Hướng Dẫn Sử Dụng Vitamin D3 Chi Tiết, Hiệu Quả, Đúng Cách

Vitamin D3 là một vitamin quan trọng với sức khỏe xương khớp và sức đề kháng chung của cả cơ thể. Sử dụng vitamin D3 đã khá phổ biến với người tiêu dùng. Các sản phẩm vitamin D3 trên thị trường cũng khá đa dạng mẫu mã, thương hiệu, dạng bào chế. Do đó ít nhiều cũng gây khó khăn trong việc sử dụng hằng ngày. Trong bài viết hôm nay, Vivita sẽ chia sẻ cho các bạn hướng dẫn sử dụng vitamin D3 chi tiết, hiệu quả, đúng cách.

Vitamin D3 có ở đâu? Bổ sung bằng những cách nào?

Nguồn gốc của vitamin D3

Bản chất vitamin D là một nhóm các secosteroid tan được trong dầu (một nhóm chất béo). Vitamin D có chức năng làm tăng khả năng hấp thu canxi và phosphat ở đường ruột. Chúng ta vẫn biết đến hai cấu trúc quan trọng mà cơ thể người có thể hấp thu, sử dụng là  vitamin D3 (còn được gọi là cholecalciferol) và vitamin D2 (ergocalciferol). 

Vitamin D3 là cấu trúc có nhiều trong tự nhiên và có tính chất bền vững, dễ hấp thu. Hiện nay trên thị trường vẫn có song song hai loại vitamin D2 và D3 nhưng dòng vitamin D3 vẫn được bào chế, sản xuất phổ biến và được ưa chuộng sử dụng hơn.

Các cách bổ sung vitamin D3

Bổ sung vitamin D3 bằng cách tắm nắng

Vitamin D3 (cholecalciferol) được tạo ra thông qua quá trình quang hóa trong da. Trong khoảng 30 phút, da của cơ thể người tổng hợp được từ 10000 đến 20000 IU vitamin D3 khi toàn bộ cơ thể tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Ánh nắng mặt trời giúp cho cơ thể sản xuất ra Vitamin D3, trong khi thức ăn cung cấp cho cơ thể cả vitamin D3 và Vitamin D2 tùy loại thực phẩm. Khoảng 80-90% vitamin D cần thiết cho nhu cầu cơ thể là được tổng hợp dưới da và chỉ khoảng 10-20% thông qua chế độ ăn uống.

Bạn và con cái nên tăng cường vận động, vui chơi dưới ánh nắng mặt trời từ 15 – 30 phút mỗi ngày. Khoảng thời gian 6h – 7h30 sáng là thời điểm lý tưởng nhất để cơ thể tổng hợp tối đa và đồng thời tránh được các tác hại của UV với làn da của mình.

Bổ sung vitamin D3 qua ăn uống

Các loại thực phẩm giàu Vitamin D như gan động vật, dầu cá, sữa… Nhóm vitamin từ động vật chủ yếu là vitamin D3. Trong khi đó, nguồn thực phẩm từ thực phẩm như đậu nành, nấm… lại cung cấp vitamin D2 nhiều hơn. 

Nguồn vitamin D nhờ ăn uống này cần có môi trường giàu béo và có sự nhũ hóa của acid mật mật để hấp thu tối đa tại tá tràng (phần đầu của ruột non).

Bổ sung vitamin D3 bằng thuốc và thực phẩm bổ sung

Ngoại trừ các loại cá béo, hàm lượng vitamin D3 của hầu hết các loại thực phẩm, kể cả các loại sữa là tương đối thấp. Lượng vitamin D3 chỉ cung cấp qua ăn uống và tắm nắng không thường xuyên sẽ khiến cơ thể chúng ta không được nhận đủ D3 cho nhu cầu hàng ngày. Như vậy, chúng ta hoàn toàn có thể bổ sung vitamin D3 bằng thuốc, thực phẩm chức năng. Các sản phẩm là thuốc nên được hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng.

Hướng dẫn sử dụng vitamin D3 cho người lớn 

Cách dùng vitamin D3 cho người lớn

Liều lượng sử dụng vitamin D3 phù hợp cho người lớn được tính theo đơn vị quốc tế như sau:

• Người từ 12 tuổi – dưới 50 tuổi: 600 IU/ngày.
• Người lớn trên 50 tuổi: 800 IU/ngày.
• Ngoài ra đối với người thiếu vitamin D: 50.000 IU mỗi tuần trong 6 – 12 tuần.
• Để ngăn ngừa loãng xương, sử dụng 400-1000 IU/ngày vitamin D3 nên được kết hợp với 500-1200 mg canxi mỗi ngày.
• Đối với người lớn mắc suy tim: sử dụng đơn lẻ 800 IU/ngày vitamin D3 kết hợp canxi 1000mg/ngày trong 3 năm.
• Người mắc bệnh đa xơ cứng: 400 IU ngày vitamin D3.

Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng nếu đang có bất kỳ bệnh ý đi kèm nào.

Hướng dẫn sử dụng Vitamin D3 cho phụ nữ mang thai

Theo khuyến cáo, tùy vào tình hình thể trạng của mẹ bầu sẽ có liều lượng vitamin D mỗi ngày khác nhau:

• Trung bình liều lượng vitamin D3 cho phụ nữ mang thai là 400 – 600 IU/ngày.
• Các bà bầu có đặc điểm da sẫm màu, sống ở nơi ít ánh nắng hoặc không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng cần bổ sung ít nhất 1000UI/ngày.
• Bà bầu được xác định thiếu hụt vitamin D3 thì cần bổ sung liều từ 2000 đến 3000 UI/ngày liên tục trong 11 tuần.
• Bà bầu trong giai đoạn đầu không bổ sung vitamin D thì đến 3 tháng cuối cần dùng liều 5.000 UI/ngày trong 8 tuần.

Trong quá trình bổ sung vitamin D, nếu có dấu hiệu bất thường, mẹ bầu cần đến ngay cơ sở y tế để thăm khám và xử lý kịp thời.

Hướng dẫn sử dụng vitamin D3 cho trẻ sơ sinh

Cách dùng, Liều dùng vitamin D3 cho trẻ sơ sinh

• Những trẻ bú mẹ hoàn toàn hay trẻ bú mẹ một phần cần được bổ sung vitamin D với liều 400 IU/ ngày, bắt đầu từ vài ngày sau khi sinh.
• Cần dừng vitamin D khi trẻ sử dụng sữa ngoài từ 1 lít trở nên. Nhưng với những trẻ uống ít hơn 1 lít sữa mỗi ngày thì mẹ vẫn cần bổ sung 400 IU vitamin D/ngày.

Trẻ sơ sinh bổ sung vitamin d3 đến khi nào?

Trẻ sơ sinh bú sữa mẹ hoàn toàn thì nên được bổ sung vitamin D3 mỗi ngày 400 đơn vị. Nên duy trì bổ sung cho trẻ sơ sinh đến khi trẻ biết đi. Lúc này trẻ có thể ra ngoài nhiều hơn, phơi nắng và vận động thường xuyên vì vậy vitamin D3 được tổng hợp dưới da khá tốt. Đồng thời nếu mẹ có thể đảm bảo được chế độ ăn uống giàu dinh dưỡng và đặc biệt là vitamin D3 cho trẻ nhỏ, thì mẹ hoàn toàn có thể cho bé ngưng bổ sung vitamin D3 vào thời điểm này.

Hướng dẫn sử dụng vitamin D3 cho trẻ em (từ 1 – 12 tuổi)

Trẻ em từ 1- 12 tuổi cũng được chuyên gia khuyến cáo rằng liều lượng vitamin D3 nên dùng mỗi ngày là 400 IU. Với những trẻ lớn khi không nhận đủ 400 IU vitamin D mỗi ngày thông qua thực phẩm cũng cần được bổ sung vitamin D hàm lượng 400 IU/ngày.

Trường hợp khi trẻ có nguy cơ cao thiếu hụt vitamin D thì cần bổ sung với liều lượng cao hơn. Liều lượng chỉ định theo hướng dẫn của bác sĩ.

Ngoài ra mẹ cũng nên kết hợp với chế độ ăn đa dạng với đầy đủ dưỡng chất, sử dụng các thực phẩm chứa nhiều vitamin D như cá hồi, cá trích, cá mòi, sữa chua, phô mai, ngũ cốc, đậu nành… và bữa ăn hằng ngày cho trẻ. Tăng cường cho trẻ vui chơi các trò chơi vận động ngoài trời. Điều này giúp trẻ vừa tăng tổng hợp vitamin D tự thân, vừa giúp Calci đi vào xương đầy đủ hơn, xương chắc khỏe hơn và phát triển chiều cao tối đa.

Những lưu ý khi lựa chọn sản phẩm bổ sung vitamin D3

• Lựa chọn thực phẩm bổ sung vitamin D3 có nguồn gốc, xuất xứ rõ ràng: Nên lựa chọn sản phẩm từ thương hiệu uy tín, nổi tiếng. Vì mỗi sản phẩm được bào chế ra đều cần có công thức và quy trình nghiêm ngặt. Các thương hiệu uy tín trên thế giới đã hoạt động lâu đời trong ngành sản xuất dược phẩm và thực phẩm bảo vệ sức khỏe sẽ là nơi để bạn yên tâm đặt niềm tin.
• Lựa chọn dạng bào chế phù hợp: dạng bào chế thường thấy của vitamin D3 là dung dịch dầu hoặc một số ít cũng có thể là dạng viên kết hợp Calci. Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ có chế độ ăn cân bằng, mẹ có thể cho trẻ dùng dung dịch vitamin D3 dễ dàng sử dụng. Đối với người lớn, nên hướng dẫn sử dụng vitamin D3 kết hợp Calci để phòng ngừa loãng xương tốt hơn.
• Lựa chọn dạng chai, lọ đóng gói phù hợp: Dạng dung dịch vitamin D thường được đóng trong chai nhỏ giọt, giúp chia liều chính xác.
• Sử dụng vitamin D3 hoặc vitamin D3 K2 kết hợp: Có thể sử dụng sản phẩm vitamin D3 đơn chất hoặc kết hợp vitamin K2 để tăng hiệu quả hỗ trợ xương khớp hơn.

Tổng kết

Trên đây là thông tin hướng dẫn sử dụng vitamin D3 xin gửi đến các bạn đọc. Bạn có thể trực tiếp nghe tư vấn và mua các sản phẩm vitamin D3 cũng như các sản phẩm chăm sóc sức khỏe khác tại hệ thống nhà thuốc Vivita.

Hệ thống nhà thuốc Vivita có hai chi nhánh tọa lạc tại:

• Nhà thuốc Vivita 1: 58 Trần Quý Cáp, phường 11, quận Bình Thạnh, TP. HCM. 
• Nhà thuốc Vivita 2: 84B đường số 2, phường Trường Thọ, thành phố Thủ Đức, TP. HCM.

Hoặc bạn cũng có thể mua hàng tại trang web Vivita.vn. Với phương châm mua vitamin đến Vivita, các cửa hàng nhà thuốc Vivita luôn đảm bảo cam kết:

• Hàng Mới Hạn Sử Dụng Còn Xa
• 100% Chính Hãng, Rõ Nguồn Gốc
• Tư Vấn Đúng Hàng, Đúng Giá

Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, hãy để lại bình luận bên dưới để được các chuyên viên hỗ trợ giải đáp ngay nhé.