Cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Theo như nghiên cứu, để giảm cân hiệu quả thì 80% sẽ phụ thuộc vào ăn uống, 20% là tập luyện. Chính vì vậy mà giảm cân bằng chế độ ăn uống luôn được mọi người ưa chuộng và áp dụng thực tế nhiều hơn. Trong đó phải kể đến cách giảm cân tại nhà bằng chanh, bằng trứng, bằng khoai lang, bằng gừng, bằng trái cây, bằng các loại hạt…

Cách giảm cân với trứng

Trong trứng gà có chứa protein, vitamin cùng các loại kháng chất rất tốt cho cơ thể. Sử dụng trứng trong chế độ giảm cân có thể cung cấp đủ năng lượng, tạo cảm giác no lâu không thèm ăn. Sử dụng trứng vào thực đơn bữa sáng giúp cơ thể đủ năng lượng hoạt động cho ngày dài mà giảm cân tốt.

Bổ sung trứng vào thực đơn giảm cân mỗi ngày: kết hợp trứng cùng các loại thực phẩm giúp giảm cân khác như: cá hồi, thịt bò, hoa quả, hạt, yến mạch, gạo lứt….Dưới đây là thực đơn 1 tuần để giảm cân bằng trứng:

• Thứ 2: sáng ăn 2 quả trứng luộc, 3 trái dâu tây cắt nhỏ. Trưa ăn thịt ức gà luộc và salad rau. Tối ăn cháo gạo lứt, rau luộc và trái cây.
• Thứ 3: sáng ăn 2 quả trứng luộc với trái cây. Bữa trưa ăn cá hồi + salad rau củ, trái cây ăn bưởi hoặc cam. Tối nên ăn 1 quả trứng luộc với salad rau củ.
• Thứ 4: sáng ăn 2 quả trứng luộc + 1 ly nước chanh. Trưa nên ăn salad cà chua với thịt bò. Tối nên ăn 1 quả trứng luộc.
• Thứ 5: sáng ăn 1 quả trứng luộc + 1 ly sinh tố bơ/ 1 ly nước cam. Bữa trưa nên ăn khoảng 300g cá hồi. Bữa tối nên ăn 1 quả trứng luộc, thêm 1 ít trái cây nếu đói.
• Thứ 6: sáng ăn 1 quả trứng luộc, 1 ly nước ép cà rốt. Bữa trưa nên ăn 1 quả trứng luộc, 1 quả táo. Tối thì ăn salad thịt ức gà.
• Thứ 7: sáng ăn 1 quả trứng gà + 1 ly sinh tố rau bina. Trưa ăn 1 trứng luộc + salad cà chua. Bữa tối thì ăn rau luộc.
• Chủ nhật: 1 quả trứng luộc với 1 ly sinh tố/nước ép cam/cà rốt. Trưa ăn khoảng 300g cá hồi với trái việt quất. Bữa tối thì ăn salad rau củ.

Cách giảm cân với trứng có thể hơi khó ăn do ngán, tuy nhiên đây là cách giảm cân tại nhà đơn giản mà hiệu quả bạn có thể áp dụng ngay được.

Cách ăn khoai lang giảm cân tại nhà

Để giảm cân bằng khoai lang hiệu quả, hãy thực hiện cách ăn khoai lang giảm cân trong 1 tuần sau:

• Thứ 2,3: ăn sáng bằng khoai lang có thể kèm theo sữa chua không đường hoặc 1 ly sữa tươi không đường.
• Thứ 4,5,6: ăn sáng và tối bằng khoai lang có thể kèm theo rau củ hoặc ức gà.
• Thứ 7, chủ nhật: ăn sáng, trưa và tối bằng khoai lang có thể kèm theo: ức gà hoặc thịt heo nạc để bổ sung protein cho cơ thể.

Cách làm món ăn giảm cân từ khoai lang và trứng ngon, dễ ăn:

Chuẩn bị:

• 1 củ khoai lang
• 2 quả trứng
• mè
• Ít dầu oliu

Cách làm:

• Gọt sạch vỏ khoai lang, cắt thành khúc nhỏ
• Bỏ vào nồi hấp cho mềm
• Dằm nhuyễn khoai
• Cho thêm 2 quả trứng vào, trộn đều
• Xịt ít dầu oliu vào chảo
• Cho hỗn hợp vào chảo, chờ đến khi chín
• Cho thêm chút mè lên mặt
• Cắt bánh thành khúc nhỏ vừa ăn.

Cách giảm cân bằng chanh đông lạnh

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• 5 quả chanh

Cách thực hiện:

• Ngâm chanh với muối khoảng 15 phút.
• Đem chanh bỏ vào ngăn đá khoảng 4-5 tiếng.
• Bào nhỏ chanh bằng dụng cụ bào nhuyễn.
• Bỏ chanh bào nhỏ vào nước ấm dùng để uống.

Lưu ý: Nên uống sau bữa ăn để tránh đau dạ dày. Cách giảm cân bằng chanh có thể giúp giảm được 1-2 kg sau 1 tuần.

Ăn hạt gì để giảm cân?

Đa số các loại hạt ăn đều rất tốt cho sức khỏe, cung cấp đầy đủ chất nhưng vẫn hỗ trợ giảm cân tốt. Có thể kể đến một số loại như:

• Gạo lứt
• Yến mạch
• Hạt hạnh nhân
• Hạt óc chó
• Hạt điều
• Hạt chia
• Hạt ngô
• Hạt sen
• Hạt macca
• Đậu phộng
• Hạt hồ trăn
• Hạt dẻ

Ăn trái cây gì để giảm cân?

Đa số các loại trái cây cũng như hạt và rau củ quả đều tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để giảm cân tốt thì có loại tốt, có loại lại không. Điểm danh một số loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả như: bưởi, táo, quả mọng, kiwi, cam, chuối, dưa hấu, cam, quýt, mận, đào, mơ, bơ, lựu, đu đủ, thanh long, việt quất, dâu tây, mâm xôi. Đây là list danh sách các loại trái cây nên ăn để giảm cân.

Nước uống giúp giảm cân

Đầu tiên phải kể đến là nước lọc, nước lọc không chỉ tốt cho quá trình giảm cân, tăng cân mà cơ thể người bình thường đều cần cung cấp đủ lượng nước mỗi ngày để thanh lọc, đào thải chất độc trong cơ thể.

Trung bình đối với đa số mỗi người mỗi ngày cần uống từ 1-2 lít nước. Nước cũng giúp bạn cảm thấy no hơn, uống nước trước ăn 30 phút là cách uống nước giảm cân hiệu quả.

Một số loại sinh tố/ nước ép giúp giảm cân tại nhà hiệu quả như: sinh tố cà chua, rau bina, bơ, cà rốt, dưa hấu, chuối, cần tây, dứa, táo, cam.

Một số loại thực phẩm nấu với nước uống giúp giảm cân tốt như: nước bí đao, nước đậu đen, nước đậu đỏ, nước gừng, nước chanh, nước gạo lứt, nước mật ong chanh gừng, nước dưa leo, nước hạt chia, nước ngò rí, nước sả gừng.

Cách giảm cân bằng gừng và gạo

Tuỳ vào cơ địa mỗi người, tuy nhiên đã có người uống nước làm từ gừng và gạo giảm được 2-3kg trong 1 tuần hiệu quả, vì vậy chúng ta cùng tham khảo cách giảm cân này ra sao nhé.

Cách thực hiện:

• Sử dụng 2 củ gừng và 1 bát gạo
• Gừng thì cắt nhỏ thành gạo
• Cho gừng và gạo vào chảo, rang đến khi hạt gạo giòn là được
• Đổ nước đã đun sôi vào hỗn hợp trên để uống.

Cách giảm cân bằng gừng và gạo khá đơn giản và dễ thực hiện tại nhà, mỗi ngày uống 1 ly để xem hiệu quả giảm cân ra sao nhé.

Mẹo giảm cân tại nhà đơn giản

Hãy lưu vào danh sách 10 MẸO GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ tại nhà sau và thực hiện mỗi ngày, bạn sẽ thấy được kết quả bất ngờ mà nó mang lại:

• Uống cà phê, trà xanh
• Không ăn thức ăn nhanh, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ
• Ăn nhiều rau củ quả, trái cây
• Ngủ đủ giấc
• Ăn chậm, nhai kỹ
• Tập thêm gym, cardio, aerobic hoặc yoga tại nhà
• Không nên cắt giảm hết 100% tinh bột, có thể thay cơm trắng bằng gạo lứt, thịt thì thay bằng thịt ức gà, cá hồi.
• Ăn bằng chén nhỏ
• Nạp ít đường
• Dùng thêm gia vị cay như ớt

Trên đây là những cách giảm cân tại nhà đơn giản, hiệu quả nhất mà Vivita mang đến cho các chị em. Giảm cân là cả một quá trình dài cần sự kiên trì và theo dõi hàng ngày, hãy nghĩ đến một vóc dáng chuẩn và đẹp theo như mục tiêu mình đã đề ra, hãy cố gắng lên nhé.