Top 11 thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì giúp tăng chiều cao

Bổ sung canxi cho trẻ là điều cần thiết để phát triển chiều cao và xương khớp chắc khỏe. Trong bài viết này, hãy cùng Vivita tìm hiểu top 11 thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì giúp tăng chiều cao hiệu quả nhé!

Tại sao cần bổ sung canxi cho trẻ dậy thì?

Vai trò của canxi với sự phát triển của trẻ dậy thì

Tuổi dậy thì là thời kỳ các khung xương phát triển nhanh nhất. Vì vậy, việc bổ sung canxi là vô cùng quan trọng để hỗ trợ tăng chiều cao, chắc khỏe xương, phòng ngừa loãng xương, tăng cường sức đề kháng để trẻ luôn khỏe mạnh, phát triển toàn diện.

Trẻ dậy thì cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?

Nhu cầu canxi khuyến nghị dành cho người Việt Nam ở mỗi độ tuổi sẽ có sự khác nhau. Ở giai đoạn tuổi dậy thì, các bé cần bổ sung từ 1000mg – 1200mg canxi mỗi ngày. Hàm lượng này tương tự với phụ nữ có thai và cho con bú. Phụ huynh nên xây dựng thực đơn dinh dưỡng gồm nhiều thực phẩm, đồ uống giàu canxi.

Tác hại của thiếu canxi đối với trẻ dậy thì

Khi lượng canxi bổ sung cho trẻ dậy thì không đủ thì sẽ rất dễ gặp các trường hợp sau:

• Trẻ còi xương, thấp hơn so với các bạn khác.
• Thường xuất hiện chuột rút, đau nhức răng và dễ gãy móng tay.
• Trẻ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, dễ ốm, xanh xao,… và khó tập trung học bài.

11 thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì giúp phát triển chiều cao

Sữa, phô mai, sữa chua 

Theo chuyên gia về ăn uống lành mạnh – Ellie Krieger, sữa và các chế phẩm từ sữa chứa hàm lượng canxi nhiều nhất. Đối với trẻ dậy thì, phụ huynh nên cho con sử dụng các loại sữa tách béo hoặc ít béo. 

Đậu nành và chế phẩm từ đậu nành

Phụ huynh cũng có thể tham khảo đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành để giúp bổ sung canxi cho bé. Ngoài ra, các thực phẩm này còn cung cấp vitamin, chất xơ, protein,.. cùng nhiều dinh dưỡng khác để hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho trẻ một cách tốt nhất.

Tôm, hải sản

Thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì hiệu quả là tôm, hải sản vì chúng chứa nhiều canxi. Hải sản được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, vừa ngon miệng lại cực kỳ tốt cho sức khỏe. Một số loại hải sản giàu canxi để phụ huynh tham khảo là cua biển, hàu,… 

Canxi từ cá 

Theo các nghiên cứu trước, 85g cá hồi có thể cung cấp 19% lượng canxi mà cơ thể cần mỗi ngày; 85g cá mòi chứa 325mg canxi. Vì vậy, cá sẽ là thực phẩm cần thiết mà phụ huynh nên bổ sung vào thực đơn cho trẻ. Bên cạnh đó, cá còn chứa omega 3, tốt cho sức khỏe tim mạch và não bộ.

Các loại quả mọng

Các loại quả mọng cũng là nguồn cung cấp canxi cho trẻ nhỏ. Hơn nữa, trái cây còn rất dễ ăn nên phù hợp với các bạn trẻ. Phụ huynh có thể tham khảo cam, quýt,…. Ngoài cung cấp vitamin C thì trong mỗi cốc nước cam có chứa đến 500mg canxi. Vì vậy, mọi người nên ăn cam tươi mỗi ngày để bổ sung canxi và vitamin C giúp cơ thể phát triển tốt nhất.

Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt dinh dưỡng, giàu canxi phải kể đến như hạt hạnh nhân, hạt vừng, hạt chia, hạt dẻ cười,… Thay vì cho các bé ăn vặt bằng snack, bánh kẹo,… thì phụ huynh hãy cho bé dùng hạt dinh dưỡng. Ngoài ra, các loại hạt trên cũng có thể xay thành sữa, vị bùi béo, thơm và dễ uống.

Rau xanh đậm

Rau xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, cải rổ,… là thực phẩm tăng chiều cao cho trẻ dậy thì. Bên cạnh đó, khi ăn nhiều rau thì sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa, giảm tình trạng táo bón, đẹp da. Rau là món ăn không thể thiếu trong thực đơn hàng ngày của mọi người, đặc biệt là đối với trẻ em đang trong giai đoạn dậy thì.

Ngũ cốc

Nhiều loại ngũ cốc được nghiên cứu với công thức giàu canxi, chất xơ, ít chất béo, calo,… nên vô cùng tốt cho sức khỏe của người dùng. Trẻ em tuổi dậy thì có thể uống ngũ cốc vào bữa sáng hoặc các bữa phụ. Sản phẩm này thường có vị thơm, dễ uống và cách pha chế cũng tiện lợi nên được cả phụ huynh và trẻ con đều yêu thích.

Trứng

Theo Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Nam Phong của Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Phú Quốc, trứng gà chứa nhiều dinh dưỡng. Trong 100g trứng có chứa 55mg canxi. Vì vậy, để trẻ hạn chế bị còi xương, thấp bé thì hãy bổ sung trứng vào thực đơn. 

Khoai lang, khoai tây

Khoai lang và khoai tây cũng là thực phẩm cung cấp canxi cho thể. Mỗi một củ khoai lang chứa khoảng 55mg canxi còn khoai tây chứa 19mg canxi. Khoai có thể chế biến thành nhiều món như khoai nướng, khoai luộc hoặc mang đi hầm, chiên,….

Đậu xanh và các loại đậu

Trong 100g đậu xanh có chứa 64 mg canxi và nhiều chất dinh dưỡng khác như chất xơ, chất đạm, chất béo, sắt,…. Bổ sung đậu xanh hoặc các loại đậu khác sẽ hỗ trợ xương chắc khỏe, phòng chống loãng xương và tăng cường hệ miễn dịch.

Lưu ý để giúp trẻ hấp thu canxi hiệu quả

• Kết hợp các thực phẩm chứa canxi cùng các sản phẩm có thành phần là vitamin D3, kẽm, magie,… để tăng cường khả năng hấp thu canxi một cách tốt nhất.
• Kết hợp cho trẻ tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
• Cho trẻ ngủ sớm và ngủ đúng giờ giúp các hormone tăng trưởng hoạt động hiệu quả nhất.
• Tránh cho bé sử dụng thực phẩm nhiều giàu mỡ, các loại đồ ăn nhanh, đồ nhiều đường; đồ uống có gas.
• Có thể kết hợp với các loại thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho trẻ. Tuy nhiên phụ huynh nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước, tránh tự ý sử dụng.

Gợi ý một số thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho trẻ dậy thì tốt

Viên uống ExtraCal Titafa 

Viên uống ExtraCal Titafa chứa 400mg Canxi Carbonat Nano cùng nhiều thành phần khác hỗ trợ phát triển chiều cao cho trẻ, chắc khỏe xương, răng và phòng ngừa nguy cơ loãng xương. Viên uống sử dụng công nghệ tiên tiến, được kiểm định kỹ càng trước khi cho ra mắt trên thị trường. Sản phẩm phù hợp cho trẻ em từ 6 tuổi trở lên.

Giá tham khảo: 140.000 VNĐ/hộp 30 viên. 

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc trị bệnh. Hiệu quả sản phẩm khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của từng người.

Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care

Viên uống Canxi Bio Island Milk Calcium Bone Care thuộc thương hiệu Bio Island, xuất xứ từ Úc. Bảng thành phần có chứa canxi hydroxyapatite, vitamin D3,… hỗ trợ hấp thụ canxi một cách tốt nhất. Sản phẩm được nhiều người dùng trên khắp thế giới đánh giá cao về chất lượng.

Giá tham khảo tại vivita.vn: 450.000 VNĐ/hộp 150 viên.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc trị bệnh. Hiệu quả sản phẩm khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của từng người.

Canxi Ostelin Úc Calcium & Vitamin D3

Viên uống Canxi Ostelin Úc Calcium & Vitamin D3 được các chuyên gia thuộc thương hiệu Ostelin nghiên cứu kỹ càng, với công thức đặc biệt giúp hỗ trợ giải quyết các vấn đề về xương khớp, tăng cường chiều cao, thể chất. Sản phẩm sẽ phù hợp cho trẻ em từ 12 tuổi trở lên. 

Giá tham khảo tại vivita.vn: 280.000 VNĐ/Hộp 130 Viên.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc trị bệnh. Hiệu quả sản phẩm khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của từng người.

Vipteen 

Viên uống Vipteen thuộc thương hiệu Vinh Gia của Việt Nam. Bảng thành phần chứa 100mg Calci carbonat, 100mg Magie oxide, vitamin B1, Acid folic,… hỗ trợ bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể phát triển khỏe mạnh. Không những vậy, đây còn là sản phẩm hỗ trợ tăng cường chiều cao cho trẻ em ở giai đoạn dậy thì.

Giá tham khảo: 140.000 VNĐ – 165.000 VNĐ/Hộp 20 Viên.

Lưu ý: Sản phẩm không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc trị bệnh. Hiệu quả sản phẩm khác nhau tùy thuộc vào cơ địa của từng người.

Mua thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì tốt, chất lượng ở đâu?

Phụ huynh nên lựa chọn các địa chỉ bán thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì chính hãng để tránh mua phải hàng kém chất lượng. Hệ thống Nhà thuốc Vivita là địa chỉ được nhiều bậc cha mẹ trên toàn quốc tin cậy. Đây là nơi chuyên cung cấp các loại sản phẩm chăm sóc sức khỏe đầy đủ tem mác, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.

Bên cạnh đó, khi mua hàng tại Vivita, quý khách còn được tích điểm và hỗ trợ giao hàng toàn quốc. Vô vàn các chương trình khuyến mãi và phần quà đặc biệt hàng tháng dành cho những khách hàng thân thiết.

Vì vậy, để mua thực phẩm bổ sung canxi cho trẻ dậy thì tốt, chất lượng, quý khách vui lòng truy cập vào website vivita.vn hoặc đến trực tiếp các địa chỉ bên dưới:

• Nhà Thuốc Vivita số 1: Số 58 Trần Quý Cáp, Phường 11, Quận Bình Thạnh, Thành phố Hồ Chí Minh. Hotline/ Zalo: 0902 666 962
• Nhà Thuốc Vivita số 2: 84B đường số 2, Phường Trường Thọ, Thành phố Thủ Đức, Hồ Chí Minh. Hotline/ Zalo: 0898 988 841
• Hotline/Zalo: 1900 2061 – 0888 533 350

Hy vọng bài viết Top 11 thực phẩm giàu canxi cho trẻ dậy thì giúp tăng chiều cao trên đã cung cấp nhiều thông tin hữu ích cho quý khách. Nếu cần giải đáp thắc mắc, khách hàng vui lòng liên hệ đến Vivita để được hỗ trợ một cách nhanh chóng nhất!