9 Loại Trái Cây Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Có Thể Ăn Thay Cơm

Ăn trái cây giảm cân là cách áp dụng phổ biến trong những chế độ ăn uống để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Trái cây vừa ít calo lại dinh dưỡng dồi dào, do đó bạn có thể ăn uống thoải mái, đủ chất mà vẫn giảm mỡ. Vậy ăn trái cây gì để giảm cân? Trong bài viết hôm nay, nhà thuốc Vivita sẽ giới thiệu đến các bạn 9 Loại Trái Cây Giúp Giảm Cân Hiệu Quả Có Thể Ăn Thay Cơm.

9 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả có thể ăn thay cơm

Thực ra, trong chế độ ăn giảm cân lành mạnh, bạn không nên loại bỏ hoàn toàn một thành phần dinh dưỡng bất kỳ nào. Nguyên tắc giảm cân lành mạnh, là ăn giảm lượng mà vẫn đủ chất.

Sau đây là 9 loại trái cây giúp giảm cân hiệu quả bạn có thể lựa chọn và bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày.

Bưởi

Bưởi là loại trái cây mọng nước với giàu vitamin C (chiếm đến 65% lượng nhu cầu hàng ngày), axit folic và kali. Các loại bưởi màu đỏ cũng cung cấp 28 % lượng vitamin A nhu cầu cần thiết cho một ngày. Nhờ vậy, bưởi được coi là loại trái cây có nguồn dinh dưỡng dồi dào bậc nhất cho cơ thể.

Một quả bưởi trung bình chứa 78 calo, chỉ bằng một nửa calo so với một chén cơm. Đồng thời bưởi mọng nước và tép bưởi chứa thành phần chất xơ cực cao. Do đó khi bạn ăn bưởi sẽ cảm thấy no nhanh hơn, no lâu hơn, cơ thể được thanh nhiệt và sảng khoái hơn. Từ đó mà bạn ăn ít hơn vào bữa chính và giảm cân dễ dàng.

Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng: Ăn một nửa quả bưởi trước mỗi bữa ăn có thể làm giảm mức insulin. Insulin là một loại hormone liên quan đến lượng đường trong máu và khả năng dự trữ năng lượng dưới dạng mỡ trong cơ thể. Bởi vậy, ăn bưởi giúp cân bằng insulin tốt hơn, cơ thể ít tích lũy mỡ thừa hơn.

Táo

Táo là một món ăn nhẹ tuyệt vời giàu chất xơ mà ít calo. Một quả táo trung bình có 95 calo và 4,4 gam chất xơ. Táo không có kali và chất béo.

Chất xơ hòa tan trong quả táo khi ở trong dạ dày giúp làm tăng cảm giác no. Còn lại, chất xơ không hòa tan không được tiêu hóa trong dạ dày nhưng lại giúp tăng cường sức khỏe đường ruột và đi tiêu đều đặn hơn.

Một nghiên cứu quan sát trên 124.086 người xác định rằng những người ăn táo giảm trung bình 0,56 kg mỗi tuần trong khoảng thời gian 4 năm. Như vậy, bạn hoàn toàn yên tâm đưa táo vào danh sách ăn uống giảm cân cho mình.

Dưa hấu

Dưa hấu nổi tiếng là loại trái cây bổ sung nước nhanh vào mùa hè. Nhờ thành phần chứa nhiều nước và ít calo nên dưa hấu nằm trong danh sách lý tưởng “ăn trái cây giảm cân”. Dưa hấu là một nguồn cung tuyệt vời các chất chống oxy hóa bao gồm beta carotene, lycopene và đồng thời cung cấp đến 16% lượng nhu cầu vitamin C hằng ngày.

Ăn dưa hấu giúp cung cấp năng lượng nhanh, thanh nhiệt giải khát. Cơ thể của bạn có thể hoạt động trao đổi chất tối ưu. Từ đó bạn vừa giảm lượng ăn vặt nhiều, vừa tăng cường đốt cháy năng lượng trong cơ thể. Nhờ đó mà giảm cân hiệu quả.

Chanh

Chanh là một loại trái cây thuộc họ cam quýt giàu vitamin C, riboflavin, vitamin nhóm B, photpho và magie. Đã có khá nhiều chị em áp dụng uống nước chanh ấm vào mỗi sáng. Kết quả cho thấy tiêu hóa hoạt động tốt hơn hẳn và khả năng giảm mỡ nhanh hơn. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chiết xuất vỏ chanh làm giảm trọng lượng cơ thể và sự tích tụ chất béo ở chuột bằng cách tăng quá trình oxy hóa chất béo.

Nước chanh là một loại nước giải khát có hàm lượng calo thấp tuyệt vời. Một quả chanh trung bình chỉ có 30 calo, bằng ⅕ so với một chén cơm. Uống nước chanh, trà chanh mật ong là những lựa chọn thay thế cho các loại đồ uống có đường. Chanh giúp làm giảm nồng độ chất béo trung tính trong huyết thanh.

Quả kiwi

Kiwi có vị chua thanh, tính mát. Kiwi được coi là một nguồn tuyệt vời của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, đem lại những lợi ích sức khỏe đáng kể

Một trái kiwi trung bình có 60 calo và hơn 2 gam chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng kiwi có thể giúp kiểm soát đường huyết, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Kiwi có chỉ số đường huyết thực phẩm thấp, tức là đường có trong kiwi được giải phóng chậm hơn. Do đó hạn chế việc tăng đường huyết đột ngột. Nhờ vậy kiwi cũng đem lại lợi ích giảm cân cho bạn.

Cam

Cam là loại trái cây gần gũi, dễ kiếm. Chúng có lượng calo thấp và chứa đường tự nhiên lành mạnh. Trung bình một quả cam có 47 calo, cùng với lượng chất xơ cao, cam giúp bạn tăng cường sức khỏe và giảm cân hiệu quả. Lượng calo này chỉ bằng ⅓ so với một chén cơm thông thường. Bạn có thể ăn cam trước bữa ăn chính. Bạn sẽ cảm thấy nhanh no và hạn chế ăn các thực phẩm khác nhiều hơn.

Chuối

Chuối chín được coi là một món ăn nhẹ tuyệt vời trước và sau khi bạn tập luyện. Chuối cung cấp năng lượng và là nguồn dinh dưỡng, giàu chất xơ, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, Magie, mangan, kali và nhiều chất chống oxy hóa tốt.

Ngoài ra, chuối cũng giúp bảo vệ cơ thể bạn chống lại chuột rút cơ bắp, giữ cho huyết áp ổn định. Nghiên cứu đã cho thấy rằng ăn một quả chuối mỗi ngày làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol ở những người có cholesterol cao.

Bơ

Bơ là loại trái cây rất giàu chất béo và ít carbohydrate. Chất béo trong bơ là chất béo chưa bão hòa – một chất béo tốt cho sức khỏe và không gây tăng cân. Một cốc bơ cắt nhỏ chứa 240 calo và 10 gam chất xơ. Bơ cung cấp năng lượng nhanh chóng nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng. Đồng thời lượng chất xơ cao giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và ăn ít lại.

Bên cạnh đó, bơ cung cấp một số vitamin và khoáng chất như vitamin K, đồng, folate, vitamin E và kali. Trong một nghiên cứu trên những người thừa cân đã ăn một chế độ ăn có chứa 200 gam bơ, kết quả cho thấy họ giảm cân đáng kể. Như vậy bơ là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn giảm cân.

Dứa

Dứa đã được sử dụng khá phổ biến cho những ai mong muốn giảm cân. Bạn có thể ăn dứa nguyên trái, làm nước ép, kết hợp với các loại trái cây khác để giải khát… Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép dứa giúp tăng sự phân hủy chất béo và giảm tích trữ chất béo. 

Dứa vẫn nên được coi là một trong những loại trái cây giảm cân hàng đầu. Cứ 100g dứa chứa khoảng 40 calo, 2 gam chất xơ, cùng với vitamin C và mangan và các chất chống oxy hóa cho cơ thể. Uống một ly sinh tố vào mỗi bữa sáng sau một tuần bạn sẽ thấy sự cải thiện cân nặng rõ rệt và một làn da sáng khỏe hơn đấy nhé.

Những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân

Trái cây rất tốt cho sức khỏe vì độ dinh dưỡng của chúng. Tuy nhiên một số chúng cũng có thể tăng calo cung cấp cho cơ thể bạn. Hãy loại bỏ những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân sau đây nhé

Sầu riêng

Top đầu những loại trái cây không nên ăn khi giảm cân phải kể đến là sầu riêng. Sầu riêng vị ngọt, béo ngậy, dễ khiến cho bất kỳ ai thưởng thức loại trái cây này cũng trở nên “đam mê” nó.

Tuy nhiên loại quả này cũng chứa rất nhiều calo và chất béo. Sầu riêng có chứa tới 16% là chất béo. Trong 100 gram sầu riêng cung cấp tới 147 calo, tương đương một chén cơm. Vì vậy, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn cần tuyệt đối tránh ăn sầu riêng cũng như các sản phẩm chế biến từ sầu riêng.

Xoài chín

Theo nghiên cứu, trong 200g xoài chín có chứa tới 145 calo và lượng đường khá cao, xoài càng chín thì lượng đường càng tăng.

Ăn xoài chín nhiều dẫn tới việc hạn chế các acid béo chuyển hóa thành năng lượng từ đó gây tích tụ mỡ thừa. Chính vì vậy, nếu yêu thích xoài, thay vì lựa chọn xoài chín để ăn thì bạn hãy chọn xoài xanh để thưởng thức. Ngược lại với xoài chín, xoài xanh chứa ít đường và có hiệu quả trong giảm cân.

Táo tàu

Táo tàu hay còn được gọi là hồng táo, đại táo cũng là một loại trái cây nhiều đường. Táo tàu được biết tới là loại quả bổ máu, sử dụng nhiều trong đông y.

Táo tàu chứa nhiều protein, chất xơ và vitamin. Trong 100 gram táo tàu có chứa tới 10 gram vitamin C, cung cấp được 77% lượng vitamin C nhu cầu mỗi ngày cho cơ thể. Ngoài ra táo tàu cũng chứa nhiều calo, đường và chất béo.

Cứ 100g táo tàu chứa tới 122 calo. 100g táo tàu khi được sấy khô có chứa tới 247 calo. Chính vì vậy, nên hạn chế ăn táo tàu nếu bạn đang muốn giảm cân.

Nhãn và vải

ĐỌC THÊM >>> BÀI TẬP GIẢM MỠ BUNG NHANH CHÓNG CHỈ TRONG 3 NGÀY

Nhãn và vải được xếp vào nhóm những loại quả nóng. Các bạn cũng thấy rằng vào mùa hè là mùa của trái cây họ nhãn, vải, bạn ăn nhiều sẽ gây nóng trong người, nổi mụn… Nhãn và vải có vị ngọt, chứa rất nhiều đường (20% thành phần của quả vải là đường). Chỉ với 8 quả vải thiều hoặc nhãn chín đã cung cấp tới 100 calo.

Bạn ăn nhãn và vải sẽ khiến cơ thể hấp thụ đường và làm tăng đột ngột glucose máu. Điều này dẫn tới việc cơ thể không kịp sử dụng đường, đường được tích lũy dưới dạng mỡ thừa trong cơ thể. Bạn nên hạn chế ăn nhiều vải nhãn để tránh gây nóng cơ thể và tăng cân.

Dừa

Dừa là loại trái cây trái cây có nhiều lợi ích cho sức khỏe như: chữa bệnh tiêu chảy, bệnh thận, ngừa bệnh tim mạch, sát trùng đường ruột… Đây cũng là loại quả chứa đầy chất béo và giàu calo. Vì thế tương ứng giá trị dinh dưỡng và sức khỏe mà dừa mang lại thì đồng thời nó cũng sẽ góp phần khiến cơ thể tăng cân nhanh chóng.

Chỉ trong 80g cơm dừa đã chứa đến 238 calo và 23.3g chất béo bão hòa. Vì thế nếu bạn đang ăn kiêng thì hãy hạn chế tiêu thụ dừa.

Nho

ĐỌC THÊM >>> ĐỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ CẦN NHỚ NGAY 6 ĐIỀU NÀY

Nho là loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, đồng thời nó cũng chứa rất nhiều đường. Cứ 100g nho tươi chứa khoảng 60 calo, và 109 calo đối với nho khô. Đây là loại trái cây có vị ngọt thanh và giàu chất dinh dưỡng mà nhiều người yêu thích. Tuy nhiên nếu bạn đang giảm cân thì hãy giảm thiểu lượng nạp vào nhiều nhất có thể. Lượng calo hấp thu khi bạn ăn nho đồng thời lượng đường mà nó mang lại có thể khiến bạn tăng cân mà không hề hay biết đấy.

Những Lưu Ý Khi Ăn Trái Cây Giảm Cân 

Lưu ý ăn trái cây giảm cân

Các chị em thường hay nghĩ ăn trái cây giảm cân hiệu quả, vì vậy mà họ thường thay thế hoàn toàn bữa ăn chính với cơm bằng trái cây hoàn toàn. Điều này không những không giúp giảm cân thực sự mà còn gây ra “lợi bất cập hại”. Một số trái cây có ít calo, nhưng lại chứa quá nhiều đường. Chế độ ăn thiếu calo có thể khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng hoạt động, mệt mỏi, uể oải… Chế độ ăn kiêng thường thất bại vì mấy sự kiên trì trong những lúc này.

Ngoài ra, những trái cây nhiều đường thuộc nhóm đường chuyển hóa nhanh sẽ gây tăng đường huyết đột ngột. Đây là nguyên nhân gây tăng cân và tăng nguy cơ các bệnh tim mạch.

ĐỌC THÊM >>> 1 QUẢ TÁO CHỨA BAO NHIÊU CALO? GIẢM CÂN VỚI TÁO HIỆU QUẢ KHÔNG?

Thời điểm ăn trái cây hợp lý để hỗ trợ giảm cân là lúc buổi sáng và buổi chiều tối. Đây là hai thời điểm cung cấp năng lượng khởi đầu ngày mới và lúc cần nạp lại năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Ăn trái cây vào buổi chiều cũng sẽ giúp bạn giảm lượng ăn vào bữa tối.

Không thay thế bữa ăn chính bằng trái cây hoàn toàn. Bạn chỉ nên sử dụng trái cây để thay thế cho một phần các thực phẩm khác. Cơ thể vẫn cần hấp thu đủ dinh dưỡng từ các loại thực phẩm như thịt, cá, cơm, rau củ… để đảm bảo sức khỏe.

Nếu bạn loại bỏ hoàn toàn cơm ra khỏi chế độ ăn và thay vào đó bằng trái cây cũng sẽ gây ra một số hệ lụy. Ví dụ như cơ thể mệt mỏi, thiếu năng lượng, não bộ hoạt động chậm, tăng cân lại sau khi ngưng ăn kiêng…

Có nên ăn trái cây giảm cân vào buổi tối không?

Như đã chia sẻ ở trên, trái cây được khuyến khích nên ăn vào bữa sáng và bữa chiều. Bạn cũng có thể ăn trái cây trước các bữa chính. Điều này giúp bạn giảm lượng ăn vào bữa chính cũng như ăn vặt những món ăn giàu năng lượng khác. 

Nếu bạn ăn vào bữa tối (sau bữa ăn tối), bạn cũng nên ăn trước khi đi ngủ 2-3 tiếng. Nó giúp bạn cảm thấy ngủ ngon giấc hơn. Lúc ngủ, cơ thể cần nghỉ ngơi. Vì vậy bạn ăn quá nhiều, kể cả là trái cây trước khi ngủ sẽ làm bạn dư thừa năng lượng và tích lũy mỡ dưới da.

Bạn cũng có thể lựa chọn những trái cây ít năng lượng và đường nếu bạn cảm thấy đói vào ban đêm. Ví dụ như dưa leo, kiwi, dâu tây…

Tổng kết

Như vậy, trên đây hệ thống nhà thuốc Vivita đã cung cấp các bạn đọc những thông tin hữu ích về phương pháp ăn trái cây giảm cân để bạn có thể áp dụng ngay vào chế độ ăn kiêng của mình. Chúc các bạn có một quá trình giảm cân thành công mỹ mãn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới bài viết để được chuyên viên nhanh chóng giải đáp.