Uống Nước Gì Tốt Cho Thận? Top 7 Lựa Chọn Giúp Thận Khỏe Mạnh

Thận là cơ quan quan trọng của cơ thể, đóng vai trò lọc máu, loại bỏ chất thải và duy trì sự cân bằng chất lỏng. Từng có nhận định rằng, thận tốt thì sức khỏe tốt, nếu thận “yếu” thì sức khỏe con người cũng kém đi. Vậy nên, mọi người cần chú ý chăm sóc và sinh hoạt điều độ, đúng cách để bảo vệ thận.

Trong đó, các loại nước mọi người uống mỗi ngày có tác động lớn đến thận. Và uống nước gì tốt cho thận cũng có rất ít người trả lời được. Trong bài viết dưới đây, Vivita sẽ cung cấp thông tin về 7 loại nước có lợi giúp thận luôn duy trì sức khỏe.

Vai trò của thận đối với cơ thể 

Hầu hết mọi người đều có hai quả thận có kích thước bằng nắm tay, chúng nằm ở phía sau bụng, thuộc hệ tiết niệu. Thận khỏe mạnh có khả năng lọc 1/2 cốc máu mỗi phút, loại bỏ chất thải và nước thừa rồi tạo thành nước tiểu. Nước tiểu sẽ chảy từ thận đến bàng quang qua 2 ống niệu quản, mỗi ống ở một bên bàng quang.

Thận giúp con người loại bỏ chất thải và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể. Ngoài ra, chúng còn loại bỏ cả axit do các tế bào trong cơ thể tạo ra, duy trì sự cân bằng của nước, muối và khoáng chất. Nếu không có sự cân bằng này, dây thần kinh, cơ và các mô trong cơ thể không thể hoạt động được. 

Ngoài ra, thận còn có chức năng tạo ra các hormone giúp: Kiểm soát huyết áp, tạo ra các tế bào hồng cầu và giúp xương chắc khỏe. 2 hormone đảm nhận quá trình trên được thận tạo ra là Calcitriol và Erythropoietin.

Uống nước gì tốt cho thận?

Nước lọc

Khoảng 60% đến 70% cơ thể của chúng ta là nước. Và thận cũng dựa vào nước lọc để tạo ra nước tiểu và loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể. Chính vì thế, không có gì bất ngờ khi nước lọc lại là cái tên đứng đầu danh sách này. Một nghiên cứu cũng cho thấy, những người uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày ít có khả năng mắc các vấn đề về thận. Ngoài ra, nước lọc cũng là câu trả lời cho câu hỏi uống gì tốt cho thận và gan.

Tỷ lệ lọc cầu thận (GFR) càng cao thì chức năng thận càng tốt. Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, những người mắc bệnh thận uống nhiều nước GFR của họ không tăng. Vậy nên với những người đang mắc bệnh, điều cần thiết là phải duy trì đủ lượng nước mỗi ngày. Mất nước có thể dẫn đến tổn thương thận, khiến bệnh thận trở nên tồi tệ hơn.

Nước ép trái cây tươi 

Nước ép trái cây tươi chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa tốt giúp tăng cường chức năng thận. Nếu mọi người muốn uống nước ngọt, đừng lựa chọn các loại thức uống đóng chai nhiều kali và natri, thay vào đó hãy uống các loại nước ép như:

• Nước ép dứa: Nước ép dứa chứa hàm lượng kali thấp, mỗi cốc chỉ có khoảng 180mg kali. Ngoài ra, dứa còn là nguồn cung cấp vitamin A, chất xơ và bromelain dồi dào. Trong đó, Bromelain là loại enzyme có tác dụng hỗ trợ giảm viêm.
• Nước ép nho đỏ: Vỏ nho có flavonoid, vitamin C và resveratrol giúp năng cao sức khỏe tim mạch. Các nghiên cứu cho thấy, nước ép nho đỏ làm giảm cholesterol xấu ở người đang chạy thận và cải thiện suy thận ở người mắc bệnh mãn tính.
• Nước ép cam quýt: Một nghiên cứu tương tự về trái cây họ cam quýt cho thấy nước cam có tác dụng chống lại sự hình thành sỏi thận. Nước chanh và quýt cũng hiệu quả, nhưng không mạnh bằng nước cam. Đặc biệt, người bị bệnh thận không nên sử dụng nước ép bưởi vì bên trong chứa nhiều Kali.
• Nước ép táo: Năm 2003, các nhà khoa học đã phát hiện nước ép táo có thể làm giảm nguy cơ hình thành sỏi oxalat (sỏi thận). Tốt nhất mọi người nên dùng cả vỏ táo, vì phàn vỏ có tác dụng chống oxy hóa gấp 2 đến 6 lần và chứa chất xơ.
• Nước ép nam việt quất: Nước ép nam việt quất rất giàu vitamin C và ít Kali, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.

Nước dừa 

Nước dừa là một nguồn cung cấp kali tự nhiên tuyệt vời, giúp duy trì cân bằng điện giải và hỗ trợ chức năng thận. Ngoài ra, nước dừa còn được đánh giá là thanh mát, dễ hấp thu, giảm gánh nặng lên thận. Tuy nhiên, vì trong dừa có chứa hàm lượng đường tự nhiên, vì vậy mọi người nên sử dụng với lượng vừa phải.

Nước giấm táo 

Nước giấm táo có đặc tính kiềm hóa và khả năng thúc đẩy quá trình giải độc. Nó giúp duy trì mức độ pH lành mạnh trong cơ thể và hỗ trợ loại bỏ độc tố nhanh chóng. Chúng còn hỗ trợ kiềm hóa máu và nước tiểu trong khi tăng axit dạ dày, giúp cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa hình thành sỏi thận. 

Tuy nhiên, khách hàng chỉ nên sử dụng ở mức độ vừa phải và pha loãng với nước trước khi dùng. Mọi người nên bắt đầu với một lượng nhỏ, chẳng hạn như một thìa cà phê pha loãng trong một cốc nước. Nếu người bệnh đang sử dụng thuốc trị bệnh thận, vậy thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng giấm táo. 

Nước đậu đen 

Nước đậu đen có công dụng hỗ trợ lợi tiểu, hỗ trợ quá trình đào thải độc tố của thận. Ngoài ra, hàm lượng natri bên trong đậu đen cũng thấp tự nhiên, còn chứa hàm lượng kali nên rất tốt cho người bệnh thận. Khi dùng, mọi người nên nấu chín đậu đen kỹ trước khi uống để tránh các vấn đề về tiêu hóa.

Trà atiso

Atiso chứa ít chất béo nhưng lại cực kỳ giàu chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đặc biệt, bên trong chứa nhiều folate và vitamin C, một lượng vừa đủ các khoáng chất như magiê, phốt pho và kali. Trà atiso chứa hàm lượng natri thấp, cũng có khả năng lợi tiểu nên tốt cho những ai đang hoặc muốn phòng bệnh thận.

Trà râu ngô

Trà râu ngô có tác dụng lợi tiểu, giúp giảm nguy cơ sỏi thận và các vấn đề về đường tiết niệu. Bởi vì râu ngô được dùng để làm thuốc điều trị bí tiểu, viêm đường tiết niệu và bệnh thận.

Loại nước cần hạn chế để bảo vệ thận 

Nước ngọt có gas

Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2012, uống 2 lon Coca trở lên mỗi ngày sẽ tăng nguy cơ mắc bệnh thận mãn tính. Kể cả các loại Coca thông thường, chứa chất tạo ngọt nhân tạo hoặc loại không chứa calo. Các chuyên gia tin rằng axit photphoric trong đồ uống sẽ loại bỏ canxi khỏi xương, làm tăng nguy cơ sỏi thận và suy thận.

Ngoài ra, bản chất các loại nước ngọt có gas đều có đường hoặc rất nhiều đường, đặc biệt là đường tinh luyện. Đường tinh luyện sẽ làm tăng lượng đường trong máu, tăng huyết áp và tình trạng viêm trong cơ thể. Đồ uống có đường cũng góp phần làm tăng cân, làm tăng nguy cơ gây hại và áp lực lên cho thận.

Đồ uống có cồn

Uống rượu khiến khả năng lọc máu của thận kém đi và làm tăng huyết áp, có thể dẫn đến tổn thương thận. Rượu, bia và các đồ uống có cồn khác sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh về thận, đặc biệt là sỏi thận và suy thận.

Lời khuyên từ chuyên gia giúp thận luôn khỏe mạnh 

Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là yếu tố thiết yếu để thận duy trì chức năng lọc máu cho cơ thể con người. Uống đủ nước giúp thận lọc máu, loại bỏ chất thải và duy trì sự cân bằng chất lỏng trong cơ thể.

• Uống đủ 2-3 lít nước mỗi ngày, tùy thuộc vào cân nặng, mức độ hoạt động và tình trạng sức khỏe của mọi người.
• Uống nước đều đặn trong suốt cả ngày, không đợi đến khi nào khát mới uống, đặc biệt tránh uống nước quá lạnh.
• Ưu tiên nước lọc, nước ép trái cây tươi, nước dừa và các loại trà thảo dược tốt cho thận.
• Không nên uống nước sau 8 giờ tối.

Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp giảm gánh nặng cho thận và ngăn ngừa các bệnh về thận. Theo các chuyên gia, người mắc bệnh thận và có nguy cơ mắc thận nên lưu ý:

• Hạn chế muối, không nên ăn các loại thực phẩm được chế biến quá mặn, kể cả thức ăn tươi sống hoặc đồ đóng hộp.
• Giảm protein từ các loại thịt đỏ.
• Kiểm soát đường huyết bằng cách giảm lượng đường cơ thể hấp thu mỗi ngày.
• Ăn nhiều rau xanh và trái cây để cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ tốt cho thận.
• Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn/đồ đóng hộp chứa nhiều muối, đường và chất béo không tốt cho sức khỏe.

Khám sức khỏe định kỳ

Người có nguy cơ mắc bệnh thận hoặc người khỏe mạnh đều nên khám sức khỏe định kỳ ít nhất 1 lần mỗi năm (khuyến nghị 6 tháng/lần). Khám sức khỏe định kỳ giúp mọi người phát hiện sớm các vấn đề về thận và điều trị kịp thời.

Qua bài viết trên, mọi người đã tìm hiểu uống nước gì tốt cho thận và các loại nước nên tránh. Nếu Quý khách cần được tư vấn về tình trạng cơ thể hoặc muốn dược sĩ tư vấn thêm về các loại thực phẩm tốt cho thận, hãy liên hệ Vivita qua số 1900 2061 nhé!