Omega 3 có tác dụng gì? Cách bổ sung Omega 3 hiệu quả

Omega 3 giữ vai trò cần thiết cho cơ thể nhưng con người không thể tự tổng hợp được dưỡng chất này. Do đó, việc sử dụng omega 3 từ thực phẩm bổ sung vào cơ thể rất cần thiết. Vậy thực hư về omega 3 có tác dụng gì? Cách bổ sung omega 3 như thế nào cho hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu thông tin chi tiết qua bài viết sau đây.

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo không no mà cơ thể không tự tạo ra được. Trong đó có chứa chủ yếu gồm: EPA, DHA, DPA. Omega 3 có lợi cho sức khỏe tim mạch, não bộ, thị lực, giảm viêm,..Omega 3 có nhiều trong các loại cá (Cá Hồi, Cá Thu..), hải sản, hạt (Hạt Lanh, Óc Chó). Omega được hình thành nhờ nguyên tố carbon, oxy, hydro với cấu trúc mạch thẳng. Yếu tố này giữ vai trò rất quan trọng trong quá trình hình thành tế bào hệ thần kinh, thị giác. 

Omega 3 có tác dụng gì cho sức khỏe?

Nhờ những dưỡng chất có trong omega 3 giúp mang lại nhiều tác dụng có lợi cho sức khỏe. Cụ thể đó là:

Bảo vệ và tăng cường sức khỏe hệ tim mạch

Một công dụng phải kể đến từ omega 3 đó là bảo vệ và tăng cường sức khỏe tim mạch. Nhất là người có tiền sử huyết áp cao sẽ giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh. Bên cạnh đó, omega 3 còn được sử dụng để điều trị bệnh đông máu, ngăn chặn kết dính của tiểu huyết cầu, giảm tình trạng đông máu, hạn chế xơ vữa động mạch và bảo vệ động mạch tránh được tổn thương nghiêm trọng, tăng cường sức khỏe toàn diện.

Phát triển não bộ và cải thiện khả năng tập trung

Theo nghiên cứu cho biết, omega 3 có chứa hormone Melatonin, DHA giữ vai trò rất quan trọng giúp cải thiện khả năng tập trung và đi vào giấc ngủ sâu giấc. Đặc biệt, DHA giúp phát triển thị lực, hệ thần kinh (não bộ). Khi cơ thể được bổ sung dưỡng chất giúp ngủ ngon cũng sẽ giúp tăng khả năng tập trung trong học tập làm việc.

Theo một nghiên cứu cho thấy rằng, những trẻ mắc chứng tăng động giảm chú ý có nồng độ omega 3 trong máu thấp hơn bình thường. Vì vậy, khi bổ sung đủ là liệu pháp hỗ trợ tăng khả năng tập trung, hỗ trợ cải thiện triệu chứng bồn chồn và tăng động ở trẻ.

Tăng cường thị lực

Với thành phần DHA có trong omega 3 còn giúp tăng cường thị lực. Nhất là với thời đại công nghệ số như hiện nay, mọi người đều sử dụng máy tính, điện thoại nhiều dẫn đến giảm thị lực. Do đó, việc bảo vệ sức khỏe mắt sẽ giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng.

Hỗ trợ điều trị các chứng viêm khớp dạng thấp

Omega 3 còn có khả năng tăng cường sức khỏe xương khớp, tăng hàm lượng canxi. Vì vậy, bổ sung omega 3 sẽ giúp giảm nguy cơ loãng xương ở người lớn tuổi. Đặc biệt, theo nghiên cứu còn cho thấy, omega 3 có tác dụng giảm cơn đau ở người mắc viêm khớp dạng thấp được cải thiện rõ rệt.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm căng thẳng

Omega 3 chứa DHA và EPA có tác động tích cực đến não bộ và giấc ngủ. Omega 3 giúp tăng sản xuất hormone melatonin giúp ngủ sâu giấc, ít tỉnh giấc. Omega 3 còn giúp trẻ em giảm tình trạng khó ngủ, ngủ không yên giấc. Đồng thời, omega 3 còn giúp điều hòa chất dẫn truyền hệ thần kinh giảm căng thẳng, lo âu, cáu gắt.

Omega 3 cải thện giấc ngủ, giảm căng thẳng

Hỗ trợ làm đẹp da

Việc bổ sung omega 3 còn giúp hỗ trợ làm đẹp da. Nhất là đối với làn da dầu, mụn khi duy trì bổ sung omega 3 sẽ giảm mụn, mẩn đỏ, chống viêm. Đối với người da khô giúp cấp ẩm cho da, giảm khô da, bong tróc, sần sùi cho làn da mịn màng, căng bóng. Bên cạnh đó, bổ sung omega 3 đúng cách và kết hợp với vitamin E, vitamin C, Collagen còn giúp hạn chế nếp nhăn, cho làn da săn chắc, đều màu.

Giúp kiểm soát cân nặng

Omega 3 còn giúp kiểm soát cân nặng, tăng chuyển hóa chất béo, mỡ bụng, giảm cảm giác thèm ăn. Từ đó, tạo cảm giác no lâu, ổn định đường huyết. Ngoài ra, omega 3 còn hạn chế tình trạng tăng cân do rối loạn hormone cortisol. Bổ sung omega 3 kết hợp tập luyện và chế độ ăn uống khoa học sẽ giảm cân và kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Phòng ngừa ung thư

Theo nghiên cứu từ chuyên gia có chỉ ra rằng, người bổ sung omega 3 có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh đại trực tràng thấp hơn 55%. Bên cạnh đó, omega 3 còn nâng cao khả năng dung nạp hóa trị. Do đó, omega 3 được xem là giải pháp hỗ trợ người mắc bệnh ung thư. 

Cách bổ sung Omega 3 hiệu quả

Bên cạnh công dụng của omega 3 thì việc sử dụng đúng cách, đúng liều lượng sẽ giúp đạt hiệu quả tốt hơn. Vì theo khuyến cáo, trung bình chỉ nên sử dụng omega 3 tối thiểu 250mg/ngày. Cụ thể: 

• Người khỏe mạnh bổ sung 1 viên/ngày.
• Trẻ em từ 6 – 8 tuổi: 900mg/ngày.
• Trẻ 9 – 13 tuổi: bé gái 1000mg/ngày, bé trai 1200mg/ngày.
• Trẻ 14 – 18 tuổi: Bé gái 1100mg/ngày, bé trai cần bổ sung 1600mg/ngày.
• Trên 16 tuổi trở lên và người lớn: Phụ nữ cần 1100mg/ngày, nam giới cần 1600mg/ngày.
• Người trung tiên và người già có sức khỏe bình thường nên bổ sung 1100mg/ngày.
• Phụ nữ mang thai cần bổ sung 1400mg/ngày, phụ nữ đang cho con bú cần 1300mg/ngày.
• Người đang có bệnh lý về tim mạch cần tối thiểu 1000mg/ngày.
• Người tiểu đường, huyết áp cao cần bổ sung thêm 2000mg/ngày.

Lưu ý: 

• Nên bổ sung omega 3 vào buổi sáng trước 2 giờ chiều và sau bữa ăn để dưỡng chất hấp thu tối ưu nhất. 
• Sau khi bổ sung omega 3 từ 2 – 3 tháng cần ngưng dùng để cơ thể có thời gian hấp thụ, chuyển hóa hết lượng omega 3. 

Thực phẩm giàu Omega 3

Khi đã hiểu rõ về cách sử dụng và tác dụng mà omega 3 đem lại thì có thể tìm hiểu thêm các thực phẩm giàu omega 3 để lựa chọn cho bữa ăn mỗi ngày đầy đủ dưỡng chất. Cụ thể như sau:

• Cá Thu: Trong khoảng 100g cá thu có chứa đến 5.134mg omega-3.
• Cá Hồi: Trong Cá Hồi có chứa hàm lượng omega 3 dồi dào, khoảng 2.260mg omega-3/100g.
• Dầu Gan Cá Tuyết: Với chiết xuất từ Gan cá tuyết, không chỉ giàu vitamin D mà còn chứa hàm lượng Omega 3 dồi dào.
• Cá Trích: Với 100g cung cấp khoảng 1.729mg omega-3.
• Cá Mòi: Trong 100g Cá Mòi có thể cung cấp cho cơ thể 1.480mg omega-3.
• Trứng Cá Muối có chứa 6.789mg/100g. 
• Hàu vừa giàu Kẽm và cung cấp Omega 3 lên đến 672mg/100g.
• Cá Cơm không chỉ giàu vitamin B3, selen, canxi mà còn cung cấp omega-3 2.113mg/100g.
• Hạt Lanh cung cấp 2.338mg omega-3. Hạt chia vừ chứa nguồn canxi, photpho mà còn cung cấp 4.915mg omega-3/28g.
• Quả Óc Chó giàu giá trị dinh dưỡng, với 7 quả óc chó sẽ cung cấp 2.542mg omega-3.

Thực phẩm chức năng

Ngoài việc bổ sung từ thực phẩm tự nhiên sẽ không thể hấp thụ đủ omega 3 vào cơ thể. Vì vậy, mọi người cần bổ sung thêm các thực phẩm chức năng giàu omega 3. Nên chọn sản phẩm chất lượng, có thương hiệu để đảm bảo an toàn cho sức khỏe. 

Dưới đây là một số loại thực phẩm chức năng chứa Omega 3 phổ biến, người dùng có thể tham khảo đó là: 

• Viên uống bổ sung dầu cá Pharmekal Omega 3 1000mg
• Viên thuốc Nature Made Fish Oil 1200mg 
• Viên uống Ostrovit Omega-3 D3 + K2
• Viên uống Omega-3 Nature Gift USA
• Healthy Care Omega-3-6-9.

Kết luận

Trên đây là những thông tin về Omega 3 có tác dụng gì? Cách sử dụng sao cho an toàn, đạt hiệu quả cao. Vậy nếu mọi người cần hỗ trợ tư vấn chi tiết và muốn tìm mua thực phẩm bổ sung vui lòng liên hệ Nhà Thuốc Vivita để được hỗ trợ sớm nhất.