Gợi Ý Top 10 Thực Phẩm Lợi Sữa Sau Sinh Mổ Cho Mẹ Bầu
Xem nhanh nội dung bài viết
Đối với các mẹ bầu, thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ luôn là một trong những vấn đề được quan tâm nhiều nhất. Bởi lẽ, số lượng và chất lượng dòng sữa của các mẹ phụ thuộc hoàn toàn vào sức khỏe cũng như thực phẩm mà mẹ bầu hấp thụ hằng ngày.
Để đảm bảo sữa được nhiều và đạt được chất lượng tốt trong suốt quá trình nuôi con bú, các mẹ cần phải có cho mình một thực đơn đảm bảo khoa học. Dưới đây là gợi ý về 10 loại thực phẩm cực kỳ lợi sữa đáng để bổ sung vào thực đơn hàng ngày cho các mẹ bỉm sữa.
Những loại thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ tốt nhất
Các loại rau xanh, các loại hạt, đậu, hoa quả tươi, thịt đỏ, cá, sữa, trứng gà,… vẫn thường được biết đến qua công dụng lợi sữa, cung cấp dinh dưỡng tốt. Các mẹ bầu sau sinh mổ có thể đưa các loại thực phẩm trên vào thực đơn để bổ sung nguồn sữa dồi dào và chất lượng cho con bú.
Các loại rau xanh
Rau xanh là một trong những thực phẩm cực kỳ có lợi cho sức khỏe của mẹ sau sinh. Trong rau xanh, đặc biệt là các loại rau có màu xanh đậm có chứa rất nhiều loại vitamin và chất xơ. Do đó, mẹ sau sinh cần phải chú trọng vào việc ăn các loại rau xanh để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Các loại vitamin A, vitamin C, sắt có trong rau sẽ được hấp thụ và tiết ra cùng với sữa, giúp mẹ có được dòng sữa đầy dinh dưỡng để nuôi trẻ khỏe mạnh. Các loại rau xanh lợi sữa cần được nhắc đến như: rau khoai lang, rau mồng tơi, bông cải xanh, rau chân vịt (bina, cải bó xôi), rau ngót, rau đay, rau dền,…
Các loại đậu
Đậu và các loại cây họ đậu từ lâu đã được biết đến là một loại thực phẩm giàu dinh dưỡng. Các loại đậu, đặc biệt là đậu đen, đậu lăng, đậu đỏ, đậu hà lan là những loại thực phẩm lợi sữa thông dụng nhất mà các bà bầu và mẹ sau sinh sử dụng. Bởi lẽ, ăn nhiều đậu vào thời gian đầu sau sinh giúp các mẹ kích thích tuyến sữa và bổ sung nhiều dinh dưỡng để phục hồi cơ thể.
Theo nhiều nghiên cứu, đậu có hàm lượng các acid amin cao, nhiều chất xơ, protein và các chất chống oxy hóa. Trong đậu còn chứa lượng lớn các vitamin A, vitamin B, vitamin D, kẽm, magie,…. Với các dưỡng chất thiết yếu kể trên, đậu đóng vai trò quan trọng giúp nâng cao sức khỏe của mẹ và sự phát triển của em bé.
Các loại hạt
Các loại hạt là nguồn thực phẩm rất tốt cho sức khỏe bà bầu, giúp em bé phát triển toàn diện cả thể chất lẫn trí tuệ. Đây là nguồn vi chất dồi dào giúp hoàn thiện hệ thống thần kinh ở bào thai, ngăn ngừa khuyết tật, dị dạng bẩm sinh. Các loại hạt nên được thêm vào thực đơn mẹ bầu gồm hạnh nhân, óc chó, hạt điều, hạt mắc ca, hạt dẻ,….
Các loại hạt còn hỗ trợ nâng cao sức khỏe và tăng cường sức đề kháng cho cả mẹ và bé. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, hạt cung cấp axit folic rất cần thiết cho sự phát triển não bộ ở trẻ nhỏ. Ngoài ra, nhóm thực phẩm này còn bổ sung nhiều dưỡng chất khác như các acid béo thiết yếu, protein, vitamin nhóm B,…
Hoa quả, trái cây tươi
Hoa quả tươi là khẩu phần không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng của các mẹ bầu và mẹ sau sinh. Hoa quả tươi giàu năng lượng và cung cấp nhiều vitamin, dưỡng chất, chất xơ, chất chống oxy hóa,… Các loại vitamin có trong hoa quả gồm vitamin A, vitamin C, vitamin D, vitamin E,….
Việc ăn nhiều hoa quả, trái cây tươi giúp các mẹ sau sinh nhanh phục hồi sức khỏe, nâng cao sức đề kháng. Ngoài ra, chúng ta có thể kể đến các công dụng khác như đẹp da, đẹp dáng, tăng cường trí nhớ, tránh các bệnh ung thư và tốt cho hệ tiêu hóa. Các vitamin từ hoa quả sẽ được hấp thụ vào cơ thể và tiết ra cùng với sữa, giúp việc nuôi con trở nên hiệu quả hơn.
Thịt đỏ
Sau sinh đẻ, các mẹ thường bị thiếu máu do quá trình vượt cạn gian nan. Điều này khiến cho cơ thể mẹ sau sinh trở nên suy yếu, mệt mỏi. Mặt khác, cơ thể người mẹ phải tiết nhiều vi chất sắt vào sữa để nuôi con dẫn đến việc thiếu máu trở nên càng nghiêm trọng.
Do đó, các loại thịt đỏ cũng là sự lựa chọn hoàn hảo để bồi bổ cho mẹ bỉm. Thịt đỏ có chứa nhiều vitamin B12 giúp sản sinh DNA và nuôi dưỡng các tế bào thần kinh, tăng sản sinh hồng cầu. Các loại thịt bò, thịt lợn cũng chứa lượng protein dồi dào, sắt, kẽm, Omega 3, Omega 6, niacin và vitamin B6. Đây đều là những chất dinh dưỡng quan trọng với sức khỏe của mẹ và chất lượng của nguồn sữa cho bé.
Các loại cá
Các loại cá, đặc biệt là cá hồi là một trong những thực phẩm tốt nhất dành cho các bà mẹ nuôi con bú. Trong cá hồi có chứa lượng lớn DHA và Omega 3 quan trọng cho sự phát triển trí não ở trẻ, giúp trẻ có đôi mắt sáng mắt. Ngoài ra, các vi chất này còn chống oxy hóa, tốt cho hệ tim mạch của cả bé và mẹ và giảm stress, mệt mỏi.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm được làm từ sữa có vai trò vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta. Các loại dinh dưỡng như các vitamin, protein, khoáng chất, chất béo, carbohydrate đều được tìm thấy trong sữa với hàm lượng cao. Do đó, sữa là một thực phẩm quan trọng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày của mỗi người.
Với hàm lượng vitamin D dồi dào cùng protein và canxi cao, sử dụng sữa hàng ngày giúp các bà bầu và các mẹ sau sinh bồi bổ, phục hồi cơ thể. Sữa còn giúp da dẻ mịn màng, ngừa loãng xương, hỗ trợ phát triển hệ xương vững chắc ở trẻ. Hơn nữa, các dưỡng chất có trong sữa còn giúp giảm căng thẳng, tốt cho tim mạch các mẹ sau sinh.
Bên cạnh việc dung nạp các loại sữa, các mẹ bầu và mẹ sau sinh có thể thay thế bằng các sản phẩm hay chế phẩm có nguồn gốc từ sữa. Phô mai, sữa chua, yogurt là các sản phẩm được chế biến từ sữa đã được thay đổi cấu trúc thành phần. Các sản phẩm trên sau quá trình chế biến có hàm lượng dinh dưỡng cao và dễ hấp thu.
Trứng gà
Mỗi ngày, cơ thể của mẹ và bé đều cần cung cấp đầy đủ dưỡng chất. Trong trứng có chứa hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết như vitamin A, vitamin D, các vitamin nhóm B, cùng kẽm, magie, canxi, selen. Hơn hết, choline và omega 3 có trong trứng rất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và em bé.
Do đó, việc bổ sung trứng gà vào thực đơn ăn uống hàng ngày là vô cùng cần thiết. Tiêu thụ trứng gà mỗi ngày giúp mẹ cung cấp đầy đủ năng lượng, dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe sau sinh. Bên cạnh đó, ăn trứng gà giúp mẹ bồi bổ cơ thể, tăng sản sinh sữa, làm giàu dinh dưỡng cho sữa, giúp mẹ nuôi bé hiệu quả, an toàn.
Nghệ
Theo Đông y, nghệ là một vị thuốc có vị cay nhẹ, tính mát và bình, giúp nhuận gan, lợi mật, giảm đau, tan ứ,…. Theo Tây y, trong nghệ có nhiều protein, chất xơ, các loại vitamin như vitamin A, K, C, D và các loại khoáng chất như kali, kẽm, đồng,…. Đặc biệt, trong nghệ còn có hoạt chất curcumin với tác dụng cực kỳ tốt đối với cơ thể.
Curcumin có trong nghệ giúp trung hòa các gốc tự do, kích thích sản sinh enzyme chống oxy hóa và giúp tăng yếu tố dinh dưỡng thần kinh. Với những công dụng kể trên, thức uống từ nghệ sẽ giúp các mẹ sau sinh nhanh chóng phục hồi sức khỏe và làm mau lành các vết thương do sinh nở.
Mật ong
Với nhiều đặc tính ưu việt, mật ong được sử dụng cho các bà mẹ sau sinh để giúp phục hồi và nâng cao sức khỏe nhanh chóng. Mật ong chứa thành phần chủ yếu là đường cùng vô số các loại acid amin, vitamin và khoáng chất cùng các chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe.
Mật ong kết hợp với nghệ trở thành một bài thuốc giúp phục hồi sức khỏe và vẻ đẹp cho các mẹ sau sinh. Nghệ ngâm mật ong giúp các mẹ sau sinh ngăn ngừa rối loạn tiêu hóa, ấm bụng, kháng viêm, giảm nguy cơ nhiễm trùng và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Bên cạnh phục hồi và nâng cao sức khỏe, nghệ và mật ong còn kích thích tăng tiết sữa, giúp sữa đạt chất lượng dinh dưỡng.
Lợi ích của thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ cho mẹ bầu
Thể trạng của người mẹ sau khi sinh nở trở nên rất yếu và dễ dàng bị tác động bởi những yếu tố tiêu cực bên ngoài. Mẹ bầu sau khi sinh cần được tạo tâm lý thoải mái, vui vẻ để tránh mắc phải chứng lo âu hay trầm cảm. Bên cạnh đó, vấn đề dinh dưỡng cho mẹ bầu sau sinh mổ cũng trở nên vô cùng quan trọng và cấp thiết.
Công việc khó khăn nhất của cơ thể người mẹ sau khi sinh nở chính là việc tạo sữa. Trong giai đoạn cho con bú, cơ thể người mẹ phải tiêu tốn đến 500 calories/ ngày. Không chỉ vậy, việc thay đổi nội tiết tố cũng dẫn đến nhu cầu với một số chất dinh dưỡng nhất định của mẹ bầu tăng cao. Lúc này, mẹ bầu cần được bổ sung dưỡng chất từ những nguồn thực phẩm lợi sữa bổ dưỡng và an toàn nhất.
Sau khi sinh, người mẹ cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất và được chăm sóc đặc biệt để phục hồi nhanh chóng. Đồng thời, dòng sữa chất lượng cho trẻ sơ sinh cũng là vấn đề quan trọng đối với sự phát triển của bé. Vì thế, mẹ bầu nên xây dựng chế độ ăn uống cân bằng và giàu dưỡng chất với những thực phẩm lợi sữa như trên.
Hy vọng những chia sẻ của Vivita.vn trên đây sẽ giúp các bạn có thêm thông tin bổ ích về thực phẩm lợi sữa sau sinh mổ. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết hoặc liên hệ trực tuyến qua website để được các Chuyên viên giải đáp.
Sản Phẩm Nổi Bật
Sản Phẩm Được Yêu Thích
