Bạn Đã Nắm Được Bí Quyết Uống Nước Gì Tốt Cho Não Bộ?

Được biết, nước là thức uống quan trọng nhất đối với sức khỏe vì nước chiếm đến 80% não bộ. Theo nghiên cứu, tình trạng mất nước nhẹ sẽ tạo ra những ảnh hưởng xấu đối với chức năng nhận thức, chẳng hạn như sự tập trung, tỉnh táo và trí nhớ ngắn hạn.

Vì vậy, Vivita sẽ giới thiệu đến bạn đọc danh sách những lựa chọn về thức uống cực kỳ lành mạnh có thể trả lời cho câu hỏi uống nước gì tốt cho não.

Bật mí các loại thức uống giải đáp thắc mắc uống nước gì tốt cho não

Sữa hạnh nhân

Sữa hạnh nhân có thể nói là câu trả lời ưu tiên cho vấn đề uống nước gì tốt cho não. Loại sữa hạt này ngoài khả năng nâng cao sức khỏe của xương và giúp tim khỏe mạnh, đây còn là loại thức uống tốt cho não bộ.

Trong sữa hạnh nhân chứa L-carnitine và riboflavin giúp tăng cường hoạt động của não. Cả hai chất đều có công dụng ngăn ngừa chứng suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác. 

Ngoài ra, các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa trong sữa hạnh nhân còn đem đến những lợi ích sức khỏe quan trọng:

• Bảo vệ tế bào não khỏi các gốc tự do độc hại.
• Làm chậm quá trình lão hóa của tế bào não.
• Cải thiện trí nhớ và khả năng tập trung.

Trà xanh nổi bật trong các loại thức uống tốt cho não

Trà xanh là một trong những loại đồ uống yêu thích được sử dụng từ xưa đến nay và được tiêu thụ rộng rãi trên toàn thế giới. 

Các nghiên cứu đã tìm thấy bằng chứng uống trà có thể có tác động tích cực đến cấu trúc của não, giúp chống lại sự suy giảm nhận thức do tuổi tác.

Trong trà xanh có chứa caffeine nhưng không nhiều như trong cà phê. Vì vậy, trà xanh luôn được ghi nhận với khả năng tuyệt vời như cải thiện chức năng não, hồi phục năng lượng và cả tâm trạng.

Hơn nữa, nhấm nháp một ít trà xanh mỗi ngày có thể mang lại sự thư giãn, giảm cảm giác bồn chồn, căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi. Công dụng này có được là nhờ sự hiện diện của một chất hóa học tự nhiên theanine có trong trà xanh.

Nước chanh

Chanh chứa hàm lượng kali vô cùng dồi dào. Ngoài lợi ích cung cấp nước cho cơ thể, giúp não hoạt động tối ưu, nước chanh còn cung cấp nhiều oxy đến não và cải thiện lưu thông máu.

Bật mí rằng khi bạn cảm thấy uể oải hoặc trí óc nặng nề, căng thẳng, uống một cốc nước chanh sẽ giải quyết được ngay vấn đề này. Nhờ chanh có chứa kali, một khoáng chất nuôi dưỡng và thúc đẩy hoạt động của các tế bào thần kinh nên sẽ giúp bạn sảng khoái, tràn đầy năng lượng trong suốt thời gian còn lại trong ngày.

Sinh tố từ các loại quả mọng

Thưởng thức các loại quả mọng như dâu tây, dâu đen, việt quất,… ngoài mang lại cảm giác ngon lành, tươi mát còn có thể giúp cải thiện sức khỏe não bộ lâu dài và giảm trí nhớ do tuổi tác.

Các loại quả mọng rất giàu chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại và thậm chí có thể thúc đẩy các tế bào thần kinh trong não giao tiếp với nhau. Điều này góp phần hỗ trợ tập trung và tăng cường trí nhớ cho người sử dụng.

Bạn không cần phải băn khoăn về vấn đề uống nước gì tốt cho não nhờ sự đa dạng các loại quả mọng luôn cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Để nạp đủ lượng chất trong các loại quả mọng, bạn có thể trộn những loại mình yêu thích vào ly sinh tố cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ để sở hữu trí nhớ tốt hơn và bộ não khỏe mạnh mỗi ngày nhé! 

Sinh tố tốt cho não từ cải xoăn

Các nghiên cứu cho thấy rằng bổ sung đủ rau xanh trong chế độ ăn uống có thể giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức. Điều này có được là vì rau xanh chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có thể bảo vệ não bộ, đặc biệt là cải xoăn.

Được biết, bộ não phụ thuộc vào các vitamin và khoáng chất cần thiết để hoạt động. Theo thước đo về mật độ dinh dưỡng này, cải xoăn đứng đầu bảng xếp hạng và được coi là siêu thực phẩm có thể thúc đẩy các tế bào não hoạt động linh hoạt hơn.

Khi chế biến món sinh tố từ cải xoăn, bạn có thể kết hợp với đủ loại trái cây như chuối, táo, xoài hoặc dứa. Cách pha chế này không chỉ tạo cảm giác ngon miệng hơn mà còn bổ sung đủ loại vitamin với hiệu quả tăng cường trí não và hạn chế các tổn thương tế bào thần kinh. Vì vậy mà sinh tố cải xoăn luôn có mặt trong bí quyết uống nước gì tốt cho não.

Chocolate nóng

Các flavanols trong chocolate đen hoặc cacao có thể giúp cải thiện chức năng mạch máu, nhờ đó có thể tăng cường khả năng nhận thức và trí nhớ. Chocolate đen có thể được chế biến thành thức uống tốt cho não với tác dụng tích cực trong việc giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng.

Đồng thời, chocolate cũng giúp cải thiện tâm trạng, giảm đau cho chị em phụ nữ vào những ngày “đèn đỏ” và rất tốt để chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư vì chứa nhiều chất chống oxy hóa.

Rượu vang đỏ

Thật ngạc nhiên khi rượu vang đỏ lại có mặt trong các bí quyết uống nước gì tốt cho não. Khi sử dụng một ít rượu mỗi ngày sẽ mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe não bộ, cụ thể là cải thiện khả năng loại bỏ chất thải của não.

Theo các nghiên cứu, trong rượu vang đỏ chứa nhiều hóa chất tự nhiên giúp chống viêm và bảo vệ các tế bào trong não khỏi bị tổn thương. 

Đồng thời, uống rượu vang đỏ vừa phải có thể hạn chế căng thẳng, ngăn ngừa triệu chứng máu đông, đột quỵ và giảm nguy cơ sa sút trí tuệ.

Công dụng của nước đối với sức khỏe não bộ

Tầm quan trọng của việc cung cấp đủ nước cho não bộ

Các tế bào não chỉ hoạt động tốt khi chúng có đủ lượng nước và các nguyên tố cần thiết khác (cụ thể là oxy và glucose). 

Dù hàm lượng nước ở bộ não con người chiếm gần 80% nhưng đáng ngạc nhiên là não lại không có khả năng lưu trữ bất kỳ lượng nước nào. Do đó, não bộ đòi hỏi một dòng chảy liên tục của chất lỏng để thực hiện các chức năng, đặc biệt là khả năng ghi nhớ ngắn hạn và dài hạn. 

Vậy nên khi não không nhận đủ lượng nước cần thiết sẽ xuất hiện nhiều tác động tiêu cực đến giấc ngủ, khả năng tập trung và trí nhớ, gây choáng, đau đầu,…

Vì lý do này, sau khi cân nhắc nên uống nước gì tốt cho não bộ qua các loại thức uống được gợi ý bên trên, hãy kiên trì sử dụng và luôn cung cấp đủ nước cho bộ não. Nhờ vậy mới có thể duy trì chức năng tối ưu và giúp não hoạt động hiệu quả ở mức tốt nhất. 

Các lợi ích cho não bộ khi được cung cấp đủ nước

Cải thiện khả năng tập trung: bộ não là bộ phận đầu tiên cảm nhận được ảnh hưởng của tình trạng mất nước và được thể hiện thông qua sự mất tập trung. Vì vậy, uống đủ nước sẽ giúp não có được hiệu suất hoạt động cao, giúp bạn luôn tỉnh táo, tập trung trong công việc.

Cải thiện và cân bằng tâm trạng: uống đủ nước làm tăng nhiệt độ của não giúp loại bỏ các chất độc và tế bào chết. Đồng thời, điều đó cũng giữ cho các tế bào hoạt động và cân bằng các quá trình hóa học trong não, giúp điều chỉnh tâm trạng khỏi các căng thẳng và lo lắng.

Hỗ trợ giấc ngủ: nước làm tăng lưu lượng máu truyền đến não, giúp tăng oxy và làm dịu não khỏi các căng thẳng để có một giấc ngủ ngon hơn.

Tăng cường trí nhớ: chỉ mất nước nhẹ cũng có thể gây ra những ảnh hưởng xấu đến trí nhớ ngắn hạn. Vì vậy, điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước mỗi ngày để duy trì chức năng của bộ nhớ.

Giảm đau đầu: bộ não dựa vào nước để thực hiện các chức năng quan trọng. Mất nước đã được phát hiện là nguyên nhân gây ra chứng đau đầu và đau nửa đầu. Vậy nên, luôn bổ sung đủ lượng nước cho não bộ có thể ngăn ngừa hoặc làm giảm các triệu chứng đau đầu do thiếu nước.

Thời điểm uống nước tốt cho não bộ

Ngoài thắc mắc uống nước gì tốt cho não, việc tham khảo thời điểm tốt nhất để uống nước giúp não bộ nhận được nhiều hơn các lợi ích cũng không kém quan trọng.

Uống nước vào buổi sáng khi vừa ngủ dậy

Não bộ không thể hoạt động ở mức tối ưu nếu không có đủ nước. Sau giấc ngủ dài vào ban đêm, bạn cần bổ sung nước đầy đủ cho não bộ ngay sau khi thức dậy.

Việc cung cấp nước vào buổi sáng không chỉ đảm bảo não được bổ sung đủ nước mà còn tăng lượng oxy nạp vào, giúp tinh thần sảng khoái và “đánh thức” cơ thể.

Vì vậy, hãy bắt đầu ngày mới với một cốc nước lọc hay các loại sinh tố, nước ép để có thể khởi động tinh thần tỉnh táo, nhạy bén và tăng mức năng lượng trong suốt cả ngày.

Uống nước trước và sau khi tập luyện

Chỉ cần mất 1% lượng nước trong cơ thể sẽ làm giảm sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Đặc biệt, mất đi 1,36% lượng nước sau khi tập thể dục khiến suy giảm tâm trạng và tốc độ phản ứng, gây đau đầu.

Vì vậy, hãy bổ sung đủ nước trong suốt quá trình tập thể dục để đảm bảo não được cung cấp đủ nước. Nhờ vậy, quá trình trao đổi chất dinh dưỡng và thải các độc tố sẽ hiệu quả hơn, giúp bạn cải thiện khả năng tập trung với tinh thần minh mẫn.

Uống nước trước khi ngủ

Nước làm tăng lưu lượng máu đến não, giúp tăng oxy và làm dịu não tránh các căng thẳng sau cả ngày dài làm việc. Vì vậy, uống 1 lượng nước nhỏ trước khi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn suốt cả đêm dài. 

Tuy nhiên, cần hạn chế uống quá nhiều nước vào ban đêm vì sẽ khiến bạn buồn tiểu, làm cho giấc ngủ bị gián đoạn và ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ.

Lưu ý khi sử dụng các loại thức uống

Bên cạnh việc tìm hiểu uống nước gì tốt cho não, bạn cũng cần lưu ý khi sử dụng các loại đồ uống để đạt kết quả tốt nhất cho não bộ và cả sức khỏe tổng thể.

Dùng đúng liều lượng đối với trà xanh và rượu vang đỏ

Uống trà xanh thường xuyên sẽ đào thải các chất độc không mong muốn ra khỏi cơ thể và có lợi cho sức khỏe não bộ. Tuy nhiên, tiêu thụ trà xanh quá mức có thể gây ra một số tác dụng phụ nghiêm trọng như thiếu máu, tụt huyết áp. 

Vì vậy, 2 đến 4 tách trà mỗi ngày là liều lượng lý tưởng vừa đủ để thưởng thức loại đồ uống lành mạnh, vừa cải thiện công suất hoạt động của não bộ.

Đối với rượu vang đỏ cũng vậy, rượu vang chỉ mang lại những lợi ích với não bộ khi được tiêu thụ một cách hợp lý ở liều lượng thấp và không lạm dụng quá mức.

Kết hợp với một chế độ sinh hoạt lành mạnh

Để giữ cho bộ não khỏe mạnh, chúng ta không chỉ dựa hoàn toàn vào việc uống nước gì tốt cho não bộ. Bên cạnh đó, mỗi người còn phải xây dựng một thực đơn dinh dưỡng hợp lý, sinh hoạt lành mạnh và thường xuyên tập thể thao để thiết lập sức khỏe tinh thần, não bộ cũng như rèn luyện khả năng nhận thức, trí nhớ và tốc độ xử lý thông tin.

Hãy luôn lưu ý rằng những gì đưa vào cơ thể dù ở dạng thức ăn hay đặc biệt là đồ uống đều đóng vai trò to lớn đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Vì vậy, thường xuyên bổ sung các loại thức uống tốt cho não sẽ mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe não bộ và cả sức khỏe tổng thể của bạn.

[Xem thêm]: TOP 8 Thực Phẩm Bổ Não Có Đầy Ngoài Chợ.