Thực đơn tăng cân cho sinh viên đơn giản dễ thực hiện

Đối với các bạn sinh viên có mong muốn tăng cân thì thực đơn hằng ngày luôn phải đắn đo suy nghĩ. Chọn thực đơn tăng cân cho sinh viên như thế nào để vừa đủ chất lại tiết kiệm chi phí. Ngay sau đây cùng tìm hiểu nhé!

Thực đơn tăng cân cho sinh viên trong 7 ngày

Ngày 1

Để bắt đầu tuần mới thì chúng ta cần bổ sung năng lượng đầy đủ cho cơ thể. Để cân nặng được cải thiện nhanh chóng thì thực đơn sẽ được chia làm 5 bữa với các món ăn như sau:

• Bữa sáng: Bánh cuốn hoặc bánh ướt chả lụa + ly sữa đậu nành. Các bạn sinh viên có thể dễ dàng mua được món ăn này cho bữa sáng của mình.
• Bữa trưa: Cơm trắng, trứng luộc dầm nước tương nhanh chóng ăn kèm dưa leo, cà chua, sau đó kết hợp thêm món canh giải nhiệt hấp dẫn với canh rau dền tôm khô. Bên cạnh đó thêm món tráng miệng với chuối. Bữa ăn khá đầy đủ chất nhưng mức giá hợp túi tiền của sinh viên.
• Bữa phụ ( 16h ): Buổi xế bạn có thể bổ sung thêm năng lượng bằng một trái bắp luộc. Bắp là loại thức ăn hỗ trợ rất tốt trong việc tăng cân và rất tốt cho sức khỏe.
• Bữa chiều: Trong bữa cơm chiều các bạn có thể tham khảo các món ăn như thịt kho củ cái khá hấp dẫn và ăn với cơm cực kì ngon. Bên cạnh đó có thể kết hợp thêm canh bí đao với thịt bằm. Bổ sung thêm rau muống xào để bữa ăn thêm chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa. Tráng miệng bằng trái cây như ổi, xoài, dưa hấu,…
• Bữa tối: Sau bữa chiều 1-2 tiếng đồng hồ, các bạn nên uống bột ngũ cốc để giúp hỗ trợ quá trình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả nhất. Ngũ cốc có thể tự làm bằng cách rang các loại hạt và mang đi xay, vừa tiết kiệm lại an toàn.

Ngày 2

• Bữa sáng: Món ăn nhanh gọn là xôi mặn được xem sự lựa chọn khá phù hợp cho các bạn sinh viên kết hợp với yaourt để hỗ trợ hệ tiêu hóa.
• Bữa trưa: Bữa cơm trưa khá hấp dẫn với món cánh gà chiên nước mắm kèm dưa leo ăn với cơm trắng cực ngon. Thêm món canh khổ qua dồn thịt trong bữa ăn sẽ giúp các bạn có bữa ăn thật ngon miệng và đầy đủ dưỡng chất.
• Bữa phụ ( 16h ): Giờ ra chơi các bạn có thể ăn thêm gỏi cuốn để bổ sung dưỡng chất.
• Bữa chiều: Cơm trắng + canh rau muống tôm khô + đậu hũ kho + giá hẹ xào huyết + trái cây.
• Bữa tối: Trước khi đi ngủ khoảng 1-2 tiếng thì dùng thêm mì gói + trứng gà.

Ngày 3

• Bữa sáng: Các bạn tự chuẩn bị bữa sáng hoặc có thể ăn ngoài với món mì xào xúc xích ăn kèm với quả táo để khởi động ngày mới.
• Bữa trưa: Cơm trưa với món canh đậu hũ cà chua + chả cá chiên và tráng miệng bằng trái cây. Khá đơn giản để có được bữa trưa đầy dinh dưỡng mà giá hợp lý.
• Bữa phụ: Đậu hũ nước đường thơm ngon sẽ giúp tăng cân nhanh chóng hơn.
• Bữa chiều: Để thay đổi trong thực đơn thì món bún gạo xào đậu hũ, rau củ và tráng miệng với chuối.
• Bữa tối: Hoành thánh hấp.

Ngày 4

• Bữa sáng: Bổ sung năng lượng buổi sáng bằng 1 gói mì gói + 2 quả trứng gà.
• Bữa phụ ( 9h-10h ):  1 chén đậu hũ nước đường vừa ngon lại đầy đủ dưỡng chất.
• Bữa trưa: 1 dĩa cơm gà xối mỡ + 1 ly nước ép trái cây.
• Bữa phụ ( 16h ): Các bạn nên chuẩn bị sẵn khoai lang sấy khô trong ba lô để dùng vào giờ xế để bổ sung năng lượng hiệu quả.
• Bữa chiều: 1 đĩa bún thịt xào + trứng chiên hành tây + trái cây
• Bữa phụ ( 21h ): 1 ly bột ngũ cốc với sữa tươi đầy dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe.

Ngày 5

• Bữa sáng: Các bạn sinh viên có thể tự chuẩn bị cho mình đĩa mì xào xúc xích với giá hẹ + 1 quả táo cho bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng.
• Bữa phụ ( 9h-10h ): ăn nho khô vừa tiện lợi lại tốt cho sức khỏe.
• Bữa trưa: Cơm trắng + canh cải nấu thịt băm + cá hộp + rau lang luộc + quả mãng cầu.
• Bữa phụ ( 16h ): 1 ly sinh tố thập cẩm.
• Bữa tối: Cơm chiên thập cẩm hấp dẫn là món ăn được nhiều bạn yêu thích.
• Bữa phụ ( 21h ): 1 ly chè đậu đen.

Ngày 6

• Bữa sáng: Để có bữa sáng đầy dinh dưỡng với mức giá sinh viên thì mì gói, xúc xích + 1 quả táo sẽ là combo cực chuẩn cho các bạn.
• Bữa trưa: Cơm trắng + canh rau muống nấu tôm khô, trứng chiên củ hành + trái cây.
• Bữa phụ ( 15h – 16h ): 1 quả bắp sẽ giúp bổ sung chất cho cơ thể.
• Bữa chiều: Cơm + canh mướp nấu thịt + mắm ruốc xào ba rọi + đậu rồng hoặc dưa leo + trái cây tráng miệng.
• Bữa tối: 1 ly sữa đặc nóng hấp dẫn.

Ngày 7

• Bữa sáng: Món ăn sáng mà nhiều bạn sinh viên ưa chuộng nhất là 1 ổ bánh mì ốp la 2 trứng + 2 quả chuối.
• Bữa phụ ( 9h-10h ): 1 phần phô mai và uống nhiều nước.
• Bữa trưa: Cơm trắng + trứng luộc dầm nước tương + dưa leo, cà chua + canh rau dền tôm khô + chuối.
• Bữa phụ ( 15h – 16h ): 1 ly sữa tươi + 2 quả chuối.
• Bữa tối: Cơm trắng + canh bí đao thịt bằm + thịt kho củ cải + rau muống xào + dưa hấu.
• Bữa phụ tối ( 21h ): 1 gói mì tôm + 1 quả chuối.

Một số lưu ý để xây dựng thực đơn tăng cân hiệu quả cho sinh viên

Đầu tiên tùy thuộc vào cơ địa của mỗi bạn thì cần xem xét nên bổ sung thực phẩm với dưỡng chất nào nhiều nhất. Bên cạnh đó cũng tùy vào sở thích của mỗi cá nhân để lựa chọn món ăn yêu thích. Khi chọn những món yêu thích sẽ góp phần giúp bữa ăn ngon miệng và hiệu quả tăng cân được tăng lên.

Để mang lại hiệu quả tăng cân tốt nhất thì ngoài thực đơn dinh dưỡng cần phải kết hợp tập thể dục thường xuyên. Nhờ vậy giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và cơ thể hấp thu hiệu quả hơn.

Bạn đọc thân mến, trên đây là một số thông tin về thực đơn tăng cân cho sinh viên mà Vivita.vn mong muốn mang đến cho các bạn. Hi vọng những thông tin này sẽ giúp ích cho các bạn trong việc cải thiện cân nặng hiệu quả nhất. Cần được hỗ trợ tư vấn hãy liên hệ ngay cho chúng tôi nhé!