Phụ Nữ Nên Uống Vitamin E Khi Nào? Cần Lưu Ý Những Gì?

Nên uống vitamin E khi nào là câu hỏi gây băn khoăn cho nhiều người sử dụng. Do vitamin E thuộc nhóm tan trong dầu nên cách dùng của nó khác hẳn với các loại vitamin khác như vitamin C, các vitamin nhóm B. Trong bài viết hôm nay hãy cùng Vivita tìm hiểu về vitamin E cũng như những lưu ý khi sử dụng vitamin này nhé.

Lợi ích của vitamin E đối với nữ giới

Vitamin E đã được chứng minh có vai trò trong việc làm đẹp da, chống lão hóa. Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp trung hòa các gốc tự do trong cơ thể. Từ đó ngăn ngừa bệnh tật, chống lại tác hại từ môi trường ngoài và bên trong cơ thể đối với làn da của phụ nữ. Vitamin E có lợi cho da bằng cách tăng cường các mao mạch, cải thiện độ ẩm và tính đàn hồi, giúp duy trì làn da khỏe mạnh, trẻ trung. 

Dùng vitamin E kết hợp vitamin C làm tăng lên tính chống viêm, nên góp phần cải thiện tình trạng mụn trứng cá và chàm bội nhiễm. Ngoài ra vitamin E kích thích quá trình tăng tái sinh tế bào, có thể được sử dụng để điều trị sẹo, mụn trứng cá và nếp nhăn; làm cho làn da của nữ giới trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn.

Vai trò tiếp theo của Vitamin E đó là cân bằng hệ thống nội tiết và thần kinh. Vitamin E làm giảm các triệu chứng của sự mất cân bằng hoóc môn, bao gồm triệu chứng tiền kinh nguyệt, tăng cân, dị ứng, nhiễm khuẩn đường tiểu, lo lắng và mệt mỏi.

Ngoài ra, Vitamin E là rất quan trọng trong thời kỳ mang thai và sự phát triển thần kinh và não bộ ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Các chuyên gia khuyến cáo với phụ nữ mang thai và sau sinh, trẻ em từ 0-2 tuổi nên bổ sung nguồn thực phẩm tự nhiên có chứa vitamin E để đảm bảo sự phát triển bình thường của trẻ.

Phụ nữ nên uống vitamin E khi nào?

Phụ nữ nên bắt đầu uống vitamin E kể từ sau 25 tuổi. Từ sau 25 tuổi, quá trình lão hóa da bắt đầu khởi động và làn da phụ nữ có thể bị xuống sắc nhanh chóng trong những năm tiếp theo. Vì vậy bổ sung vitamin E kể từ thời điểm này sẽ giúp chống oxy hóa mạnh mẽ cho làn da. Từ đó hạn chế tình trạng da khô, nhăn, thiếu sức sống và ngày càng chảy xệ, nhiều nếp nhăn.

Uống vitamin E có gây ra tác dụng phụ không?

Vì bản chất vitamin E là vitamin tan trong dầu và có thể tích lũy nên khi uống quá liều lượng có thể gây dư thừa quá mức trong cơ thể. Từ đó gây ra các tác dụng phụ cho cơ thể người dùng.

Tác dụng phụ thường gặp khi uống vitamin E quá liều như:

• Mệt mỏi.
• Đau đầu.
• Buồn nôn và nôn.
• Phát ban nhẹ.
• Đau bụng.
• Tiêu chảy.
• Rối loạn tiêu hóa.
• Suy nhược cơ thể.
• Thị lực ảnh hưởng.
• Choáng váng, mệt lả, ngất xỉu.
• Dễ bị bầm tím, chảy máu.

Hướng dẫn cách bổ sung vitamin E an toàn và hiệu quả cho chị em

Nhận thấy các tác dụng phụ dễ xảy ra khi phụ nữ tự ý sử dụng vitamin E để làm đẹp và tăng cường sức khỏe như trên. Sau đây là hướng dẫn cách dùng vitamin E sao cho hiệu quả mà vẫn an toàn

Liều lượng vitamin E cần thiết trong ngày

Lượng vitamin E mà một người trưởng thành cần là 100 – 400 IU/ngày (tương đương 15mg/ngày). Cụ thể hơn, nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị với vitamin E bao gồm từ 2 con đường hấp thu từ thức ăn và hấp thu từ viên bổ sung như sau:

• Từ 1 tới 3 tuổi: 6 mg/ngày (~ 9 IU/ngày), không quá 200 mg/ngày (~ 300 IU/ngày)
• Từ 4 tới 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày), không quá 300 mg/ngày (~ 450 IU/ngày)
• Từ 9 tới 13 tuổi: 11 mg/ngày (~ 16,4 IU/ngày), không quá 600 mg/ngày (~ 900 IU/ngày)
• Từ 14 tuổi trở lên: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày), không quá 800 mg/ngày (~ 1200 IU/ngày)
• Phụ nữ có thai: 15 mg/ngày (~ 22,4 IU/ngày)
• Phụ nữ đang cho con bú: 19 mg/ngày (~ 28,5 IU/ngày)

Như vậy, chị em phụ nữ có thể dựa vào từng giai đoạn sinh lý của mình để bổ sung vitamin E phù hợp để tránh gây tác dụng phụ.

Bổ sung Vitamin E qua thực phẩm hằng ngày

Việc bổ sung vitamin E qua thực phẩm hằng ngày được khuyến cáo là tốt nhất cho mọi đối tượng. Phụ nữ hoàn toàn có thể cân đối bữa ăn hằng ngày bằng cách bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin E.

Thực phẩm nào giàu vitamin E

• Các loại dầu thực vật: Dầu mầm lúa mì, dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu cây rum,… đứng đầu bảng trong danh sách thực phẩm giàu vitamin E. 
• Các loại hạt như Hạnh nhân, macca, hạt điều…Theo nghiên cứu cho thấy cứ 100gr hạnh nhân thì có tới 26,2mg vitamin E.
• Trứng: là thực phẩm gần gũi dễ kiếm nhất mà chứa một lượng vitamin E đáng kể
• Rau có lá màu xanh, như rau chân vịt, rau cải xanh, rau bina: các loại rau này rất giàu dưỡng chất, bao gồm folate và các loại vitamin A, C, đặc biệt là vitamin E. Rau bina được biết đến là “thực phẩm vàng” trong thực đơn ăn uống của chị em phụ nữ bởi rau bina cực kỳ giàu vitamin E, canxi, folate và các  chất oxy hóa khác.
• Củ cải: Trong củ cải chứa tới 17% giá trị vitamin E mà cơ thể cần cho một ngày. Điều này chứng tỏ củ cải là thực phẩm rất giàu vitamin E.
• Quả bơ: Chỉ với nửa bơ, chị em phụ nữ đã có thể cung cấp cho cơ thể 2mg vitamin E và các chất béo có lợi khác cho cơ thể.

Cách ăn giúp cơ thể hấp thụ tốt vitamin E

Vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong dầu, hấp thu vitamin E trải qua ở ruột non và có sự liên hệ mật thiết với quá trình tiêu hóa dầu, mỡ. Tiêu hóa các chất dầu, mỡ cũng như vitamin E cần phải có sự tham gia của acid mật và men lipase của tuyến tụy. Sau đó nó được hấp thu vào hệ tuần hoàn bằng đường bạch huyết. 

Như vậy, muốn hấp thu được vitamin E thì cần có chế độ ăn có đủ dầu mỡ. Ngoài những món ăn trải qua chế biến, để có thể ăn những loại rau củ quả đảm bảo độ tươi ngon và tránh mất đi lượng vitamin E tự nhiên trong đó, các chị em nên chế biến thành món salad trộn dầu giấm, dầu dừa hay dầu oliu… Món salad này sẽ cho phép vitamin E sẽ được hấp thu nhiều hơn từ cả rau củ quả và chính loại dầu trộn vào.

Bổ sung Vitamin E qua thực phẩm chức năng 

Nếu chị em phụ nữ có một chế độ ăn nghèo vitamin E, hoặc đang ở trong thời kỳ cần lượng vitamin E cao hơn mà thực phẩm không thể cung cấp đủ, bạn hoàn toàn có thể bổ sung vitamin E qua thực phẩm chức năng. Hiện nay trên thị trường có khác nhiều dòng thực phẩm chức năng và cả mỹ phẩm có chứa vitamin E, nhằm cung cấp vitamin cho bên trong cơ thể và cho cả làn da bên ngoài.

Các loại viên uống vitamin E đa phần có chứa hàm lượng 400 UI (đơn vị quốc tế) hoặc có thể thấp hơn tùy đơn vị sản xuất. Nhưng dù thế nào, các chị em nên đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng để đảm bảo an toàn.

Hướng dẫn chung để uống vitamin E đúng cách đó là bổ sung 1 viên 4000 UI mỗi ngày, dùng ngày sau khi ăn xong. Nên có một bữa ăn có dầu, mỡ lành mạnh để hấp thu vitamin E được tốt nhất.

Uống vitamin E thời điểm nào tốt nhất trong ngày, sáng hay tối?

Như đã nói ở trên, do vitamin E thuộc nhóm vitamin tan trong dầu, dễ dàng lưu trữ trong cơ thể, đặc biệt là ở mô gan và mô mỡ. Vì vậy, bạn nên uống vitamin E vào buổi sáng, uống cùng bữa ăn hoặc ngay sau bữa ăn 30 phút.

Không uống quá đói. Nếu không có một bữa ăn giàu béo, chị em có thể uống cùng với các thực phẩm có chứa chất béo như sữa, các loại hạt, bơ, sữa chua.

Không nên uống vitamin E vào buổi tối, vì đây là thời điểm để các cơ quan hoạt động nhẹ nhàng và nghỉ ngơi. Việc uống E buổi tối sẽ hạn chế hấp thu và tác dụng của vitamin E.

Phụ nữ có nên uống vitamin E hàng ngày? Cần lưu ý những gì?

Vitamin E được khuyên dùng mỗi ngày cho phụ nữ là khoảng 400 UI. Sử dụng đều đặn và liều lượng phù hợp có thể giúp cho làn da phụ nữ chống chọi lại các tác động bất lợi từ trong và ngoài cơ thể. Đồng thời cũng giúp cho hệ nội tiết hoạt động ổn định, đặc biệt là nội tiết tố nữ Estrogen.

Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú, bổ sung vitamin E cũng giúp tăng cường hoạt động thần kinh, não bộ của trẻ. Tuy nhiên bà mẹ mang thai và cho con bú nên bổ sung vitamin E từ thực phẩm thiên nhiên. Chỉ dùng viên uống hàm lượng cao khi được bác sĩ yêu cầu.

Việc tự ý sử dụng vitamin E bổ sung cũng khuyến cáo nên áp dụng với những người da khô và có chế độ ăn nghèo vitamin E. Hoặc đặc biệt chỉ với những người bệnh như: đái tháo đường, cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, bệnh gan, suy thận, ung thư, dị ứng, viêm mãn tính và bệnh tự miễn… thì cần bổ sung vitamin E không quá 400 UI mỗi ngày.

Nên uống vitamin E trong thời gian bao lâu?

Vitamin E đã chứng minh được lợi ích của nó đối với phụ nữ khi biết cách sử dụng hợp lý. Để đảm bảo sử dụng vitamin E vừa đủ, phụ nữ có thể uống vitamin E liên tục trong 1 – 2 tháng, sau đó nghỉ một thời gian khoảng 1 – 2 tháng rồi mới dùng tiếp. Càng về sau độ tuổi 40 thì có thể bổ sung liên tục đến 3 tháng mới tạm ngưng.

Nên uống Vitamin E loại nào? 

Nhận thấy lợi ích của vitamin E, các nhà sản xuất đã tung ra hàng loạt các sản phẩm thuốc, thực phẩm chức năng nhằm đáp ứng nhu cầu của chị em phụ nữ. Sau đây là gợi ý 3 loại Vitamin E tốt được các chị em yêu thích.

Vitamin E của Nhật viên DHC Vitamin E Soybean (30 days/ 90 days)

Ưu điểm

DHC Vitamin E Soybean 30 Days đến từ Nhật Bản giúp bổ sung vitamin E. Viên uống hỗ trợ làm đẹp da, ngăn ngừa lão hóa và tăng cường sức khỏe. Sản phẩm được nghiên cứu và sản xuất bởi thương hiệu DHC.

DHC là một thương hiệu lâu năm và đã quen thuộc với nhiều quốc gia trên thế giới, được người tiêu dùng tin tưởng và yêu thích. Với thiết kế bao bì bắt mắt mắt, nhỏ gọn các sản phẩm của DHC đã gây ấn tượng và giúp mang theo tiện lợi, dễ dàng cho người dùng.

DHC Vitamin E Soybean 30 Days có thành phần vitamin E được chiết xuất từ mầm đậu nành, bí ngô và các loại hạt cùng các phụ liệu khác. Sản phẩm phù hợp cho những người có độ tuổi từ 25 trở lên.

Thành phần

Trong viên uống DHC Vitamin E Soybean 30 Days bao gồm những thành phần sau:

• Vitamin E (từ mầm đậu nành)
• Vitamin C
• Vitamin B1, B2, B6, B12
• Vitamin D3
• Axit folic
• Biotin
• Axit pantothenic Ca
• Hesperidin
• Niacin
• Enzymatically modified Rutin
• Dunaliella Carotene

Cách dùng:

• Uống 1 viên Vitamin E mỗi ngày, sau bữa ăn 30 phút với nước ấm.
• Tránh uống vào lúc bụng quá đói hoặc quá no.

Quy cách đóng gói: Túi zip 30 viên hoặc 90 viên

Giá thành: 155.000 VNĐ/ túi 30 viên.

Viên uống Dr.Beautin – Natural Vitamin E + C hỗ trợ chống lão hóa da

Ưu điểm

Dr.Beautin-Natural Vitamin E + C là sản phẩm của Công ty Cổ phần TITAFA và được sản xuất tại Công ty CP dược Nature Việt Nam. Viên uống có công dụng hỗ trợ ngăn ngừa lão hóa, giảm xơ vữa động mạch và duy trì vẻ đẹp cho làn da. Viên uống bổ sung vitamin này.

Viên uống đẹp da Dr. Beautin Natural Vitamin E + C được bào chế từ các thành phần thiên nhiên, trải qua quá trình nghiên cứu và chọn lọc kỹ lưỡng trước khi đưa vào sản xuất. Nhờ đó sản phẩm mang lại hiệu quả cao và đảm bảo an toàn khi sử dụng. Ngoài ra sự kết hợp thành phần vitamin E và vitamin C đem lại hiệu quả chống oxy hóa mạnh mẽ hơn cho làn da chị em phụ nữ, đem đến làn da đều màu, sáng hồng tươi trẻ.

Thành phần

Trong mỗi viên uống Dr. Beautin Natural gồm các thành phần chính:

• Vitamin E
• Vitamin C
• Omega 3, 6, 9 chiết xuất từ hạt lanh
• Tinh dầu lô hội (tinh dầu nha đam)

Cách dùng:

• Uống 1 – 2 viên/lần, dùng 1 – 2 lần mỗi ngày.
• Uống sau bữa ăn sáng và trưa. Sử dụng tối thiểu 3 hộp, mỗi hộp gồm 30 viên nang mềm.

Quy cách đóng gói: Hộp 30 viên

Giá thành: 150.000 VNĐ

Viên uống Kirkland vitamin E của Mỹ hỗ trợ làm đẹp da

Ưu điểm

Vitamin E Kirkland đã nổi tiếng trên khắp thế giới nhờ vào thương hiệu lâu năm và công dụng tuyệt vời của sản phẩm. Với hàm lượng 400 UI, vitamin E Kirkland đảm bảo cung cấp đủ nhu cầu của chị em phụ nữ trong liệu trình trong cả năm.

Đặc biệt hơn cả là viên uống vitamin E này còn có thể dùng để làm mặt nạ dưỡng da, giúp cấp ẩm nhanh chóng, hỗ trợ phục hồi ngày làn da khô ráp, nhăn và chảy xệ. Một hũ 500 viên vừa uống vừa bôi cho hiệu quả toàn diện bên trong lẫn bên ngoài.

Thương hiệu Kirkland đến từ Mỹ đã có rất nhiều sản phẩm chăm sóc sức khỏe và làm đẹp cho mọi đối tượng. Thật không đáng lo ngại gì về chất lượng sản phẩm đến từ nhà Kirkland. Vitamin E Kirkland được trải qua quá trình nghiên cứu, bào chế, kiểm nghiệm nghiêm ngặt trước khi tung ra thị trường.

Thành phần

Thành phần viên uống đẹp da Vitamin E KirkLand 400 IU không chứa chất bảo quản, không gây tác dụng phụ. Cụ thể bao gồm:

• Chiết xuất đậu tương, mầm lúa mạch, hạt hướng dương.
• Dl-Alpha TocoPheryl Acetate
• Dầu đậu nành
• Gelatin
• Glycerin

Cách dùng:

• Mỗi ngày uống 1 viên sau bữa ăn. Không gấp đôi liều lượng khi đã quên liều.
• Có thể làm mặt nạ để dưỡng da: đâm thủng viên nang dầu, lấy tinh chất vitamin bên trong thoa đều lên da mặt sạch.

Quy cách đóng gói: lọ 500 viên nang mềm

Giá thành: 480.000 VNĐ

Viên uống vitamin E có bôi mặt được không?

Thực tế trên thị trường hiện nay đã có hai dòng sản phẩm vitamin E riêng biệt là uống trong và bôi ngoài. Vì vậy để đảm bảo tính an toàn cho làn da cho bạn, các chị em phụ nữ nên lựa chọn sản phẩm với cách dùng đúng của nó. Bản chất vitamin E viên uống có tính dầu và công thức dạng viên dầu khá đặc, nên nếu chị em bôi lên mặt sẽ dẫn đến tình trạng bí da và có thể gây dị ứng. Tình trạng này càng trở nên nặng nề hơn nếu da chị em thuộc loại da dầu, da nhạy cảm.

Đương nhiên có những dạng viên uống đã có chỉ định sử dụng được cả đường uống và đường bôi thì các chị em vẫn hoàn toàn có thể sử dụng. Nên sử dụng trên một vùng da nhỏ trước để kiểm tra tính thích ứng với làn da của chị em có tốt hay không nhé.

Như vậy trên đây, nhà thuốc Vivita đã chia sẻ những thông tin cần biết về vitamin E đặc biệt là dành cho chị em phụ nữ. Nên uống Vitamin E khi nào? Cần lưu ý gì khi uống vitamin E? Là những câu hỏi đã được giải đáp cho quý độc giả. Nếu còn có bất kỳ thắc mắc, hãy để lại bình luận bên dưới để được chuyên viên hỗ trợ giải đáp.