Mẹ Ít Sữa Ăn Gì Để Nhiều Sữa? Top 5 Thực Phẩm Gọi Sữa Về Cho Mẹ

Mẹ ít sữa ăn gì để nhiều sữa là câu hỏi của rất nhiều mẹ bỉm đang đau đầu vì không có sữa cho con. Sữa mẹ là nguồn thức ăn quý giá cho trẻ nhỏ, ảnh hưởng trực tiếp tới sự phát triển của trẻ. Các thực phẩm mà mẹ hấp thụ có sự tác động trực tiếp đến lượng sữa về, chất lượng sữa ra sao. Bởi vậy câu hỏi “mẹ ít sữa ăn gì để nhiều sữa?” rất được quan tâm.

Chúng tôi sẽ cung cấp cho bạn đọc những thông tin về Top 5 thực phẩm gọi sữa về cho mẹ, mong rằng nó sẽ là câu trả lời trọn vẹn nhất cho thắc mắc trên.

Top 5 Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ 

Khoai lang chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ

Khoai lang thuộc nhóm thực phẩm chứa nhiều chất xơ và có lượng vitamin cũng như khoáng chất vô cùng dồi dào. Số lượng chất dinh dưỡng đó sẽ giúp mẹ có sữa về nhiều hơn và đảm bảo hơn cho bé. Hơn nữa đây cũng sẽ là thực phẩm giúp mẹ dễ tiêu, loại bỏ được tình trạng táo bón.

Thực phẩm này có thể sử dụng cả phần củ, lá và chế biến thành nhiều món ăn như canh, xào chung với thịt… Trong đó thì nên ưu tiên hình thức luộc và tránh chiên rán nhiều dầu mỡ cho mẹ.

Tiêu thụ thực phẩm này sẽ vừa làm tăng sữa về cho mẹ vừa giúp đa dạng được thực đơn để các mẹ có thể dùng bữa ngon hơn mà vẫn an toàn, tốt cho bé.

Mẹ ít sữa ăn rau ngót để nhiều sữa

Có lẽ bất kỳ mẹ bỉm cũng như gia đình nào có mẹ sau sinh cũng đã quen với món canh rau ngót nấu thịt nạc rồi. Bởi rau ngót là thực phẩm chứa rất nhiều đạm cũng như lượng sát cao giúp mẹ bỉm giảm nguy cơ viêm sau sinh, hỗ trợ dạ con co lại nhanh hơn, bồi bổ cơ thể, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu sau sinh.

Thêm vào đó đây còn là loại rau có chứa nhiều chất xơ, dễ ăn, được đánh giá là lành tính và an toàn đối với sản phụ. Do đó nó còn hỗ trợ các mẹ thanh nhiệt, giải độc và giảm táo bón, dễ tiêu hóa hơn.

Đặc biệt thì đây sẽ là thực phẩm được các mẹ sử dụng để thông tắc tia sữa, hỗ trợ sữa mẹ về nhanh chóng hơn. Bởi độ lành tính của rau ngót nên sẽ không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho bé.

Ngó sen thanh mát, giải nhiệt

Trong danh sách những món mẹ ít sữa ăn gì để nhiều sữa không thể nào thiếu sót cái tên “ngó sen” được. Bởi đây là một loại thực phẩm bồi bổ sức khỏe rất tốt mà lại vô cùng lành tính, giúp mẹ bỉm về nhiều sữa hơn.

Không chỉ với mẹ mà ngó sen còn được sử dụng rất nhiều trong các món ăn hàng ngày bởi tính thanh nhiệt cao, giúp thải độc tố, nhuận tràng, kích thích vị giác và còn hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Ngó sen được lòng nhiều người cũng bởi nó không chỉ bổ mà còn ngon với vị ngọt, ăn giòn, chế biến được đa dạng món ăn. Các mẹ có thể sử dụng ngó sen xào thịt hay nấu canh với sườn non sẽ vừa thanh mát lại vô cùng bổ dưỡng, đẩy lượng sữa về cao hơn.

Mẹ ít sữa ăn cá chứa nhiều DHA và Omega-3

Một số quan điểm cho rằng mẹ bỉm ăn cá sẽ không tốt cho sữa bởi độ tanh của cá, từ đó sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa của con. Tuy nhiên thì đây là một điều vô cùng sai lầm và trên thực tế thì đây là loại thực phẩm cần bồi bổ cho mẹ bỉm để tốt cho cả mẹ và bé. Bởi cá sẽ giúp bổ sung lượng DHA và Omega-3 rất lớn.

Đó sẽ là những chất dinh dưỡng giúp con có đôi mắt sáng, tốt và phát triển trí não toàn diện hơn. Còn đối với mẹ thì cá sẽ hỗ trợ chống oxy và ổn định tim mạch để mẹ khỏe mạnh hơn, giảm căng thẳng, mệt mỏi và có lượng sữa về nhiều hơn rất nhiều. Có rất nhiều hình thức nấu cá mà bạn có thể tham khảo trên mạng để nấu cho mẹ bỉm như nấu canh, nấu súp…

Mẹ ít sữa ăn ngũ cốc giàu protein và vitamin để nhiều sữa

Như hầu hết chúng ta đã biết thì ngũ cốc là nguồn cung cấp protein vô cùng tốt. Ngoài ra thì ngũ cốc còn cung cấp các vitamin, khoáng chất và nguồn năng lượng dồi dào cho bất kỳ ai. Đặc biệt với các mẹ sau sinh thì đây là thực phẩm tuyệt vời khi có thể bồi bổ sức khỏe, cung cấp chất dinh dưỡng, ăn ngon mà lại vô cùng lợi sữa.

Mẹ bỉm ít nữa thì nên bổ sung thêm ngũ cốc vào thực đơn hàng ngày ngay để không còn nỗi lo thiếu sữa cho con nữa. Các loại ngũ cốc mà mẹ bỉm nên dùng là loại nguyên hạt như gạo lứt, bột yến mạch, lúa mạch. Đây là các loại hạt thuộc nhóm ngũ cốc dễ ăn và chế biến cho mẹ bỉm.

Một số loại thực phẩm khác giúp mẹ bỉm nhiều sữa

Ngoài 5 thực phẩm trên thì bạn cũng có thể tham khảo thêm một số loại thực phẩm khác như: rau má, đu đủ, rau đay, thịt lợn nạc, chân giò… để đa dạng hơn thực đơn cho mẹ bỉm, giúp các mẹ ăn ngon hơn, tinh thần thoải mái hơn và có nhiều sữa hơn.

Thêm vào đó thì các mẹ bỉm nên giữ tinh thần thoải mái, vui vẻ bởi tinh thần sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến nguồn sữa của mẹ. Những căng thẳng quá độ sẽ khiến dinh dưỡng khó hấp thụ, mất ngủ và dẫn tới tắc sữa.

Mẹ ít sữa lưu ý cần tránh những thực phẩm sau

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm lợi sữa trên thì các mẹ bỉm cần tránh một số loại thực phẩm sau để tránh gây tắc sữa.

Những loại rau, gia vị khiến mẹ bỉm mất sữa

Các loại rau gia vị được sử dụng rất nhiều trong bữa cơm hàng ngày của gia đình như: rau mùi tây, lá lốt, mùi ta, rau răm, bạc hà, tỏi, ớt… Các loại rau gia vị này sẽ làm tăng hương vị món ăn, khiến món ăn kích thích vị giác và đa dạng hương vị hơn.

Tuy nhiên chúng nên được hạn chế khi sử dụng cho mẹ bỉm bởi tác dụng phụ là gây ít sữa, mất sữa. Đặc biệt là những loại rau gia vị có tính nóng như tỏi, ớt sẽ gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe của mẹ bỉm.

Mẹ ít sữa đừng ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ làm tắc ống dẫn sữa

Thường thì đồ ăn chiên rán, dầu mỡ sẽ hấp dẫn hơn rất nhiều nhưng không được khuyến khích sử dụng cho mẹ bỉm nói riêng và sức khỏe mọi người nói chung.

Đặc biệt với mẹ bỉm thì hình thức nấu nướng được khuyên dùng là luộc, hấp. Bởi các chất béo trong đồ ăn nhiều dầu mỡ như chiên xào sẽ khiến các mẹ bỉm bị tắc ống dẫn sữa và từ đó dẫn đến ít sữa, mất sữa.

Thực phẩm có tính hàn làm giảm lực tiết sữa

Các mẹ bỉm nên tránh ăn những món được chế biến từ mướp đắng, bắp cải… bởi chúng là những thực phẩm thuộc tính hàn, dễ khiến tỳ vị của mẹ bỉm bị tổn thương, dẫn tới giảm lực tiết sữa, lượng sữa giảm.

Kết luận

Trên đây chính là Top 5 thực phẩm gọi sữa về cho mẹ bỉm tốt nhất mà người nhà cần tham khảo và bổ sung thêm vào trong thực đơn hàng ngày cho các mẹ bỉm. Mong rằng chúng sẽ giúp các mẹ bỉm giảm đi nỗi lo thiếu sữa cho con cũng như giải đáp câu hỏi mẹ ít sữa ăn gì để nhiều sữa, đồng thời giúp bồi bổ nhiều dưỡng chất hơn cho mẹ bỉm. Xem thêm các loại thực phẩm khác mà Vivita đã tổng hợp trong 8 Món Ăn Lợi Sữa Mà Không Tăng Cân, Các Mẹ Sau Sinh Tha Hồ Thưởng Thức.

Nếu sử dụng đều đặn những thực phẩm trên thì chỉ trong vòng vài ngày các mẹ sẽ có sữa về dồi dào, không bị tắc sữa và cải thiện sức khỏe lên trông thấy. Chúc cho các mẹ bỉm của chúng ta sẽ luôn vui khỏe, rạng ngời và chăm con thật tốt!