Top 9 ngũ cốc giảm cân an toàn và được yêu thích nhất 2024

Ngũ cốc giảm cân thường được nhiều chị em áp dụng cho quá trình kiêng khem của mình. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá cao ngũ cốc, nhưng phải chọn loại có hàm lượng chất xơ cao và ít các phụ gia trong bảng thành phần. 

Do vậy mà nhiều người vẫn còn băn khoăn khi lựa chọn loại ngũ cốc giảm cân an toàn và phù hợp. Bài viết sau Vivita đã gợi ý Top 9 Ngũ Cốc giảm cân được yêu thích nhất 2024, bạn đọc cùng tham khảo nhé.

Cách chọn ngũ cốc ăn kiêng giảm cân

Chọn hàm lượng đường hoặc muối thấp

Đường và muối được cho là hai thành phần “khắc tinh” nhất trong quá trình giảm cân. Bởi nếu lượng đường trong máu cao, hormone insulin tăng, kéo theo glucose tăng, khiến cơ thể thiếu năng lượng, mệt mỏi, uể oải. Từ đó, kích thích vị giác làm tăng cảm giác thèm ăn, nhất là đồ ngọt. 

Chính vì thế, khi lựa chọn ngũ cốc giảm cân, chị em nên chọn loại không có đường hoặc hàm lượng đường và muối thấp nhất có thể để hỗ trợ giảm cân nhanh chóng hơn.

Chọn theo loại ngũ cốc

Có bốn loại ngũ cốc thông thường: Bánh ngô, Muesli, Granola và Cám (bran). Mỗi loại đều có hương vị, đặc điểm khác nhau:

• Corn Flakes (Bánh Ngô): Đây là ngũ cốc được làm từ bột ngô, loại này rất phổ biến. Vị ngọt không đắng, do đó nó phù hợp cho tất cả mọi lứa tuổi.
• Muesli: Đây là ngũ cốc trộn giữa các loại cây lương thực và hoa quả. Loại này cũng rất dễ sử dụng, bởi nó chưa được làm nóng, ăn sẽ không bị ngấy
• Granola: Nếu bạn là người mới bước chân vào con đường ăn ngũ cốc giảm cân, thì granola là phù hợp nhất. Loại này đã được sấy khô, trộn nhiều các loại hạt, thường được rất nhiều tiktoker sử dụng cho quá trình giảm cân của mình.
• Cám (Lúa Mì Nguyên Cám): Đây là ngũ cốc được làm từ vỏ và mầm của lúa mì, hàm lượng đường cực thấp và chứa ít calo, giàu chất xơ, nguồn protein cao cấp (vitamin B1). Do đó, loại này rất phù hợp để ăn kiêng và sử dụng lâu dài, nhằm mong muốn có một chế độ ăn uống lành mạnh.

Ăn đúng giờ

Ăn đúng giờ cũng là một yếu tố quan trọng nếu chị em đang trong quá trình giảm cân. Nếu thường xuyên bỏ bữa sáng và ăn tối quá muộn sẽ là rào cản rất lớn khiến việc sụt cân khó khăn hơn bao giờ hết.

Thời gian ăn sáng lý tưởng để bắt đầu một ngày năng lượng là 7-8 giờ sáng, và tốt nhất hãy ăn tối trước 8 giờ để cơ thể kịp tiêu hoá, không tích tụ mỡ thừa nhé.

Chọn hương vị yêu thích

Ngũ cốc giảm cân nên được sử dụng hằng ngày. Bởi thế, để thoải mái hơn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng, chị em nên lựa chọn hương vị mà mình yêu thích. 

Nếu vẫn chưa biết mình phù hợp với loại nào, bạn nên chọn mua những loại có đóng gói nhỏ để dùng thử. Nên thay đổi liên tục các loại ngũ cốc giảm cân để tránh việc bị ngán, nhác ăn.

Top 9 ngũ cốc giảm cân yêu thích nhất hiện nay

Bột ngũ cốc Calbee Nhật Bản

Là dòng bột ngũ cốc quá quen thuộc với dân ăn eat clean, Calbee rất được ưa chuộng. Dòng sản phẩm này thuộc thương hiệu nổi tiếng Calbee đến từ Nhật Bản.

Hiện nay, Calbee có tổng cộng 9 hương vị từ các loại trái cây bổ dưỡng. Chị em có thể dùng ngũ cốc giảm cân này như một món ăn vặt, vừa ngon miệng, vừa giảm cân hiệu quả.

Thành phần

Thành phần của ngũ cốc này là sự kết hợp hài hòa giữa các loại ngũ cốc lành mạnh như: yến mạch, lúa mạch, các loại trái cây khô (táo, nho, đu đủ, dâu tây, dừa, bí ngô,…) cùng với hạnh nhân, gạo nâu, sữa tách béo…

Công dụng

Trong 50g ngũ cốc giảm cân Calbee Nhật Bản có hàm lượng dinh dưỡng bao gồm:

• 150g Vitamin A.
• 3.9g Protein.
• 4.5g FOS (chất xơ hòa tan)
• 31.6g Carbohydrate.

Ngoài ra còn có sắt, kali, photphat, natri cùng một số loại vitamin có lợi cho sức khỏe.

• Ngũ cốc được bào chế ở dạng nguyên hạt, do đó mà loại này bảo toàn tối ưu hàm lượng chất xơ so với nhiều loại ngũ cốc khác. Hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
• Nhiều loại trái cây và hạt được mix với nhau kích thích vị giác, ăn không bị ngán, có thể dùng làm món ăn vặt
• Sản phẩm KHÔNG đường hóa học – KHÔNG hương liệu – KHÔNG chất độc hại, đảm bảo cho sức khỏe người tiêu dùng
• Đa dạng mùi vị và mẫu mã cho khách hàng có nhiều sự lựa chọn

Một gói ngũ cốc giảm cân Calbee Nhật Bản có thể sử dụng từ 7 – 10 ngày tùy theo liều lượng của người dùng.

Giá tham khảo: 150.000 – 180.000 VNĐ/ bịch 500g.

Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker

Ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker còn được gọi với cái tên “Ngũ cốc ông già”. Đây là dòng sản phẩm thuộc thương hiệu cùng tên Quaker – Thương hiệu lâu đời tại Mỹ với hơn 130 năm hoạt động và phát triển.

Quaker vẫn luôn ghi dấu ấn mạnh mẽ trong lòng người tiêu dùng bởi tính lành mạnh và hương vị thơm ngon.

Thành phần

Những cái tên làm nên ngũ cốc yến mạch giảm cân Quaker bao gồm: lúa mì và yến mạch nguyên hạt, mật ong, sữa khô tách béo, dầu hạt cải, hạnh nhân, Whey Protein cô đặc, dầu hướng dương… đều là những thành phần có lợi cho sức khỏe người dùng.

Công dụng sản phẩm

• Ngoài việc hỗ trợ giảm cân, sản phẩm còn hỗ trợ ngăn ngừa, điều trị một số bệnh lý như tiểu đường, tim mạch, suy nhược thần kinh, phòng chống loãng xương…
• Cải thiện quá trình hoạt động của hệ tiêu hóa.
• Sản phẩm phù hợp với nhiều chế độ ăn khác nhau, có thể sử dụng cho mục đích ăn uống lành mạnh chứ không hẳn là giảm cân.

Một hộp có trọng lượng 978g ứng với 20 lần sử dụng (khoảng 1 tháng – 1 tháng rưỡi tuỳ mỗi người). Nên sử dụng sản phẩm từ 2 – 3 tháng nhằm cảm nhận được hiệu quả.

Giá tham khảo: 160.000 – 260.000 VNĐ/gói 978g và 400.000 VNĐ/ hộp 4,5kg

Ngũ cốc ăn kiêng mix hạt, hoa quả MIXED NUTS & MIXED FRUIT OATMEAL

Mixed Nuts đã không còn quá xa lạ với những người duy trì thực đơn ăn kiêng. Sản phẩm thuộc thương hiệu OEM – Trung Quốc. Ngay từ thời điểm mới tung ra thị trường, Mixed Nuts đã gây được tiếng vang lớn và nhận được nhiều phản hồi tích cực từ người dùng.

Thành phần sản phẩm

Ngay từ cái tên sản phẩm đã nói lên thành phần của Mixed Nuts được kết hợp từ nhiều nguyên liệu khác nhau. Trong đó chủ yếu phải kể đến các loại hạt, trái cây sấy khô như nho, trái kiwi, quả chuối, bắp/ngô, hạnh nhân, yến mạch, hạt bí, hạt mè đen…

Những thành phần kể trên đều là những nguyên liệu có lợi ích rất lớn trong việc hỗ trợ giảm cân và nên có trong thực đơn ăn uống lành mạnh.

Công dụng nổi bật

• Sản phẩm không bị quá ngọt, nhiều loại hạt lại có hương vị thơm ngon. Do đó kích thích vị giác, không bị ngấy như nhiều loại ngũ cốc khác, có thể sử dụng lâu dài
• Sản phẩm có hàm lượng chất béo vô cùng thấp, do đó nó hỗ trợ giảm cân hiệu quả và nhanh chóng.
• Sản phẩm hỗ trợ bổ sung nhiều vitamin cùng các khoáng chất, cung cấp dưỡng chất có lợi cho người dùng. Đảm bảo sức khỏe cho chị em đang trong quá trình giảm cân, không bị mệt mỏi.

Thường thì chị em nên sử dụng Mixed Nuts 03 lần/ngày. Tùy vào nhu cầu sử dụng mà một gói Mixed Nuts 400g có thể sử dụng từ 4 – 7 ngày.

Nên sử dụng sản phẩm tối thiểu từ 1 – 2 tháng để có hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Giá tham khảo: 155.000 – 190.000 VNĐ/ hộp 400g

Ngũ cốc giảm cân Hàn Quốc Damtuh

Là thành quả nghiên cứu và sản xuất của công ty Damtuh, Hàn Quốc. Với hàng chục năm kinh nghiệm, đã cho ra mắt nhiều sản phẩm hỗ trợ và chăm sóc sức khỏe nổi trội, trong đó ngũ cốc giảm cân Damtuh cũng rất được ưa chuộng trên thị trường.

Thành phần chính của sản phẩm

Trong mỗi gói ngũ cốc giảm cân Damtuh bao gồm: Hạnh nhân (4%), Quả óc chó (3%), Hạt ý dĩ (1%), Gạo xay nhỏ, Mạch nha, Bơ lạc, Dầu cọ, Muối tinh, Hạt bí, Chất chống oxy hóa (322i), Đậu nành và Casein.

Công dụng nổi bật

• Hỗ trợ cho quá trình giảm cân hiệu quả, nhanh chóng
• Hỗ trợ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Bảo vệ tim mạch, phòng ngừa sỏi túi mật, tăng cường trí não, hỗ trợ điều trị tiểu đường, nhuận tràng, ngăn ngừa ung thư…
• Được sản xuất dựa trên phương pháp sấy khô hiện đại từ Hàn Quốc, bảng thành phần có nguồn gốc hoàn toàn từ thiên nhiên và được lựa chọn một cách tỉ mỉ, cẩn thận trước khi đưa vào sản xuất. Do đó, sản phẩm đảm bảo an toàn thực phẩm.
• Duy trì trong thời gian dài giúp chị em cải thiện vóc dáng và chăm sóc da tối ưu, dưỡng trắng và dưỡng ẩm da từ sâu bên trong.
• Hỗ trợ giải quyết hiệu quả cả những vùng mỡ khó giảm.

Mỗi hộp ngũ cốc giảm cân Damtuh có tổng cộng 50 gói tương ứng với 25 – 50 lần pha. Nên duy trì tối thiểu từ 1 – 2 tháng để đạt hiệu quả giảm cân rõ rệt.

Giá tham khảo: 245.000 – 350.000 VNĐ/ hộp 900g (50 gói)

Ngũ cốc giảm cân Meizhoushike

Là một sản phẩm nội địa Trung, ngũ cốc giảm cân Meizhoushike thu hút sự quan tâm của người tiêu dùng trên nhiều quốc gia, trong đó có Việt Nam. Bởi giá thành phải chăng mà chất lượng lại rất đáng dùng.

Thành phần chính

Hiện tại, Meizhoushike có tổng cộng 5 loại ứng với 5 màu và thành phần khác nhau:

• Màu hồng: Yến mạch, sữa chua khô, nho, dâu tây, kiwi, chuối, hạt bí, bánh ngô, hạnh nhân dừa và nam việt quất.
• Màu tím: Bột ngũ cốc nướng, dâu tây khô, kiwi khô, cherry, chuối sấy khô, sữa chua khô, dừa, nho khô, cà chua.
• Màu xanh: Táo khô, hạt bí ngô, nho khô, dừa sữa, khoai tây tím, dâu tây sấy, yến mạch, ngô và sữa chua khô.
• Màu hồng nhạt: Bột ngũ cốc nướng, bí ngô khô, dừa khô, chuối khô, ba đan, lạc, nho khô, vừng đen và ngô.
• Màu vàng: Bột yến mạch (Úc), bột ngô, dứa khô, dừa khô, cà chua khô, chuối khô, đu đủ khô, kiwi khô.

Công dụng nổi bật

• Hỗ trợ giảm cân tự nhiên an toàn mà không cần phải kiêng khem khắt khe. 
• Hỗ trợ tăng cường quá trình tiêu hoá, trao đổi chất và hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả.
• Tiết kiệm thời gian, sử dụng nhanh chóng mà còn khoa học và lành mạnh

Mỗi gói ngũ cốc giảm cân Meizhoushike thưởng được sử dụng khoảng 7 ngày hoặc ít hơn tùy theo nhu cầu của người dùng. Nên duy trì sử dụng từ 2 – 3 tháng, kết hợp tập thể dụng để có hiệu quả giảm cân tối ưu.

Giá tham khảo: 60.000 – 80.000 VNĐ/ gói 400gr – 500gr.

Ngũ cốc ăn sáng Nestlé FITNESSE and Fruit

Ngũ cốc giảm cân Nestle FITNESSE and Fruit là sản phẩm thuộc thương hiệu Nestle của Thụy Sĩ. Đến nay Nestle đã có mặt tại hàng trăm các quốc gia lớn nhỏ trên thế giới.

Khi sử dụng các sản phẩm của Nestle, chị em hoàn toàn có thể yên tâm về chất lượng và mức độ an toàn. Bởi các sản phẩm này đều được kiểm định bởi các cơ quan có thẩm quyền.

Thành phần chính của sản phẩm

Để tạo nên một sản phẩm chất lượng, các thành phần trong ngũ cốc giảm cân này đều là những nguyên liệu lành mạnh, bao gồm:

• Bột ngũ cốc (bột bắp + bột bắp nguyên cám 27.4%), đường
• Một số khoáng chất có lợi như: tricanxi photphat, cacbonat, canxi, sắt khử)
• Muối iot: natri clorid và kali iodat
• Chiết xuất từ mầm lúa mạch, siro glucose, chất ổn định (399iii), chất nhũ hóa 471, tocopherols
• Các vitamin nhóm B thiết yếu cho cơ thể (B3, B5, B6, B2, B9).

Công dụng nổi bật của sản phẩm

• Hỗ trợ kiểm soát cân nặng, tạo cảm giác thoải mái khi ăn mà không nơm nớp lo tăng cân.
• Kết hợp cùng các chất dinh dưỡng thiết yếu như các khoáng chất và vitamin có lợi, cung cấp những dưỡng chất có lợi cho cơ thể
• Sử dụng sản phẩm không bị ngán bởi có nhiều loại để lựa chọn và hương vị lại vô cùng thơm ngon, nhiều loại hạt

Mỗi hộp ngũ cốc giảm cân Nestle có thể dùng được khoảng 3 – 4 ngày (hoặc nhiều hơn tùy theo cách sử dụng của mỗi người). Nên sử dụng với liệu trình tối thiểu 2- 3 tháng cho sản phẩm này.

Giá tham khảo: 60.000 – 80.000 VNĐ/ hộp 230gr – 375gr.

Ngũ cốc ăn kiêng Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty

Mueslix Orchard Beauty KELLOGG’S là ngũ cốc giảm cân được nhập khẩu từ Thái Lan. Sản phẩm là những chiếc bánh nhỏ giòn tan kết hợp với nhiều loại trái cây sấy khô, kích thích vị giác. Sản phẩm bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể

Thành phần chính

Ngũ cốc giảm cân Kellogg’s Mueslix Orchard Beauty với thành phần chính là các loại hạt và trái cây có giá trị dinh dưỡng cao. Sản phẩm nói không với chất hóa học tạo màu, tạo mùi cùng hàm lượng chất béo rất thấp, có nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Công dụng nổi bật

• Hỗ trợ cung cấp dưỡng chất cho cơ thể bởi thành phần sản phẩm chứa nhiều loại hạt. 
• Ngoài hỗ trợ giảm cân, sản phẩm còn hỗ trợ rất tốt cho phụ nữ đang cho con bú và trẻ em bị bệnh biếng ăn.

Chị em cần duy trì sử dụng sản phẩm ít nhất là 2 – 3 tháng, đồng thời kết hợp tập luyện và ăn uống lành mạnh, để quá trình giảm cân hiệu quả và nhanh chóng hơn.

Giá tham khảo: 115.000 VNĐ/ gói 375g.

Ngũ cốc giảm cân Phương Uyên

Là sản phẩm có nguồn gốc trong nước và sản xuất bởi doanh nghiệp tư nhân, ngũ cốc giảm cân Phương Uyên vẫn được nhiều chị em lựa chọn bởi thành phần tự nhiên, an toàn và hiệu quả đáng kể.

Thành phần

Thành phần của loại ngũ cốc này cơ bản là những thực phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn như đỗ đen, đỗ xanh, đậu đỏ, vừng, gạo lứt…

Công dụng

• Sản phẩm không chứa đường, vị ngọt hoàn toàn từ các loại hạt tự nhiên, đảm bảo an toàn cho người dùng
• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, giúp chị em lấy lại vóc dáng sau khi sinh hoặc những ngày ăn uống thả phanh
• Hỗ trợ làm mát, thanh nhiệt cơ thể, cải thiện tình trạng mụt nhọt, thâm nám trên da…

Giá tham khảo: 150.000 VNĐ/ Hộp

Ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài

Ngũ cốc giảm cân Việt Đài là thành quả nghiên cứu của Công ty TNHH Thanh An, được thành lập gần 25 năm. Sản phẩm của thương hiệu này đã có tiếng trên thị trường và chiếm trọn lòng tin của khách hàng.

Thành phần chính của sản phẩm

Một gói ngũ cốc ăn kiêng Việt Đài bao gồm những thành phần: Gạo lứt (25%), đậu nành (8.3%), dầu cọ (22%), bắp/ngô (16%), đậu xanh (1%), đường tinh luyện, hạt sen, hoài sơn, kỳ tử, bột yến mạch, bột đậu đỏ, bột lúa mì, đậu đen…

Công dụng nổi bật

• Hỗ trợ chị em trong quá trình ăn kiêng, thay thế các loại ăn vặt nhiều chất béo
• Giúp tiết kiệm thời gian chế biến cho bữa ăn sáng, vừa nhanh gọn, tiện lợi lại lành mạnh và khoa học
• KHÔNG chứa chất bảo quản – KHÔNG phẩm màu – KHÔNG chất tạo ngọt hóa học. Do đó, sản phẩm đảm bảo an toàn cho người dùng
• Sản phẩm là bữa sáng dinh dưỡng đảm bảo cho một ngày dài năng động

Nên duy trì sử dụng sản phẩm tối thiểu 3 – 4 tháng, cần kết hợp tập luyện và ăn uống lành mạnh để đạt hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Giá tham khảo: 61.000 – 95.000 VNĐ/ gói 400g.

Những lưu ý khi ăn ngũ cốc giảm cân

Pha chế bột ngũ cốc đúng tỉ lệ, ăn đúng liều lượng

Cần cân đối tỷ lệ pha ngũ cốc và liều lượng vừa đủ, nếu sử dụng quá nhiều, dư calo, chị em vẫn có thể tăng cân bình thường. Tốt nhất nên pha 4-5 thìa ngũ cốc với nước sôi, khuấy đều đến khi thức uống hơi mịn thì có thể dùng được.

Không pha thêm đường

Đường là nguyên nhân chính khiến chị em tăng cân, bởi đường thường được tiêu hoá rất nhanh, đẩy cao mức đường huyết tăng lên nhanh chóng. Khi đó, lượng đường trong máu cao sẽ dẫn tới sự gia tăng của hormone insulin, gây ra tình trạng tăng glucose đột ngột. 

Do đó chị em sẽ cảm thấy mệt mỏi và thèm ăn hơn bình thường, đặc biệt là thèm đồ ngọt. Do đó khi lựa chọn ngũ cốc giảm cân, nên chọn loại không đường hoặc khi sử dụng cũng không pha thêm đường.

Không ăn thêm bất cứ thứ gì

Bất cứ thứ gì ở đây tức là những món ăn không lành mạnh, nhiều chất béo xấu, nhiều đường và dầu mỡ như gà rán, hamburger, trà sữa… đặc biệt cũng nên hạn chế ăn nhiều thịt cá, thay vào đó hãy ăn thật nhiều rau xanh và trái cây ít ngọt.

Gợi Ý Cách Các món ăn cùng với ngũ cốc giảm cân

1. Ngũ cốc, dưa gang hạt chia

2. Ngũ cốc, yến mạch và quế táo

3. Ngũ cốc, yến mạch và sữa dừa

4. Ngũ cốc, yến mạch và việt quất

5. Sữa chua ngũ cốc hoa quả

6. Ngũ cốc, pudding hạt chia và hạnh nhân

7. Ngũ cốc, hạnh nhân, óc chó và mật ong

Ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì các món ăn hằng ngày sẽ giúp chị em hạn chế tình trạng tích tụ mỡ thừa và bổ sung các chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nhiều người khá khó khăn khi phải ăn ngũ cốc nguyên hạt ngay từ đầu. Do đó, để cơ thể thích nghi từ từ, hãy mix gạo lứt với cơm trắng, nấu cháo yến mạch… Sau đó mới luân phiên bữa ăn chính, bữa ngũ cốc để duy trì kế hoạch lâu dài hơn.

Top 9 ngũ cốc giảm cân an toàn và được nhiều người ưa thích mà nhà thuốc Vivita đã tổng hợp ở trên, hy vọng sẽ giúp chị em sớm lựa chọn được một loại phù hợp. Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần bền bỉ, do đó nên có thói quen ăn uống lành mạnh và tập luyện thể thao mỗi ngày, nâng cao sức khoẻ nhé.