Cách Ăn Chuối Kết Hợp Tập Luyện Giúp Giảm 4kg Trong 1 Tuần

Đã có nhiều người giảm được từ 2 đến 4kg trong 1 tuần nhờ phương pháp giảm cân bằng chuối. Một nguyên tắc bất di bất dịch trong quá trình giảm cân đó chính là chế độ ăn thâm hụt calo. 

Cách ăn chuối để giảm cân chính là một phương pháp hữu hiệu trong chế độ ăn thâm hụt calo. Bởi chuối giàu chất xơ, lại cung cấp một nguồn dưỡng chất dồi dào, giúp kiểm soát cơn thèm ăn, từ đó giảm được một lượng calo nạp vào cơ thể.

QC

Ăn chuối có giúp giảm cân không?

Một quả chuối bao nhiêu calo

Trong một quả chuối có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khoẻ, như chất xơ, carbs, một số loại vitamin và vi chất cần thiết. Một quả chuối cỡ trung bình chứa:

• Kali: 12% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể
• Vitamin B6: 20% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể
• Vitamin C: 17% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể
• Magiê: 8% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể
• Manga: 15% nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của cơ thể
• Chất xơ: 3,1 gam.

Trung bình một quả chuối chứa khoảng 105 calo, 90% trong số đó là carb. Đặc biệt, chuối chín chứa ít chất béo và protein cùng một số hợp chất thực vật có lợi và chất chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe.

Một ngày ăn bao nhiêu quả chuối để giảm cân

Chế độ ăn thâm hụt calo nói đơn giản là nếu chỉ số TDEE của bạn là 1500 calo một ngày thì chỉ cần ăn khoảng 1100 – 1200 calo.

Trong khi đó, một quả chuối lại có lượng calo khá cao là 105 – 110 calo, do đó một ngày chỉ nên ăn từ 2 – 4 quả. Ăn trước mỗi bữa ăn để khiến bụng no giả, giúp ăn ít hơn bình thường.

Cách ăn chuối giảm cân được thực hiện như thế nào?

Một số người (có cả huấn luyện viên thể hình) cho rằng, không nên ăn chuối khi giảm cân. Bởi như đã nói, một quả chuối trung bình có chứa 90% là carbs, nhiều hơn carb trong hai lát bánh mì trắng, tương đương với khoảng 14gr đường.

Hơn thế, calo trong chuối lại cao hơn 50% so với một khẩu phần ăn vặt bình thường. Đó cũng là lý do tại sao không nên ăn chuối khi giảm cân.

Tuy nhiên, ăn chuối sẽ giảm cân nếu biết ăn đúng cách. Thời điểm ăn chuối tốt nhất để giảm cân là vào buổi sáng và trước khi luyện tập thể thao. Mỗi ngày chỉ nên sử dụng 2 – 4 quả chuối tuỳ khối lượng để đảm bảo kiểm soát lượng calo nạp vào.

Buổi tối ăn chuối có mập không? Câu trả lời là không, khi áp dụng phương pháp ăn chuối kết hợp tập luyện để giảm cân trong 1 tuần vẫn có thể có những buổi ăn đêm. Khi dùng chuối chế biến thành các món ăn nhẹ như salad chuối hay pudding chuối cùng sữa không đường vừa có thể giải quyết cơn thèm ăn lại vừa hạn chế calo.

Ăn chuối xanh hay chuối chín giúp giảm cân tốt hơn?

Chuối xanh hay chuối chín thì đều có những tác động có lợi và bất lợi cho quá trình giảm cân. Nếu chuối chín có hàm lượng tinh bột ít hơn so với chuối xanh, thì tinh bột kháng có trong chuối xanh lại giúp bạn no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn.

Chuối xanh được đánh giá là tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên đã có một số trường hợp khi ăn chuối xanh bị đầy hơi và táo bón. Còn chuối chín lại có vị ngọt tự nhiên, kích thích vị giác nên đôi khi sẽ khiến bạn muốn ăn nhiều, khó kiểm soát lượng calo.

Tóm lại, tuỳ vào khẩu vị của mỗi người để chọn chuối xanh hay chuối chín cho quá trình giảm cân. Những người có tiền sử về hệ tiêu hoá thì không nên dùng chuối xanh. Hãy cố gắng đa dạng thực đơn để việc ăn chuối không bị ngán nhé.

Thực Đơn Ăn Chuối Kết Hợp Tập Luyện Giúp Giảm 4kg Trong 1 Tuần

Thực đơn giảm cân bằng chuối ngày 1

• Bữa sáng: Granola sữa chua và cắt thêm một trái chuối
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt và cá hồi áp chảo với cần tây
• Bữa tối: Chuối cắt lát và phô mai

Thực đơn giảm cân bằng sinh tố chuối ngày 2

• Bữa sáng: 1 ly sinh tố chuối và một ít dâu tây
• Bữa trưa: Một bát bún cá gạo lứt
• Xế chiều: Một quả chuối
• Bữa tối: Một dĩa rau luộc

Thực đơn ngày 3 với bánh chuối

• Bữa sáng: 2 miếng bánh chuối
• Bữa trưa: 1 lát bánh mì bơ đậu phộng và chuối
• Xế chiều: 1 quả chuối
• Bữa tối: 200gr ức gà áp chảo

Thực đơn giảm cân bằng chuối và táo ngày 4

• Bữa sáng: 1 quả chuối ăn cùng một hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa: Một chén cơm nhỏ ăn cùng cá hồi nướng, một quả chuối
• Xế chiều: Một quả táo cỡ vừa
• Bữa tối: Salad trứng, hãy sử dụng thật nhiều rau xà lách

Cách ăn chuối giảm cân ngày 5

• Bữa sáng: Một chén granola ăn cùng sữa chua và 1 trái chuối, 1 tách trà xanh
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt và một dĩa súp lơ luộc
• Xế chiều: 1 quả chuối
• Bữa tối: Một bát bún xương rau củ

Ăn chuối giảm cân ngày 6 với yến mạch

• Bữa sáng: 2 quả chuối nhỏ cắt lát trộn cùng 1 cốc yến mạch
• Bữa trưa: Một chén cơm với rau luộc
• Xế chiều: 1 ly sinh tố chuối với bơ
• Bữa tối: Một chén súp cua

Ngày 7: Thực đơn giảm cân bằng chuối và salad

• Bữa sáng: 2 quả chuối cỡ nhỏ và 1 tách cà phê đen
• Bữa trưa: Một dĩa salad ức gà, thêm thật nhiều rau
• Bữa tối: Một chén yến mạch và chuối cắt lát

Những Lưu Ý Khi Giảm Cân Bằng Chuối

Cách ăn chuối để giảm cân được khá nhiều người áp dụng. Tuy nhiên, bạn đọc cũng cần lưu ý một số vấn đề khi áp dụng thực đơn từ chuối sau đây:

• Những người có hệ tiêu hóa không tốt, thường xuyên bị tiêu chảy, viêm dạ dày KHÔNG nên sử dụng chuối để giảm cân, nhất là chuối xanh. Tinh bột kháng trong chuối xanh sẽ tác động tiêu cực đến dạ dày.
• Giảm cân bằng chuối tươi, tuyệt đối không sử dụng các loại chuối sấy khô, chuối ngào đường. Chẳng những cản trở quá trình giảm cân, khiến cân nặng tăng lên nhanh chóng mà các loại chuối đã qua chế biến như vậy hoàn toàn không tốt cho sức khỏe.
• TUYỆT ĐỐI không giảm cân hoàn toàn bằng chuối. Dù chuối chứa nhiều dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, nhưng đồng thời lượng calo trong chuối lại khá cao, nếu lạm dụng thì ăn chuối có thể gây béo và mất cân bằng dinh dưỡng.
• Nên sử dụng nước ấm khi giảm cân với chuối, không nên uống nước lạnh. Trong quá trình giảm cân nên uống nhiều nước, ít nhất là 1,5 lít nước mỗi ngày.
• Bạn có thể sử dụng chuối làm các món ăn yêu thích như sinh tố, bánh chuối, granola chuối… Tuy nhiên, tuyệt đối không sử dụng đường hoặc sữa có đường. Bản thân chuối đã có vị ngọt tự nhiên, do đó chúng ta nên tận dụng.
• Kết hợp với một chế độ sinh hoạt lành mạnh, ăn, ngủ đúng giờ và đủ giấc. Đặc biệt là giảm cân bằng chuối phải kết hợp với một chế độ luyện tập đều đặn, nếu không có thời gian có thể tự luyện tập ở nhà.
• Hãy tạo một tâm thế thoải mái khi giảm cân, đừng đứng lên cân và để ý về số cân nặng hay số đo quá nhiều. Giảm cân luôn cần thời gian, do đó nếu gấp rút và sử dụng những biện pháp cấp tốc sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới sức khoẻ.

Gợi ý một số món ăn giảm cân làm từ chuối

Cách ăn chuối để giảm cân kết hợp với hạt lanh và sữa tươi không đường

Chuối và hạt lanh khi kết hợp với sữa tươi không đường sẽ cho bạn cảm giác no lâu hơn, hạn chế bị đói và thèm ăn vặt.

Sử dụng 1 quả chuối, 100ml sữa không đường cùng hai thìa hạt lanh. Cho 3 nguyên liệu này vào máy xay sinh tố cùng một ít đá nhuyễn.

Món này có vị ngọt tự nhiên của chuối, độ béo thơm của hạt lanh và sữa tươi không đường. Giúp kích thích và đa dạng vị giác, quá trình giảm cân từ đó mà sẽ thoải mái và thú vị hơn.

Sinh tố chuối xanh và yến mạch

Sinh tố chuối xanh yến mạch nghe có vẻ lạ, nhưng vị bùi béo, hơi ngọt và chua nhẹ sẽ khiến bạn muốn thêm vào thực đơn mỗi ngày. Kết hợp hai thực phẩm này với nhau sẽ tạo một ly sinh tố giàu chất xơ, giúp bạn no lâu và hạn chế thèm ăn. 

Sử dụng một quả chuối xanh, một hộp sữa hạnh nhân không đường, bơ đậu phộng, 80g yến mạch và một thìa mật ong. Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố cũng một ít đá nhuyễn. Đổ hỗn hợp ra ly là có thể dùng được ngay.

Giảm cân bằng chuối xanh luộc

Chuối xanh chứa nhiều tinh bột, hỗ trợ điều chỉnh việc chuyển các chất dinh dưỡng đến các tế bào, tăng cường quá trình trao đổi chất. Chuối xanh luộc có thể sẽ là món khoái khẩu của nhiều người, vì nó không có vị ngọt gắt như chuối chín, lại có thể ăn kèm với một ít muối mè để điều vị.

Tuy nhiên, những người có vấn đề về hệ tiêu hoá không nên ăn chuối xanh luộc. Chuối xanh luộc có thể ăn vào những buổi xế, lấp đầy chiếc bụng đói khi chưa đến bữa ăn tối.

Giảm cân bằng sinh tố chuối sữa chua

Bạn có thể dùng một ly sinh tố chuối sữa chua làm một bữa ăn sáng nhanh gọn. Sử dụng một quả chuối chín, một hộp sữa chua không đường cùng một ít đá nhuyễn, cho vào máy xay sinh tố.

Ly sinh tố này cũng có thể sử dụng trước mỗi buổi tập luyện, tốt hơn là nên sử dụng máy xay cầm tay, vừa tiện lợi vừa có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian.

Cách ăn chuối để giảm cân bằng chuối trứng gà

Món này thích hợp cho một bữa sáng giàu dinh dưỡng. Dùng 1 quả chuối chín với 2 lòng đỏ trứng gà, nghiền nhuyễn chuối và đem khuấy cùng trứng gà đã chuẩn bị. Bắt chảo lên nóng rồi tiến hành áp chảo, khi thấy đã chín rồi thì có thể cho ra dĩa để thưởng thức.

Cách ăn chuối kết hợp tập luyện giúp giảm 4kg trong vòng 1 tuần hy vọng sẽ hữu ích với bạn đọc. Cách ăn chuối để giảm cân này là phương pháp rất được ưa chuộng tại Nhật Bản và các nước châu Á. Chuối là nguyên liệu dễ tìm mua mà lại còn rất rẻ, thích hợp bổ sung vào thực đơn lành mạnh cho cả gia đình. 

Qua bài viết này, nhà thuốc Vivita hy vọng rằng, mỗi người chúng ta đều biết cách tự chăm sóc và yêu bản thân mình hơn. Một chế độ sinh hoạt và ăn uống lành mạnh là cơ sở để bảo vệ chúng ta khỏi những bệnh lý nguy hiểm đe dọa.