngày. Đặc biệt, protein còn giúp duy trì khối lượng cơ bắp trong khi giảm mỡ, giúp cơ thể săn chắc hơn.

Để tối ưu hóa hiệu quả, hãy bổ sung các nguồn protein chất lượng như trứng, thịt nạc, cá, đậu hũ, sữa chua Hy Lạp và các loại hạt. Mọi người có thể linh hoạt kết hợp các loại thực phẩm này trong bữa ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết mà không gây nhàm chán cho thực đơn.

Ăn nhiều rau quả, chất xơ 

Chất xơ có khả năng hấp thụ nước và nở ra trong dạ dày, giúp cảm thấy no lâu hơn, từ đó giảm lượng calo tiêu thụ. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, ngăn ngừa tình trạng táo bón và hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

Hãy ưu tiên chọn các loại rau xanh lá đậm, trái cây tươi, và các loại đậu giàu chất xơ. Một số lựa chọn tốt bao gồm cải bó xôi, bông cải xanh, cà rốt, táo, chuối và yến mạch. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy kết hợp đa dạng các loại rau củ quả trong bữa ăn hàng ngày, giúp cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Hạn chế ăn tinh bột xấu 

Tinh bột xấu (carb tinh chế) như bánh mì trắng, gạo trắng, bánh ngọt và đồ ăn nhanh thường chứa lượng đường cao và ít chất xơ, dễ gây tăng cân và tích mỡ vùng bụng. Việc tiêu thụ quá nhiều tinh bột xấu không chỉ khiến chúng ta nhanh đói hơn mà còn làm tăng nồng độ Insulin – hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể.

Để giảm mỡ bụng hiệu quả, hãy thay thế tinh bột xấu bằng các nguồn carb phức hợp như gạo lứt, khoai lang, yến mạch và các loại đậu. Những thực phẩm này giàu chất xơ và vitamin, giúp chúng ta no lâu hơn và duy trì mức đường huyết ổn định, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Hạn chế đường và các đồ uống có đường

Đường là “thủ phạm” hàng đầu gây tăng cân và tích mỡ bụng. Các loại đồ uống có đường như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp, và đồ uống có ga chứa lượng calo rỗng, không cung cấp dinh dưỡng cần thiết nhưng lại dễ khiến chúng ta tăng cân nhanh chóng. Hơn nữa, việc tiêu thụ quá nhiều đường sẽ làm tăng mức Insulin, thúc đẩy quá trình lưu trữ mỡ ở vùng bụng.

Để kiểm soát cân nặng hiệu quả, hãy cắt giảm đường tinh chế và tránh xa các loại đồ uống có đường. Thay vào đó, mọi người có thể chọn uống nước lọc, trà xanh không đường, hoặc nước ép trái cây tươi nguyên chất với lượng vừa phải để vừa đảm bảo cung cấp dinh dưỡng, vừa không gây tích mỡ bụng.

Bài viết trên đây, Vivita.vn đã bật mí top 3 tư thế nằm giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả tại nhà. Nếu còn điều gì băn khoăn, quý khách hàng hãy nhanh tay liên hệ hotline 1900 2061 của Vivita để được đội ngũ dược sĩ tư vấn cụ thể hơn nhé.