Top 16 thực phẩm tốt cho tinh trùng Y giúp cải thiện chất lượng và số lượng

Để bảo vệ và cải thiện sức khỏe tinh trùng, việc chăm sóc cơ thể từ bên trong đóng vai trò không thể phủ nhận. Một điều quan trọng nhất trong quá trình này chính là việc lựa chọn những thực phẩm tăng cường tinh binh. Từ đó sẽ bổ sung, cải thiện để hỗ trợ chất lượng cũng như số lượng tinh trùng. 

Vì vậy trong bài viết này, hãy cùng bước vào hành trình khám phá top 16 thực phẩm tốt cho tinh trùng Y cùng với Vivita ngay dưới đây.

Top 16 thực phẩm tốt cho tinh trùng Y giúp cải thiện chất lượng và số lượng

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm tốt cho sức khỏe tinh trùng. Vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng có thể cải thiện chất lượng và số lượng. Một số yếu tố quan trọng của trứng trong vấn đề này:

• Protein chất lượng cao: Nhằm tạo ra cơ bắp và mô tế bào mới cho sự phát triển và chức năng của tinh trùng.
• Selenium: Trứng chứa một lượng đáng kể của khoáng chất selenium, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Từ đó bảo vệ tinh trùng khỏi sự tổn thương do các gốc tự do.
• Zinc: Trứng cũng là một nguồn cung cấp giàu zinc, một khoáng chất quan trọng trong sự phát triển tinh trùng. Zinc góp phần cải thiện cả chất lượng và số lượng.
• Vitamin D: Trứng được bổ sung vitamin D giúp tăng cường hormone. Từ đó nâng cao sức khỏe tinh trùng, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình sinh sản.
• Vitamin B12: Trứng cung cấp một lượng đáng kể vitamin B12. Đây là một vitamin thiết yếu cho sự sản xuất tế bào giúp sinh ra  tinh trùng khỏe, chất lượng.

Quả lựu

Quả lựu là một trong thực phẩm tăng cường tinh binh. Lợi ích của quả lựu đối với sức khỏe tinh binh:

• Chất chống oxy hóa: Quả lựu chứa một lượng lớn các chất chống oxi hóa như flavonoids, polyphenols và vitamin C. Những chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxy hóa, giúp cải thiện chất lượng.
• Chất chống vi khuẩn: Các hợp chất có trong quả lựu có thể giúp ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn có hại trong cơ thể. Điều này giúp duy trì một môi trường lành mạnh cho tinh binh.
• Cải thiện lưu thông máu: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả lựu có thể cải thiện lưu thông máu. Trong đó, bao gồm cả lưu thông máu đến các cơ quan sinh dục. Điều này có thể cải thiện sự cung cấp dưỡng chất, oxi hóa cho tinh trùng.
• Tăng cường sức khỏe tế bào: Các chất trong quả lựu giúp bảo vệ, tái tạo tế bào, kể cả tế bào tinh trùng. Từ các tổn thương và môi trường có hại giúp tinh binh khỏe mạnh, chất lượng.

Socola đen

Socola đen cũng có thể có lợi cho sức khỏe tinh binh như sau:

• Chất chống oxi hóa: Socola đen chứa một lượng lớn các chất chống oxi hóa như flavonoids và polyphenols. Những chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxi hóa, cải thiện chất lượng.
• Tăng cường lưu thông máu: Flavonoids trong socola đen giúp tăng cường lưu thông máu, kể cả lưu thông đến các cơ quan sinh dục. Điều này cải thiện sự cung cấp dưỡng chất, oxi hóa cho tinh trùng.
• Giảm mức độ stress: Socola đen giúp giảm mức độ stress, cải thiện tâm trạng. Mức độ stress giảm có lợi cho sức khỏe tinh binh. Vì khi stress sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cũng như số lượng tinh trùng.

Kết hợp socola đen với một chế độ ăn uống cân đối và lối sống lành mạnh. Điều này sẽ có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh binh.

Rau xanh đậm màu

Rau xanh đậm màu là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe tinh binh. Một số loại rau xanh đậm màu như sau:

• Rau bó kale: Có chứa axit folic, một loại vitamin B quan trọng giúp giảm nguy cơ tinh trùng gặp vấn đề gen. Ngoài ra, cung cấp nhiều vitamin C và chất chống oxi hóa, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương.
• Rau bó cải bắp cải: Bó cải bắp cải cũng là một nguồn cung cấp axit folic và các chất chống oxi hóa. Từ đó giúp cải thiện chất lượng tinh binh, giảm nguy cơ tổn thương.
• Rau cải xanh: Rau cải xanh như cải xoong, cải bó xôi,…Một nguồn cung cấp axit folic cùng các chất chống oxi hóa, giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng.
• Rau cải dền: Rau cải dền chứa nhiều chất chống oxi hóa và axit folic. Điều này giúp tăng cường chất lượng, số lượng của tinh binh.
• Rau cần tây: Rau cần tây là một nguồn cung cấp lượng lớn vitamin K. Đây một loại vitamin giúp cải thiện sức khỏe, chất lượng tinh trùng.

Măng tây

Măng tây còn được biết đến với tên gọi là Asparagus,. Là một loại rau củ giàu chất dinh dưỡng và có thể có lợi cho sức khỏe tinh trùng. Lợi ích của măng tây đối với sức khỏe tinh trùng:

• Vitamin B9 (Axit folic): Măng tây là một nguồn cung cấp giàu axit folic, một loại vitamin B quan trọng. Giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm nguy cơ các tinh trùng gặp vấn đề gen.
• Vitamin C: Măng tây cũng chứa nhiều vitamin C, một chất chống oxi hóa mạnh mẽ. Giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxi hóa, cải thiện chất lượng tinh trùng.
• Kali: Măng tây cung cấp một lượng lớn kali, một khoáng chất. Giúp duy trì sức khỏe tế bào và cân bằng nước trong cơ thể, có thể có lợi cho sức khỏe tinh trùng.
• Chất xơ: Măng tây là một nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên. Từ đó giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất tinh trùng.

Hạt bí

Hạt bí là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng cần thiết cho sức khỏe tinh binh. Một số lợi ích của hạt bí trong vấn đề này đó là::

• Khoáng chất zinc: Hạt bí là một nguồn giàu zinc, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tinh trùng. Zinc giúp cải thiện cả chất lượng, số lượng tinh trùng.
• Aspartic acid: Hạt bí chứa aspartic acid, một loại axit amin giúp tăng cường sản xuất testosterone, hormone. Điều này sẽ giúp đóng góp vào cải thiện chất lượng tinh trùng.
• Chất chống oxi hóa: Hạt bí chứa một lượng đáng kể các chất chống oxy hóa như vitamin E và beta-carotene. Bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do bởi sự stress oxy hóa.
• Chất xơ: Hạt bí cũng là một nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên. Từ đó giúp cải thiện, giảm nguy cơ vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến sự sản xuất tinh trùng.
• Chất béo không bão hòa: Hạt bí cung cấp một lượng tốt chất béo không bão hòa, hỗ trợ tim mạch và cải thiện cân nặng. Về sau ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh trùng.

Nhân sâm

Nhân sâm là một loại thảo dược có nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản, tăng số lượng tinh trùng. Cụ thể như sau:

• Tăng cường sinh lực: Nhân sâm được cho là có khả năng tăng cường sinh lực, sức mạnh cơ bắp. Điều này có thể có lợi cho sự sản xuất tinh trùng, khả năng giao hợp.
• Cải thiện chất lượng tinh trùng: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nhân sâm có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Bằng cách bảo vệ chúng khỏi tổn thương do stress oxy hóa, cải thiện độ dẻo dai của tinh trùng.
• Tăng cường hormone: Có khả năng tăng cường sản xuất hormone nam như testosterone. Từ đó  tăng cường khả năng sinh sản, sản xuất tinh trùng.
• Giảm stress: Nhân sâm cũng được cho là có khả năng giảm stress, cải thiện tâm trạng. Điều này sẽ giúp chất lượng và số lượng tinh binh được tốt hơn mỗi ngày.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Các thành phần hoạt tính trong nhân sâm có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu. Bao gồm cả tuần hoàn máu đến các cơ quan sinh dục,  tinh hoàn. Từ đó cải thiện sự cung cấp dưỡng chất, oxi hóa cho tinh trùng.

Hàu

Hàu là một thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, có lợi cho sức khỏe tinh trùng. Lợi ích của hàu đối với sức khỏe tinh trùng:

• Khoáng chất zinc: Hàu là một nguồn cung cấp giàu zinc, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tinh trùng. Zinc giúp cải thiện cả chất lượng, số lượng tinh trùng.
• Amino acid: Hàu cung cấp một lượng lớn các axit amin, bao gồm arginine và taurine. Nhằm  tăng cường sản xuất tinh trùng, cải thiện chất lượng.
• Vitamin B12: Hàu cũng là một nguồn cung cấp giàu vitamin B12. Có tác dụng mạnh mẽ cho sức khỏe tinh trùng và chức năng thần kinh.
• Omega-3: Một số loại hàu chứa axit béo omega-3, như DHA và EPA. Giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, giảm nguy cơ về vấn đề về sản xuất tinh binh.
• Chất chống oxy hóa: Hàu cũng chứa nhiều chất chống oxi hóa như selen và vitamin E. Giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxi hóa và cải thiện chất lượng tinh trùng.
• Cung cấp protein: Hàu cung cấp một lượng lớn protein cơ sở cho việc xây dựng và phục hồi tế bào tinh trùng.

Quả chuối

Đàn ông ăn gì để có nhiều tinh trùng Y khoẻ mạnh, chuối sẽ là một lựa chọn tốt. Lợi ích của quả chuối đối với sức khỏe tinh trùng:

• Kali: Quả chuối là một nguồn cung cấp giàu kali. Đây là một khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng số lượng tinh trùng.
• Vitamin B6: Giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và duy trì sức khỏe tế bào.
• Chất xơ: Quả chuối cung cấp một lượng tốt chất xơ. Điều này có thể giúp giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến sự sản xuất tinh trùng.
• Chất chống oxi hóa: Chứa một lượng nhất định các chất chống oxi hóa như vitamin C.  Chuối giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxi hóa.
• Năng lượng: Quả chuối cung cấp một lượng tốt carbohydrat, chủ yếu là đường fructose. Cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tinh trùng.

Dầu oliu

Dầu ôliu là một loại dầu được chiết xuất từ quả của cây ôliu. Là loại dầu đã được sử dụng từ lâu trong ẩm thực và y học vì nhiều lợi ích cho sức khỏe. Một số lợi ích của thực phẩm tăng cường tinh binh:

• Chất chống oxi hóa: Dầu ôliu chứa một lượng lớn các chất chống oxi hóa như polyphenols và vitamin E. Những chất này giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương, cải thiện chất lượng tinh trùng.
• Acid béo không no đơn: Dầu ôliu chứa nhiều acid béo không no đơn, chẳng hạn như axit oleic. Các loại acid béo này có thể giúp cải thiện chất lượng tinh trùng. Bằng cách cải thiện màng tế bào tinh trùng và tăng khả năng di chuyển của chúng.
• Giảm vi khuẩn: Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng dầu ôliu có khả năng giảm vi khuẩn. Điều này có thể giúp duy trì một môi trường lành mạnh cho tinh trùng.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Các chất trong dầu ôliu giúp tăng cường tuần hoàn máu. Bao gồm cả tuần hoàn máu đến các cơ quan sinh dục và tinh hoàn. Từ đó cung cấp nhiều dưỡng chất và oxi hóa cho tinh trùng.

Quả mọng

Một số loại quả mọng có thể giúp cải thiện chất lượng, số lượng tinh trùng:

• Dâu: Dâu là một nguồn giàu chất chống oxi hóa và axit folic. Giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng và khả năng sinh sản.
• Mâm xôi: Mâm xôi chứa nhiều chất dinh dưỡng như axit folic và vitamin C. Từ đó giúp tăng cường chất lượng tinh trùng, giảm nguy cơ gây hại đến tinh trùng.
• Việt quất: Việt quất giàu anthocyanins. Một loại chất chống oxi hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress.
• Dâu tây: Dâu tây cũng là một nguồn giàu chất chống oxi hóa và axit folic. Có thể giúp cải thiện chất lượng, số lượng tinh trùng.

Cà rốt

Cà rốt là một loại rau có lợi cho sức khỏe tinh trùng. Dinh dưỡng của cà rốt đối với sức khỏe tinh trùng:

• Beta-carotene: Cà rốt là một nguồn giàu beta-carotene.  Đây là một dạng của vitamin A giúp cải thiện sức khỏe tinh trùng, khả năng sinh sản.
• Chất chống oxi hóa: Cà rốt cũng chứa nhiều chất chống oxi hóa như vitamin C và vitamin E. Giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxi hóa.
• Kali: Cà rốt cung cấp một lượng tốt kali. Một khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ chức năng cơ bắp của tinh trùng.
• Chất xơ: Cà rốt là một nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên. Giúp cải thiện sự tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này giúp giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất tinh trùng.
• Các chất dinh dưỡng khác: Cà rốt cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như vitamin K, mangan và sắt. Giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ sức khỏe của tinh trùng.

Thịt bò

Thịt bò cung cấp một loạt các dưỡng chất quan trọng, có lợi cho sức khỏe tinh trùng. Dưới đây là một số lợi ích của thịt bò đối với sức khỏe tinh trùng:

• Protein: Một trong những chất cần thiết cho sự phát triển, duy trì tế bào tinh trùng.
• Zinc: Thịt bò cũng là một nguồn giàu zinc, một khoáng chất quan trọng cho sức khỏe tinh trùng. Zinc giúp cải thiện cả chất lượng, số lượng tinh trùng.
• Sắt: Sắt có trong thịt bò có thể giúp tăng cường sự sản xuất, chất lượng tinh trùng.
• Vitamin B12: Thịt bò cung cấp một lượng lớn vitamin B12. Một loại vitamin quan trọng cho sức khỏe tinh trùng và chức năng thần kinh.
• Chất béo chưa no: Một số loại chất béo trong thịt bò, như axit béo omega-3 và omega-6. Giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và khả năng di chuyển của chúng.

Hạt óc chó

Hạt óc chó là thực phẩm tăng cường tinh binh có lợi đối với sức khỏe tinh trùng:

• Khoáng chất: Hạt óc chó giàu các khoáng chất như magiê, kẽm và selen. Đây là các thành phần quan trọng cho sức khỏe tinh trùng.
• Chất chống oxi hóa: Hạt óc chó chứa một lượng lớn chất chống oxi hóa như vitamin E và polyphenols. Giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxi hóa.
• Chất béo không bão hòa: Hạt óc chó cung cấp một lượng tốt các loại chất béo không bão hòa, như omega-3 và omega-6. Giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, khả năng di chuyển của chúng.
• Protein: Hạt óc chó cũng cung cấp một lượng tốt protein. Chất cần thiết cho sự phát triển, duy trì tế bào tinh trùng.
• Vitamin: Cung cấp một số vitamin như vitamin E và vitamin B cải thiện chất lượng tinh trùng.

Cà chua

Cà chua là một loại rau quả phổ biến và giàu chất dinh dưỡng. Dưới đây là một số lợi ích của cà chua đối với sức khỏe tinh trùng:

• Lycopene: Cà chua chứa lượng lớn lycopene, một loại carotenoid có tác dụng chống oxi hóa mạnh mẽ. Lycopene bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxi hóa, cải thiện chất lượng tinh trùng.
• Vitamin C: Giúp tăng cường sức khỏe tinh trùng và cải thiện khả năng di chuyển của chúng.
• Vitamin A và kali: Giúp duy trì sức khỏe của tinh trùng và hỗ trợ chức năng cơ bắp.
• Chất xơ: Giúp giảm nguy cơ các vấn đề sức khỏe ảnh hưởng đến sự sản xuất tinh trùng.
• Nước: Cà chua chứa một lượng lớn nước. Từ đó giúp duy trì sự đủ nước cho cơ thể và hỗ trợ sự phát triển và di chuyển của tinh trùng.

Cá béo

Cá béo đặc biệt là các loại cá giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá mackerel. Đây là những thực phẩm tăng cường tinh binh, lợi ích của cá béo:

• Axit béo omega-3: Cá béo chứa một lượng lớn axit béo omega-3, bao gồm EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Những axit béo này giúp cải thiện chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng.
• Zinc: Một số loại cá béo cũng là nguồn cung cấp tốt của khoáng chất zinc. Đây là một yếu tố quan trọng cho sức khỏe tinh trùng.
• Chất dinh dưỡng khác: Cá béo cũng cung cấp một loạt các chất dinh dưỡng khác như:  Protein, vitamin D, và selen giúp cải thiện chất lượng tinh binh và sức khỏe tổng thể.
• Chất chống oxi hóa: Một số loại cá béo cũng chứa các chất chống oxi hóa như vitamin E. Giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do stress oxi hóa.
• Giảm vi khuẩn: Cá béo có thể giúp giảm vi khuẩn trong cơ thể. Tạo ra một môi trường lành mạnh cho sự sản xuất tinh trùng.

Để tốt cho tinh trùng y cần kiêng những thực phẩm nào?

Những thực phẩm cần kiêng ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và số lượng tinh trùng, vì vậy:

• Thức ăn chứa đường: Đường và các loại carbohydrate tinh luyện có thể gây ra cao đường huyết và tăng cân nặng. Điều này có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, sức khỏe tinh binh.
• Thức ăn chứa chất béo bão hòa: Chất béo bão hòa có thể tăng cân nặng và gây ra các vấn đề sức khỏe mạch máu. Từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh binh và số lượng.
• Thức ăn chứa chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo: Gây ra các vấn đề sức khỏe và ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng.
• Cafein và cồn: Việc tiêu thụ quá nhiều cafein ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh trùng. 
• Thuốc lá: Hút thuốc sẽ làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng. Đồng thời cũng tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe khác.
• Thói quen sống không lành mạnh: Các thói quen sống không lành mạnh như thiếu vận động, thiếu ngủ, môi trường độc hại,… Từ đó số lượng hay chất lượng tinh trùng giảm dần theo thời gian.

Kết bài

Trên đây là danh sách top 16 thực phẩm tăng cường tinh binh mà Vivita giới thiệu. Hy vọng sẽ mang lại thông tin hữu ích cải thiện chất lượng, số lượng tinh trùng.  Nếu quý khách cần thêm thông tin hoặc tư vấn, đừng ngần ngại gọi đến hotline nhà thuốc Vivita. Chúc cánh đàn ông thành công trên hành trình chăm sóc sức khỏe của mình.