06 Tác Dụng Quan Trọng Của Vitamin D3 Đối Với Sức Khoẻ Người Lớn

Tác dụng của vitamin D3 với người lớn là một sự thật không còn phải tranh cãi quá nhiều. Vitamin D3 được biết là loại vitamin quan trọng với sức khỏe xương khớp và các vấn đề sức khỏe khác. Vậy vitamin D3 có tác dụng gì với người lớn? Ngày hôm nay, Vivita sẽ cùng các bạn đọc cùng tìm hiểu về chủ đề này.

Vitamin D3 có tác dụng gì với người lớn?

Tác dụng của vitamin D3 với người lớn: Giúp xương khỏe mạnh

Có thể nói đây là tác dụng phải được kể đến đầu tiên khi nói về vitamin D3. Không chỉ với người lớn mà kể cả trẻ em, trẻ sơ sinh thì vitamin D3 tham gia vào cấu trúc xương răng ngay khi trẻ vừa hình thành 5 – 6 tuần trong bụng mẹ.

Vitamin D3 là hoạt chất có vai trò hỗ trợ hấp thu Calci từ hệ tiêu hóa để đi vào máu. Đây là cơ sở để Calci có thể đi đến các cơ quan, trong đó phần lớn là hệ xương.

Bổ sung vitamin D3 đầy đủ giúp tăng cường mật độ xương, giúp xương chắc khỏe, phát triển kích thước và độ bền chắc. Nhờ đó mà hạn chế tình trạng xốp xương, loãng xương ở người lớn, phòng ngừa xương giòn dễ gãy ở người cao tuổi.

Vitamin D3 hỗ trợ hệ miễn dịch

Vitamin D3 đóng một vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ miễn dịch. Vitamin D3 được gọi là tuyến phòng thủ đầu tiên của cơ thể chống lại tình trạng nhiễm trùng. Vitamin D3 có tác dụng chống viêm và tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch, bao gồm tế bào T và đại thực bào. Do đó người lớn bổ sung đầy đủ vitamin D3 sẽ có tác dụng bảo vệ cơ thể chống lại mầm bệnh.

Một số nghiên cứu thực tế đã chỉ ra rằng, người có nồng độ vitamin D thấp trong cơ thể có nguy cơ nhiễm bệnh và các rối loạn liên quan đến miễn dịch cao hơn so với người uống vitamin D3 đều đặn. Họ dễ mắc các bệnh, nhất là về đường hô hấp như: bệnh lao, hen suyễn , suy giảm chức năng phổi, nhiễm trùng đường hô hấp…

Vitamin D3 có tác dụng giúp phát triển cơ bắp tốt hơn ở người lớn

Testosterone là một hormon có trong thể chúng ta, quyết định đến xác định giới tính. Thực tế cả nam và nữ đều có hormon này nhưng ở nam có nồng độ vượt trội và biểu hiện rõ rệt về giới, tính cách, ngoại hình.

Vitamin D3 có tác động đến sự tổng hợp hormon testosterone, đặc biệt ở nam và đồng thời có liên quan  đến tổng hợp Protein ở cả cơ thể nam và nữ. Một nghiên cứu so sánh giữa một nhóm người trưởng thành được uống vitamin D3 đầy đủ và một nhóm người uống giả dược (placebo). Họ đều cùng tham gia vào một chương trình tập luyện giống nhau. Kết quả cho thấy nhóm người uống vitamin D3 có tác dụng tăng trưởng cơ bắp và sức dẻo dai vượt trội hơn.

Tác dụng cải thiện tinh thần

Một tác dụng tuyệt vời nữa của vitamin D3 với người lớn đó là giúp cải thiện tâm trạng, hạn chế nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Nhiều nghiên cứu gần đây đã chỉ ra, thiếu hụt vitamin D3 trong cơ thể có thể là một trong những yếu tố nguy cơ dẫn đến chứng trầm cảm.

Uống vitamin D3 đều đặn cũng là một yếu tố cần để có tâm trạng tốt hơn, tinh thần thư thái, thoải mái và cơ thể luôn tràn đầy năng lượng.

Chống viêm

Tác dụng chống viêm của vitamin D3 cũng đã và đang được khoa học nghiên cứu nhiều hơn. Dẫn chất của vitamin D là Calciferol đã được ứng dụng trong thuốc bôi da trị các bệnh viêm da cơ địa, chàm, vảy nến… nhằm giảm tình trạng viêm, sưng đỏ, ngứa.

Tác dụng giảm viêm của vitamin D3 được các nhà khoa học cho là do vitamin D có khả năng bảo vệ tế bào T. Thực tế trong một số trường hợp mắc COVID-19 nghiêm trọng, các tế bào bị viêm trong phổi xảy ra nặng nề mà không thể đáp ứng các thuốc chống viêm thông thường . Khi bệnh nhân được dùng bổ sung vitamin D thì dần dần cải thiện tình trạng viêm.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Cùng với các vitamin E, omega 3-6-9,… vitamin cũng đem lại tác dụng tăng cường sức khỏe tim mạch ở người lớn. Vitamin D có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh ung thư và đái tháo đường, giúp xương chắc khỏe và đặc biệt là ngăn ngừa bệnh tim mạch.

Thông thường, chúng ta vẫn dùng vitamin D 200-400 IU để phòng ngừa bệnh còi xương, loãng xương; nhưng lại cần một lượng lớn hơn để có thể phòng ngừa bệnh tim mạch. Khuyến nghị liều lượng có thể lên tới 2000 IU mỗi ngày.

Hướng dẫn sử dụng vitamin D3 đúng cách cho người lớn

Tùy vào sản phẩm chứa vitamin D3 là dạng viên uống, dung dịch uống hay dung dịch nhỏ giọt… để các bạn có các cách dùng phù hợp khác nhau. Tuy nhiên, dù thế nào, chúng ta cũng cần tính toán liều lượng sao cho hàm lượng vitamin D3 cung cấp mỗi ngày là vừa đủ.

• Sau đây là liều lượng sử dụng vitamin D3 ở người lớn
• Đối với những người <50 tuổi là 600 IU/ ngày.
• Đối với những người >50 tuổi là 800 IU/ ngày.
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú là 600 IU/ ngày.

Lượng vitamin D3 nên được bổ sung đầy đủ và duy trì tránh trường hợp bị dư thừa.

Lưu ý khi sử dụng khi sử dụng vitamin D3 cho người lớn

• Khi sử dụng bất cứ loại vitamin D nào, bạn cũng cần được cung cấp đầy đủ về nguồn gốc xuất xứ, hàm lượng vitamin D trong sản phẩm và liều lượng sử dụng.
• Các tác dụng của vitamin D3 đã được chứng minh rõ ràng nhất khi sử dụng liều thấp duy trì thường xuyên hơn là khi bổ sung liều cao. Vì vậy, lượng vitamin D bổ sung thông thường hàng ngày chỉ nên ở mức độ khuyến cáo.
• Quá nhiều vitamin D cũng có thể gây ngộ độc, do đó cần sử dụng điều độ, hợp lý theo liều lượng vitamin D3 được khuyến cáo.
• Bạn nên lựa chọn thêm vitamin D từ các nguồn tự nhiên. Bắt đầu từ việc cân đối chế độ ăn. Thực phẩm khuyến khích có nhiều vitamin D3 là các loại cá béo (cá hồi, cá trích, cá ngừ…), các loại nấm, trứng gà, tôm, cua, sữa và chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai…
• Bổ sung vitamin D3 thông qua việc tắm nắng. Lựa chọn khung thời gian từ 8 – 10 giờ sáng là thời điểm phù hợp nhất để tắm nắng. Lúc này ánh nắng có vừa đủ lượng UV cho da tổng hợp vitamin D3. Mà đồng thời không gây cháy da, rát đỏ da, hạn chế nguy cơ ung thư da.
• Thời điểm trong ngày để uống vitamin D3 tốt nhất là sau các bữa ăn giàu béo. Vitamin D tan trong dầu và được lưu trữ trong cơ thể. Nên lựa chọn ăn uống các chất béo tốt như bơ, dầu ô liu, hạt lanh, cá béo….

Những ai nên và không nên tự ý bổ sung vitamin D3

Một số đối tượng sau đây cần bổ sung vitamin D3 thường xuyên hơn những người khác

• Phụ nữ mang thai cần bổ sung vitamin D3 để phòng ngừa loãng xương và phát triển khung xương cho thai nhi.
• Phụ nữ giai đoạn mãn kinh bị mất một lượng lớn canxi nhanh chóng, cần thiết bổ sung vitamin D3 và canxi để ngăn ngừa tình trạng loãng xương.
• Trẻ sơ sinh còn non nớt, hầu như không được tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
• Trẻ em đang mọc răng, tập đi hay trong độ tuổi dậy thì.
•  Người bị béo phì thường bị thiếu hụt vitamin D do giảm lưu thông, vận chuyển các dưỡng chất trong đó có vitamin D.
• Người cao tuổi, chức năng cơ thể giảm, ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. 

Tuy nhiên nếu bạn thuộc vào các đối tượng phụ nữ mang thai, người lớn đang mắc các bệnh khác hoặc người cao tuổi đang điều trị quá nhiều thuốc, bạn không nên tự ý bổ sung vitamin D3. Nên thăm khám và hỏi ý kiến bác sĩ để có liều lượng sử dụng phù hợp nhất. 

Nguy cơ khi sử dụng quá nhiều vitamin D3

Như đã nhắc đến ở trên, khi sử dụng vitamin D liều cao, kéo dài sẽ dẫn đến nhiễm độc do thừa vitamin D. Thừa vitamin D3 làm tăng calci huyết và dẫn đến hàng loạt triệu chứng như:

• Đau đầu, chóng mặt
• Chán ăn, khô miệng. Táo bón, buồn nôn
• Chuột rút, đau cơ, đau xương
• Táo bón, buồn nôn
• Nguy cơ mạch máu bị vôi hóa, tác động xấu đến gan, thận…

Nhiều trường hợp còn gây tổn thương thận, tăng huyết áp, loạn nhịp tim, trẻ bị châm lớn, dị tật Khi phát hiện thấy dấu hiệu ngộ độc vitamin D, ngừng uống vitamin D ngay lập tức. Sau đó đến các cơ sở y tế để kịp thời điều trị..

Trên đây là những tác dụng của Vitamin D3 với người lớn mà hệ thống nhà thuốc Vivita đã thông tin đến các bạn. Hy vọng các bạn đã có những kiến thức cần thiết để sử dụng hợp lý vitamin D3 hằng ngày. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới bài viết để được chuyên viên nhanh chóng giải đáp.

Xem danh sách cửa hàng Nhà thuốc Vivita tại: https://vivita.vn/danh-sach-cua-hang