Các tư thế ngủ tốt nhất dành cho người thiếu máu não

Các triệu chứng như đau đầu, chóng mặt, mất ngủ hay mệt mỏi kéo dài có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, ít ai biết rằng, tư thế ngủ cho người thiếu máu não lại đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ lưu thông máu và cải thiện sức khỏe não bộ. Vậy tư thế ngủ như thế nào là tốt nhất cho người bị thiếu máu não?

Vai trò của tư thế ngủ đối với hoàn máu não

Tư thế ngủ ảnh hưởng lớn đến quá trình tuần hoàn máu, đặc biệt là với những người mắc thiếu máu não một tình trạng phổ biến gây ra các triệu chứng như hoa mắt, chóng mặt, đau đầu, mất ngủ và giảm khả năng tập trung. Dưới đây là những vai trò quan trọng mà tư thế ngủ mang lại đối với tuần hoàn máu não:

Hỗ trợ máu lưu thông hiệu quả lên não

Một tư thế ngủ chuẩn sẽ giảm áp lực lên các mạch máu, giúp máu lưu thông ổn định từ tim lên não trong suốt đêm. Nhờ đó, não được cung cấp đầy đủ oxy và dưỡng chất cần thiết để phục hồi và duy trì chức năng.

Cân bằng huyết áp và nhịp tim trong khi ngủ

Khi nằm đúng tư thế, đặc biệt là nằm ngửa hoặc nghiêng bên trái, hệ tim mạch hoạt động hiệu quả hơn. Điều này góp phần duy trì huyết áp ổn định, từ đó hạn chế nguy cơ máu không đủ lên nuôi não vào ban đêm.

Giảm áp lực lên cổ và vùng gáy

Tư thế ngủ không đúng có thể gây chèn ép các mạch máu vùng cổ nơi vận chuyển chính dòng máu lên não. Ngược lại, nằm với gối đầu vừa phải và đúng độ cao giúp cột sống cổ được thẳng hàng, đảm bảo máu lưu thông thông suốt.

Ngăn ngừa tình trạng tê tay, mỏi vai gáy và thiếu oxy não

Tư thế ngủ phù hợp không chỉ tránh gây áp lực lên các dây thần kinh mà còn tăng cường lưu lượng tuần hoàn ở vùng chi trên, giúp não không bị thiếu máu cục bộ trong lúc ngủ.

Hỗ trợ hệ bạch huyết hoạt động mạnh vào ban đêm

Khi cơ thể được đặt đúng tư thế, hệ bạch huyết hệ thống đào thải độc tố của não. Điều này giúp loại bỏ các chất cặn sinh học như amyloid, giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa thần kinh.

Tăng chất lượng giấc ngủ và hiệu quả phục hồi của não bộ

Một tư thế ngủ thoải mái sẽ đưa cơ thể nhanh chóng vào giấc ngủ sâu, từ đó não bộ có đủ thời gian phục hồi năng lượng và duy trì chức năng dẫn truyền thần kinh ổn định.

Giảm thiểu nguy cơ đột quỵ ban đêm

Đối với người cao tuổi hoặc người có bệnh lý nền, tư thế ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến lưu lượng máu não. Chọn tư thế ngủ đúng không chỉ cải thiện tuần hoàn mà còn hạn chế nguy cơ tai biến mạch máu não trong lúc ngủ.

Cải thiện tinh thần, tăng khả năng tập trung vào ngày hôm sau

Khi não được cung cấp máu đầy đủ trong suốt giấc ngủ, mọi người sẽ thức dậy với trạng thái tỉnh táo, dễ tập trung và tràn đầy năng lượng để bắt đầu ngày mới hiệu quả hơn.

Gợi ý tư thế ngủ tốt nhất cho người thiếu máu não

Việc lựa chọn các tư thế ngủ cho người thiếu máu não phù hợp đóng vai trò quan trọng trong tăng cường tuần hoàn máu lên não, giảm triệu chứng đau đầu, chóng mặt và mệt mỏi do thiếu máu não gây ra. Dưới đây là hai tư thế ngủ được các chuyên gia khuyên dùng cho người bị thiếu máu não:

Tư thế nằm ngửa cho người thiếu máu não

Tư thế nằm ngửa là một trong những tư thế ngủ tốt nhất để tối ưu hóa lưu thông máu lên não. Khi nằm ngửa, cơ thể được đặt ở trạng thái cân bằng tự nhiên, cột sống, cổ và đầu không bị xoắn vặn, nhờ đó máu dễ dàng lưu thông từ tim đến não.

Cách thực hiện đúng:

• Sử dụng gối kê đầu vừa phải không quá cao cũng không quá thấp, để giữ cổ và đầu thẳng hàng với thân người.
• Có thể đặt thêm một chiếc gối nhỏ dưới đầu gối để giảm áp lực lên thắt lưng, giúp toàn thân thư giãn.
• Tránh gối quá dày hoặc nằm trên mặt phẳng cứng gây cứng gáy và ảnh hưởng đến mạch máu vùng cổ.

Khi nào nên áp dụng:

• Khi thường xuyên thức dậy với cảm giác chóng mặt, nặng đầu, hoặc khó thở về đêm.
• Khi muốn ngủ sâu và giảm áp lực cơ học lên các cơ quan nội tạng.

Tư thế nằm nghiêng cho người thiếu máu não

Nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng bên trái, là tư thế được khuyến khích cho người thiếu máu não vì giúp giảm áp lực lên tim, hỗ trợ máu lưu thông ổn định và hiệu quả hơn. Đồng thời, tư thế này còn tăng cường chức năng hệ bạch huyết, hỗ trợ đào thải độc tố trong não khi ngủ.

Cách thực hiện đúng:

• Sử dụng gối ôm hoặc gối giữa hai đầu gối để giữ cột sống thẳng hàng và giảm áp lực lên khớp hông.
• Kê đầu bằng một chiếc gối êm vừa đủ để giữ cổ không bị gập.
• Tránh nằm nghiêng một bên quá lâu để không gây tê mỏi cánh tay hoặc làm lệch trục cột sống.

Khi nào nên áp dụng:

• Khi có tiền sử cao huyết áp, tim mạch, hoặc hay tỉnh giấc giữa đêm.
• Khi cảm thấy nằm ngửa gây khó chịu hoặc khó thở.

Những lưu ý cho người thiếu máu não khi ngủ 

Ngoài tư thế ngủ, một số thói quen trước khi đi ngủ cũng ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình lưu thông máu và chất lượng giấc ngủ của người bị thiếu máu não.

Tránh nằm sấp khi ngủ

Nằm sấp là tư thế không được khuyến khích đối với bất kỳ ai, đặc biệt là người bị thiếu máu não. Khi nằm sấp, cổ phải quay sang một bên để thở, dẫn đến tình trạng vẹo cổ và làm cản trở quá trình lưu thông máu lên não. Tư thế này còn làm tăng áp lực lên vùng ngực, gây khó thở và dễ khiến thức dậy mệt mỏi.

Tạo thói quen ngủ sớm

Việc thức khuya không chỉ làm rối loạn đồng hồ sinh học mà còn ảnh hưởng đến chức năng tuần hoàn của cơ thể. Người thiếu máu não nên duy trì giờ ngủ cố định, lý tưởng nhất là trước 23h, để đảm bảo não bộ có đủ thời gian nghỉ ngơi và phục hồi. Ngủ sớm cũng giúp hormone melatonin tiết ra đều đặn, hỗ trợ giấc ngủ sâu và giảm căng thẳng.

Kết luận

Lựa chọn tư thế ngủ cho người thiếu máu não đúng cách như nằm ngửa hoặc nghiêng bên trái không chỉ giúp cải thiện lưu thông máu lên não mà còn hỗ trợ giảm các triệu chứng như đau đầu, mất ngủ và chóng mặt.

Để nâng cao hiệu quả hỗ trợ tuần hoàn não, mọi người có thể kết hợp với việc bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ tăng cường máu lên não đặc biệt là các loại viên uống tuần hoàn máu não có thành phần chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên, giúp bồi bổ khí huyết, cải thiện chức năng não bộ và giảm các triệu chứng chóng mặt, đau đầu rõ rệt.

Một trong những địa chỉ đáng tin cậy được nhiều người tiêu dùng và dược sĩ lựa chọn hiện nay là nhà thuốc Vivita. Với hệ thống phân phối minh bạch, sản phẩm rõ nguồn gốc và cam kết hàng chính hãng, Vivita cung cấp đa dạng các loại viên uống hỗ trợ tuần hoàn máu não từ những thương hiệu được kiểm định chất lượng.

Trên đây, Vivita đã gợi ý những tư thế ngủ cho người thiếu máu não được khuyến nghị nhằm cải thiện lưu thông máu, giảm triệu chứng mệt mỏi và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Hy vọng, mọi người sẽ áp dụng hiệu quả để chăm sóc tốt hơn cho sức khỏe não bộ của mình mỗi ngày.