10 Cách Hạ Men Gan An Toàn, Hiệu Quả Và Dễ Dàng Thực Hiện

Men gan (hay còn gọi là enzym gan) là các chất hóa học giúp thúc đẩy quá trình tổng hợp và chuyển hóa các chất bên trong cơ thể. Chỉ số men gan cao phản ánh mức độ tổn thương tế bào gan, là dấu hiệu của các bệnh lý về gan.

Khi tế bào gan bị tổn thương nhiều dẫn đến men gan tăng cao và nếu kéo dài có thể dẫn đến các biến chứng nguy hiểm. Người bệnh có thể chủ động bảo vệ sức khỏe gan bằng việc áp dụng một số cách hạ men gan an toàn, hiệu quả ngay tại nhà theo những hướng dẫn cụ thể dưới đây.

10 cách hạ men gan an toàn, hiệu quả và dễ dàng thực hiện

1) Cung cấp đủ nước cho cơ thể – cách hạ men gan quan trọng

Nước là đóng vai trò dung môi, chất hỗ trợ, điều tiết giúp gan thực hiện tốt vai trò chuyển hóa và đào thải độc tố ra ngoài cơ thể nhanh chóng. Có thể nhận thấy những người uống nước đầy đủ hàng ngày thường có sức khỏe tốt, làn da sáng đẹp. Khi cơ thể không được cung cấp đầy đủ nước thì quá trình thải độc không đạt được hiệu quả cao nhất. Cách hạ men gan đầu tiên và đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Lời khuyên từ các chuyên gia y tế cho người có nồng độ men gan cao là nên uống ít nhất 8 lít nước/ngày, đặc biệt là vào các thời điểm sau:

• Ngay sau khi thức dậy.
• Trước và trong bữa ăn.
• Trước và sau khi hoạt động thể chất.
• Ngay trước khi đi ngủ.

Uống đủ nước giúp quá trình thải độc ở gan được tốt hơn

2) Tập thể dục thường xuyên tốt cho người có men gan cao

Tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện sức khỏe của gan. Các nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất là một yếu tố quan trọng trong việc hỗ trợ điều trị bệnh gan và đặc biệt giúp hạ men gan cực kì hiệu quả, an toàn. Những hoạt động này giúp cho quá trình trao đổi chất của cơ thể tốt hơn, giảm nguy cơ tích tụ mỡ xấu trong cơ thể, giảm tải các hoạt động cho gan.

Những người có men gan cao nên tập các bài thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, nhảy múa, … từ 15-30 phút hàng ngày.

Tập thể dục thường xuyên là cách hạ men gan cực kì hiệu quả, an toàn

3) Cách hạ men gan bằng biện pháp giảm cân

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, giảm cân là một yếu tố quan trọng trong điều trị bệnh lý liên quan men gan cao như gan nhiễm mỡ. Ở những người thừa cân béo phì, gan thường phải làm việc quá tải để giúp chuyển hóa hết các chất béo, mỡ trong cơ thể. Về lâu dài, mỡ thừa tích tụ trong gan gây tăng men gan và các bệnh lý khác. 

4) Bổ sung thêm acid folic (vitamin B9)

Tình trạng thiếu hụt acid folic có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan, gây tăng men gan và tăng nguy cơ dẫn đến ung thư gan. Mọi người có thể cải thiện sức khỏe cho gan bằng cách bổ sung các loại thực phẩm giàu acid folic chẳng hạn như: gan bò, rau bina, măng tây, rau diếp, quả bơ. Bổ sung thực phẩm giàu acid folic là cách hạ men gan tự nhiên và an toàn cho cơ thể.

Một nghiên cứu năm 2011 của X.Qin và cộng sự, được đăng trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng châu Âu đã chỉ ra rằng, uống bổ sung axit folic là cách hạ men gan ALT. Nghiên cứu với 455 người tham gia, kết quả cho thấy việc tăng cường bổ sung axit folic làm giảm men ALT, đặc biệt là ở nam giới và những người có nồng độ men gan ALT cao.

5) Cách hạ men gan bằng biện pháp điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp

Ăn nhiều rau xanh

Rau xanh là nguồn thực phẩm giàu vitamin và các chất dinh dưỡng cần thiết giúp nâng cao sức khỏe và giúp loại bỏ độc tố và mỡ thừa trong gan, cải thiện chức năng gan. Các loại rau xanh tốt cho người bị men gan cao là bắp cải, cải thìa, củ cải, bông cải xanh, rau bina, rau diếp cá,…

Bổ sung thực phẩm giàu chất xơ 

Nhờ tác dụng ngăn cản cơ thể hấp thu cholesterol, thực phẩm giàu chất xơ giúp giảm nồng độ cholesterol bên trong cơ thể và kiểm soát men gan. Ngoài ra, chất xơ còn giúp tăng bài tiết mật của gan, cải thiện quá trình tiêu hóa chất béo và ngăn ngừa bệnh gan. Các loại thực phẩm giàu chất xơ có tác dụng làm hạ men gan tốt là yến mạch, quả hạch, quả mọng, đậu,…

Bổ sung thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Các chất chống oxy hóa có vai trò tiêu diệt các gốc tự do có trong cơ thể, làm hạn chế sự tổn thương tới các tế bào gan. Từ đó giảm gánh nặng cho gan, giúp gan hoạt động tốt hơn. Thực phẩm chống oxy hóa như bơ, củ cải đường (flavonoid), hạt dẻ (omega-3, vitamin B), … rất tốt cho việc hỗ trợ chức năng gan, hạ men gan.

Tăng lượng vitamin C trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày

Vitamin C giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể, giúp phục hồi các tế bào hư tổn ở gan, cải thiện chức năng gan và làm hạ men gan. Trái cây và rau quả có hàm lượng Vitamin C cao như cam, chanh, bưởi có thể giúp giảm nồng độ men gan rất nhiều.

Cách hạ men gan bằng biện pháp điều chỉnh chế độ ăn nhiều rau xanh, chất xơ

6) Tránh thực phẩm có hại cho gan

Một trong những nguyên tắc ngăn ngừa tăng men gan là không ăn các thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là thực phẩm chiên rán và thực phẩm nhiều đường, chất béo và muối. Do những thực phẩm này thường chứa nhiều dầu mỡ, chất biến đổi độc hại nên khi ăn vào cơ thể sẽ bị tích tụ những chất đó trong gan và làm tăng men gan.

7) Hạn chế uống rượu bia – cách hạ men gan quan trọng

Một nguyên nhân gây tăng men gan thường gặp là do tác hại của rượu, bia. Nếu uống trong thời gian dài và thường xuyên sẽ làm gia tăng áp lực đào thải độc tố ở gan, khiến tế bào gan bị tổn thương nặng hoặc hủy hoại tế bào gan, cho nên men gan cũng tăng lên một cách đáng kể. Vì vậy, cách hạ men gan quan trọng mà mọi người nên “nằm lòng”, là tuyệt đối nói không với rượu bia.

Không uống rượu bia – cách hạ men gan quan trọng

8) Hạn chế tiếp xúc với chất độc bên ngoài môi trường

Ô nhiễm không khí, nguồn nước, thực phẩm độc hại, khói bụi … ảnh hưởng đến sức khỏe nói chung và đáng lo ngại hơn, khi các chất độc hại tích tụ dần trong gan, gây ngộ độc gan, làm tăng men gan. Xây dựng một cuộc sống lành mạnh và tránh xa các chất độc hại từ môi trường bằng cách:

• Sử dụng các sản phẩm làm sạch tự nhiên thay thế cho các sản phẩm làm sạch tổng hợp có chứa các chất độc hại có thể ảnh hưởng đến gan. Ví dụ: các sản phẩm từ quả bồ hòn, chanh, cám gạo, …
• Xây dựng môi trường không khói thuốc lá.
• Sử dụng các máy lọc không khí giúp môi trường sống trong lành hơn.

Sống trong môi trường trong lành là cách bảo vệ gan

9)  Kiểm tra các loại thuốc đang dùng

Một số nhóm thuốc khi sử dụng làm tăng men gan như nhóm giảm đau NSAID (aspirin, ibuprofen, …), nhóm thuốc statin, nhóm thuốc trầm cảm, một số thuốc kháng sinh. Nếu sử dụng thời gian lâu dài gây tổn thương gan, dẫn tới suy gan. Do đó khi phải sử dụng những thuốc này trong thời gian dài nên tham khảo ý kiến bác sĩ.

10) Cách hạ men gan an toàn, tự nhiên từ thảo dược

Với xu hướng hiện nay mọi người có xu hướng sử dụng các thảo dược hoặc sản phẩm có nguồn gốc thảo dược giúp hỗ trợ đào thải bớt độc tố ra khỏi gan, giúp hạ men gan từ đó cải thiện chức năng gan.

Một số loại thảo dược có tác dụng hỗ trợ hạ men gan tốt:

• Cà gai leo: cà gai leo là thảo dược đã được sử dụng rất lâu đời để điều trị các bệnh lý về gan. Cà gai leo có tác dụng đối với các bệnh xơ gan, viêm gan do virut, gan nhiễm mỡ và men gan cao.
• Actiso: có tác dụng thanh nhiệt, mát gan, đào thải độc tố và giúp hạ men gan.
• Nhân trần: nhân trần có tác dụng mát gan, giải độc gan, hỗ trợ làm hạ men gan hiệu quả.
• Diệp hạ châu: có tác dụng giúp giải độc gan, làm mát gan và đặc biệt là giúp ngăn chặn sự phát triển của virus viêm gan và giúp hạ men gan cao trở lại mức bình thường.

Hậu quả nếu để tình trạng tăng men gan kéo dài

Triệu chứng tăng men gan

Tăng men gan là dấu hiệu cho thấy có sự bất thường ở tế bào gan. Tuy nhiên khi nồng độ men gan trong máu tăng nhẹ, cơ thể không có triệu chứng rõ ràng.

Ở Việt Nam, mọi người không có thói quen đi khám sức khỏe định kỳ nên thường phát hiện khi men gan đã tăng cao bất thường và có các triệu chứng đi kèm như: sốt nhẹ, người mệt mỏi, buồn nôn, chán ăn, mẩn ngứa, phân có màu vàng nhạt, nước tiểu sẫm màu, vàng da.

Cách đơn giản nhất để phát hiện tăng men gan là xét nghiệm máu, đo các chỉ số men gan. Đây là xét nghiệm cận lâm sàng giúp cảnh báo sớm với các bệnh lý ở gan.

Hậu quả của tăng men gan kéo dài

Các yếu tố bất lợi ảnh hưởng tới cơ thể thì gan sẽ là cơ quan chịu ảnh hưởng nhiều nhất vì tất cả các chất vào cơ thể đều phải chuyển hóa qua gan. Khi men gan mới tăng nhẹ nếu để ý và điều chỉnh bằng những biện pháp đơn giản có thể kiểm soát được men gan.

Nhưng nếu để tình trạng men gan cao kéo dài, tế bào gan bị tổn thương không hồi phục, làm tăng nguy cơ các biến chứng nặng hơn như suy gan, viêm gan, ung thư gan,…

Tình trạng men gan cao kéo dài làm tăng nguy cơ các biến chứng

Kết luận

Đối với người có các bệnh lý gan liên quan đến tăng men gan thì việc xây dựng chế độ ăn uống phù hợp, điều chỉnh lối sống của bản thân sao cho khoa học và hợp lý có vai trò hết sức quan trọng.

Chủ động phòng ngừa, nâng cao sức khỏe của gan và khám định kỳ là cách tốt nhất giúp bảo vệ lá gan. Đặc biệt, hãy sáng suốt lựa chọn những sản phẩm hỗ trợ chức năng gan an toàn – hiệu quả – chính hãng.

Hy vọng qua những hướng dẫn của VIVITA.VN, mọi người đã nắm được bí quyết có một sức khỏe tốt, một lá gan khỏe mạnh. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn vui lòng bình luận bên dưới bài viết hoặc liên hệ hotline 1900 2061 để được các Dược sĩ giải đáp.

Xem thêm: Thuốc bổ gan của mỹ