Mách Nhỏ 6 Cách Làm Nhuận Tràng Hiệu Quả, Không Tốn Chi Phí

Loay hoay tìm cách làm nhuận tràng vì đang gặp vấn đề liên quan đến tiêu hóa, khó đi ngoài hoặc đã lâu chưa đi ngoài hay chỉ đơn giản muốn quan tâm đến sức khỏe đường ruột của mình hơn?

Dù là trường hợp nào thì bài viết này vẫn rất bổ ích cho chúng ta. Hãy tiếp tục kéo xuống và đọc bài viết bên dưới để hiểu nhiều hơn về 6 cách làm nhuận tràng và tăng sức khỏe đường ruột nhé.

Uống nước là cách làm nhuận tràng đơn giản nhất.

Một ngày chúng ta đi đại tiện mấy lần, thời gian có cố định vào buổi nào không? Nếu lâu ngày rồi chưa đi đại tiện, hoặc thời gian biểu bấp bênh lúc sáng, lúc trưa, lúc chiều, lúc tối thì có thể đường ruột đang phát tín hiệu kêu cứu rồi đó! Mau làm nhuận tràng bằng cách uống nhiều nước, đó là cách đầu tiên tiện lợi nhất và dễ nhất. 

Chúng ta nên thay đổi thói quen chăm chỉ uống nước mỗi ngày, có thể dùng chai có vạch đo để kiểm soát và đặt chỉ tiêu cho mình. Nam mỗi ngày nên uống 3l nước, còn nữ thì 2l hơn để đảm bảo hiệu quả nhuận tràng. Vì như đã chia sẻ bên trên, táo bón do phân bị rắn và khô, việc bổ sung nước sẽ khiến phân mềm ra, dễ dàng đi ngoài hơn.

Không nên thay nước bằng thức uống có cồn hoặc caffeine vì chúng đều chứa thành phần lợi tiểu, tức là kích thích đi tiểu nhiều. Nước trong cơ thể không được bổ sung mà còn mất đi nhiều hơn nên việc bổ sung là vô ích. 

Thật tuyệt nếu bạn áp dụng cách làm nhuận tràng bằng vài ly nước ép rau củ hay nước trái cây. Các loại nước này còn cung cấp nhiều vitamin và chất xơ, tăng sinh lợi khuẩn ở ruột già. Kích thích kết phân ở đây sẽ làm thúc đẩy nhu cầu đi vệ sinh, đồng thời ngăn cản hấp thu các chất độc hại.

Ăn nhiều chất xơ là cách làm nhuận tràng hiệu quả

Ăn nhiều rau củ quả là biện pháp hàng đầu điều trị táo bón làm nhuận tràng vì chất xơ giúp giữ nước cho khối thực phẩm dễ di chuyển. Tuy nhiên, khẩu phần ăn hiện nay thường nhiều thịt ít rau làm cho chất xơ cung cấp trong bữa ăn không được đảm bảo. Hậu quả là tỷ lệ người mắc táo bón và các bệnh về đường tiêu hóa ngày càng tăng.

Một ngày chúng ta nên ăn từ 25g đến 36g chất xơ. Nếu việc cân đo quá phức tạp thì chúng ta chỉ cần ăn rau trong tất cả các bữa ăn. Nên ăn hoa quả thường xuyên thay các thức ăn vặt đóng gói sẽ giúp tăng nhuận tràng hiệu quả.

Gợi ý rau bó xôi và cải xoăn là những thực phẩm giàu chất xơ nhất trong các loại rau lá xanh. Ngoài ra, chất xơ còn có nhiều trong các loại hạt như hạt lanh, hạt chia. Nếu đang dùng dầu ăn động vật hãy đổi sang dầu thực vật, có thể là dầu olive, dầu đậu nành hoặc dầu lạc hay dầu hướng dương,…

Dù vậy, chúng ta cũng nên hạn chế chiên rán mà thay vào đó nên hấp luộc để giữ được nhiều dưỡng chất nhất từ rau. Hãy nhớ những món nhiều gia vị xào, nướng, rán,… chỉ hợp khẩu vị thôi chứ không có lợi cho đường ruột. Bạn nên cân đối để “cả nhà cùng vui” chứ đừng chiều theo mỗi vị giác thôi nhé.

Muốn làm nhuận tràng việc không thể bỏ qua đó là thường xuyên tập thể dục

Không chỉ ăn uống hợp lý, mà còn phải rèn luyện thể dục thể thao thường xuyên. Cơ thể con người chúng ta sinh ra để vận động; ít vận động sẽ khiến cơ thể yếu đi và đường tiêu hóa cũng bị ảnh hưởng. Đường ruột yếu sẽ tăng sinh hại khuẩn làm giảm lợi khuẩn và làm giảm đề kháng trước khi có sự tấn công của bệnh tật và độc tố. 

Nếu quá bận rộn, hãy tận dụng mọi thời điểm để đi bộ. Bạn có thể đi bộ xung quanh khu làm việc, đi qua các phòng, đi in bản thảo, đi bộ hoặc xe đạp nếu chợ không quá xa. Đừng lo việc vận động đấy là lãng phí thời gian vì nó chính là khoản đầu tư cho sức khỏe. 

Nếu được, bạn hãy tham gia một vài CLB về nhảy, yoga, tập võ hay thể thao phù hợp sở thích để được rèn luyện thêm một kỹ năng kết hợp luôn vận động và tự xây dựng đời sống tinh thần lành mạnh.  

Ngủ đúng cách, hạn chế căng thẳng là cách làm nhuận tràng phổ biến nhất

Chúng ta luôn nghĩ việc đi ngủ và stress là hệ thần kinh thì không liên quan đến hệ tiêu hóa, nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm. Hệ thần kinh là cơ quan đầu não điều khiển mọi sự hoạt động của các hệ khác trong cơ thể, chưa kể hệ tiêu hóa là nơi chịu ảnh hưởng nhiều nhất và đầu tiên khi cơ thể xảy ra vấn đề.

Bạn cần đi ngủ đúng giờ và ngủ đủ giấc. Theo các nhà khoa học, buổi tối chính là thời gian cơ thể bước vào vùng lặp nghỉ ngơi sau cả ngày làm việc, khi tất cả những chất độc hại được bài tiết, máu lưu thông và các cơ quan bắt đầu thư giãn. Để rồi sau 1 đến 2 tiếng sau, bạn sẽ chìm vào giấc ngủ sâu và cơ thể bắt đầu tái tạo lại năng lượng sử dụng vào ngày hôm sau.

Tuy nhiên, nếu trong thời gian này chúng ta không đi ngủ, các cơ quan, bộ phận tiếp tục làm việc, năng lượng đã sử dụng trong ngày lại gánh thêm vào buổi tối. Điều này không những khiến bạn làm việc không năng suất mà còn khiến hệ thống bị ức chế, suy yếu từng ngày. Các cơ quan yếu đi là cơ hội cho tác nhân xấu xâm nhập gây bệnh tật. Vì thế, không thể mong nhuận tràng nếu chưa thay đổi cách cân bằng thời gian ngủ và làm việc.

Hạn chế căng thẳng có nhiều cách, tuy nhiên theo quan sát chung thì không phải ai giống nhau. Hãy đơn giản hóa mọi thứ xung quanh và làm những điều mình thích thôi là được. Cố ép bản thân làm những việc không thích là thuốc độc cho hệ thần kinh và ảnh hưởng đến cả một bộ máy hoạt động của cơ thể người.

Đừng trì hoãn việc đi vệ sinh – thói quen xấu, kẻ thù của nhuận tràng

Vẫn chỉ xoay xung quanh việc đi đại tiện trơn tru và không tích độc trong cơ thể, việc nhuận tràng thất bại một lần nữa gọi tên những người hay trì hoãn việc đi vệ sinh. Có rất nhiều tình huống khó xử vô ý hoặc cố tình trong việc nhịn đi ngoài. Tuy nhiên hãy nhớ, người lãnh hậu quả chính là bản thân và sức khỏe của mình.

Việc nhịn cả tiểu tiện và đại tiện sẽ khiến giảm nhu động ruột, tạo cảm giác chưa đi hết hoặc gây đau tức, chướng bụng, đầy hơi. Bạn chỉ nên nhịn tối đa 15p và nếu không quan trọng đừng nhịn thường xuyên. Chúng ta sẽ khó tập trung hơn khi cố gắng chịu đựng nên hãy giải lao vài phút và tống khứ nỗi buồn ra ngoài, rồi quay trở lại làm việc năng suất hơn.

Bằng việc thực hành những cách làm bên trên, một khi đã nhuận tràng thì cơ thể cũng sẽ tự điều chỉnh thời gian đi vệ sinh cố định trong ngày. Thói quen này giúp chúng ta thoải mái hơn trong vấn đề thời gian, không bị khó xử trong dịp quan trọng vì cơn đau bụng đến không báo trước.

Không sử dụng bừa bãi hay quá nhiều thuốc nhuận tràng

Dễ hiểu khi ngày càng có nhiều người tin vào sự phát triển của thuốc Tây và đặt niềm tin vào mọi đồn đoán của những loại thuốc điều trị tức thì. Không phải đánh đồng tất cả, nhưng vì nó liên quan trực tiếp đến sức khỏe của chúng ta nên cần tìm hiểu thật kỹ thuốc trước khi sử dụng. Để nhuận tràng được, trước tiên chúng ta cũng phải hỏi ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ về loại thuốc đang quan tâm và liều lượng phù hợp, mua hàng ở những nơi uy tín nhất để tránh tiền mất tật mang.

Thuốc uống trị bệnh bỗng trở thành thuốc độc nếu chúng ta dùng không đúng cách. Nhiều người hay sử dụng thuốc để trị ngay khi có dấu hiệu bị bệnh. Tuy nhiên, sử dụng nhiều thuốc trong thời gian dài mà không thay đổi thói quen sinh hoạt, thuốc sẽ bị nhờn và không có tác dụng.  

Đừng chậm trễ và hãy đến ngay bệnh viện hoặc những cơ sở y tế gần nhất nếu như có những dấu hiệu như : đi ngoài ra máu, chảy máu vùng hậu môn, đau tức bụng hay lưng dưới, khó xì hơi, đầy hơi, sốt, nôn mửa…

Tại sao nên biết cách làm nhuận tràng càng sớm càng tốt?

Nhuận tràng là dấu hiệu của một đường tiêu hóa khỏe mạnh, có mối liên hệ mật thiết tới chế độ sinh hoạt cũng như khẩu phần ăn hằng ngày. Cách làm nhuận tràng cũng là bí quyết sống thọ của người Nhật. Sở hữu được bí quyết, chúng ta sẽ biết cách để có được sức đề kháng tốt, da dẻ cũng mịn màng, hồng hào hơn. 

Nếu hệ tiêu hóa yếu đi, ai cũng có thể dễ dàng nhận biết qua việc đi ngoài. Một số dấu hiệu có thể kể đến như: bị táo bón, đau vùng chậu, đã lâu không đại tiện, khó xì hơi… Đặc biệt là táo bón, nguyên nhân do phân rắn lại thành khối cứng và khô khó di chuyển ra ngoài. 

Nếu chủ quan không điều trị, khối phân rắn tích tụ lâu chèn ép lên các dây thần kinh gây ra những cơn đau đầu và đau toàn thân. Chưa kể kèm với chất thải là chất độc tích tụ lâu trong trực tràng, hậu quả khôn lường với những căn bệnh như trĩ, polyp trực tràng, ung thư đại trực tràng, ung thư đường ruột…

Hãy thử những cách làm giúp nhuận tràng dưới đây để duy trì cơ thể khỏe mạnh và phòng chống nguy cơ về những căn bệnh nguy hiểm.

Lưu ý: Trong một số trường hợp khác sự biến đổi của hormone trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt gây táo bón thì chúng ta không cần quá lo lắng, cứ tiếp tục duy trì những biện pháp trên, đặc biệt uống nhiều nước trong giai đoạn này. 

Một trường hợp nữa là khi mang thai, các mẹ cũng thường hay khó đi ngoài. Nguyên nhân có thể do hormone, chế độ ăn của bà bầu thay đổi và uống các thực phẩm bổ dưỡng hay bổ sung sắt, canxi. Mọi người chỉ biết canxi tốt cho xương, sắt tốt cho máu nhưng lại ít biết chúng không hề tốt cho nhu động ruột và trực tràng. Vì vậy, các mẹ cần sử dụng theo liều lượng chỉ định của bác sĩ.

Trên đây là 6 cách làm nhuận tràng mà Vivita.vn muốn giới thiệu cho độc giả. Hãy nhớ thực hành thường xuyên và duy trì lối sống lành mạnh. Chia sẻ nó đến với người thân và bạn bè để tạo động lực phấn đấu và lan tỏa văn hóa chăm sóc sức khỏe nhé! Nếu cần tư vấn chi tiết hơn về các phương pháp làm nhuận tràng hiệu quả, vui lòng gọi tới Hotline 19002061 để gặp chuyên viên tư vấn của chúng tôi.

Xem thêm: Thực Phẩm Giúp Nhuận Tràng Cho Người Bị Táo Bón