Ăn Gì Tăng Thị Lực Cho Mắt – Top 5 Thực Phẩm Không Thể Bỏ Qua!
Xem nhanh nội dung bài viết
Đôi mắt là bộ phận quan trọng của cơ thể cần được quan tâm, chăm sóc đặc biệt. Ăn gì tăng thị lực cho mắt là mối quan tâm của rất nhiều người.
Vậy những loại thực phẩm nào giúp đôi mắt luôn khỏe mạnh, tinh anh? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ tư vấn cụ thể và chi tiết nhất!
Các loại thực phẩm tốt cho mắt nên sử dụng thường xuyên
Muốn đôi mắt luôn khỏe mạnh, bạn cần bổ sung chế độ dinh dưỡng sao cho phù hợp nhất. Dưới đây là các loại thực phẩm tốt cho đôi mắt nên sử dụng thường xuyên.
Thực phẩm giàu vitamin A – C – E
Đối với mắt, vitamin A – C – E là những dưỡng chất vô cùng quan trọng có tác dụng chống oxy hóa, bảo vệ cấu trúc, tăng cường sức đề kháng cho mắt. Ngoài ra, những vitamin này còn có hiệu quả trong việc cải thiện loại bỏ các bệnh lý về mắt như khô mắt, mờ mắt hay quáng gà.
Hầu hết các thực phẩm như cà rốt, lòng đỏ trứng, cam, chanh, cà chua, đu đủ, bơ và các loại rau củ quả khác đều chứa rất nhiều vitamin A, C, E. Mọi người nên bổ sung thường xuyên những thực phẩm b ổ mắt này trong các bữa ăn để tăng thị lực, giúp đôi mắt luôn sáng khỏe.
Thực phẩm giàu Lutein, Zeaxanthin
Các nghiên cứu mới nhất đều chỉ ra rằng Lutein và Zeaxanthin là 2 Carotenoid tham gia trực tiếp vào quá trình cấu tạo nên võng mạc mắt. Những dưỡng chất này có công dụng hấp thụ và loại bỏ tia bức xạ từ thiết bị điện tử mà con người thường xuyên tiếp xúc như: máy tính, điện thoại, tivi,…
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Lutein và Zeaxanthin đều có trong các loại rau, đặc biệt là những rau có màu xanh đậm. Ngoài ra, chúng còn có nhiều trong các loại quả như: nho, cà tím, việt quất, ngô,…
Thực phẩm giàu Alpha Lipoic Acid
Alpha Lipoic Acid được coi là vua của các chất chống oxy hóa, có công dụng giống như các vitamin A – C – E nhưng lại có lợi thế hơn là hấp thu tốt và không gây tác dụng phụ.
Đặc biệt, Alpha Lipoic Acid có khả năng thúc đẩy cơ thể sản sinh thêm nhiều chất chống oxy hóa khác là Glutathione. Từ đó tạo ra một lớp áo giáp vững chắc, giúp mắt tránh khỏi một số bệnh lý hay gặp như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng hay đục dịch kính.
Các nghiên cứu của trường đại học Washington, đại học California Hoa Kỳ cũng đã chứng minh được lợi ích thiết thực của Alpha Lipoic Acid trong việc bảo vệ đôi mắt. Chất này có nhiều trong các loại rau, củ quả như: cần tây, rau bina, đậu hà lan, cà chua, cải xoăn hay súp lơ xanh,…đặc biệt là trong các loại thị đỏ như: thịt bò, lợn, dê,…
Thực phẩm giàu Kẽm
Kẽm là dưỡng chất giúp cơ thể chống oxy hóa, chống sự tấn công của các gốc tự do. Ngoài ra, Kẽm còn chống lại tác dụng của một số chất độc, kim loại nặng và các chất ô nhiễm khác.
Đối với mắt, Kẽm giúp tăng cường vận chuyển chất chống oxy hóa đến mắt và thúc đẩy quá trình hình thành sắc tố thị giác, làm tăng khả năng miễn dịch, nhanh lành vết thương của mắt. Nhờ vậy, mắt được bảo vệ khỏi tác hại của tia cực tím, ánh nắng, gió bụi, vi khuẩn,…
Các thực phẩm giàu Kẽm mà chúng ta cần bổ sung là tôm, cua, ghẹ, hàu, thịt bò và các loại ngũ cốc như đậu đen, đậu xanh, vừng, lạc,…
Thực phẩm giàu Omega – 3
Các loại dầu cá trên thị trường hiện nay đa phần được chiết xuất từ cá biển. Trong thành phần dinh dưỡng của cá có chứa rất nhiều Acid béo Omega 3. Omega 3 có tác dụng chống khô mắt, mỏi mắt, lão hóa điểm vàng và bảo vệ mắt khỏi các tác nhân có hại.
Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung Acid béo Omega 3 qua các loại quả và hạt như: hạnh nhân, oliu, hạt điều, cacao, óc chó,…
Những thực phẩm gây hại cho mắt nên tránh
Ngoài việc bổ sung những thực phẩm có lợi cho mắt, bạn cũng cần tránh những loại thực phẩm có hại như:
Đồ uống có cồn gây ngộ độc thần kinh thị giác
Các đồ uống có cồn sau khi đi vào cơ thể sẽ hấp thụ nhanh qua thành dạ dày (20%) và ruột non (80%) sau đó đào thải qua gan. Việc lạm dụng rượu bia khiến khả năng giải độc của cơ thể giảm. Khi nồng độ cồn vượt quá khả năng đào thải của gan sẽ dẫn tới tình trạng lượng cồn trong máu tăng cao, gây ngộ độc dây thần kinh thị giác và suy giảm thị lực.
Theo các nghiên cứu, những người thường xuyên uống rượu bia trong thời gian dài có nguy cơ ngộ độc dây thần kinh thị giác lên đến hơn 90%. Tổn thương có thể xảy ra ở mắt trái hoặc mắt phải thậm chí là cả hai mắt. Khi các dây thần kinh thị lực suy yếu dẫn đến khả năng quan sát của mắt giảm, lâu ngày có thể gây teo thần kinh thị giác, mù lòa.
Đồ ăn có tính cay nóng không tốt cho mắt
Hành, tỏi, ớt không chỉ là những loại thực phẩm có lợi cho cơ thể mà còn là vị thuốc trong Đông y. Tuy nhiên, ăn nhiều và liên tục tỏi, ớt trong một thời gian dài sẽ gây ra những tác hại nhất định. Đặc biệt, những người có tiền sử bệnh về mắt hoặc đang mắc các bệnh về mắt như: quáng gà, khô mắt, mờ mắt, đục thủy tinh thể,…nếu ăn nhiều sẽ khiến bệnh tiến triển nặng hơn.
Y học cổ truyền Trung Quốc cho rằng gan huyết và mắt có ảnh hưởng chặt chẽ với nhau. Gan huyết trung hòa sẽ dưỡng mắt và ngược lại, gan huyết không trung hòa thì sẽ gây ảnh hưởng đến đôi mắt. Những chất kích thích cay nóng sẽ gây tổn gan hao huyết, từ đó ảnh hưởng tiêu cực đến đôi mắt của người bệnh như giảm thị lực, mờ mắt, hay chảy nước mắt.
Đồ ngọt khiến thị lực suy giảm
Nghiên cứu cũng cho thấy, chứng suy giảm thị lực, tầm nhìn mờ liên quan trực tiếp đến sức khỏe, đặc biệt là căn bệnh tiểu đường. Nếu lượng đường trong máu tăng cao, duy trì trong thời gian dài sẽ gây nên những tổn thương võng mạc. Nguy hiểm hơn, có thể gây ra phù hoàng điểm hoặc bệnh đục thủy tinh khiến thị lực giảm nghiêm trọng.
Ăn quá nhiều đồ ngọt không tốt cho sức khỏe nói chung, cho đôi mắt nói riêng. Cần chú ý lượng đường nạp vào cơ thể mỗi ngày để bảo vệ mắt luôn khỏe mạnh. Khi bị mờ mắt kéo dài, rất có thể bạn đang mắc bệnh tiểu đường, hãy thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/ lần để phát hiện sớm bệnh và có phương án xử lý kịp thời.
Thực phẩm chiên rán có hại cho sức khỏe
Các loại thực phẩm chiên rán rất có hại cho cơ thể, đặc biệt là đôi mắt bởi chúng làm gia tăng số lượng gốc tự do, dẫn đến tình trạng rối loạn mắt, suy giảm thị lực và tăng tốc quá trình lão hóa mắt. Tốt nhất nên hạn chế thực phẩm chiên rán, thay vào đó là bổ sung thực phẩm hấp, luộc để đảm bảo dinh dưỡng và bảo vệ sức khỏe.
Hẳn với bài viết trên bạn đã biết ăn gì tăng thị lực cho mắt rồi phải không nào? Ngoài việc bổ sung thực phẩm có lợi, hạn chế thực phẩm gây hại, bạn có thể sử dụng thêm các loại viên uống bổ mắt Vivita đang phân phối. Hãy để lại bình luận dưới bài viết hoặc liên hệ trực tiếp tới số 1900 2061 để được chuyên viên tư vấn thêm về sản phẩm hỗ trợ thị lực nhé.
