10 Cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính không thể bỏ qua

Trong thời đại công nghệ, đôi mắt phải làm việc liên tục trước màn hình khiến nhiều người gặp tình trạng mỏi, khô và giảm thị lực. Vậy hãy cùng Vivita lưu ngay những các cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh, sáng rõ và tránh các bệnh lý về mắt ngay trong bài viết sau đây.

Tác hại của việc nhìn màn hình quá lâu

Theo nhiều nghiên cứu của Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ (AAO) và Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trung bình mỗi người hiện nay dành hơn 7 giờ mỗi ngày trước các thiết bị điện tử. Việc nhìn màn hình quá lâu khiến mắt phải hoạt động liên tục, dẫn đến nhiều vấn đề về thị lực và sức khỏe toàn thân. Điển hình nhất là:

• Mỏi và khô mắt: Khi tập trung nhìn màn hình, tần suất chớp mắt giảm hơn 60%, khiến tuyến lệ không đủ độ ẩm, gây khô và rát mắt.
• Giảm thị lực tạm thời: Ánh sáng xanh từ màn hình LED có thể làm tổn thương võng mạc nhẹ, dẫn đến hiện tượng nhìn mờ hoặc chói sáng.
• Rối loạn giấc ngủ: Tiếp xúc ánh sáng xanh vào buổi tối ức chế hormone melatonin, khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ và dễ mất ngủ kéo dài.
• Tăng nguy cơ cận thị sớm: Việc nhìn gần trong thời gian dài khiến cơ mắt phải điều tiết liên tục, làm tăng nguy cơ cận thị, đặc biệt ở trẻ em và người trẻ tuổi.
• Đau cổ, vai gáy và căng thẳng tinh thần: Ngồi sai tư thế và căng mắt trong thời gian dài dễ gây mỏi cơ, đau đầu và căng thẳng thần kinh, ảnh hưởng đến hiệu suất làm việc.

Cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính

Nếu bạn thường xuyên nhìn thiết bị điện tử, để bảo vệ “cửa sổ tâm hồn” của mình có thể tham khảo một số cách sau đây:

Giảm độ sáng màn hình

Việc điều chỉnh độ sáng màn hình là yếu tố quan trọng giúp bảo vệ mắt khỏi căng thẳng và khô rát. Nếu màn hình quá sáng so với môi trường xung quanh, mắt sẽ phải điều tiết liên tục để thích nghi, lâu ngày dẫn đến mỏi mắt.

Vậy nên, người dùng nên giảm độ sáng màn hình vừa phải, tương đương với độ sáng của không gian làm việc, đồng thời tránh sử dụng máy tính trong phòng quá tối.

Dùng kính chống ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh phát ra từ máy tính, điện thoại và các thiết bị điện tử có thể gây tổn thương võng mạc và rối loạn giấc ngủ. Việc sử dụng kính chống ánh sáng xanh cũng góp phần giúp giảm thiểu tác động tiêu cực này, đặc biệt với những người làm việc nhiều giờ liên tục trước màn hình.

Ngoài ra, người dùng cũng có thể bật chế độ “Night Shift” hoặc “Eye Comfort” trên máy tính để giảm ánh sáng xanh trực tiếp từ thiết bị.

Chọn màn hình bảo vệ mắt

Màn hình chất lượng kém, độ nhấp nháy cao hoặc hiển thị màu không ổn định là nguyên nhân khiến mắt nhanh mỏi. Người dùng nên ưu tiên màn hình có công nghệ chống chói, tần số quét cao (từ 75Hz trở lên) và có chế độ bảo vệ mắt (Eye Care Mode). Bên cạnh đó, việc đặt màn hình cách mắt khoảng 50 – 70 cm, ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút cũng giúp giảm áp lực lên cơ và thị giác.

Áp dụng quy tắc 20-20-20

Theo khuyến nghị của các chuyên gia nhãn khoa, quy tắc 20-20-20 là phương pháp đơn giản mà rất hiệu quả để giảm mỏi mắt. Theo đó, cứ sau 20 phút làm việc, bạn nên rời mắt khỏi màn hình, nhìn vào một vật cách xa khoảng 20 feet (6 mét) trong ít nhất 20 giây. Thói quen nhỏ này giúp cơ mắt được thư giãn, cải thiện lưu thông máu và hạn chế khô mỏi khi nhìn gần quá lâu.

Chớp mắt thường xuyên

Khi làm việc trước màn hình, con người thường chỉ chớp mắt 5 – 7 lần mỗi phút, thấp hơn nhiều so với mức bình thường (15 – 20 lần). Điều này khiến nước mắt bốc hơi nhanh, gây khô và rát mắt.

Chính vì vậy, việc mọi người chủ động chớp mắt thường xuyên cũng tác động giúp duy trì độ ẩm tự nhiên cho mắt, giảm cảm giác khô, đỏ và nhức. Nếu mắt vẫn khô, có thể sử dụng thêm nước nhỏ mắt không chứa chất bảo quản theo hướng dẫn của bác sĩ.

Nghỉ giữa giờ làm việc

Làm việc liên tục trong nhiều giờ khiến mắt, cổ và vai đều chịu áp lực. Vì vậy, bạn nên nghỉ ngắn từ 5 – 10 phút mỗi 1 – 2 giờ để đứng dậy, duỗi người, đi lại hoặc nhìn ra xa. Việc nghỉ giữa giờ không chỉ giúp mắt được thư giãn mà còn cải thiện tuần hoàn máu, giảm đau cổ vai gáy và tăng khả năng tập trung khi quay lại làm việc.

Massage và tập cho mắt

Sau mỗi giờ làm việc, bạn nên dành 2 – 3 phút để massage quanh vùng mắt bằng cách dùng đầu ngón tay xoa nhẹ theo hình tròn quanh hốc mắt. Đồng thời, bạn có thể tập các động tác đơn giản như đảo mắt theo chiều kim đồng hồ, nhìn xa – gần luân phiên. Những bài tập này giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm căng cơ mắt và cải thiện thị lực khi phải làm việc lâu trước máy tính.

Khám mắt định kỳ

Việc khám mắt định kỳ ít nhất 6 tháng một lần là điều cần thiết để giúp phát hiện sớm các vấn đề về thị lực như cận, viễn, loạn hoặc khô mắt mãn tính. Bác sĩ sẽ tư vấn điều chỉnh độ kính, chế độ sinh hoạt và cách chăm sóc phù hợp để bảo vệ thị lực lâu dài.

Đặc biệt, những người làm việc văn phòng hoặc sử dụng máy tính trên 6 giờ mỗi ngày nên duy trì thói quen này.

Cân bằng ánh sáng

Ánh sáng trong phòng làm việc có ảnh hưởng trực tiếp đến mắt. Nếu ánh sáng quá yếu, mắt phải căng ra để nhìn rõ. Ngược lại, ánh sáng quá mạnh hoặc chiếu thẳng vào màn hình sẽ gây chói và nhức mắt. Người dùng nên bố trí ánh sáng dịu, đồng đều, tránh ánh sáng hắt từ phía sau màn hình và tận dụng ánh sáng tự nhiên khi có thể.

Ngồi đúng tư thế

Tư thế ngồi khi sử dụng máy tính không chỉ ảnh hưởng đến cột sống mà còn tác động đến mắt. Màn hình nên đặt ngang tầm mắt hoặc thấp hơn một chút, lưng thẳng, vai thả lỏng, hai bàn chân chạm đất.

Vậy nên, khoảng cách từ mắt đến màn hình nên từ 50 – 70 cm để mắt không phải điều tiết quá mức. Giữ tư thế đúng giúp giảm mỏi mắt, hạn chế đau cổ và cải thiện tuần hoàn máu khi làm việc lâu.

Kết luận

Việc áp dụng đúng cách bảo vệ mắt khi dùng máy tính sẽ giúp bạn duy trì thị lực khỏe mạnh, giảm mỏi mắt và nâng cao hiệu quả làm việc mỗi ngày. Để chăm sóc mắt toàn diện hơn, mọi người có thể tham khảo các sản phẩm thuốc nhỏ mắt, viên uống bổ mắt và sản phẩm tăng cường thị lực chất lượng, giá tốt tại nhà thuốc Vivita, tại đây chuyên cung cấp sản phẩm chính hãng, được nhiều người tin dùng. Hân hạnh được phục vụ!