Hướng Dẫn Cách Uống Canxi Tốt Nhất Cho Sức Khỏe Người Dùng

Cách uống canxi tốt nhất giúp cơ thể con người phát triển khỏe mạnh. Nhiều người hiểu được tầm quan trọng của canxi nên thường xuyên bổ sung canxi thông qua những bữa ăn và các sản phẩm chức năng có lợi cho sức khỏe. 

Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống canxi tốt nhất như thế nào để cơ thể được hấp thu hiệu quả, cũng như uống vào thời điểm nào mới hợp lý. Cùng Dược sĩ Linh Chi tìm hiểu kỹ hơn về vấn đề này nhé. 

Cách uống canxi tốt nhất và những điều cần biết

Trong cơ thể con người, canxi là dưỡng chất vô cùng cần thiết, là một trong những nguyên tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình hình thành xương, răng, hộp sọ, đồng thời tham gia vào hoạt động co giãn tế bào cơ.

Cơ thể con người có đến 60 chục ngàn tỷ tế bào và canxi là thành phần cần thiết trong từng tế bào đó. Tuy nhiên, lượng canxi trong cơ thể sẽ bị mất đi mỗi ngày qua hoạt động bài tiết, sự mất mát này luôn diễn ra ngay cả khi chúng ta nghỉ ngơi. 

Chính vì cơ chế tự tiêu hao canxi nên việc bổ sung canxi ở cơ thể mỗi người là vô cùng quan trọng. Thiếu canxi sẽ dẫn đến loãng xương, thấy lạnh người, thậm chí làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, cao huyết áp, giảm trí nhớ…

Cơ thể người nên bổ sung canxi thông qua các thực phẩm ăn uống hàng ngày hoặc sử dụng các chế phẩm dạng viên, nước. Điều đáng chú ý ở đây là phải nắm rõ cách uống canxi như thế nào mới tốt.

Nên bổ sung canxi vào thời điểm nào? Bật mí cách uống canxi tốt nhất cho mọi cơ thể

Bổ sung canxi vào thời điểm nào là một trong những yếu tố tác động đến việc cơ thể hấp thụ lượng canxi đó tối đa hay không. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, canxi nên uống vào buổi sáng, trong khoảng từ 7-8 giờ. Thời điểm này giúp cơ thể dễ dàng hấp thu canxi nhất, giảm nguy cơ lắng đọng canxi ở thận, đường tiết niệu. 

Bên cạnh đó, người dùng nên ăn sáng trước khi uống canxi khoảng 1 tiếng đồng hồ để tránh việc ảnh hưởng tới dạ dày.

Sau khi bổ sung canxi cho cơ thể, bạn có thể tắm nắng ngoài hiên vào thời điểm nắng tốt là 8 đến 9 giờ sáng, khi đó vitamin D từ ánh mặt trời sẽ giúp hỗ trợ tổng hợp canxi, hấp thụ nguồn dưỡng chất này vào cơ thể tối đa.

Cách uống canxi tốt nhất là bạn cũng có thể uống sau bữa ăn trưa khoảng một tiếng. Vì một ngày cơ thể của người trưởng thành cần khoảng 1000mg canxi, bạn có thể chia đôi hàm lượng canxi này để bổ sung vào buổi sáng và buổi trưa, sau các bữa ăn.

Bạn nên tránh uống canxi vào buổi chiều hoặc tối, đặc biệt là sau 21 giờ và không sử dụng sữa, nước ép trái cây, cà phê,…để uống canxi, vì sẽ khiến dưỡng chất nạp vào không được hấp thụ tối đa.

Giải đáp thắc mắc từ bạn đọc

Một số thắc mắc từ bạn đọc cần giải đáp những vấn đề liên quan đến việc bổ sung canxi cho cơ thể để đạt được hiệu quả tối đa.

Hàm lượng canxi cần thiết và uống canxi bao lâu thì ngưng?

Lượng canxi mà cơ thể cần trong một ngày sẽ khác nhau tùy theo giới tính và độ tuổi. Theo tổ chức Y tế Thế giới WHO hàm lượng canxi cho mỗi đối tượng người dùng nên theo khuyến nghị dưới đây:

• Trẻ em 0-1 tuổi: cần 400mg – 600mg /ngày.
• Trẻ em 1-10 tuổi : cần 800mg /ngày.
• Người lớn 11- 24 tuổi cần 1200mg /ngày.
• Người lớn 24-50 tuổi cần 800mg – 1000mg /ngày.
• Phụ nữ có thai, người cao tuổi: cần 1200 mg – 1500 mg /ngày.

Với liều lượng nêu trên, người dùng nên chú ý về hàm lượng canxi phù hợp cho cơ thể mình và thực hiện bổ sung canxi mỗi ngày. Như đã nói, canxi sẽ bị đào thải khỏi cơ thể thông qua đường bài tiết, do đó, bổ sung canxi đầy đủ mỗi ngày là việc làm cần thiết.

Người dùng tuyệt đối không sử dụng canxi quá liều, khi đó cơ thể sẽ xuất hiện những biểu hiện như khát nước, đi tiểu nhiều, buồn nôn, rối loạn nhịp tim… Khi có các biểu hiện trên phải ngừng tất cả các nguồn cung cấp canxi và đến ngay các cơ sở y tế để có biện pháp kịp thời.

Bên cạnh đó, lượng canxi trong máu luôn được điều hòa nên ít có biến đổi dù là thừa hay thiếu. Vì thế, để có kết quả chính xác nhất, người dùng nên thử nước tiểu để định lượng canxi trong vòng 24 giờ. Nếu lượng canxi trong nước tiểu trên 300mg/24 giờ (7,5mmol/24 giờ) thì cần phải ngưng sử dụng ngay.

Bà bầu uống canxi vào lúc nào?

Đối với phụ nữ có thai và phụ nữ đang cho con bú thì việc thiếu canxi dẫn đến đau nhức các cơ bắp, khớp, lưng, vai gáy, rụng tóc, chuột rút, đau lưng sau sinh, loãng xương sớm,…

Bên cạnh đó, không bổ sung đủ canxi cần thiết mỗi ngày còn ảnh hưởng đến quá trình phát triển bình thường của thai nhi, dẫn đến nguy cơ cao khi trẻ sinh ra đời sẽ thấp còi, chậm phát triển,…

Bà bầu nên uống canxi vào buổi sáng từ 7-8 giờ để cơ thể hấp thụ tối đa lượng canxi nạp vào. Chị em bầu bí đừng quên uống canxi sau bữa ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ.

Bà bầu uống canxi vào lúc nào thì tốt nhất? 

Bà bầu uống canxi vào buổi sáng là tốt nhất vì thời điểm này cơ thể đang cần lượng canxi nạp vào để phục vụ cho các hoạt động hằng ngày, cũng như việc đào thải canxi qua đường bài tiết.

Bà bầu tuyệt đối không dùng canxi vào buổi tối vì lúc này khả năng hấp thụ canxi cho cơ thể kém, gây những cảm giác bồn chồn cho mẹ bầu trong quá trình mang thai, đồng thời còn làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lưu ý: Một số sản phẩm bổ sung canxi hiện nay có chứa một lượng chì nhỏ, có thể ảnh hưởng xấu đến quá trình phát triển của thai nhi. Bà bầu khi uống canxi cần lựa chọn kỹ lưỡng, tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Người lớn thiếu canxi nên ăn uống gì?

Người lớn có thể bổ sung canxi bằng cách ăn uống những loại thực phẩm quen thuộc, dễ tìm như: 

• Sữa, các chế phẩm từ sữa
• Hải sản
• Đậu và các chế phẩm từ đậu
• Các loại rau: rau cần, vừng, mộc nhĩ, nấm, rau mùi, cà rốt, củ cải đỏ, rau chân vịt, rau muống, măng, hoa lơ, bắp cải, cải xoăn,….

Uống canxi và DHA cùng lúc được không?

Mỗi ngày cơ thể người cần nạp vào cơ thể khoảng 1000mg canxi và 200mg DHA. Đây là các dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động sống của cơ thể nên việc uống canxi và DHA cùng lúc sẽ không gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thu hai chất này.

Tuy nhiên, khi uống canxi và DHA cùng lúc, người dùng cần lưu ý:

• DHA có thể uống trước hoặc ngay sau bữa ăn.
• Canxi nên uống sau bữa ăn sáng và trưa 1 tiếng đồng hồ.

Trên đây là những thông tin về cách uống canxi tốt nhất cho sức khỏe được chia sẻ bởi Vivita.vn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết, chúng tôi sẽ giải đáp thêm cho bạn.