Dấu hiệu tiền mãn kinh: Phụ nữ cần biết để chuẩn bị sớm

Khi bước vào độ tuổi trung niên, cơ thể phụ nữ dần có sự thay đổi hormone sinh dục. Ở giai đoạn này cơ thể bắt đầu có nhiều sự thay đổi nội tiết tố suy giảm. Vậy làm sao để nhận biết dầu hiệu tiền mãn kinh. Hãy cùng tìm hiểu các dấu hiệu của tuổi tiền mãn kinh trong bài viết này.

Các dấu hiệu tiền mãn kinh phổ biến

Hầu hết, phụ nữ sẽ phải trải qua giai đoạn trước khi mãn kinh, được gọi là tiền mãn kinh. Khi đó, cơ thể sẽ xuất hiện nhiều thay đổi về chức năng sinh sản, tâm lý. Việc nhận biết được dấu hiệu tiền mãn kinh sẽ giúp phụ nữ chủ động chăm sóc sức khỏe, tinh thần được tốt hơn. Vậy các dấu hiệu tiền mãn kinh phổ biến là gì? Cùng tham khảo các dấu hiệu dưới đây.

Rối loạn chu kỳ kinh nguyệt

Một dấu hiệu đầu tiên dễ nhận biết nhất đó là rối loạn chu kỳ kinh nguyệt. Lúc này, nội tiết tố trong cơ thể bị mất cân bằng và gây ra tình trạng chu kỳ kinh nguyệt kéo dài hoặc quá ngắn, có thể vài tháng mới có kinh một lần. Ngoài ra, lượng máu cũng có sự thay đổi ít đi hoặc nhiều hơn. Sau đó, kinh nguyệt sẽ ngưng hoàn toàn và không còn xuất hiện lại nữa. Thông thường, sẽ xảy ra ở độ tuổi 45 đến 55 tuổi.

Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm

Cơ thể bắt đầu xảy ra dấu hiệu nóng bừng từ mặt, cổ, vai, ngực. Thông thường, cảm giác này xuất hiện đột ngột trong thời gian ngắn. Ngoài ra còn xảy ra hiện tượng đổ mồ hôi đêm và kéo theo tim đập nhanh. Tình trạng này có thể lặp đi lặp lại nhiều lần trong ngày.

Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là một biểu hiện của tiền mãn kinh. Bởi cơ thể bị thay đổi nội tiết tố, sự sụt giảm hormone Estrogen và Progesterone gây rối loạn giấc ngủ, ngủ không sâu giấc. Một số người còn thường xuyên gặp ác mộng, tâm trạng lo âu, căng thẳng.

Thay đổi tâm trạng

Thay đổi tâm trạng đột ngột cũng là dấu hiệu rõ rệt của chị em trong giai đoạn tiền mãn kinh. Khi hormone Estrogen và Progesterone làm ảnh hưởng đến hoạt động của chất dẫn truyền thần kinh trong não để điều hòa cảm xúc. Hormone giảm thì cảm xúc sẽ trở lên nhạy cảm, dễ buồn, cáu gắt, lo lắng, không tập trung, hơn bình thường. Ngoài ra, áp lực cuộc sống, gia đình kết hợp với sinh lý thay đổi càng biểu hiện rõ hơn.

Giảm ham muốn tình dục

Đây là dấu hiệu phổ biến của giai đoạn tiền mãn kinh, làm ảnh hưởng đến đời sống tâm lý, hạnh phúc gia đình của nhiều chị em. Bởi nội tiết tố giảm làm khả năng ham muốn cũng giảm, khô âm đạo khiến chị em ngại gần gũi, tránh né, thờ ơ. Bên cạnh đó, thay đổi tâm lý, rối loạn giấc ngủ, tự ti về ngoại hình, áp lực cuộc sống khiến cho chị em không còn hứng thú tình dục.

Trao đổi chất chậm

Trao đổi chất chậm có thể khiến chị em phụ nữ dễ tăng cân đột ngột dù không ăn uống nhiều. Bởi sự sụt giảm hormone estrogen làm cơ thể tiêu hao năng lượng và tích tụ mỡ thừa. Khối lượng cơ bắp giảm theo tuổi làm giảm tốc độ trao đổi chất, giấc ngủ kém, căng thẳng. Như vậy, làm ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa năng lượng. 

Tóc/móng/da thay đổi

Dấu hiệu tiền mãn kinh dễ nhận biết đó là tóc, móng, da yếu hơn, mất đi độ đàn hồi, bóng mượt. Khi hormone suy giảm, rối loạn tuần hoàn máu khiến cho tóc, móng, da thay đổi. Lúc này, da khô sạm, nhăn nheo, có đốm nám, tàn nhang. Tóc thì rụng, khô xơ, yếu. Móng giòn, dễ gãy.

Để phòng ngừa và cải thiện tình trạng này cần duy trì chế độ ăn uống lành mạnh (bổ sung thực phẩm chứa vitamin A, C, E, Omega 3,.). Uống đủ nước mỗi ngày, hạn chế căng thẳng, ngủ đủ 8 tiếng.

Loãng xương

Loãng xương là giai đoạn phổ biến ở giai đoạn tiền mãn kinh. Do sự thay đổi hormone nữ khiến quá trình phân hủy xương diễn ra nhanh hơn so với quá trình tạo xương mới. Lúc này, cơ thể không bổ sung đủ vitamin D, canxi trong mỗi bữa ăn hoặc ít vận động sẽ gây ra tình trạng như: Đau mỏi xương khớp, mỏi người, xương dễ gãy khi có sự va chạm nhẹ.

Vì vậy, chị em cần bổ sung canxi, vitamin D qua thực phẩm (sữa, cá, rau xanh,..). Tập luyện thể dục thường xuyên và tránh những chất kích thích, chất ngọt.

Nguyên nhân dẫn đến tuổi tiền mãn kinh sớm

Hiện nay, do tác động môi trường, căng thẳng, chế độ ăn uống thiếu lành mạnh khiến cho nhiều chị em bắt đầu có dấu hiệu tiền mãn kinh sớm.  Thường sẽ xuất hiện sớm trước 40 tuổi. Nguyên nhân chủ yếu dẫn đến tuổi tiền mãn kinh sớm như sau:

• Suy giảm chức năng buồng trứng sớm: Có thể do yếu tố di truyền hoặc nguyên nhân tự phát khiến buồng trứng ngừng hoạt động hoặc yếu hơn bình thường, nội tiết tố giảm.
• Yếu tố di truyền: Trong gia đình có mẹ hoặc chị gái bị mãn kinh sớm thì nguy cơ bạn cũng sẽ gặp tình trạng tương tự.
• Căng thẳng, stress kéo dài: Do cuộc sống áp lực tinh thần trong thời gian dài làm rối loạn nội tiết, chu kỳ kinh nguyệt rối loạn.
• Lối sống và thói quen không lành mạnh: Thói quen hút thuốc, thức khuya, rượu bia, ăn uống thiếu chất và ít vận động làm ảnh hưởng đến chức năng buồng trứng.
• Thiếu dinh dưỡng: Thực phẩm trong mỗi bữa ăn hàng ngày thiếu dưỡng chất làm rối loạn hoạt động nội tiết.
• Bệnh lý tự miễn: Phụ nữ mắc một số bệnh về viêm tuyến giáp tự miễn, tiểu đường tuýp 1 có thể làm suy giảm hormone sinh dục.

Cách xử lý khi đến tuổi tiền mãn kinh

Tuổi tiền mãn kinh chắc chắn người phụ nữ nào cũng phải trải qua. Tuy nhiên, việc xử lý và có biện pháp sẽ giúp trì hoãn hoặc giảm các triệu chứng của tiền mãn kinh. Từ đó, làm cải thiện chất lượng cuộc sống tốt hơn. Dưới đây là một số cách xử lý khi đến tuổi tiền mãn kinh.

Chế độ dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò rất quan trọng đối với việc giảm nhẹ triệu chứng và làm chậm quá trình tiền mãn kinh ở phụ nữ. Ngoài ra, còn duy trì sức khỏe, vóc dáng, làn da tươi trẻ. Do đó, cần lựa chọn đa dạng các nhóm thực phẩm như:

• Thực phẩm giàu estrogen thực vật giúp cân bằng nội tiết tố, giảm bốc hỏa, khô da, mất ngủ,..Cụ thể có trong đậu nành, đậu xanh, hạt lanh,…
• Thực phẩm giàu vitamin D và canxi ngăn ngừa loãng xương, giảm đau nhức xương khớp. Có trong các loại sữa, phô mai, trứng, cá hồi, cải bó xôi,…
• Rau xanh và trái cây tươi cung cấp chất xơ, vitamin C, E giúp làm đẹp da, chống lão hóa,..
• Thực phẩm giàu protein duy trì khối cơ, tăng cường trao đổi chất.
• Uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày.
• Hạn chế cà phê, đồ ăn nhiều đường, thức ăn mặn, nước có ga.

Thay đổi lối sống lành mạnh

Thay đổi lối sống lành mạnh sẽ giúp giảm triệu chứng mãn kinh, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Do đó, cần duy trì lối sống như sau:

• Chế độ ăn uống đa dạng các thực phẩm tăng cường rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, thịt, cá. 
• Hạn chế đồ ngọt, chất béo, cà phê.
• Uống đủ nước mỗi ngày. 
• Tăng cường vận động thể chất giúp cơ thể lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch.
• Duy trì tinh thần tích cực luôn dành thời gian cho bản thân, gia đình.
• Theo dõi sức khỏe định kỳ: Khám phụ khoa và nội tiết tố 6 – 12 tháng/lần. Theo dõi huyết áp, tim mạch, xương khớp để phát hiện sớm các biểu hiện bất thường.

Dùng các viên uống hỗ trợ

Sử dụng viên uống hỗ trợ mãn kinh sẽ giúp giảm nhẹ các triệu chứng, cân bằng nội tiết tố, duy trì sức khỏe, tinh thần tốt. Nên tìm hiểu kỹ sản phẩm hỗ trợ tiền mãn kinh có chứa thành phần: collagen, kẽm, omega 3, canxi, Isoflavone. Ngoài ra, khi dùng viên uống hỗ trợ tiền mãn kinh cần tìm hiểu về đơn vị phân phối uy tín, chất lượng. 

Lưu ý: Không nên dùng khi chưa có sự chỉ định của bác sĩ, chọn sản phẩm an toàn, có chiết xuất tự nhiên. Nên dùng 2 – 3 tháng liên tục để có hiệu quả tối ưu.

Câu hỏi thường gặp (FAQ) về dấu hiệu tiền mãn kinh

Dưới đây là một số câu hỏi thường gặp về dấu hiệu tiền mãn kinh.

Phụ nữ mãn kinh sớm nhất bao nhiêu tuổi?

Thông thường, phụ nữ mãn kinh sẽ từ 45 tuổi. Tuy nhiên, có một số phụ nữ mãn kinh sớm nhất ở độ tuổi trước 40. Giai đoạn mãn kinh thường kéo dài 4 năm đến 8 năm đến khi ngưng kinh nguyệt.

Có thể mang thai khi đã có dấu hiệu tiền mãn kinh không?

Có thể mang thai khi đã có dấu hiệu tiền mãn kinh. Vì tiền mãn kinh là giai đoạn chuyển tiếp trước thời kỳ mãn kinh, khi buồng trứng vẫn còn hoạt động và rụng trứng không đều. Như vậy, có nghĩa là vẫn có khả năng thụ thai khi gặp tinh trùng đúng thời điểm. Do đó, nếu chị em muốn có con ở giai đoạn này nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra sức khỏe sinh sản.

Khi nào nên đi khám bác sĩ?

Khi có dấu hiệu bất thường về kinh nguyệt kéo dài, quá ít hoặc quá nhiều và mất kinh trên 3 tháng nhưng vẫn chưa đến tuổi mãn kinh. Ngoài ra, kinh nguyệt đến sớm hơn hoặc muộn thất thường và kèm theo đau bụng dữ dội. Bên cạnh đó, kèm theo các triệu chứng khác như mất ngủ kéo dài, giảm ham muốn, cáu gắt, khô rát âm đạo,…Đây có thể là dấu hiệu của rối loạn nội tiết tố.

Có phải mọi phụ nữ đều có dấu hiệu tiền mãn kinh giống nhau?

Không phải phụ nữ nào cũng có dấu hiệu tiền mãn kinh như nhau. Bởi tùy vào cơ địa, lối sống, sức khỏe sinh sản mỗi người sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh khác nhau về cả thời điểm và các biểu hiện. Có nhiều nguyên nhân khiến triệu chứng không giống nhau đó là do: Di truyền, thói quen sống, mức độ suy giảm estrogen,…

Kết luận

Trên đây là một số thông tin chia sẻ về dấu hiệu tiền mãn kinh ở phụ nữ. Hy vọng qua bài viết sẽ giúp chị em hiểu hơn về các dấu hiệu tiền mãn kinh để có giải pháp khắc phục, giảm các triệu chứng. Nếu cần hỗ trợ mua viên uống nội tiết tố vui lòng liên hệ vivita để được hỗ trợ và tư vấn cụ thể.