Top 14 thực phẩm giúp bổ sung collagen trẻ hóa làn da

Nếu bạn đang tìm kiếm cách để có được một làn da săn chắc, mịn màng và tươi trẻ, thì bạn đã đến đúng nơi. Trong bài viết này, Vivita sẽ chia sẻ với bạn danh sách Top 14 thực phẩm giàu collagen, những nguồn dinh dưỡng quan trọng không chỉ giúp cung cấp collagen cho cơ thể mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe da của bạn. Từ những món ăn hàng ngày đến các loại thực phẩm đặc biệt, bạn sẽ có cái nhìn tổng quan về những nguồn collagen hữu ích để thêm vào chế độ ăn hàng ngày của mình.

8 thực phẩm giàu collagen nhất ra chợ là có

Nước hầm xương bò

Collagen là một loại protein quan trọng có trong cơ thể và cũng có thể được cung cấp thông qua một số nguồn thực phẩm. Một trong những nguồn chính chứa collagen là nước hầm xương bò. Khi nấu hầm xương bò trong thời gian dài, collagen có trong xương và da bò sẽ hòa tan vào nước, tạo ra một nồng độ collagen đáng kể.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng khi tiêu thụ collagen qua thực phẩm, nó thường bị phân giải thành các peptide nhỏ hơn trong quá trình tiêu hóa. Việc sử dụng các sản phẩm bổ sung collagen có thể giúp tăng cường hấp thụ collagen vào cơ thể. Nước hầm xương bò cung cấp không chỉ collagen mà còn các chất dinh dưỡng khác như canxi, protein và khoáng chất, là một lựa chọn tốt để cung cấp collagen tự nhiên cho cơ thể.

Thịt gà

Thịt gà là một nguồn thực phẩm phổ biến và cung cấp nhiều dạng collagen khác nhau. Mặc dù collagen trong thịt gà không nhiều như trong xương và da gà, nhưng vẫn có sự hiện diện của nó.

Trong thịt gà, collagen thường tập trung nhiều hơn trong các phần có nhiều sụn như cổ, đầu và chân. Nếu sử dụng toàn bộ con gà, bao gồm cả các phần này, nồng độ collagen sẽ cao hơn so với việc sử dụng chỉ một phần nhất định của thịt gà. Ngoài ra, da gà cũng là một nguồn collagen đáng kể. Da gà chứa nhiều collagen, và khi nấu chín, collagen trong da sẽ tan chảy và làm cho da trở nên mềm mịn. 

Rau xanh

Rau xanh không phải là nguồn chứa collagen phong phú như thịt gà hay nước hầm xương bò. Tuy nhiên, một số loại rau xanh nhất định có chứa một ít collagen. Dưới đây là một số rau xanh phổ biến mà có thể cung cấp một lượng nhỏ collagen:

• Cà chua: Cà chua chứa một ít collagen, đặc biệt là trong da và mô xung quanh hạt.
• Dứa: Dứa chứa một số lượng nhỏ collagen trong thịt và da của nó.
• Dưa chuột: Dưa chuột cũng chứa một ít collagen trong da và mô xung quanh.
• Rau cải: Rau cải như bắp cải và rau cải xoăn cũng có một ít collagen trong cấu trúc của chúng.

Tuy nhiên, collagen trong rau xanh thường không phải là nguồn chính và nồng độ thấp hơn so với các nguồn collagen động vật như thịt và xương. Để tăng cường lượng collagen cung cấp cho cơ thể, nên tìm kiếm các nguồn thực phẩm khác như nước hầm xương bò, thịt gà, cá, hải sản và sản phẩm bổ sung collagen chuyên biệt.

Quả mọng

Các loại quả mọng như quả việt quất, mâm xôi, dâu tây và dâu đen đều là các loại quả mọng giàu vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng giúp cơ thể sản xuất collagen. Vitamin C không chỉ là một chất chống oxy hóa mạnh mà còn là một yếu tố quan trọng trong quá trình hình thành và bảo vệ collagen trong cơ thể.

Việc bổ sung vitamin C từ các loại quả mọng có thể giúp hỗ trợ sự xây dựng và duy trì cấu trúc collagen, làm tăng độ đàn hồi và độ săn chắc của da. Ngoài ra, vitamin C còn có tác dụng thúc đẩy quá trình tái tạo mô tế bào, giúp da khỏe mạnh và giảm nếp nhăn.

Một cốc dâu tây có khả năng cung cấp khoảng 150% lượng vitamin C cần thiết hàng ngày, trong khi một cốc quả mâm xôi có khả năng cung cấp khoảng 50% lượng vitamin C hàng ngày. Việc bổ sung vitamin C từ các loại quả mọng này có thể giúp duy trì sức khỏe tổng thể và cải thiện sự xuất hiện của da.

Tuy nhiên, cần lưu ý rằng vitamin C không chứa collagen trực tiếp, mà chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất và bảo vệ collagen trong cơ thể. Việc bổ sung vitamin C từ quả mọng có thể là một phần quan trọng của chế độ ăn lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe da và sự tạo collagen trong cơ thể.

Đậu và hạt 

Đậu và hạt cũng là những nguồn thực phẩm tốt để bổ sung collagen và các dưỡng chất khác cho cơ thể. Mặc dù chúng không chứa collagen trực tiếp, nhưng chúng có nhiều thành phần có lợi cho sự sản xuất và bảo vệ collagen. Dưới đây là một số đậu và hạt phổ biến:

• Đậu: Đậu là nguồn cung cấp chất đạm chất lượng cao, chứa các amino axit cần thiết cho sản xuất collagen. Các loại đậu như đậu nành, đậu xanh, đậu đen và đậu tương đều cung cấp protein và amino axit cần thiết cho việc tạo collagen.
• Hạt lanh và hạt chia: Hạt lanh và hạt chia chứa nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm các axit béo omega-3, vitamin và khoáng chất. Chúng cung cấp các thành phần quan trọng để duy trì độ ẩm và đàn hồi của da, tạo điều kiện tốt cho quá trình sản xuất collagen.
• Hạt hạnh nhân và hạt hướng dương: Hạt hạnh nhân và hạt hướng dương chứa các axit béo khỏe mạnh, vitamin E và các chất chống oxy hóa. Chúng giúp bảo vệ da khỏi sự tổn hại do tia tử ngoại và tác động môi trường, hỗ trợ sản xuất collagen và duy trì sự săn chắc của da.
• Hạt cải dầu (cải bẹ xanh) và hạt cải nghiền: Hạt cải dầu và hạt cải nghiền chứa chất đạm, vitamin C và các chất chống oxi hóa, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo collagen và duy trì sức khỏe da.

Đậu và hạt là những nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và có lợi cho sức khỏe tổng thể, bao gồm cung cấp các thành phần cần thiết để hỗ trợ quá trình sản xuất và bảo vệ collagen trong cơ thể. Bổ sung đậu và hạt vào chế độ ăn là một cách tốt để hỗ trợ sức khỏe da và hỗ trợ quá trình sản xuất collagen.

Cá và thủy hải sản có vỏ

Cá và thủy hải sản có vỏ như tôm, cua, sò, hàu, và sò điệp thường được coi là nguồn chứa collagen quý giá. Vỏ và vảy của cá, cũng như vỏ và vỏ cứng của các loại thủy hải sản chứa nhiều collagen, đặc biệt là loại collagen có tên gọi là “collagen độc quyền” (exclusive collagen) có tính chất đặc biệt và tác dụng làm đẹp và duy trì sự săn chắc của da.

Khi nấu chín cá và thủy hải sản có vỏ, collagen trong vỏ sẽ tan chảy và hòa quyện vào nước hoặc các chất lỏng trong quá trình nấu ăn, làm cho món ăn trở nên ngon miệng và giàu dinh dưỡng. Việc nấu hầm nước cá, nấu canh hoặc nấu mì hải sản với vỏ cá và thủy hải sản có thể tận dụng collagen trong vỏ và mang lại lợi ích cho sức khỏe của cơ thể.

Tóm lại, cá và thủy hải sản có vỏ là nguồn thực phẩm giàu collagen, đặc biệt là trong vỏ và vảy. Việc sử dụng cá và thủy hải sản có vỏ trong các món ăn có thể giúp bổ sung collagen cho cơ thể và mang lại lợi ích cho sức khỏe da và cấu trúc mô liên kết.

Tỏi

Tỏi là một loại gia vị và thực phẩm có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không chứa collagen. Tuy nhiên, tỏi chứa một số chất dinh dưỡng có thể có tác động đến sự sản xuất collagen trong cơ thể.

Tỏi chứa một hợp chất chính được gọi là allicin, đó là một chất chống vi khuẩn và chống viêm. Allicin có thể giúp cải thiện sức khỏe da bằng cách giảm vi khuẩn và viêm nhiễm trên da, cung cấp một môi trường tốt hơn cho quá trình sản xuất collagen.

Ngoài ra, tỏi cũng là một nguồn giàu vitamin C và các chất chống oxy hóa khác, những chất này đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ da khỏi sự tổn hại do tác động của các gốc tự do và tác nhân môi trường. Điều này có thể góp phần hỗ trợ quá trình sản xuất collagen và duy trì sự săn chắc và đàn hồi của da.

Mặc dù tỏi không chứa trực tiếp collagen, việc tiêu thụ tỏi như một phần của chế độ ăn lành mạnh có thể hỗ trợ sức khỏe da và quá trình sản xuất collagen. Tuy nhiên, để tăng cường lượng collagen cung cấp cho cơ thể, nên tìm kiếm các nguồn thực phẩm khác như các nguồn protein động vật, nước hầm xương bò, thịt gà, cá, hải sản và các sản phẩm bổ sung collagen chuyên biệt.

Cà rốt

Cà rốt chứa một hợp chất gọi là beta-carotene, một dạng provitamin A. Khi cơ thể chuyển đổi beta-carotene thành vitamin A, nó có thể giúp duy trì sức khỏe da và màng nhày. Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong quá trình tạo collagen, giúp duy trì độ đàn hồi và độ săn chắc của da.

Ngoài ra, cà rốt cũng chứa một lượng nhất định các chất chống oxy hóa như vitamin C và vitamin E. Những chất chống oxy hóa này giúp bảo vệ da khỏi sự tổn hại của gốc tự do và các tác nhân môi trường, từ đó hỗ trợ quá trình sản xuất và bảo vệ collagen.

Tuy không chứa collagen trực tiếp, cà rốt vẫn là một phần quan trọng của chế độ ăn lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe da và quá trình sản xuất collagen. Bên cạnh cà rốt, bạn nên tìm kiếm các nguồn thực phẩm khác như nguồn protein động vật, các loại hải sản, thịt gà và cá, cũng như các sản phẩm bổ sung collagen chuyên biệt để tăng cường lượng collagen cung cấp cho cơ thể.

5 thực phẩm chức năng bổ sung collagen được tin dùng hiện nay

Viên uống collagen của Nhật DHC

DHC là một thương hiệu dược – mỹ phẩm hàng đầu và được tin dùng tại Nhật Bản. Với hơn 30 năm kinh nghiệm trong việc phát triển các sản phẩm an toàn và lành tính, DHC cam kết chăm sóc sắc đẹp và nâng cao sức khỏe cho phái đẹp. Viên uống bổ sung collagen từ DHC là lựa chọn tin cậy để duy trì sự tươi trẻ và chăm sóc da hiệu quả.

Viên uống DHC là một nguồn cung cấp collagen hàng ngày, với hàm lượng collagen lên đến 2.050mg. Viên uống này không chỉ bổ sung collagen cho cơ thể mà còn hỗ trợ kích thích sản sinh collagen tự nhiên. Thành phần chính trong viên uống là collagen chiết xuất từ da cá biển, có độ tương thích và an toàn cao. Đặc biệt, viên uống còn được bổ sung vitamin B1 và B2, giúp da trở nên mịn màng và tươi trẻ.

Viên uống Collagen Mỹ Youtheory type 1 2 & 3

Viên uống Collagen Youtheory Type 1 2 & 3 đã được phát triển và nghiên cứu bởi các chuyên gia hàng đầu tại Mỹ trong lĩnh vực trẻ hóa da và cơ thể. Sản phẩm này hỗ trợ cung cấp collagen cho cơ thể, giúp tăng cường sức khỏe và chống lão hóa da, mang lại làn da căng mịn và mềm mại. Viên uống này giúp bổ sung collagen thiếu hụt trong cơ thể.

Khi còn trẻ, tức là dưới 20 tuổi, cơ thể có khả năng tự tổng hợp collagen, giúp ngăn ngừa tình trạng nếp nhăn và duy trì làn da trẻ trung. Tuy nhiên, khi vượt qua tuổi 20, lượng collagen trong cơ thể bắt đầu giảm mỗi năm khoảng 1%, gây ra sự suy giảm khả năng tổng hợp collagen và dẫn đến quá trình lão hóa. Khi đạt đến tuổi 30, cơ thể thiếu hụt collagen nhiều nhất, làn da xuất hiện nhiều nếp nhăn, nhăn nheo và mất độ săn chắc, cũng như xương khớp trở nên yếu đuối.

Collagen Youtheory là sản phẩm chức năng đáng chú ý, giúp bổ sung lượng collagen thiếu hụt mà cơ thể không thể tự sản xuất đủ. Sản phẩm này có tác dụng quan trọng trong việc cung cấp collagen toàn diện cho cơ thể, vượt qua hạn chế của các thực phẩm thông thường mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày.

Nước uống Hector Collagen

Hector Collagen bao gồm các thành phần quan trọng như Đông trùng hạ thảo, Collagen Peptides, Hyaluronic Acid siêu dưỡng ẩm và Vitamin C từ các loại trái cây tươi. Sản phẩm này không chỉ giúp trẻ hóa da mà còn hỗ trợ tăng cường sức khỏe và cân bằng nội tiết tố hiệu quả đặc biệt cho phụ nữ. Điều đặc biệt hơn, Hector Collagen có hương vị trái cây dễ uống và không có hương vị tanh như một số sản phẩm collagen khác.

Hector Collagen đông trùng hạ thảo là một sản phẩm có công dụng đáng chú ý và tác động nhanh chóng, được cung cấp dưới dạng nước để thuận tiện sử dụng. Việc sử dụng dạng nước giúp các thành phần trong sản phẩm được hấp thu nhanh hơn khi đi vào cơ thể thông qua đường tiêu hóa. Điều đặc biệt là Hector Collagen đông trùng hạ thảo không chỉ chứa collagen mà còn bổ sung thành phần đông trùng hạ thảo, tạo nên tác dụng khác biệt so với các loại collagen thông thường.

Nước uống Collagen Hebora Nhật Bản

Hebora Collagen Enrich là một nước uống đặc biệt kết hợp giữa hàm lượng cao collagen và chiết xuất từ hoa hồng Damask, hoa anh đào Yoshino và nhiều thành phần tinh túy khác từ thiên nhiên. Sản phẩm không chỉ có công dụng hỗ trợ làm đẹp da, làm cho da trở nên săn chắc, mà còn giúp mang đến một hương thơm quyến rũ tự nhiên và cải thiện sức khỏe, thanh lọc cơ thể. Đây thực sự là một bí quyết làm đẹp tự nhiên và đẳng cấp từ Nhật Bản, tạo ra một trải nghiệm tuyệt vời cho bạn!

Hebora Collagen, một loại nước uống Collagen tiên tiến đến từ Nhật Bản, được thiết kế để giúp cải thiện sự tươi sáng và hồng hào của làn da. Với tinh chất Collagen gấp 3 lần, sản phẩm cung cấp dưỡng chất giúp da trở nên săn chắc, luôn tươi trẻ và căng bóng. Đồng thời, tinh chất hoa hồng Damask trong Hebora Collagen giúp thanh lọc cơ thể, mang lại một hương thơm tinh tế và quyến rũ.

Bột The Collagen Shiseido Nhật Bản

Bột collagen Shiseido Nhật Bản là một yếu tố cần thiết cho làn da khỏe mạnh và là một bí quyết để có được làn da mịn màng mà hầu như mọi phụ nữ đều mong muốn.Mỗi ngày, việc dùng một muỗng bột collagen Shiseido The Collagen sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất chống lão hóa cho da. Sản phẩm này bao gồm 5.000mg peptide collagen từ cá, hyaluronic acid, ceramide và vitamin C (từ chiết xuất yuzu).

Bên cạnh việc sử dụng các thành phần làm đẹp được cấp bằng sáng chế như quả Kokemomo và Amla, được chiết xuất từ siêu trái cây và chiết xuất hạt dâu tây, bột collagen The Collagen cũng chứa 7 thành phần làm đẹp khác như chiết xuất cam Ôn Châu, axit hyaluronic và vitamin C kết hợp với 5.000mg peptide collagen.

Công thức độc quyền của Shiseido Nhật Bản giúp giảm mùi đặc trưng của collagen, giúp việc sử dụng dễ dàng hơn. Bạn có thể pha chung với nước trái cây, cà phê, trà, hoặc thực phẩm khác để tăng thêm hương vị và trải nghiệm thú vị khi thưởng thức. Sản phẩm này được sản xuất bởi Shiseido – một thương hiệu uy tín và hàng đầu tại Nhật Bản.

Những thực phẩm thúc đẩy quá trình tăng sinh collagen tự nhiên

Thực phẩm giàu vitamin C

Khi bổ sung thực phẩm giàu vitamin C sẽ hỗ trợ ngăn ngừa mất collagen. Đặc biệt, đây là thành phần quan trọng để liên kết các sợi collagen lại với nhau. Các thực phẩm chứa nhiều vitamin C như cam, quýt, việt quất, dâu tây, mâm xôi,…

Trứng

Trứng chứa một hàm lượng protein lớn, hỗ trợ quá trình tăng sinh collagen tự nhiên. Bên cạnh đó, trong trứng còn chứa vitamin A, vitamin B và các loại acid amin. Tuy nhiên, mọi người cũng chỉ nên bổ sung một lượng trứng vừa phải hàng tuần, tránh ăn nhiều.

Thực phẩm giàu Omega – 3

Các loại thực phẩm giàu Omega – 3 hỗ trợ thúc đẩy sản sinh collagen tự nhiên rất hiệu quả. Ngoài ra omega 3 còn là chất béo tốt và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tim mạch và mắt. Thực phẩm giàu Omega – 3 như cá hồi, cá thu, cá mòi,… 

Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm từ sữa bổ sung protein cho cơ thể và hỗ trợ sản sinh collagen tự nhiên. Một số sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua,….Người dùng chỉ nên bổ sung một lượng vừa phải, tránh ăn quá nhiều sẽ gây béo phì.

Hàu

Hàu cung cấp nguyên tố đồng hỗ trợ kích hoạt enzyme lysyl oxidase, từ đó giúp quá trình sản xuất collagen tự nhiên diễn ra hiệu quả. Trong hàu còn chứa kẽm. Đây là một trong những chất quan trọng và cần thiết để duy trì cơ thể khỏe mạnh.

Cà chua

Một quả cà chua có thể cung cấp gần 30% vitamin C hỗ trợ quá trình tổng hợp collagen cho cơ thể. Bên cạnh đó, cà chua còn chứa chất chống oxy hóa, giúp làn da trở nên mịn màng, trắng hồng và khỏe mạnh.

Trên đây là những thông tin vô cùng hữu ích về Top 14 thực phẩm giàu collagen cho làn da săn chắc mà Vivita muốn chia sẻ cho bạn. Hãy nhớ rằng, việc chăm sóc da không chỉ dừng lại ở việc bên ngoài mà còn bắt đầu từ bên trong. Kết hợp việc ăn uống lành mạnh với các thực phẩm giàu collagen, chế độ chăm sóc da đúng cách và các biện pháp bảo vệ da khỏi tác động môi trường, bạn sẽ đạt được làn da khỏe mạnh, đầy sức sống và tươi trẻ.