7 Bài Tập Tăng Cường Sinh Lý Đơn Giản, Hiệu Quả Bất Ngờ

Yếu sinh lý là tình trạng khiến nhiều nam giới cảm thấy tự ti và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, thay vì tìm đến các phương pháp điều trị phức tạp, mọi người có thể cải thiện vấn đề này một cách tự nhiên thông qua những bài tập tăng cường sinh lý đơn giản nhưng hiệu quả được Vivita gợi ý ngay sau đây.

Tập thể dục có tăng cường sinh lý không?

Tập thể dục không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn có tác dụng đáng kể trong việc tăng cường sinh lý. Các bài tập thể dục giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện sức bền và giảm căng thẳng, tất cả đều góp phần làm tăng ham muốn tình dục và cải thiện chức năng sinh lý.

Hơn nữa, việc duy trì một lối sống vận động còn giúp cân bằng hormone, giảm nguy cơ mắc các vấn đề sinh lý như rối loạn cương dương hay giảm ham muốn. Vì vậy, tập thể dục đều đặn chính là một trong những cách hiệu quả giúp nâng cao chất lượng sinh lý và sức khỏe tình dục.

Các tập tăng cường sinh lý dành cho nam và nữ

Tập kegel

Tập Kegel là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả trong việc tăng cường sinh lý cho cả nam và nữ. Đối với nữ, bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện khả năng co bóp trong khi quan hệ và giảm các vấn đề như tiểu không kiểm soát. Còn đối với nam, động tác tăng cường sinh lý nam Kegel giúp cải thiện khả năng kiểm soát cương dương và kéo dài thời gian quan hệ.

Cách thực hiện:

• Xác định cơ sàn chậu: Để tìm cơ sàn chậu, mọi người có thể thử ngừng tiểu giữa chừng hoặc nín đánh hơi. Các cơ này sẽ giúp người thực hiện cảm nhận rõ vùng cơ sàn chậu khi thực hiện bài tập.
• Tư thế chuẩn bị: Nằm ngửa trên mặt phẳng, thả lỏng cơ thể và để hai chân rộng bằng vai.
• Thực hiện bài tập: Co thắt cơ sàn chậu lên, giữ trong 10 giây, sau đó thả lỏng và nghỉ 5 giây. Lặp lại động tác này 10 lần.
• Lặp lại: Tập bài tập Kegel 3 lần mỗi ngày, mỗi lần tối thiểu 10 nhịp.

Bài tập Plank

Bài tập Plank là một trong những bài tập tăng cường sinh lý tại nhà hiệu quả, giúp tăng cường cơ lõi và cải thiện sức mạnh cơ thể. Việc duy trì tư thế Plank không chỉ giúp cơ bụng, lưng và cánh tay săn chắc mà còn tác động tích cực đến tuần hoàn máu, hỗ trợ cải thiện sinh lý và ham muốn tình dục.

Plank giúp cải thiện sức bền và khả năng kiểm soát cơ thể, qua đó nâng cao chất lượng cuộc sống tình dục rất tốt.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Bắt đầu bằng cách nằm sấp, chống cẳng tay xuống đất sao cho khuỷu tay thẳng góc với vai và các ngón chân chạm đất.
• Giữ tư thế: Nâng cơ thể lên sao cho tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Giữ tư thế này trong 30 giây, đảm bảo cơ thể không bị võng xuống.
• Tăng độ khó: Dần dần nâng thời gian giữ tư thế lên 1 phút hoặc lâu hơn khi bạn đã quen.
• Lặp lại: Thực hiện 3 hiệp mỗi ngày, mỗi hiệp từ 30 giây đến 1 phút.

Bài tập Squat

Squat là một trong các bài tập thể dục tăng cường sinh lý nam tuyệt vời cho việc rèn luyện cơ bắp chân, mông và đùi. Đây là bài tập có tác dụng mạnh mẽ trong việc cải thiện lưu thông máu và tăng cường tuần hoàn, giúp hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh lý. Đồng thời, bài tập Squat cũng hỗ trợ làm săn chắc vùng chậu và cơ quan sinh dục, qua đó cải thiện sự linh hoạt và sức khỏe tình dục.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, mũi chân hơi mở ra ngoài.
• Hạ người xuống: Gập đầu gối và hạ hông xuống như thể mọi người đang ngồi lên một chiếc ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân.
• Giữ tư thế: Hạ xuống đến khi đùi song song với mặt đất, giữ trong 2 giây, sau đó đứng lên từ từ.
• Lặp lại: Thực hiện 12-15 lần mỗi hiệp, nghỉ giữa các hiệp nếu cần. Thực hiện bài tập 3 hiệp mỗi ngày.

Bài tập rắn hổ mang

Bài tập rắn hổ mang trong yoga có tác dụng rất tốt trong việc giãn cơ, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức mạnh cho lưng, ngực và bụng. Bài tập này giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn cơ thể và cải thiện sinh lý bằng cách tăng cường tuần hoàn máu đến vùng chậu và các cơ quan sinh dục.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên mặt đất, tay đặt dưới vai, khuỷu tay gần cơ thể.
• Nâng phần trên cơ thể: Dùng lực từ tay và cơ bụng để nâng ngực và phần trên cơ thể lên, duỗi thẳng cánh tay.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong 15-30 giây, cảm nhận sự giãn cơ ở ngực và lưng.
• Lặp lại: Thực hiện 3-5 lần, mỗi lần giữ tư thế từ 15 đến 30 giây.

Tập chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập thể dục cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp phát triển sức mạnh cơ bắp ở tay, ngực và vai. Bài tập này giúp tăng cường sức khỏe cơ thể, đồng thời tác động đến tuần hoàn máu, qua đó cải thiện sinh lý và khả năng kiểm soát cơ thể.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Đặt tay xuống đất, rộng hơn vai, khuỷu tay thẳng và chân duỗi thẳng.
• Hạ người xuống: Gập khuỷu tay từ từ, hạ người xuống sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Đẩy lên: Dùng lực từ tay và cơ ngực để đẩy cơ thể lên trở lại.
• Lặp lại: Thực hiện 10-15 lần mỗi hiệp, nghỉ giữa các hiệp nếu cần.

Bài tập Yoga

Yoga là một hình thức tập luyện toàn diện giúp tăng cường sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Các tư thế yoga giúp cải thiện sự linh hoạt, giảm căng thẳng và cân bằng hormone, qua đó hỗ trợ cải thiện sinh lý và nâng cao sức khỏe tình dục.

Cách thực hiện (Tư thế cánh cung – Bow Pose):

• Tư thế chuẩn bị: Nằm sấp trên thảm, gập hai đầu gối lại và dùng tay nắm lấy cổ chân.
• Nâng cơ thể: Dùng lực từ tay và chân để nâng ngực và đùi lên khỏi mặt đất, tạo thành hình cánh cung.
• Giữ tư thế: Giữ tư thế này trong 15-30 giây, cảm nhận sự giãn cơ ở ngực và lưng.
• Lặp lại: Thực hiện 3-5 lần mỗi hiệp, giữ tư thế trong 15-30 giây.

Nâng tạ

Nâng tạ là bài tập giúp tăng cường cơ bắp, đặc biệt là cơ bắp tay, vai, lưng và chân. Việc luyện tập với tạ không chỉ giúp cơ thể săn chắc mà còn kích thích sản xuất Testosterone ở nam giới, giúp cải thiện sinh lý và nâng cao sức khỏe tình dục.

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay cầm tạ ở hai bên.
• Nâng tạ: Dùng lực từ cơ tay và cơ chân để nâng tạ lên tới ngang vai hoặc trên đầu.
• Hạ tạ xuống: Hạ tạ xuống từ từ và kiểm soát động tác.
• Lặp lại: Thực hiện 8-12 lần mỗi hiệp, nghỉ giữa các hiệp và tăng dần trọng lượng tạ khi cơ thể quen dần.

Những lưu ý khi tập giúp đạt hiệu quả cao

Để đạt được hiệu quả tối đa từ các bài tập tăng cường sinh lý, mọi người cần lưu ý một số yếu tố quan trọng trong quá trình luyện tập sau đây:

Kết hợp chế độ dinh dưỡng đầy đủ

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng không thể thiếu trong quá trình tăng cường sinh lý. Mọi người nên cung cấp đủ vitamin, khoáng chất và protein để giúp cơ thể có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập, đồng thời duy trì sức khỏe và chức năng sinh lý.

Ngoài ra, mọi người nên bổ sung thực phẩm giàu Vitamin B, C, E, Kẽm và Omega-3 để hỗ trợ sức khỏe tình dục. Đặc biệt, chế độ ăn uống cân đối, giàu chất xơ và ít chất béo bão hòa cũng giúp cải thiện lưu thông máu và tuần hoàn, điều này cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện sinh lý.

Duy trì đều đặn

Để đạt được hiệu quả cao trong việc tăng cường sinh lý, mọi người cần duy trì thói quen tập luyện đều đặn. Các bài tập thể dục cần được thực hiện hàng ngày hoặc ít nhất là 3-4 lần mỗi tuần để mang lại kết quả lâu dài.

Chính sự kiên trì và đều đặn là yếu tố quyết định giúp cơ thể dần dần cải thiện sức khỏe và sinh lý. Bên cạnh việc tập luyện, mọi người cũng cần tạo thói quen sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc, uống đủ nước, không hút thuốc, rượu bia, tránh stress….để tối ưu hóa kết quả.

Tránh tập sai động tác

Một yếu tố quan trọng khác trong quá trình tập luyện là việc thực hiện đúng kỹ thuật và động tác. Tập sai động tác không chỉ làm giảm hiệu quả bài tập mà còn có thể gây chấn thương hoặc tạo ra căng thẳng không cần thiết cho cơ thể.

Hãy đảm bảo rằng mọi người hiểu đúng cách thực hiện từng bài tập và nếu cần, hãy tìm sự hướng dẫn từ các chuyên gia hoặc huấn luyện viên để đạt được kết quả tốt nhất.

Kết bài

Trên đây là những thông tin hướng dẫn về các bài tập tăng cường sinh lý dành cho cả nam và nữ giới áp dụng. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tối đa, mọi người cần kiên trì, thực hiện đúng kỹ thuật và kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Hy vọng những bài tập mà Vivita giới thiệu sẽ giúp mọi người tăng cường sinh lý và duy trì sức khỏe lâu dài.