Dấu Hiệu Và Cách Trị Mất Ngủ Hiệu Quả Tại Nhà [2022]

Cách trị mất ngủ hiệu quả tại nhà là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Bởi lẽ, mất ngủ là chứng bệnh mà bất kỳ ai, bất kỳ lứa tuổi nào cũng có thể mắc phải. Có rất nhiều cách có thể trị mất ngủ an toàn, dễ dàng tại nhà mà không cần dùng đến thuốc. 

Trong bài viết này, Vivita sẽ gợi ý một số cách cũng như những thông tin cần thiết liên quan đến chứng bệnh mất ngủ.

QC

Nguyên nhân gây ra bệnh mất ngủ

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất khiến cho cơ thể mất ngủ là do căng thẳng, mệt mỏi. Ngoài ra, còn có những lý do khác như:

• Lịch sinh hoạt, làm việc hay múi giờ thay đổi khiến cơ thể bị rối loạn giữa giờ thức và giờ ngủ.
• Sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…
• Hệ tiêu hoá không được nghỉ ngơi do ăn quá no trước khi đi ngủ, gây khó tiêu, đầy bụng.
• Bị ảnh hưởng bởi các yếu tố môi trường như ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm,…

Dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ không chỉ có dấu hiệu là khó ngủ, ngủ không sâu giấc mà bệnh còn được thể hiện qua những biểu hiện dưới đây:

• Khó ngủ vào ban đêm
• Thức dậy vào ban đêm
• Thức dậy quá sớm
• Không cảm thấy cơ thể được thư giãn, khoẻ khoắn sau khi ngủ dậy
• Ban ngày thường xuyên mệt mỏi và buồn ngủ
• Cơ thể mệt mỏi, khó chịu, hay lo lắng, bồn chồn.
• Khó tập trung hay chú ý, trí nhớ suy giảm khi làm việc.
• Thường xuyên có những lo lắng về giấc ngủ.

Mất ngủ ảnh hưởng tới sức khoẻ như thế nào

Đối với người trưởng thành, mỗi ngày nên ngủ ít nhất 6 tiếng để đảm bảo cơ thể khoẻ mạnh, các cơ quan được nghỉ ngơi và thực hiện tốt chức năng của nó. Mất ngủ kéo dài sẽ dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ:

• Mất ngủ, thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.
• Làm cho da lão hoá sớm hơn, nhanh hơn đồng thời các vết thương trên da cũng khó lành hơn.
• Khiến cơ thể khó kiểm soát những ham muốn cá nhân, có thể hình thành lối sống không lành mạnh và khiến cơ thể tăng cân nhanh.
• Làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường type 2, bệnh trầm cảm.
• Thiếu ngủ khiến bản thân trở nên xấu tính, hay cáu gắt, khó chịu.
• Ngủ không đủ giấc có thể khiến cơ thể nhìn thấy ảo giác, gây nguy hiểm, đặc biệt là khi tham gia giao thông.
• Cơ thể phản ứng chậm với các tác động từ bên ngoài.
• Hệ miễn dịch suy giảm.

Xem thêm sản phẩm hỗ trợ cải thiện chứng mất ngủ: VIÊN SỦI AN THẦN

Các cách trị mất ngủ hiệu quả tại nhà

Các cách trị mất ngủ hiệu quả tại nhà chủ yếu là thay đổi lối sống, sinh hoạt hàng ngày, ăn uống khoa học hơn và để cơ thể được nghỉ ngơi hợp lý. Cụ thể như sau:

Cách trị mất ngủ hiệu quả tại nhà bằng cách thay đổi lối sinh hoạt lành mạnh

Tạo thói quen ngủ hợp lý, ngủ đúng giờ và đủ giấc là cách trị mất ngủ tốt nhất. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, 9 – 10h tối là khoảng thời gian tốt nhất để lên giường, chuẩn bị đi ngủ. Như vậy cơ thể có thời gian để nghỉ ngơi và dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn khoảng 1 – 2 tiếng sau đó.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp các cơ quan có thể hoàn thành tốt chức năng của nó, từ đó cơ thể được thư giãn, thanh lọc và giải độc, giúp tinh thần sảng khoái và thoải mái hơn.

Ngoài ra, tập thể dục mỗi ngày cũng là một cách để cơ thể trở nên khoẻ mạnh và dễ ngủ hơn.

Cách trị mất ngủ từ chế độ ăn uống dinh dưỡng, khoa học

Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, khoa học và hạn chế các món ăn độc hại, chứa chất kích thích cũng là một cách giúp bản thân dễ ngủ hơn. Một số loại thực phẩm rất tốt cho người thiếu ngủ có thể được kể đến như:

• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì, các loại đậu, vừng, bắp,… giúp cung cấp một lượng magie cần thiết cho cơ thể, giúp điều hoà hệ thần kinh, cho giấc ngủ ngon và sâu hơn. Đồng thời, những loại hạt này còn giàu chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe.
• Bổ sung các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt dê… giúp tái tạo các tế bào hồng cầu, bổ sung sắt cho cơ thể, từ đó giúp tăng và điều hoà lượng máu lên não. Những điều này sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn, chất lượng hơn.
• Uống nước mật ong trước khi đi ngủ 30 phút sẽ giúp cơ thể dễ ngủ và ngủ ngon hơn nhờ vào thành phần tryptophan có trong mật ong.

Ngoài ra, người bệnh nên lưu ý hạn chế các loại thực phẩm không tốt cho hệ tiêu hoá cũng như cơ thể như thức ăn nhanh, trà, cà phê, thuốc lá, rượu bia,…

Hỗ trợ điều trị mất ngủ bằng thảo dược thiên nhiên

Sử dụng các loài thảo dược thiên nhiên để trị mất ngủ là cách được nhiều người lựa chọn, đặc biệt là những người lớn tuổi. Dưới đây là một số dược liệu tự nhiên có tác dụng thư giãn cơ thể, giúp người bệnh dễ ngủ và ngủ ngon hơn:

• Tâm sen: có màu xanh và vị đắng nhẹ, được ứng nhiều trong các bài thuốc y học cổ truyền giúp an thần, trị mất ngủ, suy nhược cơ thể. Người bệnh có thể hãm tâm sen làm trà uống hàng ngày.
• Hoa tam thất: có chứa hoạt chất Saponin dồi dào, giúp ngủ ngon và rất tốt cho sức khỏe. Để trị mất ngủ bằng hoa tam thất, người bệnh có thể lấy 5 – 10g hoa và hãm trong nước nóng 90 – 100 độ khoảng 2 – 4 phút.
• Cây lạc tiên: đây là loại cây được ứng dụng nhiều trong y học. Bởi lẽ, chúng có chứa các chất như alcaloid, flavonoid, saponin,… tác động lên hệ thần kinh, làm giảm lo âu, hồi hộp, trấn an tinh thần, cho người bệnh dễ ngủ hơn. Cây lạc tiên có thể trở thành món ăn trong bữa cơm hàng ngày hoặc phơi khô để hãm trà uống.
• Lá vông: tương tự như cây lạc tiên, lá vông có tác dụng chống lo âu, phiền muộn, giúp dễ ngủ. Ngoài ra, lá vông còn giúp hạ huyết áp, hạ nhiệt,…
• Cây bình vôi: loài cây này có chứa rotundin giúp cải thiện chứng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, cơ thể suy nhược, trí nhớ suy giảm,…
• Cây nữ lang: có tác dụng an thần, trị mất ngủ, đặc biệt phù hợp với trẻ nhỏ.

Trị mất ngủ hiệu quả tại nhà bằng các bài tập Yoga

Các bài tập Yoga luôn được đánh giá là tốt cho sức khoẻ, giúp cơ thể dẻo dai, đặc biệt là trị mất ngủ vô cùng hiệu quả. Một số động tác Yoga đơn giản mà người bệnh có thể tập tại nhà như sau:

• Tư thế em bé giúp ổn định tâm trạng.
• Tư thế đứng thẳng, gập người giúp cổ được thư giãn.
• Tư thế uốn gập người một nửa giúp giãn cơ.
• Tư thế nằm ngửa làm giảm căng thẳng ở hông.
• Tư thế gác chân lên tường giúp ngủ sâu giấc hơn.
• Tư thế đặt chân lên ghế giúp tâm trí được thư giãn.
• Tư thế thả lỏng toàn thân.

Sử dụng thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon

Thực phẩm chức năng giúp ngủ ngon là một trong những cách trị mất ngủ vừa an toàn, hiệu quả cao lại không quá cầu kỳ trong sử dụng. Tại Vivita, người bệnh có thể tham khảo viên sủi An Thần có tác dụng hỗ trợ chức năng não bộ, cải thiện các hậu quả do mất ngủ gây ra như mệt mỏi, trí nhớ suy giảm. 

Viên sủi An Thần được bào chế từ các loại thảo dược tự nhiên, vô cùng an toàn và lành tính. Người bệnh chỉ cần uống viên sủi An Thần hai lần một ngày, mỗi lần một viên, chỉ sau một thời gian ngắn sẽ thấy cơ thể khoẻ mạnh, dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn.

Cách trị mất ngủ bằng cách thay đổi tư thế ngủ phù hợp

Nhiều người có thói quen nằm nghiêng, co người hay nằm sấp khi ngủ. Tuy nhiên, nếu duy trì thói quen này có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ, sự hoạt động của các cơ quan của cơ thể. Vì thế, thay đổi tư thế ngủ phù hợp cũng là một cách quan trọng giúp người bệnh dễ ngủ hơn.

Tư thế ngủ đúng chính là nằm ngửa vì khi đó đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Các chuyên gia đã chỉ ra rằng, đây là tư thế tốt nhất để cơ thể dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon giấc hơn.

Ngược lại, tư thế nằm nghiêng hình dạng bào thai sẽ khiến cơ thể hô hấp khó khăn hơn, lưng và khớp sẽ bị mỏi. Hay khi cơ thể nằm sấp sẽ ảnh hưởng không tốt đến lưng, cổ, khớp và cơ bắp.

Trên đây là những gợi ý của Vivita về cách trị mất ngủ hiệu quả tại nhà cùng những thông tin thiết yếu liên quan. Nếu người bệnh có thắc mắc hay cần thêm những thông tin khác, hãy để lại bình luận bên dưới để được tư vấn chi tiết hơn.