10 Phương Pháp Cải Thiện Thị Lực Mắt Đơn Giản Tại Nhà

Đôi mắt được ví như cửa sổ tâm hồn, giúp con người nhìn thấy mọi vật muôn màu. Tuy nhiên, cuộc sống hiện đại việc tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại thường xuyên làm cho thị lực suy giảm. Đặc biệt, tình trạng thị lực suy giảm đang ngày càng phổ biến hơn ở nhiều lứa tuổi. Vì vậy, để giữ gìn và cải thiện thị lực mắt khỏe mạnh không chỉ bảo vệ chất lượng cuộc sống, đây là điều mà ai cũng mong muốn. Nếu bạn chưa biết bảo vệ mắt, hãy cùng tham khảo 10 phương pháp cải thiện thị lực trong bài viết này.

10 cách giúp cải thiện thị lực mắt

Dưới đây là những bài tập cải thiện thị lực mắt, giảm bớt căng thẳng, khô mắt, mỏi mắt.

Bổ sung dinh dưỡng cho mắt

Bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cho mắt rất quan trọng giúp cải thiện thị lực, bảo vệ mắt tránh tác động xấu từ môi trường. Mọi người có thể tham khảo các thực phẩm như sau:

• Bổ sung dinh dưỡng chứa vitamin A có trong Cà Rốt, Bí Đỏ, Trứng Gà, Cà Chua,..
• Thực phẩm chứa Lutein và Zeaxanthin giúp bảo vệ võng mạc, lọc ánh sáng xanh, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng có trong: Rau Cải Bó Xôi, Bông Cải Xanh, Cải Xoăn,..
• Thực phẩm chứa Omega- 3 giúp giảm khô mắt, mỏi mắt trong Cá Hồi, Cá Ngừ, Hạt Chia, Óc Chó,…
• Thực phẩm chứa vitamin C tác dụng tăng cường sức bền cho mạch máu mắt. Có trong Cam, Chanh, Dâu Tây, Bưởi,…
• Vitamin E bảo vệ tổn thương mắt. Thực phẩm giàu vitamin E như: Hạnh Nhân, Hạt Hướng Dương,..
• Thực phẩm giàu kẽm giúp tăng cường hấp thu vitamin A như: thịt bò, gan, đậu xanh,..

Ăn rau xanh và trái cây tươi

Ăn nhiều rau xanh và trái cây tươi là cách giúp bảo vệ mắt an toàn, hiệu quả nhất. Trong rau xanh có chứa nhiều Lutein, Zeaxanthin, Vitamin A, C, E, Kẽm. Có tác dụng bảo vệ võng mạc, ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể, hạn chế khô mắt, mỏi mắt. 

Các loại rau và trái cây tươi chứa nhiều dưỡng chất tốt cho mắt như: Cà Rốt, Bí Đỏ, Củ Dền, Cam, Chanh, Bưởi, Dâu Tây, Việt Quất,…

Giữ tư thế và ánh sáng phù hợp

Tư thế và ánh sáng phù hợp trong học tập, làm việc, xem các thiết bị điện tử trong thời gian dài sẽ giúp bảo vệ mắt. 

• Giữ tư thế ngồi đúng sẽ giúp mắt hạn chế sự điều tiết quá mức, trán mỏi mắt, tăng độ cận. Do đó, khi ngồi học, làm việc, đọc sách, xem điện thoại cần cách mắt khoảng 30 – 40 cm khi đọc sách và khoảng 50 – 60cm khi dùng máy tính. 
• Tư thế ngồi: lưng thẳng, vai thả lỏng, không được cúi gập người, hai chân đặt thoải mái trên sàn, không nên vắt chéo. Đối với màn hình hay sách nên đặt ngang tầm mắt không quá thấp hay quá cao. 
• Đảm bảo ánh sáng thích hợp: Nên sử dụng ánh sáng trắng dịu hoặc vàng nhạt, nguồn sáng nên đặt chiếu hướng ngược của tay thuận, không nên đọc sách trong phòng tối.

Luyện tập chớp mắt chậm

Luyện chớp mắt chậm là cách giúp mắt được tập luyện giảm mỏi mắt, duy trì độ ẩm, ngăn ngừa tình trạng khô mắt, tăng lưu thông máu. 

Cách luyện tập chớp mắt chậm như sau:

• Ngồi tư thế thoải mái, thả lỏng, lưng thẳng. Sau đó, hít sâu thở chậm và nhắm mắt nhẹ nhàng trong vài giây rồi mở ra từ từ. Tiếp tục, lặp lại 10 – 15 lần, sau 5 lần lại xoa nóng hai lòng bàn tay rồi áp lên mắt nhắm khoảng 1 phút để tăng độ thư giãn.
• Thực hiện bài tập này trước khi làm việc, học tập, trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là giải pháp duy trì cho đôi mắt sáng khỏe. Vì khi cơ thể ngủ sẽ giúp phục hồi sau ngày dài hoạt động, các cơ và dây thần kinh thị giác được thư giãn, giảm căng thẳng, giữ độ ẩm cho mắt. Không chỉ vậy, ngủ đủ giấc còn giúp giảm thâm quầng, sạm da vùng quanh mắt. Do đó, cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng đối với người lớn và 8 – 10 tiếng (học sinh, trẻ em). 

Để giúp có giấc ngủ ngon nên tránh sử dụng điện thoại, máy tính trước lúc ngủ 30 phút, không gian ngủ cần yên tĩnh, không để đèn chiếu vào mắt.

Áp dụng quy tắc 20-20-20

Quy tắc 20 – 20 – 20 đó là cứ 20 phút nhìn gần xong lại nhìn xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Áp dụng quy tắc này sẽ giúp cơ điều tiết của mắt được nghỉ ngơi, tránh mỏi, khô, giảm nguy cơ cận tiến triển. Nên thực hiện cách này vài lần và kết hợp xoay tròn mắt hoặc nhắm mắt vì giây để tăng hiệu quả.

Đeo kính chống ánh sáng xanh

Đeo kính chống ánh sáng xanh giúp bảo vệ mắt khỏi tia UV, giảm tổn hại của tia cực tím gây ra cho mắt, giảm nguy cơ đục thủy tinh thể, mộng tinh mắt. 

Khám mắt định kỳ

Để bảo vệ mắt, cải thiện thị lực mắt cần thăm khám mắt định kỳ giúp phát hiện được các vấn đề liên quan đến mắt. Nên thăm khám từ 6 tháng – 12 tháng đến phát hiện sớm các tật khúc xa (cận, viễn, loạn thị,..) để có điều chỉnh kịp thời. Ngoài ra, kiểm tra để giúp phát hiện sớm cận thị ở trẻ, theo dõi được tình trạng của mắt. Từ đó, giúp phòng ngừa thoái hóa điểm vàng, đục thủy tinh thể,..

Tập mắt nhìn theo số 8

Tập mắt nhìn theo số 8 là bài tập giúp tăng khả năng điều tiết, linh hoạt và giảm mỏi mắt. Khi tưởng tượng ra số 8 và nhìn theo số 8 sẽ giúp tăng độ linh hoạt cho cơ mắt, giảm mỏi mắt, đau nhức quanh hốc mắt, cải thiện khả năng tập trung của thị giác, cải thiện thị lực. Nên thực hiện bài tập nhìn hình số 8 2 – 3 lần/ngày và 3 – 5 phút/lần. 

Cách thực hiện: 

• Ngồi thẳng lưng và giữ tư thế thoải mái. Hãy tưởng tượng trước mặt là hình số 8. Sau đó, thực hiện mắt di chuyển chậm theo đường số 8 và thực hiện theo chiều kim đồng hồ và chiều ngược lại. Bài tập thực hiện 20 giây/lần và nghỉ chớp mắt. Tiếp đó, thực hiện tiếp động tác như vậy 2 – 3 lần.

Dùng lòng bàn tay massage mắt

Đây là bài tập để thư giãn mắt, giảm mỏi mắt, cải thiện thị lực. Đầu tiên, bạn cần ngồi ở tư thế thoải mái nhất. Sau đó, xoa hai lòng bàn tay với nhau cho nóng trong khoảng 15 – 20 giây. Tiếp theo, hãy nhắm mắt lại và áp nhẹ hai lòng bàn tay lên vùng mắt và giữ nguyên như vậy khoảng 5 giây đến khi tay nguội lại tiếp tục thực hiện thao tác này 2 – 3 lần.

Các câu hỏi thường gặp về mắt

Dưới đây là một số câu hỏi về mắt mà nhiều người thắc mắc. 

Ăn gì tốt cho võng mạc?

Võng mạc được ví như trái tim của đôi mắt. Nơi mà tiếp nhận ánh sáng và tín hiệu lên não bộ. Vì vậy, ăn gì tốt cho võng mạc rất quan trọng. Chúng ta, nên chọn các thực phẩm giàu Lutein và Zeaxanthin có tác dụng bảo vệ tế bào võng mạc khỏi ánh sáng xanh, phòng ngừa thoái hóa điểm vàng, mờ mắt, Vitamin A giúp tạo sắc tố võng mạc để mắt nhìn rõ khi thiếu ánh sáng, vitamin C và E giúp bảo vệ võng mạc chống lại tổn thương do ánh sáng, Omega-3 nuôi dưỡng tế bào võng mạc, Kẽm làm tăng cường thị lực ban đêm. 

Một số thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho võng mạc như: thịt bò, đậu xanh, cam, chanh, bưởi, hạnh nhân, dầu ô liu, cá hồi, cá trích, cá mòi, hạt chia, quả óc chó, , khoang lang, cà rốt bí đỏ, cải bó xôi, bông cải xanh, việt quất, cherry,…

Mắt bị giảm thị lực phải làm sao?

Khi mắt bị giảm thị lực sẽ có nhiều nguyên nhân. Vì vậy, trước tiên cần biết nguyên nhân giảm thị lực do xem điện thoại, máy tính quá lâu, thiếu ngủ, căng thẳng hay do ăn uống thiếu dinh dưỡng cho võng mạc, các bệnh lý về mắt. Khi đã biết được nguyên nhân, cần đi thăm khám, đo thị lực để kiểm tra sức khỏe về mắt.

Bên cạnh đó, cần bổ sung các dưỡng chất tốt cho mắt từ thực phẩm ăn uống hàng ngày có chứa omega 3, vitamin A, C, E, ngủ đủ giấc, tập luyện các bài tập về mắt, hạn chế ánh sáng xanh.

Có nên dùng viên uống bổ mắt không?

Ngoài chế độ ăn tốt cho mắt cùng những bài tập cải thiện thị lực mắt. Chúng ta cũng cần bổ sung thêm các sản phẩm bổ mắt. Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến bác sĩ và tìm hiểu các thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ, an toàn, chất lượng để hỗ trợ sức khỏe mắt.

Kết luận

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập cải thiện thị lực mắt. Hy vọng qua bài viết, mọi người nên dành thời gian để chăm sóc và bảo vệ đôi mắt bằng những bài tập đơn giản. Ngoài ra, khi bị cận cần đeo kính đúng độ, để tránh tăng độ cần ăn uống khoa học và giữ cho đôi mắt được nghỉ ngơi. Nếu bạn cần tham khảo các thực phẩm bổ sung cho mắt khỏe, vui lòng liên hệ Vivita để được tư vấn hỗ trợ chi tiết.