Thực đơn detox 3 ngày sau Tết giúp giảm cân, thanh lọc cơ thể

Qua những ngày tết ăn uống nhiều đồ ăn dầu mỡ, đạm, đồ ngọt khiến cho cơ thể tích tụ mỡ, tích nước. Do đó, để xây dựng thực đơn detox 3 ngày sau tết không phải kiêng khiêm rất quan trọng vừa giúp thanh lọc cơ thể, cải thiện vóc dáng, tái tạo năng lượng. Vậy hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết dưới đây.

Lợi ích khi áp dụng thực đơn detox

Việc áp dụng thực đơn detox đúng cách giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, sắc đẹp và loại bỏ độc tố trong cơ thể. Cụ thể như sau:

Hỗ trợ tiêu hóa tốt 

Xây dựng thực đơn detox sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa tốt hơn. Nhờ việc cung cấp nhiều chất xơ, nước, thực phẩm tự nhiên vào cơ thể. Khi cơ thể được cung cấp lượng chất xơ từ rau xanh, trái cây sẽ giúp kích thích ruột co bóp đều, giảm táo bón, dễ đi đại tiện. 

Thực đơn detox giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, giảm vi khuẩn có hại, tăng vi khuẩn có lợi, giảm đầy bụng, khó tiêu. Khi cơ thể hạn chế ăn các đồ chiên rán, rượu bia sẽ giúp dạ dày được làm việc nhẹ nhàng.

Hỗ trợ giảm cân an toàn

Liệu trình detox 3 ngày giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhưng cần thực hiện đúng cách để đảm bảo an toàn, đủ dinh dưỡng. Detox giúp giảm thâm hụt calo tự nhiên mà giàu dinh dưỡng như: rau xanh, trái cây tươi, uống nhiều nước, thực phẩm ít chế biến, hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ, tăng thực phẩm tự nhiên.

Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch

Xây dựng thực đơn detox lành mạnh sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch nhờ cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa. Do đó, việc bổ sung nhiều vitamin từ thực phẩm rau củ, trái cây giúp tăng đề kháng, chống oxy hóa, cải thiện hệ tiêu hóa.

Đẹp da

Detox đúng cách giúp hỗ trợ đẹp da nhờ cải thiện dinh dưỡng giúp giảm các yếu tố gây hại cho da. Bổ sung vitamin, khoáng chất từ thực đơn detox giúp làm sáng da, giảm lão hóa da, tăng sinh collagen, bảo vệ tế bào da khỏi tổn thương. Nhờ detox cơ thể được cung cấp đủ nước giúp cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Khi hệ tiêu hóa khỏe sx giúp hấp thu dưỡng chất tốt hơn và giảm tích tụ chất thải, giúp da căng mịn, giảm bong tróc da, loại bỏ độc tố trong cơ thể.

Cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng

Thực đơn detox 3 ngày lành mạnh sẽ giúp cải thiện tinh thần, giảm căng thẳng. Khi cho độ ăn uống có chứa nhiều rau xanh, trái cây, ít đường sẽ giúp cơ thể ổn định từ giữ tinh thần tốt, hạn chế mệt mỏi, cáu gắt. Bổ sung vitamin, khoáng chất còn giúp hỗ trợ hoạt động não, giảm hormone căng thẳng, cải thiện tinh thần.

Nguyên tắc xây dựng thực đơn detox

Việc xây dựng thực đơn detox đúng cách không chỉ đảm bảo an toàn, lành mạnh mà còn giúp tăng hiệu quả tốt cho sức khỏe, hệ tiêu hóa, đẹp da. Dưới đây là nguyên tắc xây dựng thực đơn detox.

Ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ít chế biến

Việc ưu tiên thực phẩm tự nhiên, ít chế biến là nguyên tắc rất quan trọng trong liệu trình detox 3 ngày sau tết. Điều này sẽ giúp hấp thu dinh dưỡng sạch, giảm gánh nặng cho gan, thận, hệ tiêu hóa. Thực phẩm tự nhiên chưa qua chế biến hoặc ít chế biến công nghiệp như: rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, đạm tự nhiên (cá, trứng, đậu,..), hạt tự nhiên (hạnh nhân, hạt chia, óc chó,..). Ưu tiên các thực phẩm tự nhiên sẽ giúp giữ nguyên vitamin, khoáng chất, các enzyme có lợi, hỗ trợ tiêu hóa, đẹp da, giảm cân hiệu quả. Nên hạn chế các đồ hộp, đồ ăn nhanh, xúc xích, thịt chế biến sẵn, nước ngọt,…

Tăng cường rau xanh, trái cây

Xây dựng thực đơn detox nhiều rau xanh, trái cây tươi là nguyên tắc cơ bản giúp cung cấp chất xơ, vitamin, khoáng chất tự nhiên. Khi cơ thể được cung cấp thực phẩm tự nhiên sẽ tăng cường hấp thu vào cơ thể tốt hơn cải thiện nhu động ruột, giảm táo bón, tăng sức đề kháng, chống lão hóa, làm đẹp da, giảm cân hiệu quả. Lượng rau xanh, trái cây khuyến nghị mỗi ngày là rau xanh 300g – 500g/ngày, trái cây 200g – 300g/ngày.

Uống đủ nước mỗi ngày

Uống đủ nước là nguyên tắc rất quan trọng trong thực đơn detox. Vì cơ thể được cung cấp đủ nước sẽ giúp đào thải cặn bã, thanh lọc cơ thể, duy trì hoạt động trong cơ quan được bình thường. Uống đủ nước từ 1,5 lít – 2 lít nước/ngày còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, da sáng khỏe,, giảm khô da, giảm cân hiệu quả.

Hạn chế đường, muối, đồ chiên rán

Nguyên tắc detox quan trọng khi xây dựng thực đơn detox đó là hạn chế đường, muối, đồ chiên rán. Bởi những thực phẩm này gây tích nước và làm chậm quá trình phục hồi cơ thể. Giảm muối, đường, đồ chiên rán giúp cơ thể nhẹ hơn, giảm cảm giác nặng nề, sưng phù do giữ nước, cải thiện sức khỏe tổng thể, da sáng, giảm mụn hiệu quả,

Không cắt bỏ hoàn toàn protein

Nguyên tắc detox cần thực hiện đó là không nên cắt bỏ hoàn toàn protein. Bởi protein sẽ giúp duy trì cơ bắp, năng lượng, làm chậm quá trình trao đổi chất, giảm cảm giác no lâu, thèm ăn, hỗ trợ tăng hệ miễn dịch, giảm mệt mỏi, chóng mặt. Một số protein tốt cho detox đó là: đậu phụ, đậu xanh, đậu đen, hạt chia, óc chó, trứng, cá, thịt,..Lượng protein cần bổ sung khoảng 0,8g – 1,2g protein/cân nặng/ngày.

Xây dựng thời gian hợp lý

Xây dựng thời gian hợp lý giữ vai trò rất quan trọng trong quá trình detox được an toàn, hiệu quả. Không nên detox quá lâu và kéo dài nhiều tuần sẽ gây ra tình trạng cơ thể thiếu dưỡng chất, mất cơ, mệt mỏi. Do đó, nên chọn thời gian detox phù hợp, chẳng hạn như:

• Detox 1 ngày phù hợp cho khi ăn uống quá nhiều dầu mỡ trước đó gây ra đầy bụng, nặng người. Lúc này, detox sẽ giúp cải thiện tiêu hóa, cơ thể được nghỉ ngơi.
• Detox 3 ngày phù hợp khi muốn thay đổi thói quen ăn uống, muốn giảm tích nước.
• Detox 5 – 7 ngày cần có kế hoạch rõ ràng, phù hợp với người muốn thay đổi chế độ ăn, giảm cân.

Thời điểm detox trong ngày: Buổi sáng uống 1 cốc nước ấm hoặc nước detox, buổi trưa ăn uống đủ chất (rau, protein, tinh bột), tối ăn nhẹ, hạn chế ăn quá muộn.

Lối sống lành mạnh

Duy trì lối sống lành mạnh là yếu tố rất quan trọng khi detox. Vì vậy, cần ăn uống cân bằng cả chất xơ, protein, hạn chế đường, muối, đồ chiên rán, uống đủ ,5 – 2 lít nước/ngày, thể dục ít nhất 30 phút/ngày., ngủ đủ 8 tiếng và không thức khuya quá 11 giờ đêm, hạn chế dùng điện thoại trước khi đi ngủ, không thuốc, rượu bia, giữ tinh thần thoải mái.

Thực đơn detox 3 ngày sau Tết

Sau khi đã hiểu về nguyên tắc detox, mọi người có thể tham khảo các thực đơn thanh lọc cơ thể 3 ngày giảm 3kg sau đây.

Buổi sáng

Ngày 1:

Bữa sáng: 

Uống 1 ly sinh tố với nguyên liệu gồm:

• 1 quả chuối
• 4 quả dâu tây
• 2 thìa bột hạnh nhân, bột hạt hướng dương, bột hạt lanh
• 100g rau xà lách, râu chân vịt hoặc cần tây
• 3 viên đá
• 150ml nước lọc

Bữa sáng phụ

• Uống 1 quả dừa hoặc trà thảo mộc.

Ngày 2:

• 1 cốc nước chanh.

• 1 quả táo hoặc chuối.
• 1 hũ sữa chua không đường

Giữa buổi sáng: 1 ly nước detox (dưa leo, bạc hà)

Ngày 3:

• 1 cốc nước ấm
• 1 lát bánh mì nguyên cám.
• 1 quả trứng luộc.

Buổi trưa

Ngày 1:

• Uống 1 cốc sinh tố gồm: 1 quả xoài, 4 quả dâu tây, 4 thìa hạnh nhân, bột hướng dương, bột hạt lanh, rau chân vịt, đá, nước.

Bữa phụ chiều:

• 1 quả táo.

Ngày 2:

• Rau luộc (súp lơ, cà rốt)
• 100g ức gà luộc hoặc hấp
• 1 nửa bát con gạo lứt

Bữa phụ chiều: 1 quả cam hoặc ổi.

Ngày 3:

• Cá hấp hoặc đậu phụ hấp
• Rau luộc
• 1 nửa bát con gạo lứt

Bữa phụ chiều: 1 quả táo hoặc lê.

Buổi tối

Ngày 1:

• 1 đĩa salad gồm: 300g rau xanh, nửa quả bơ, cà chua, dưa leo, cà rốt, 1 thìa dầu oliu, 1 chút muối và nước cốt chanh

Ngày 2:

• Rau xanh, cà chua, dưa leo
• 1 quả trứng luộc

Ngày 3:

• Canh rau (rau cải, bí xanh)
• 1 hộp sữa chua không đường.

Lưu ý khi áp dụng thực đơn detox

Mặc dù, thực đơn detox 3 ngày sau tết mang lại lợi ích nhưng khi áp dụng cần lưu ý một vài điểm sau đây.

• Không nên áp dụng detox trong thời gian quá dài hoặc cắt giảm năng lượng đột ngột.
• Phụ nữ mang thai, cho con bú, người tiểu đường, huyết áp thấp cần hỏi ý kiến chuyên gia trước khi áp dụng detox.
• Uống nhiều nước mỗi ngày ít nhất 1,5 lít sẽ giúp tăng cường đào thải độc tố, hấp thu dưỡng chất tối ưu.
• Không nhịn ăn hoặc loại bỏ protein hoàn toàn.
• Hạn chế vận động quá sức trong thời gian detox
• Ngủ đủ giấc (7 – 8 tiếng/ngày), nghỉ ngơi hợp lý.
• Lắng nghe cơ thể mỗi ngày và nếu có biểu hiện bất thường nên dừng detox.
• Tập luyện thể dục thể thao, giữ tinh thần thoải mái.
• Không uống rượu bia, cà phê.
• Lựa chọn thực phẩm hữu cơ thay vì thực phẩm chế biến sẵn.

Kết luận

Trên đây là thực đơn detox 3 ngày sau tết để giúp mọi người thanh lọc cơ thể, giảm mỡ tích tụ trong người, cải thiện hệ tiêu hóa sau tết. Hy vọng qua bài viết này sẽ giúp bạn áp dụng thực đơn detox lành mạnh đúng cách, an toàn, hiệu quả. Mọi thắc mắc vui lòng liên hệ Nhà Thuốc Vivita để được hỗ trợ kỹ hơn.