09 nước uống mỗi sáng giúp tăng cân hiệu quả nhanh chóng

Chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng vừa giúp tăng cân an toàn vừa cực kỳ tốt cho sức khỏe. Trong bài viết này, hãy cùng Vivita tìm hiểu 09 nước uống mỗi sáng giúp tăng cân hiệu quả nhanh chóng nhé!

Uống nước gì mỗi sáng để tăng cân?

Sinh tố trái cây

Sinh tố trái cây vừa có hương vị thơm vừa vô cùng dễ uống, phù hợp với từ trẻ nhỏ đến người già. Dưới đây là một số loại trái cây phù hợp để làm nước uống tăng cân cho người gầy vào buổi sáng:

• Sinh tố chuối: Loại quả này cung cấp lượng carb và calo lớn cho cơ thể, từ đó hỗ trợ tăng cân hiệu quả. Khi xay sinh tố chuối, mọi người cũng có thể kết hợp thêm với yến mạch, sữa chua hoặc bơ hạt mỡ.
• Sinh tố xoài: Một quả xoài trung bình sẽ cung cấp khoảng 99 calo và 25g carb cho cơ thể. Chính hàm lượng dinh dưỡng đó sẽ giúp người gầy tăng cân một cách từ từ và an toàn. Hơn nữa, trong xoài còn chứa vitamin A, B, C…. giúp làn da trở nên mịn màng, trẻ trung.
• Sinh tố bơ: Trong mỗi quả bơ thường sẽ chứa khoảng 15g chất béo, 8,7g carb và 7g chất xơ. Ngoài ra, loại quả này còn chứa vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Một ly sinh tố bơ vào mỗi buổi sáng sẽ khiến số cân nặng của mọi người tăng lên đáng kể.

Bạc xỉu 

Cách tăng cân cho người gầy lâu năm hiệu quả là uống bạc xỉu vào mỗi sáng. Trong bạc xỉu có chứa sữa đặc, cung cấp cho cơ thể chất béo và protein. Trung bình 100g sữa đặc sẽ có khoảng 340 calo. Không những vậy, thức uống này còn chứa caffein giúp cơ thể trở nên tỉnh táo, bắt đầu cho một ngày làm việc hiệu quả.

Sữa hạt dinh dưỡng có đường 

Cách tăng cân cho người gầy khó hấp thụ đó là sử dụng sữa hạt dinh dưỡng có đường. Theo bác sĩ Phạm Đỗ Uyên thuộc Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome, sữa hạt cung cấp các dưỡng chất cần thiết như đạm, tinh bột, chất béo, đường, vitamin và khoáng chất, calo,… hỗ trợ tăng cân. 

Một số loại sữa hạt dễ làm như sau:

• Sữa đậu nành: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g đậu nành có 400kcal. Loại sữa này còn cung cấp chất béo, canxi, đạm và protein cho cơ thể. Duy trì uống sữa đậu nành mỗi sáng không chỉ giúp tăng cân mà còn ngăn ngừa được hiện tượng táo bón.
• Sữa óc chó: Trong loại sữa này có chứa protein, chất chống oxy hóa, omega,… giúp bổ sung các dưỡng chất tốt cho cơ thể và bảo vệ sức khỏe tim mạch. Mỗi 100gr óc chó chứa đến hơn 600kcal. Vì vậy, đừng quên bổ sung sữa óc chó vào thực đơn bữa sáng.
• Sữa hạt điều: Trong sữa hạt điều có chứa magie, canxi, axit béo, protein,… hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Đặc biệt, sữa này còn hỗ trợ bổ sung hàm lượng sắt cho cơ thể, phù hợp với những đối tượng thiếu máu, hay hoa mắt, chóng mặt.

Bột ngũ cốc dinh dưỡng

Trong 40g bột ngũ cốc sẽ chứa khoảng từ 150 – 250 kcal. Vì vậy, người gầy có thể uống một ly ngũ cốc sau bữa ăn sáng. Lượng protein cùng các khoáng chất, vitamin có trong sản phẩm này sẽ hỗ trợ cung cấp dinh dưỡng cho người gầy, cải thiện hệ tiêu hóa và giúp ăn ngon miệng hơn.

Trong bột ngũ cốc sẽ có đa dạng các thành phần như đậu đen, đậu nành, đậu đỏ, mè đen, đậu xanh,… Vị thơm nhẹ và béo bùi rất dễ uống. Vì vậy, người gầy lâu năm có thể tham khảo thức uống này vào mỗi sáng.

Sữa bí ngô có đường 

Sữa bí ngô có hàm lượng dinh dưỡng cao, thơm ngon và dễ uống. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g bí đỏ sẽ có chứa 26 kcal, 1g protein, 6.5g carbohydrate cùng các chất sắt, vitamin E, kali, chất xơ. Nhờ vậy mà thức uống này hỗ trợ người gầy tăng cân và kích thích ăn ngon miệng.

Ngoài ra, sữa bí ngô còn có những công dụng khác như làm đẹp da, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, bảo vệ và tăng cường thị lực. Cũng bởi vậy mà thức uống này đã trở thành một phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của nhiều gia đình.

Sữa bắp 

Trong mỗi ly sữa bắp sẽ có chứa nhiều loại vitamin như B1, B5 và C giúp tăng cường sức đề kháng. Ngoài ra, hàm lượng chất béo và protein trong loại đồ uống này cũng hỗ trợ tăng cân cho người gầy. Bên cạnh đó, sữa bắp còn chứa Axit folic – thành phần cực kỳ tốt dành cho phụ nữ có thai. 

Cacao sữa đặc 

Cacao sữa đặc giúp cung cấp calo và đường cho cơ thể. Vì vậy, loại đồ uống này hỗ trợ tăng cân rất tốt. Ngoài ra, chất chống oxy hóa polyphenol trong cacao còn giúp làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch. Vậy nên, đừng bỏ qua một ly cacao sữa đặc vào mỗi buổi sáng nhé!

Cách làm nước uống tăng cân tại nhà này khá đơn giản. 

Về nguyên liệu, mọi người hãy chuẩn bị 4 muỗng cà phê bột cacao, 30ml sữa đặc, 40ml sữa tươi không đường, 20ml nước nóng và đá.

Về cách pha chế: 

• Cho bột cacao cùng sữa đặc vào một chiếc cốc.
• Đổ nước nóng vào và khuấy đều.
• Thêm sữa tươi và đá rồi thưởng thức.

Sữa tươi nguyên kem

Sữa tươi nguyên kem chiết xuất hoàn toàn từ sữa bò và có chứa 3.5 – 3.7% chất béo. Hàm lượng này cao hơn hẳn so với nhiều loại sữa khác. Bên cạnh đó, sữa cũng chứa nhiều đạm, canxi và photpho. Vì vậy, đồ uống này sẽ giúp tăng cân hiệu quả. Tuy nhiên, những trẻ nhỏ dưới 1 tuổi không nên dùng sữa tươi nguyên kem vì sẽ gây nên các vấn đề không tốt cho hệ tiêu hóa và thận.

Sữa Mass tăng cân cho người tập gym

Trong 100gr sữa mass có chứa tới 330 kcal cùng các chất như protein, vitamin, chất béo, khoáng chất,… và nhiều thành phần dinh dưỡng khác hỗ trợ tăng cân. Không những vậy, dòng sữa này còn được nhiều người gầy và người tập gym lựa chọn vì sự tiện lợi cao. Ngày nay, trên thị trường có rất nhiều dòng sữa Mass, mọi người nên tham khảo ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng để lựa chọn được loại sữa phù hợp với chỉ số sức khỏe của mình.

Lưu ý trong chế độ ăn uống để tăng cân nhanh cần nhớ

Để tăng cân một cách hiệu quả và an toàn thì mọi người nên lưu ý những điều sau:

• Chia nhỏ khẩu phần ăn: mỗi ngày ăn 5 – 6 bữa. Bổ sung nhiều chất béo và protein trong bữa ăn.
• Tránh xa các loại đồ ăn vặt, đồ chiên rán, nước ngọt có đường, bánh kẹo… Vì các thực phẩm này sẽ khiến mọi người bị béo bụng và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch,… 
• Nạp dư thêm từ 300 – 500 kcal mỗi ngày đối với những ai muốn tăng cân một cách từ từ. Chỉ số cân nặng sẽ tăng lên chỉ sau từ 2 tuần – 1 tháng tùy từng cơ địa của mỗi người.
• Ưu tiên các thực phẩm có chứa protein, chất béo tốt và nhiều tinh bột trong bữa ăn để có thể tăng cân an toàn. Chẳng hạn như: các loại thịt đỏ, cá hồi, đậu, trứng, pho mát, khoai tây, gạo lứt, ngũ cốc, bánh mì nguyên hạt, quả hạnh nhân, óc chó, bơ,….
• Tránh uống nước trước bữa ăn 30 phút sẽ làm cơ thể cảm giác bị no. 
• Bổ sung thêm nhiều loại nước uống giàu calo thay vì chỉ uống mỗi trà thảo mộc, nước lọc, trà xanh,…
• Đối với người ăn chay, có thể sử dụng sữa đậu nành, dừa, gạo, đậu phụ, bơ, hạnh nhân,… để bổ sung calo.
• Uống lá gì để tăng cân? Uống nước lá cây cỏ mực là cách tăng cân được lưu truyền trong dân gian. Nó còn hỗ trợ cải thiện hệ tiêu hóa và khiến người gầy ăn ngon miệng hơn.
• Khung giờ uống nước tăng cân là trước 9h sáng.
• Ngủ đủ 8 tiếng/ngày và hạn chế làm việc quá sức.

Hy vọng với danh sách 09 nước uống mỗi sáng giúp tăng cân hiệu quả nhanh chóng trên sẽ hữu ích cho người gầy. Đừng quên liên hệ với Vivita nếu quý khách cần sự tư vấn về các sản phẩm hỗ trợ tăng cân nhé.