Vitamin D3 và K2 có trong thực phẩm nào?

Dù hiện nay việc bổ sung vitamin D3 K2 là điều thiết yếu ở mọi lứa tuổi. Chúng ta có thể dùng các sản phẩm thực phẩm chức năng để hỗ trợ. Tuy nhiên khuyến nghị từ các chuyên gia y tế cho rằng: các loại vitamin bao gồm vitamin D3 K2 nên được khuyến khích bổ sung qua ăn uống hằng ngày. Sau đây là những loại thực phẩm giàu vitamin D3 và vitamin K2 mà Vivita đã tổng hợp cho mọi người tham khảo. Các bạn có thể tham khảo để bổ sung vào bữa ăn dinh dưỡng của mình.

Top 10 Thực Phẩm Giàu Vitamin D3

Cá hồi

Cá hồi thuộc nhóm cá béo cung cấp hàm lượng rất cao vitamin D. 100 gram cá hồi chứa khoảng 526 IU vitamin D. Cá hồi hoang dã chứa lên đến 988 IU vitamin D, còn cá hồi nuôi có khoảng 250 IU vitamin D. Cá hồi xứng đáng top đầu thực phẩm bổ sung vitamin D tuyệt vời cho cơ thể. Phân nhóm vitamin D mà cá hồi cung cấp là vitamin D3.

Cá mòi

Cá mòi chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin A, B, C, D, E, kali, canxi, phốt pho, magie, kẽm, DHA… Đặc biệt, trong 100 gram cá mòi chứa khoảng 192 IU vitamin D. Bổ sung cá mòi với hàm lượng hợp lý trong bữa ăn hằng ngày giúp bạn phòng ngừa các bệnh lý về thể chất và trí não.

Cá ngừ

Trong 100 gram cá ngừ tươi hay đóng hộp, bạn được bổ sung khoảng 268 IU vitamin D. Cá ngừ cũng cung cấp vitamin B3 và vitamin K giúp nâng cao hệ miễn dịch và tăng cường chuyển hóa canxi. Bổ sung cá ngừ từ 2-3 bữa mỗi tuần là hợp lý.

Tôm

Tôm là thực phẩm đã rất quen thuộc khi nói đến việc bổ sung dinh dưỡng cho xương… 100 gram tôm chứa 152 IU vitamin D, đồng thời Calci có trong tôm sẽ được hấp thu tốt hơn. Đây là thực phẩm dinh dưỡng cho trẻ em và thanh thiếu niên mà các ông bố bà mẹ đều muốn bổ sung đều đặn cho con tăng trưởng chiều cao lý tưởng.

Dầu gan cá

Trong một muỗng cafe dầu gan cá có chứa 448 IU vitamin D3. Loại dầu này cũng chứa axit béo omega-3, có lợi cho mắt, não và tim mạch. Bạn có thể sử dụng dầu gan cá trong ăn uống, thay thế dầu ăn thông thường một vài ngày trong tuần.

Sữa bò nguyên chất

Sữa bò chứa đa dạng thành phần dinh dưỡng như canxi, phốt pho, riboflavin và là một trong top 10 thực phẩm giàu vitamin D3. Một ly sữa bò 237ml chứa từ 115 – 130 IU vitamin D.

Sữa đậu nành

Nếu như sữa bò nguyên chất chứa vitamin D3 thì sữa đậu nành lại chứa vitamin D2. Đồng thời, ưu điểm của sữa đậu nành là ít chất béo hơn nên có lợi cho sức khỏe của một số đối tượng mắc bệnh mạn tính như mỡ máu. Một ly sữa đậu nành 237ml thường chứa 107 – 117 IU vitamin D.

Nấm

Nấm là thực phẩm là thực vật đứng đầu trong việc cung cấp vitamin D. Nấm tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hằng ngày. Nấm tạo ra vitamin D2, khác với cá hồi và các loại động vật khác. Xét về hiệu quả tác dụng đối với cơ thể thì vitamin D2 không bằng vitamin D3 nấm cũng cung cấp hàm lượng cực cao vitamin D. 100 gram nấm chứa tới 2300 IU vitamin D. Vitamin D2 góp phần làm tăng nồng độ vitamin D trong máu.

Trứng

Trứng là thực phẩm quen thuộc với mọi nhà. Đặc biệt trong lòng đỏ trứng có chứa vitamin D3 cùng với chất béo, vitamin và khoáng chất. Một lòng đỏ trứng chứa 37 IU vitamin D. Hàm lượng này khác nhau tùy vào điều kiện nuôi dưỡng thức ăn và phơi nắng của gà.

Sữa chua, phô mai

Sữa chua, phô mai đều là các chế phẩm từ sữa. Trong sữa chua và phô mai chứa protein, vitamin D, vitamin B12 và lượng Calci dồi dào. Bổ sung sữa chua và phô mai giúp ăn uống ngon miệng, cải thiện sức khỏe xương, tăng cường miễn dịch. Một lát phô mai cung cấp khoảng 6 – 12 IU vitamin D.

Top 10 Thực Phẩm Giàu Vitamin K2

Dưa cải

Dưa cải là một thực phẩm lên men. Nó rất giàu vitamin K2 vì vậy là nguồn cung cấp lý tưởng cho cơ thể. Ngoài ra dưa cải cũng mang lại nhiều lợi ích khác như thúc đẩy hoạt động đường ruột, tăng cường miễn dịch. Cứ 100g dưa cải có thể cung cấp khoảng 4.8mcg vitamin K2.

Quả kiwi

Kiwi là một trong những loại trái cây có lượng vitamin K2 cao bậc nhất. Đồng thời đây cũng là loại trái cây có chứa nhiều khoáng chất, vitamin C, vitamin E. Những chất chống oxy hóa mạnh này giúp cơ thể tăng cường hệ miễn dịch. Ngoài ra, ăn nhiều kiwi sẽ hỗ trợ tăng sinh collagen, như vậy vitamin K giúp xương chắc khỏe, collagen giúp các khớp dẻo dai và da dẻ sáng đẹp.

Rau cải chân vịt

Cứ 100g rau chân vịt có thể cung cấp 145 mcg vitamin K2 khi ăn sống và 181 mcg vitamin K khi được nấu chín. Rau bina cũng là một nguồn cung cấp protein thực vật tuyệt vời.

Măng tây

Tiếp theo lại là nhóm thực phẩm là thực vật chứa vitamin K2. Măng tây rất giàu chất xơ, folate và vitamin K. Đồng thời măng tây cũng chứa một lượng lớn protein góp phần tăng cường hệ thống cơ bắp.

Đậu cove

Một chén đậu cove nấu chín chứa khoảng 60 mcg vitamin K. Đậu cove đã khá quen thuộc trong bữa ăn mọi nhà. Bạn có thể dễ dàng tìm thấy trong chợ hoặc các cửa hàng bán thực phẩm.

>>> ĐỌC THÊM: VITAMIN K1,K2,K3 LÀ GÌ?

Ức gà

Ức gà là một trong những loại thức ăn có hàm lượng protein cao, ít chất béo. Là món ăn chính cho những người mong muốn tăng cơ giảm mỡ. Một khẩu phần 100g ức gà cung cấp cho cơ thể 8.9mcg vitamin K2, 15mg Canxi, 29 mg Magie, 5 IU vitamin D,… Như vậy ức gà giúp cơ thể phát triển sức mạnh xương khớp và cơ bắp.

Cá chình

Ngoài các thực phẩm có nguồn gốc thực vật, vitamin K2 cũng được tìm thấy trong các loài động vật. Theo ước tính, có khoảng 63 mcg vitamin K2 trong 100g cá chình.

Cá hồi

Cá hồi không những bổ sung vitamin D3 mà còn cung cấp vitamin K2 cho bạn. Cá hòi cũng là một món ăn ngon với nguồn omega-3 rất tốt cho tim mạch, protein chất lượng cao và hàm lượng vi chất dồi dào. 100g cá hồi cung cấp 0.5mcg vitamin K2.

Cá thu

Cứ 100g cá thu cung cấp 0.4 mcg vitamin K2. Cá thu cũng cung cấp 66mg Canxi, 60mg Magie, 1.4mg Sắt và các vitamin như 12mcg vitamin B12, 0.4mg vitamin B6.

Lòng đỏ trứng

Một lòng đỏ trứng chứa khoảng 67 – 192 mcg vitamin K2. Hàm lượng này phụ thuộc vào thức ăn của gà mái. Ngoài ra trứng gà còn giàu canxi và vitamin D, protein. Tất cả đều tốt cho sự phát triển chiều cao và sức khỏe xương khớp.

>>> Đọc Thêm: VITAMIN D3 K2 CHO NGƯỜI LỚN LOẠI NÀO TỐT?

Phương pháp thay thế: Bổ sung Vitamin D3 K2 Bằng Thực Phẩm Chức Năng

Gợi Ý Thực phẩm chức năng chứa vitamin d3 K2 cho trẻ nhỏ

Special Kid Vitamines D3 K2 cho trẻ nhỏ

Siro bổ sung vitamin D3 cho bé Special Kid Vitamin D3 là thực phẩm bảo vệ sức khỏe phù hợp với trẻ từ 0-10. Sản phẩm có tác dụng bổ sung canxi, vitamin D3 nhằm kích thích xương, răng của trẻ phát triển toàn diện, ngăn ngừa chứng còi xương hay răng mọc chậm.

Ưu điểm:

• Vị hoa hướng dương dễ uống
• Được sản xuất theo công nghệ Châu Âu
• Bổ sung vitamin D3, hỗ trợ hấp thu canxi, phát triển xương và răng ở trẻ nhỏ
• Hỗ trợ làm giảm các triệu chứng còi xương, chậm mọc răng do thiếu vitamin D3.

Quy cách đóng gói, giá thành

• Quy cách đóng gói: hộp 1 chai 125 ml
• Giá tham khảo: 239.000 VNĐ

Vitamin D3K2 MK7 Sunday Natural 20ml Đức

Vitamin D3 K2 MK7 200IE của đức Sunday Natural là sản phẩm hỗ trợ chăm sóc sức khỏe tốt cho bé được nhiều mẹ lựa chọn và tin dùng nhằm hỗ trợ tăng chiều cao và hệ vận động, giúp xương răng của bé chắc khỏe.

Ưu điểm:

• Toàn bộ các thành phần đều được chiết xuất từ thực vật tự nhiên.
• Sử dụng công nghệ hiện đại với công thức đặc biệt giúp trẻ dễ dàng hấp thu các thành phần có trong sản phẩm.
• Thiết kế nhỏ gọn, dễ dàng mang đi khi cho bé đi ra ngoài chơi.

Quy cách đóng gói, giá thành

• Quy cách đóng gói: lọ 200 IE
• Giá tham khảo: 389.000 VNĐ

BioAmicus Vitamin D3K2-MK7 10ml

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Vitamin K2&D3 BioAmicus là sự kết hợp hoàn hảo của bộ đôi vitamin gồm vitamin D3 và vitamin K2-MK7 tinh khiết có hoạt tính mạnh được nhập khẩu nguyên chai từ Canada. Sản phẩm giúp hỗ trợ tạo nền tảng vững chắc cho hệ răng xương và tạo nền tản bứt phá chiều cao cho bé trong ít nhất 2 năm đầu đời.

Ưu điểm

• Sản phẩm BioAmicus Vitamin D3K2-MK7 đáp ứng 5 không: Không màu, không mùi, không vị, không chất bảo quản, không có chất biến đổi gen. Đảm bảo dễ sử dụng, an toàn tuyệt đối cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ.
• Bioamicus Vitamin D3 K2 được Dược điển Mỹ (USP) công nhận.
• Nhập khẩu nguyên chai từ hãng Bioamicus Canada, được phân phối độc quyền và kiểm soát chất lượng chặt chẽ tại Việt Nam.

Quy cách đóng gói, giá thành

• Quy cách đóng gói: hộp 1 lọ 10 ml
• Giá tham khảo: 330.000 VNĐ

Gợi Ý Thực phẩm chức năng chứa vitamin d3 K2 cho người lớn

Now Vitamin D3 K2 cho người lớn

Viên uống Now Vitamin D3 K2 là viên uống vitamin cho người lớn chỉ có hai thành phần với hàm lượng 1.000 IU D3/45 mcg K2

Ưu điểm

• Sản phẩm Now Vitamin D3 K2 1000iu/45mcg được kiểm định đảm bảo chất lượng GMP.
• Được NPA xếp loại  hạng A  về quy trình sản xuất NOW đã được kiểm tra, bao gồm cả các phương pháp thử nghiệm / phòng thí nghiệm (về độ ổn định, hiệu lực và công thức sản phẩm).

Quy cách đóng gói, giá thành

• Quy cách đóng gói: hộp 1 lọ 120 viên
• Giá tham khảo: 350.000 VNĐ

OstroVit Vitamin D3 K2 MK-7

Đây là dòng sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu Ostrovit, nhập khẩu từ Ba Lan. Với sự kết hợp của 100 µg Vitamin K2 MK-7, 2000IU Vitamin D3 và 15mg Kẽm. Nhờ đó thực phẩm chức năng chứa vitamin d3 K2 cho người lớn: OstroVit Vitamin đem lại tác dụng tổng hợp trên xương khớp và hệ miễn dịch toàn diện.

Quy cách đóng gói, giá thành

• Quy cách đóng gói: hộp 1 lọ 60 viên
• Giá tham khảo: 250.000 VNĐ

Ngoài những sản phẩm thực phẩm chức năng dạng viên uống dành riêng cho người lớn, thì chúng ta vẫn có thể sử dụng dạng nhỏ giọt như các thực phẩm chức năng vitamin D3 K2 MK7 của trẻ em.

Mua Thực Phẩm Chức năng bổ sung Vitamin D3 K2 đâu?

Với khẩu hiệu “Mua vitamin đến Vivita”, bạn hoàn toàn có thể yên tâm mua bất kỳ dòng vitamin hỗ trợ sức khỏe bao gồm vitamin D3 K2 tại hệ thống nhà thuốc Vivita.

Hiện tại Nhà Thuốc Vivita – Hàng Luôn Luôn mới chính là nhà phân phối chính thức nhiều dòng sản phẩm thực phẩm chức năng và mỹ phẩm.

• Cách 1: mua hàng tại Nhà thuốc Vivita. Xem cửa hàng>>
• Cách 2: Đặt hàng trực tiếp trên website Vivita.vn
• Cách 3: Gọi trực tiếp vào tổng tài: 1900 2061
• Cách 4: Chát tư vấn trực tiếp trên website hoặc nhắn tin vào fanpage Vivita:  https://m.me/vivitapharmacy

Sản phẩm được giao tận tay khách hàng trong vòng từ 24 – 48h làm việc (không tính Chủ Nhật) kể từ khi đặt hàng và chuyên viên Vivita xác nhận đơn hàng thành công.

Trên đây Vivita.vn đã giải đáp cho quý bạn đọc về câu hỏi: “Vitamin D3 và K2 có trong thực phẩm nào?”. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết để được các Chuyên viên giải đáp.