Ăn gì tốt cho tinh trùng? TOP 14 thực phẩm giúp tăng khả năng có con

Ngày nay chuyện sức khoẻ tình dục, hôn nhân đã được quan tâm công khai và phổ biến. Một trong số những vấn đề trăn trở của nhiều gia đình trẻ là ăn gì tốt cho tinh trùng. Hôm nay, vivita sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về sức khỏe tinh trùng và các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới nhé. 

Ăn gì tốt cho tinh trùng?

Chuyện hiếm muộn, tinh trùng yếu đang trở nên ngày càng phổ biến và là tác nhân trực tiếp của nhiều cuộc hôn nhân đổ vỡ. Vì vậy chuyện ăn gì tốt cho tinh trùng cũng càng được quan tâm hơn bởi các cặp vợ chồng trẻ. Cùng Vivita tìm hiểu các loại thực phẩm tốt cho tinh trùng dưới đây nhé: 

#1 Thịt đỏ

Thịt đỏ được đánh giá là thực phẩm tốt cho tinh trùng bởi hàm lượng cao các dưỡng chất kẽm, sắt, protein. Khi dung nạp vào cơ thể, thịt đỏ giúp sinh sản oxit nitric, hỗ trợ nam giới rất nhiều trong cuộc sống tinh dục. Vì vậy, các mẹ đừng quên bổ sung thịt đỏ vào thực đơn cho ông xã của mình nhé. 

#2 Hàu biển

Nhắc đến hàu biển chắc ai cũng nghĩ ngay đến sức khỏe nam giới. Đúng là như vậy, hàu biển là thực phẩm giàu kẽm, nhân tố quan trọng giúp nâng cao sức khỏe nam giới, kích thích sản xuất tinh trùng và hormone Testosterone. Kẽm còn đóng vai trò quan trọng trong quá trình sản sinh nội tiết tố tuyến giáp, giúp cải thiện các bệnh tình dục ở nam giới như giảm ham muốn, yếu sinh lý,…

Ngoài ra, trong hàu còn có các chất cần thiết cho cơ thể khác như canxi, sắt, natri,…Còn chần chừ gì nữa mà không bổ sung hàu biển ngay thôi. 

#3 Dưa hấu

Ngoài kẽm ra, Lycopene cũng là hợp chất giúp cải thiện sức khỏe sinh sản ở nam giới đã được chứng nhận. Việc tiêu thụ Lycopene giúp tăng mật độ tinh trùng lên đến 70%. Dưa hấu lại chứa rất nhiều lycopene, vì vậy hãy cân nhắc bổ sung dưa hấu vào thực đơn hàng ngày nếu bạn đang gặp phải những vấn đề không mong muốn ở tinh trùng nhé. 

#4 Cà chua

Cà chua cũng là một đáp án cho câu hỏi ăn gì tốt cho tinh trùng bởi  hàm lượng Lycopene có trong chúng. Bạn cũng nên bổ sung thêm cà chua vào thực đơn mỗi ngày nếu muốn cải thiện sức khỏe cho tinh trùng của mình. 

#5 Quả óc chó

Trước giờ, quả óc chó là một trong những loại quả, hạt chứa nhiều dưỡng chất, tốt cho mọi lứa tuổi. Hôm nay, bạn sẽ biết thêm rằng óc chó cũng rất tốt cho sức khoẻ nam giới. Hàm lượng cao omega-3 trong quả óc chó sẽ giúp cải thiện mật độ di chuyển của tinh trùng. Sử dụng hạt óc chó đều đặn mỗi ngày sẽ giúp tăng khả năng thụ thai cho các cặp vợ chồng trẻ. 

#6 Việt quất

Theo các nghiên cứu khoa học, Trong quả việt quất có chứa hàm lượng lớn 2 chất chống oxy hoá là Quercetin và resveratrol. Nếu như quercetin giúp cải thiện chất chất lượng tinh trùng thì resveratrol giúp cải thiện số lượng lượng tinh trùng. 

Trong quả việt quất còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư và u tuyến tiền liệt. Đồng thời, quả việt quất sẽ giúp ổn định chất béo, đường và insulin trong cơ thể người bệnh tiểu đường, một trong những bệnh có thể gây yếu sinh lý và giảm sức khoẻ tinh trùng. 

Vậy còn gì phải thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng nữa? Quả việt quất chính là liều thuốc tự nhiên hữu hiệu nhất rồi. 

#7 Chuối

Chuối chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cả cơ thể như tim, huyết áp, tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa và một hệ mà ít ai nghĩ tới đó là cơ quan sinh sản. Trong chuối chín có hàm lượng vitamin C, enzyme bromelain cao làm kích thích sự ham muốn, tăng khả năng sống sót trong cơ thể nữ trước tác động của các yếu tố oxy hóa. 

#8 Chocolate đen

Trong thành phần của Chocolate đen chứa:

• L – Arginine, một acid amin hỗ trợ quá trình quan hệ tình dục cho nam giới thông qua kích thích sản xuất và khả năng vận động của tinh trùng.
• Đồng, sắt, kẽm, selen, phốt pho: hỗ trợ sinh sản tinh trùng.
• Các chất chống oxy hóa catechin, flavanol và polyphenol: Phòng tránh được các bệnh lý ở nam giới 
• Oxit nitric:  kích thích ham muốn ở nam giới

#9 Nhân sâm

Nhân sâm luôn được biết đến là bài thuốc quý hiếm, giúp nâng cao sức khoẻ, tăng cường sinh lý cho nam giới thông qua việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Vì vậy đây cũng là lựa chọn tốt nếu bạn đang không biết ăn gì tốt cho tinh trùng.

#10 Giá đỗ

Giá đỗ được xem là thực phẩm tốt cho tinh trùng vì chứa hàm lượng lớn các chất vitamin C, E và protein, hỗ trợ rất tốt quá trình sản sinh testosterone ở nam giới. 

#11 Hạt bí ngô

Bình thường tinh trùng phóng vào âm đạo và bắt đầu hành trình tìm trứng, đời sống trong cơ thể nữ bình thường của tinh trùng XX khoảng 3-4 ngày, tinh trùng XY khoảng 2-3 ngày. Đối với người có tinh trùng yếu thì thời gian sống này ngắn hơn. Hạt bí ngô này cung cấp Selen dồi dào, hoạt chất này tăng thời gian sống của tinh trùng trong cơ thể nữ, tăng khả năng thụ thai.

#12 Trứng gà

Trứng gà có nguồn vitamin E lớn, tập trung chủ yếu ở phần lòng đỏ. Vitamin E này đóng vai trò như lớp bảo vệ tinh trùng khỏi các tác nhân oxy hóa, đẩy mạnh quá trình tìm kiếm trứng trong tử cung và tăng khả năng thụ thai lên gấp nhiều lần. Một tác động khác của vitamin E là làm tăng quá trình sản xuất hoocmon nam giới, làm tăng ham muốn tự nhiên, mạnh mẽ mà không cần dùng đến thuốc. Trứng gà có nhiều cách chế biến, nhưng luộc trứng giúp giữ trọn vẹn 100% lượng vitamin E tốt nhất.

#13 Bông cải xanh

Thiếu acid folic rất dễ gây dị tật tinh trùng như mất đuôi, dính đầu, dính đuôi, đuôi ngắn,… dẫn đến sảy thai, dị tật thai nhi. Chính vì thế, bổ sung acid folic là cực kỳ quan trọng. Trong bông cải xanh (súp lơ xanh) có hàm lượng acid folic lớn. Ngoài ra, đây là thực phẩm lành mạnh, ít sâu bệnh, ít thuốc bảo vệ thực vật, được các chuyên gia khuyên dùng.

#14 Cá hồi

Cá hồi chứa lượng omega 3, DHA lớn, tự nhiên và lành tính. Hoạt chất này giúp “cái đuôi” của tinh trùng hoạt động khỏe, tăng tốc độ bơi, giảm thời gian tiếp cận đến trứng, dễ dàng luồn lách qua các hàng rào trong niêm mạc tử cung, tăng khả năng đậu thai. 

Tóm lại, để cải thiện sức khoẻ sinh lý ở nam giới nói chung và tốt cho tinh trùng nói chung, các bạn nam cần: 

• Bổ sung các thực phẩm trên vào thực đơn một cách xen kẽ.
• Kết hợp chế độ dinh dưỡng với sinh hoạt phù hợp, không được thức khuya, ngủ không đủ giấc, cần luyện tập thể thao đều đặn và thường xuyên để nâng cao sức khoẻ nền nói chung, từ đó có những tác động tích cực đến sức khoẻ sinh lý của bạn.
• Cần hạn chế các thực phẩm không tốt cho các tinh binh của bạn như: Rượu, bia, thuốc lá, cà phê, nước có ga và các loại chất kích thích nói chung, thực phẩm quá mặn hoặc đã qua chiên, xào nhiều dầu mỡ, các loại thức ăn chế biến sẵn, thức ăn đóng hộp, các loại sữa nhiều chất béo, đậu nành và các chế phẩm từ đậu nành,…

Tinh trùng thế nào là khỏe, là chuẩn?

Thông thường, chất lượng tinh trùng có thể đánh giá sơ bộ qua màu sắc. Tuy nhiên, tính chính xác không cao bằng xét nghiệm tinh dịch. Các chỉ số như mật độ tinh trùng, độ di động và tỷ lệ hình thái bình thường sẽ giúp đánh giá một cách chính xác nhất độ khoẻ mạnh của tinh trùng nam giới.

Theo y khoa, các chỉ số trên nằm trong khoảng dưới đây sẽ là tinh trùng khoẻ mạnh:

• Mật độ tinh trung từ 60-90 triệu con/1ml
• Mật độ di động >25%
• Tỷ lệ hình thái bình thường >30%
• Tinh trùng khoẻ mạnh có màu trắng đục, sệt và sau một thời gian sẽ hoá lỏng.  

Đối với tinh trùng yếu, các chỉ số trên sẽ lần lượt là:

• Mật độ tinh trùng khoảng 20 triệu con/1ml
• Tỷ lệ tinh trùng dị dạng >70% (bao gồm mất đầu, nhiều đuôi, đuôi bị cong,…)
• Tỉ lệ tinh trùng bất động >25%
• Mật độ di chuyển < 50%
• Tinh trùng yếu thương có mùi và màu sắc không phải trắng đục (có thể vàng, xanh,…). Tuỳ vào màu sắc và kết quả xét nghiệm có thể chẩn đoán sơ bộ các bệnh lý về đường tiết niệu của nam giới.
• Tinh dịch bị đông đặc, vón cục, hoặc hoá lỏng như nước vo gạo ngay khi vừa xuất tinh. 

Nguyên nhân khiến tinh trùng yếu?

Có rất nhiều tác nhân bên trong cơ thể cũng như bên ngoài môi trường tác động làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến

• Mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể;
• Hệ quả của các bệnh lý viêm nhiễm tuyến tiền liệt, bệnh lậu;
• Do di truyền;
• Lạm dụng quá nhiều thuốc kháng sinh, thuốc chống trầm cảm;
• Do stress;
• Lạm dụng các chất kích thích như bia, rượu, thuốc lá;
• Thường xuyên mặc quần chật;
• Do thói quen tắm nước nóng;
• Do chấn thương cơ quan sinh sản ảnh hưởng đến ống vận chuyển tinh trùng;
• Chế độ ăn uống không khoa học, thiếu dinh dưỡng.

Tinh trùng yếu thì không nên ăn gì?

Để giữ mãi được phong độ trên giường, các quý ông nên nói không với các loại thực phẩm sau đây:

• Rượu, bia, đồ uống có cồn khác.
• Thuốc lào, thuốc lá.
• Cafe, đồ uống có ga.
• Các thức ăn muối chua, đóng hộp như xúc xích, lạp xưởng,…
• Thực phẩm chiên xào, nhiều dầu mỡ béo.
• Đồ ăn nhanh như gà rán, pizza,…
• Hạn chế ăn các loại hoa quả tính nóng như nhãn, vải,…

Trên đây, Vivita.vn đã giúp bạn tổng hợp các thực phẩm hỗ trợ sức khoẻ tinh trùng ở nam giới, giải đáp thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng của bạn. Các vấn đề về sinh lý như xuất tinh sớm, tinh trùng yếu, giảm ham muốn tình dục sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống hôn nhân cũng như cá nhân bạn, vậy nên hãy cân nhắc, điều chỉnh hành vi, thói quen, sinh hoạt để sở hữu sức khoẻ thật tốt. Hãy tìm hiểu tại vivita.vn để biết thêm các phương pháp hỗ trợ đời sống tình dục cho bạn và bạn đời của mình nhé!