Hướng Dẫn Uống Sữa Bầu Đúng Cách Để Mẹ Hấp Thu Tốt Nhất

Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ cần phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt. Do đó, mẹ bầu ngoài việc bổ sung các chất dinh dưỡng có trong bữa ăn hàng ngày, cũng nên uống thêm sữa bầu để nạp thêm các chất cần thiết. Tuy nhiên, như thế nào là uống sữa bầu đúng cách và mang lại hiệu quả, mẹ cùng tìm hiểu bài viết dưới đây nhé!

QC

Uống sữa bầu đúng cách mang lại hiệu quả tốt nhất 

Hướng dẫn uống sữa bầu đúng cách

Việc uống sữa bầu đúng cách và khoa học sẽ mang lại hiệu quả cao đối với sức khỏe, có lợi cho sự phát triển của cả mẹ và bé. Có một mẹo nhỏ nên lưu ý là mẹ có thể chọn loại sữa có hương vị yêu thích để dễ uống hơn. Mẹ nên uống trong lúc tâm trạng thoải mái và đừng ép bản thân uống hết sữa trong một lần. Bên cạnh đó, mẹ có thể chia nhỏ làm nhiều bữa để thưởng thức sữa trong một ngày để dần làm quen với việc uống sữa bầu. Ban đầu mẹ có thể pha một lượng sữa ít để dùng và tăng dần sau mỗi lần uống. 

Đối với pha sữa mẹ cũng cần chú ý một vài việc như sau để tránh bị sữa vón cục, khó uống:

• Mẹ nên pha sữa với nước ấm ở nhiệt độ khoảng 37 – 40 độ C. Nếu nhiệt độ thấp hơn hoặc cao hơn sẽ gây ra hiện tượng vón cục, sữa không hòa tan, không phát huy hoặc mất đi các vitamin và khoáng chất trong sữa. 
• Pha sữa theo đúng liều lượng vừa đủ của nhà sản xuất quy định, không nên bỏ quá nhiều hoặc quá ít nước để tránh tình trạng sữa quá ngọt hoặc quá nhạt, gây khó uống. Cách tốt nhất là mẹ hãy dùng muỗng đong sữa để đo lường cho chính xác. 
• Sau khi pha sữa, mẹ hãy dùng thìa khuấy cho tan hết bột sữa hoàn toàn. Chỉ với 1 – 2 ly sữa mỗi ngày với khoảng 250 – 500ml/ly, mẹ bầu sẽ được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và bé.
• Trong khi uống, mẹ có thể ăn kèm thêm bánh quy, bánh mì hoặc trái cây để cải thiện vị giác tốt hơn.

Nên uống sữa bầu vào lúc nào trong ngày? 

Thời điểm uống cũng khá quan trọng. Mẹ có thể uống sau khi ăn sáng 1 – 2h để tránh quá tải hệ tiêu hóa dẫn đến các vấn đề như đau dạ dày, ợ nóng, khó tiêu. Mẹ cũng có thể cân nhắc uống vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ, điều này sẽ giúp mẹ bầu ngủ ngon và còn hấp thụ dưỡng chất tốt hơn nữa.

Nên uống sữa bầu vào tháng thứ mấy?

Nhiều mẹ thắc mắc là nên bắt đầu uống sữa bầu khi nào? Thực tế, mẹ có thể uống sữa bầu trong thời gian chuẩn bị thụ thai hoặc sớm nhất ngay khi mẹ biết tin mình mang thai. Đối với những mẹ bị ốm nghén không ăn được dễ dẫn đến tình trạng sụt cân, thiếu chất, sức đề kháng kém, dễ mắc bệnh thì việc dùng sữa bầu thay thế là điều rất cần thiết để bù lại năng lượng và các chất dinh dưỡng đang bị thiếu hụt.

Trong 12 tuần đầu của thai kỳ là thời điểm bé trong bụng mẹ hình thành các cơ quan và sẽ phát triển nhanh đến tuần 20. Đây là khoảng thời gian vô cùng quan trọng cho sự phát triển về thể chất và thần kinh của trẻ. Vì vậy, mẹ cần uống sữa bầu từ đầu thai kỳ để giúp thai nhi phát triển tốt nhất.  

Ngoài ra, sau khi sinh mẹ cũng có thể duy trì uống sữa bầu mỗi ngày vì sữa cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào và các chất cần thiết giúp mẹ phục hồi sức khỏe sau quá trình vượt cạn và giúp sữa mẹ dinh dưỡng hơn khi cho bé bú. Một vài tháng sau khi bé chào đời thì mẹ có thể ngừng sử dụng. 

Lợi ích của việc uống sữa bầu 

Trong giai đoạn 9 tháng 10 ngày mang thai, cơ thể mẹ cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng khác nhau để có được sức khỏe tốt và đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé trong bụng mẹ. Cách hiệu quả nhất ngoài nạp các thực phẩm trong bữa ăn hằng ngày đó là mẹ nên uống thêm sữa bầu. Đây là loại sữa được sản xuất dành riêng cho phụ nữ mang thai, giúp mẹ bổ sung các chất như:

• Canxi hỗ trợ sự hình thành và phát triển hệ xương và răng cho bé, giúp bé sinh ra đủ chiều cao, cân nặng và chu vi vòng đầu đúng chuẩn theo bảng chỉ số thai nhi.
• Axit folic hỗ trợ vào quá trình tạo máu cho cơ thể mẹ và giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ngay trong giai đoạn đầu khi thai nhi hình thành
• Omega 3 là một trong số những loại axit béo không no quan trọng nhất, có vai trò hỗ trợ sự hình thành và phát triển hệ thần kinh và thị lực của thai nhi. Nếu mẹ bổ sung đầy đủ omega 3 trong giai đoạn mang thai thì trẻ sinh ra sẽ nhanh nhẹn, phát triển nhận thức và tư duy tốt hơn.
• Protein là chất dinh dưỡng quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cả mẹ trong suốt thai kỳ. Ngoài ra, protein còn đóng vai trò then chốt trong quá trình hình thành, phát triển hệ cơ, xương và tạo máu cho bé từ khi còn ở trong bụng mẹ.
• Sắt đóng cần thiết cho quá trình tạo hồng cầu, tăng khối lượng máu cho mẹ trong suốt thai kỳ và sau khi sinh. Việc bổ sung đủ sắt giúp đảm bảo vận chuyển oxy và các chất dinh dưỡng trong máu đến các mô trong cơ thể của mẹ và thai nhi. Đồng thời, việc bổ sung đủ sắt cũng đảm bảo sức đề kháng cho mẹ trong suốt thai kỳ.
• Kẽm tham gia vào quá trình phân chia tế bào, nhất là trong giai đoạn bào thai, trẻ nhỏ. Trong trường hợp mẹ mang thai bị thiếu kẽm sẽ có nguy cơ sinh non, trẻ sinh ra không đảm bảo về cân nặng, chiều cao và kích thước vòng đầu. Do đó, mẹ nên bổ sung kẽm có trong sữa hoặc các thực phẩm bổ sung ngay từ những giai đoạn sớm của thai kỳ.
• Iot rất cần thiết để đáp ứng đủ nhu cầu hormon tuyến giáp của cả mẹ và thai nhi. Cùng với đó iot đóng vai trò quan trọng cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh của thai nhi.

Chính vì thế, trong giai đoạn thai kỳ mẹ nên uống sữa bầu để giúp bé khỏe mạnh, thông minh và sức đề kháng tốt tạo tiền đề cho sự phát triển của trẻ sau này. 

Kết hợp bổ sung dinh dưỡng và tập luyện khi uống sữa bầu

Để thai kỳ khỏe mạnh hơn, mẹ bầu cần kết hợp bổ sung dinh dưỡng và tập luyện điều độ với việc uống sữa bầu thường xuyên.

Bổ sung các chất dinh dưỡng 

• Thực phẩm chứa nhiều tinh bột: mẹ cần bổ sung nhóm thực phẩm này vào bữa ăn vì chúng rất giàu năng lượng và còn chứa nhiều chất xơ, sắt, vitamin nhóm B, axit folic và nhiều khoáng chất khác.
• Thực phẩm chứa nhiều protein: mẹ bầu nên bổ sung đầy đủ và cân đối protein từ các loại thực phẩm giàu đạm như trứng, các loại đậu, đậu phụ, bơ đậu phộng và thịt nạc …
• Thực phẩm chứa canxi: những thực phẩm giàu canxi và tốt cho mẹ bầu có thể bổ sung như sữa, các sản phẩm làm từ sữa (sữa chua, phô mai, …), hải sản, cá chạch, tảo biển, rau cải xoăn, súp lơ xanh, …
• Thực phẩm giàu sắt: mẹ có thể bổ sung sắt từ những thực phẩm như thịt đỏ, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, rau chân vịt, … Các chất sắt có trong thực phẩm tự nhiên thường dễ hấp thu cho mẹ bầu nên có thể thay đổi để ăn hàng ngày.
• Thực phẩm giàu các axit béo: những thực phẩm giàu axit béo omega 3 như cá biển, các loại hạt dinh dưỡng (óc chó, hướng dương, …), dầu thực vật, rau súp lơ, quả việt quất, … mẹ nên bổ sung hàng ngày để hệ thần kinh, thị giác bé phát triển tốt nhất.
• Chất xơ: giúp mẹ tiêu hóa tốt hơn, hạn chế được tình trạng táo bón có trong các loại thực phẩm như các loại rau xanh, trái cây, sinh tố, nước ép hoa quả…
• Vitamin C: giúp hỗ trợ hấp thu canxi và sắt tốt hơn. Đồng thời, vitamin C còn là chất chống oxy hóa giúp tăng cường sức đề kháng cho mẹ trong suốt thai kỳ. Vì thế, mẹ bầu nên ăn nhiều trái cây và rau quả giàu vitamin C như cam, quýt, đu đủ, táo, dâu tây, cà chua, củ cải, súp lơ, ….

Ngoài ra, mẹ cần hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ, nhiều đường và các thực phẩm còn sống. 

Chế độ tập luyện 

Mẹ bầu nên duy trì tập 30 phút mỗi ngày các bài tập phù hợp với thai kỳ như tập thể dục nhẹ nhàng dành cho mẹ bầu, tập yoga hoặc đi bộ. Tập luyện sẽ giúp mẹ giảm nguy cơ thừa cân, thêm khỏe mạnh và giúp vượt cạn dễ dàng cũng như tăng cường khả năng hồi phục sau sinh.

Kết luận

Tóm lại, việc uống sữa bầu đúng cách và bổ sung dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho mẹ bầu khỏe mạnh trong suốt giai đoạn thai kỳ cũng như tạo nền tảng cho sự phát triển của trẻ sau này. Việc uống sữa bầu đúng cách và khoa học sẽ mang lại hiệu quả cao đối với sức khỏe, có lợi cho sự phát triển của cả mẹ và bé. Cuối cùng, chúc mẹ luôn khỏe mạnh và ngày vượt cạn được mẹ tròn con vuông. 

Hy vọng những chia sẻ của VIVITA.VN đã cung cấp thêm thông tin cho các mẹ biết uống sữa bầu đúng cách để hiệu quả tốt nhất. Mọi thắc mắc, bạn đọc vui lòng liên hệ hotline 1900 2061 để được Dược sĩ tư vấn và giải đáp.