8 Món Ăn Lợi Sữa Mà Không Tăng Cân, Các Mẹ Sau Sinh Tha Hồ Thưởng Thức

8 món ăn lợi sữa mà không tăng cân dưới đây sẽ là cẩm nang tuyệt vời cho nhiều mẹ bỉm sữa sau sinh. Sau quá trình sinh nở, cơ thể người mẹ cần bổ sung nhiều chất dinh dưỡng, cũng như lợi sữa cho em bé.

Hiện nay có rất nhiều món ăn giúp lợi sữa nhưng đảm bảo không tăng cân dù cho các mẹ duy trì thưởng thức mỗi ngày. Cùng xem chúng ta có thực đơn gồm những món gì nhé.

Sữa mẹ và những điều cơ bản nhất

Trước khi tìm hiểu về các món ăn lợi sữa mà không tăng cân, chúng ta cần trang bị những kiến thức cơ bản nhất về sữa mẹ, cùng các yếu tố cấu tạo nên chất lượng của sữa mẹ cho em bé.

Tầm quan trọng của sữa mẹ

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo và dễ hấp thu nhất đối với đứa trẻ vừa sinh ra. Khi em bé được bú sữa mẹ, bé sẽ lớn nhanh hơn, thông minh và lanh lợi hơn.

Sữa mẹ chứa nhiều kháng thể giúp trẻ chống lại các bệnh nhiễm khuẩn. Nhiều bà mẹ còn chọn nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu, mà không cho trẻ ăn uống bất cứ loại thực phẩm nào khác, vì muốn con phát triển một cách tốt nhất.

Lợi ích từ sữa mẹ đối với trẻ

Sữa mẹ mang đến rất nhiều lợi ích cho trẻ, những tác dụng tuyệt vời từ sữa mẹ dưới đây chính là lý do vì sao các mẹ phải tìm và bổ sung các món ăn lợi sữa mà không tăng cân, giúp trẻ có điều kiện phát triển lý tưởng nhất.

• Hỗ trợ sự phát triển toàn diện cho cơ thể trẻ
• Kích thích hoạt động trí não của trẻ khi vừa chào đời
• Giúp phòng ngừa cơ thể trẻ khỏi các bệnh nhiễm khuẩn, viêm đường hô hấp,..
• Thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa
• Cung cấp đủ nước cho trẻ trong 6 tháng đầu
• Đảm bảo nguồn dinh dưỡng cho cơ thể trẻ
• Sữa mẹ được xem là nguồn dinh dưỡng thuần khiết và rất tốt cho trẻ

Lợi ích từ việc cho trẻ bú sữa mẹ

Bên cạnh lợi ích mà trẻ nhận được khi bú sữa mẹ, các mẹ cũng có những lợi ích nhất định từ việc sử dụng sữa của mình để nuôi con suốt quá trình phát triển.

• Trẻ bú mẹ giúp kích thích co hồi tử cung tốt
• Tăng cường sản xuất sữa đạt chất lượng tốt nhất
• Trẻ bú mẹ sẽ giúp sổ rau và tránh mất máu cho mẹ
• Hạn chế tình trạng cương tức sữa ở bầu ngực mẹ
• Tiết kiệm chi phí và đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của trẻ
• Giúp tình cảm mẹ con trở nên khắng khít, gần gũi hơn
• Giúp mẹ chậm kinh trở lại
• Cực kỳ tốt cho cơ thể mẹ, giảm tình trạng thiếu máu, ung thư vú, ung thư cổ tử cung,…

Những giai đoạn sữa ở cơ thể người mẹ

Sau khi sinh, các mẹ phải tìm hiểu những món ăn lợi sữa mà không tăng cân để bổ sung chất dinh dưỡng cho mình. Do đó, sữa tiết ra ở những giai đoạn khác nhau cũng chứa dưỡng chất khác nhau.

Sữa non

Là loại sữa mẹ đặc biệt, sản xuất ra trong 3 ngày đầu sau khi sinh em bé. Sữa non có màu vàng nhạt hoặc trong suốt, hơi sánh đặc và chứa rất nhiều đạm.

Sau 3-4 ngày, sữa non chuyển thành sữa trưởng thành và làm cho 2 bầu vú của người mẹ căng tức.

Sữa đầu bữa

Loại sữa này tiết ra đầu bữa bú của trẻ, có màu hơi xanh và số lượng nhiều, cung cấp rất nhiều đạm, đường, nước cùng nhiều dưỡng chất khác. 

Sữa cuối bữa

Loại sữa tiết ra ở cuối bữa bú của trẻ gọi là sữa cuối bữa. Sữa ở giai đoạn này có màu trắng vì chứa nhiều chất béo hơn, giúp trẻ lớn nhanh và thông minh hơn.

8 món ăn lợi sữa mà không tăng cân, các mẹ sau sinh tha hồ thưởng thức

Sau khi đã tìm hiểu về tầm quan trọng của sữa mẹ, các mẹ cần phải lên cho mình thực đơn để sản xuất sữa nhiều hơn cho em bé. 8 món ăn lợi sữa mà không tăng cân dưới đây, chắc chắn sẽ cực kỳ cần thiết cho các mẹ.

Bò hầm đậu trắng

Bò hầm đậu trắng thực sự là món ăn lợi sữa mà không tăng cân vô cùng bổ dưỡng của các mẹ sau sinh. Nước hầm thơm và vừa vị, cùng nhiều loại rau củ kết hợp với nhau khiến món ăn thêm phần hấp dẫn.

Bò được hầm mềm cùng đậu trắng bùi bùi sẽ giúp kích thích tuyến sữa hoạt động tốt hơn, sản sinh nguồn dưỡng chất có trong sữa đảm bảo chất lượng.

Món ăn lợi sữa mà không tăng cân: Canh rau ngót thịt bằm

Canh rau ngót nấu thịt bằm được các mẹ sau sinh ưa chuộng vì thành phần dinh dưỡng có trong rau ngót giúp lợi sữa cho em bé, đồng thời còn bồi bổ cho cơ thể mẹ sau sinh.

Bên cạnh đó, rau ngót còn giúp chữa nám tàn nhang sau sinh bởi tính mát và có tác dụng thanh nhiệt, thải độc rất tốt.

Rau lang luộc hoặc xào tỏi

Hoạt chất lutein và zeaxanthin có trong rau lang rất tốt cho tim mạch và huyết áp. Ăn rau lang thường xuyên có thể giúp các mẹ giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể, hỗ trợ giảm cân mà vẫn lợi sữa.

Dùng rau lang để luộc và chấm cùng nước tương hoặc các mẹ hãy chế biến món rau lang xào tỏi hấp dẫn để làm món xào cho thực đơn của gia đình mình.

Đu đủ xanh hầm giò nạc là món lợi sữa mà không tăng cân

Đu đủ xanh hầm giò nạc là món ăn lợi sữa mà không tăng cân, bất cứ mẹ sau sinh nào cũng phải biết và thử nấu món này để thưởng thức.

Đu đủ xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu giúp bồi bổ cho cơ thể mẹ sau sinh, đồng thời giúp thanh nhiệt và mát gan cho người dùng.

Thông thường, bạn sẽ nghe món đu đủ xanh hầm móng giò, nhưng vì tiêu chí của chúng ta là món ăn lợi sữa mà không tăng cân, vì thế hãy thay móng giò thành giò nạc sẽ tốt cho sức khỏe hơn đấy.

Canh rau đay nấu mướp

Rau đay chứa nhiều chất sắt, canxi và chất nhờn giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ sau sinh rất tốt. Rau đay có tác dụng bổ sung sắt cho cả mẹ lẫn con nếu mỗi ngày các mẹ ăn khoảng 2-3 lạng rau đay.

Bổ sung món canh rau đay nấu mướp vào thực đơn của mình, số lượng hồng cầu trong cơ thể mẹ sau sinh tăng lên, giúp sản xuất đủ máu để đảm bảo cho các hoạt động sống hằng ngày.

Món ăn lợi sữa mà không tăng cân: Mực xào rau củ

Món ăn lợi sữa mà tăng cân dành cho các mẹ sau sinh đó là món mực xào rau củ. Món ăn này giúp hỗ trợ cải thiện chứng thiếu máu cho phụ nữ sau sinh, tăng cường sức khỏe, hồi phục cơ thể cho các mẹ rất hiệu quả.

Ngoài ra, mực còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cả mẹ và bé. Các mẹ ăn mực để lợi sữa cho trẻ bú có thể giúp xương bé phát triển nhanh, hạn chế nguy cơ mắc bệnh còi xương.

Thịt nạc rang nghệ

Thịt nạc là món ăn lợi sữa không tăng cân cho các mẹ sau sinh vì thịt nạc chứa nhiều dinh dưỡng, cung cấp đạm tự nhiên, kết hợp cùng nghệ có công dụng chống viêm, kháng khuẩn, bổ máu, nên sẽ là món ăn cực kỳ dinh dưỡng.

Thịt nạc rang nghệ được nhiều mẹ bỉm sữa thử áp dụng qua vì nghệ có tác dụng làm phục hồi vết mổ, thải độc tốt cho cơ thể, phù hợp với các chị em sinh mổ.

Hoa chuối xào: Món ăn lợi sữa mà không tăng cân tuyệt vời

Hoa chuối thường được dùng để làm nộm hoặc trộn gỏi tôm thịt nên vô cùng quen thuộc trong bữa ăn gia đình. Bên cạnh đó, hoa chuối cũng có thể dùng để chế biến các món ăn lợi sữa mà không tăng cân, mẹ bỉm sữa nào cũng phải biết.

Hoa chuối có vị ngọt, tính lạnh, giúp cải thiện rất nhiều tình trạng sức khỏe của các mẹ sau sinh. Bởi những hoạt chất tuyệt vời, lành tính bên trong, hoa chuối thường được dùng để chế biến món ăn cho các mẹ sinh mổ, cần mau lành vết thương.

Ngoài ra, hoa chuối còn giúp tăng tiết sữa , thúc đẩy tuyến sữa luôn hoạt động và đảm bảo chất lượng cho cơ thể trẻ.

Một số lưu ý trong quá trình áp dụng các món ăn lợi sữa mà không tăng cân

Bên cạnh việc tìm hiểu về các món ăn lợi sữa mà không tăng cân, mẹ sau sinh cần lưu ý một số điều dưới đây để không bị tăng cân khi ăn những món ăn trên.

• Bổ sung nhiều rau xanh và trái cây trong khẩu phần ăn mỗi ngày của mình, giúp việc trao đổi chất trở nên tốt hơn.
• Uống nhiều nước lọc bên cạnh sữa dành cho mẹ sau sinh. Hạn chế dùng nước ngọt có ga, rượu bia trong thời gian trẻ còn bú mẹ
• Duy trì luyện tập thể dục thể thao nhẹ nhàng mỗi ngày tối thiểu 30 phút.
• Làm những điều bản thân thấy thoải mái, giữ tinh thần lạc quan
• Nghỉ ngơi hợp lý, tránh thức khuya
• Tránh xa các thực phẩm không tốt cho sức khỏe, thức ăn nhanh,…vì có thể làm mất sữa

Trên đây là thông tin về 8 món ăn lợi sữa mà không tăng cân, các mẹ sau sinh tha hồ thưởng thức. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết, chúng tôi sẽ giải đáp ngay.

Xem thêm: Ốm Nghén Không Ăn Được: Nguyên Nhân Và Bí Quyết Giúp Ăn Ngon