Bổ sung collagen quan trọng thế nào với sức khỏe phái đẹp?

Bổ sung collagen là vấn đề được nhiều chị em phụ nữ quan tâm vì nó ảnh hưởng trực tiếp đến da dẻ, sắc vóc. Tuy nhiên, việc hiểu thấu đáo để dùng hiệu quả collagen thì không phải ai cũng làm được.

Để hiểu hơn vì sao nên bổ sung collagen, thích hợp cho đối tượng nào, khi dùng cần lưu ý điều gì, đọc ngay bài viết bên dưới để cùng Vivita khám phá nhé.

Vì sao nên bổ sung collagen?

Collagen gồm 2 loại: collagen nội sinh (do cơ thể tự tổng hợp, chủ yếu qua thực phẩm và viên uống bổ sung) và collagen ngoại sinh (thường nạp từ bên ngoài dưới dạng sản phẩm bôi, tiêm). Collagen có tỷ lệ tăng sinh và tái tạo, nghĩa là khi bị 1 collagen bị mất đi thì sẽ có 1 collagen được hình thành để thay thế. 

Tuy nhiên, khả năng sản sinh collagen giảm dần theo tuổi tác và yếu đi theo thời gian, nhất là sau 25 tuổi.

Bổ sung collagen giúp đẹp da

Collagen phải chiếm đến ¼ tổng lượng protein có mặt trong cơ thể. Đồng thời, nó còn đóng vai trò quan trọng trong việc cấu trúc làn da – cụ thể là liên kết các mô dưới da để tạo thành một chỉnh thể. Đó cũng là lý do khi nghĩ đến một làn da khỏe đẹp, nhiều người thường nghĩ ngay đến việc bổ sung collagen.

Với tỷ lệ mất đi nhanh hơn tỷ lệ sản sinh, làn da nhanh chóng bị lão hóa, khô sần, chảy xệ, đặc biệt là từ 25 tuổi trở đi. Do vậy để sở hữu một làn da đẹp, bổ sung collagen là việc bạn nên làm ngay từ bây giờ.

Xem thêm: Viên uống Diamond White giàu collagen làm đẹp da cải thiện thâm nám hiệu quả

Bổ sung collagen giúp xương khớp dẻo dai hơn

Không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc kết nối các mô dưới da, collagen còn giúp thực hiện vai trò này ở các cơ quan khác, như khớp, dây chằng, sụn… Khi cơ thể thiếu hụt collagen, các thành tố nêu trên có thể bị suy yếu dần theo thời gian. 

Một vài tình trạng bạn có thể gặp phải khi thiếu hụt collagen là khô khớp, cứng khớp, tăng ma sát dẫn đến biến dạng khớp… Chúng sẽ ảnh hưởng nhiều đến hoạt động thể chất, càng khó khăn hơn khi mật độ xương giảm dần vào độ tuổi trung niên. Thậm chí, nếu không được điều trị kịp thời, các bệnh lý này có thể dẫn đến hạn chế khả năng các di chuyển và sinh hoạt thường nhật.

Bổ sung collagen giúp mắt khỏe

Giác mạc và thủy tinh thể mắt được cấu thành từ rất nhiều collagen. Đồng nghĩa với chất lượng và số lượng collagen suy giảm thì khả năng thị lực của bạn cũng theo đó mà đi xuống. Đây cũng là nguyên nhân của nhiều bệnh lý liên quan như đục thủy tinh thể, suy giảm võng mạc, giác mạc hình chóp…

Do vậy, việc bổ sung collagen cho mắt là vô cùng quan trọng. Đặc biệt là người ở độ tuổi trung niên, người thường xuyên tiếp xúc máy tính…

Bổ sung collagen cho móng khỏe, tóc khỏe

Collagen có nhiều trong các chất sừng ở tóc, móng tay, móng chân. Do vậy, tình trạng dễ thấy nhất khi bạn bị thiếu hụt thành phần này là tóc xơ rối, chẻ ngon và dễ rụng; móng khô giòn, xỉn màu, dễ gãy…

Vì lẽ đó, nếu sở hữu một diện mạo xinh tươi từ chi tiết nhỏ nhất (móng đẹp, tóc khỏe), hãy lưu tâm việc bổ sung collagen ngay từ bây giờ bạn nhé.

Những ai nên bổ sung collagen

Tùy vào đặc điểm cơ thể của từng người mà quá trình lão hóa diễn ra nhanh hay chậm. Nhưng nhìn chung, từ 25 tuổi trở đi, những diễn biến này thường đã ngấp nghé xuất hiện. Cũng có thể sớm hơn khi bạn phải sống và làm việc trong một môi trường nhiều tác nhân xấu (khói bụi, hóa chất, nắng gió). Hoặc có thói quen sinh hoạt không lành mạnh (thức khuya, đang trong chế độ thiếu hụt dinh dưỡng).

Hãy cân nhắc tìm đến những sản phẩm bổ sung collagen này càng sớm càng tốt bạn nhé. Để biết rõ nên bổ sung bằng cách nào và cần lưu ý những gì, mời bạn cùng tham khảo kỹ càng những thông tin Vivita cung cấp bên dưới.

Bổ sung collagen bằng cách nào?

Như đã đề cập ở trên, collagen gồm 2 loại: collagen ngoại sinh và collagen nội sinh. Ở dạng ngoại sinh, nghĩa là nạp collagen từ bên ngoài vào cơ thể, phổ biến là thoa hoặc tiêm. Trong khi nội sinh là cách bạn nạp collagen thông qua thực phẩm và viên uống bổ sung. 

Bạn có thể nạp collagen bằng cách nào, hãy cùng Vivita tìm hiểu ngay sau đây.

Bổ sung collagen trực tiếp từ thực phẩm

• Rau màu xanh đậm: bông cải xanh, măng tây, bắp cải, rau bina…
• Trái cây và rau củ có màu đỏ – cam: ớt chuông, cà chua, cà rốt, lựu, dưa hấu…
• Trái cây họ cam chanh: cam, chanh, việt quất bưởi, quýt
• Ngũ cốc nguyên hạt: hạt lúa mạch, kiều mạch, các loại đậu, bắp nguyên hạt, yến mạch, mè đen…
• Hải sản, đặc biệt là các loại cá béo: cá hồi, cá ngừ, cá mòi…

Các chất hỗ trợ sản sinh collagen tự nhiên

Ngoài bổ sung collagen trực tiếp thông qua thực phẩm ăn uống hàng ngày, bạn có thể sử dụng các phương pháp giúp tăng cường sản sinh collagen. 

Hyaluronic Axit  (HA)

Nếu là tín đồ của skincare, hẳn bạn đã từng nghe qua Hyaluronic Axit (HA). Đây là thành phần mang lại nhiều công dụng tuyệt vời cho làn da, tương tự như collagen. Như ngậm nước giúp da căng mọng, cải thiện độ đàn hồi da, làm mềm da… 

Đây là một carbohydrate xuất hiện và tổng hợp tự nhiên trong cơ thể, tập trung nhiều ở khu vực trung bì da. Đó là lý do vì sao khi đầy đủ HA làn da bạn sẽ luôn căng bóng và khỏe mạnh. Có thể nói, HA và collagen là cặp bài trùng giúp gia khỏe đẹp.

Tuy nhiên, khả năng tổng hợp, thoái hóa và táo tạo HA trong cơ thể mỗi ngày cũng giảm dần theo thời gian, lão hóa theo tuổi tác. 

Nhiều cách bổ sung HA được nhiều chị em truyền tai nhau:

• Tiêm vào bọng mắt, quầng thâm mắt, các nếp nhăn hoặc toàn bộ khuôn mặt.
• Thoa các sản phẩm kem, serum, lotion chứa HA.
• Nhỏ dung dịch điều trị khô mắt chứa HA.
• Uống thuốc hoặc tiêm trực tiếp vào vùng khớp bị đau do thiếu hụt dịch khớp (gây ra do thiếu hụt collagen).

Vitamin C

Bên cạnh đó, một cái tên vô cùng quen thuộc – vitamin C – cũng là một thành tố góp phần quan trọng vào quá trình tổng hợp hyaluronic của cơ thể. Việc bổ sung nhiều vitamin C cũng hỗ trợ tăng nồng độ HA và collagen trong cơ thể.

Ngoài ra, vitamin C còn đóng vai trò như một chất chống oxy hóa, chống viêm, hỗ trợ làm sáng da hiệu quả.

Nhiều người chọn cách bổ sung vitamin C bằng các viên uống bổ sung. Điều này không sai nhưng một thực tế bạn nên biết: với chế độ dinh dưỡng cân bằng, khẩu phần ăn hàng ngày đã có thể cung cấp đầy đủ lượng vitamin C cơ thể cần. Mặt khác, vitamin C không có khả năng dự trữ. Do vậy cần được bổ sung hàng ngày, thay vì nạp vô tội vạ trong 1 lần.

Có rất nhiều thực phẩm giàu vitamin C mà bạn có thể lựa chọn để thêm vào bữa ăn hàng ngày như ớt chuông, cải xoăn, cải xanh, đu đủ, dây tây, ổi, dứa, kiwi, xoài…

Những sai lầm cần tránh khi bổ sung collagen

Chỉ bổ sung khi da đã bắt đầu lão hóa

Khả năng tổng hợp collagen và phục hồi của mô, tế bào giảm dần theo thời gian. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, dấu hiệu này bắt đầu khi bạn ngoài 20. Mặc dù chẳng có bất kỳ dấu tích nào nhưng điều đó không có nghĩa da bạn không rơi vào tình trạng lão hóa. Đừng đợi đến khi da đã bắt đầu lão hóa sâu mới tìm đến việc bổ sung collagen bạn nhé.

Xem nhẹ việc bổ sung collagen nội sinh

Hiện có rất nhiều sản phẩm bổ sung collagen từ ngoài vào trong (ngoại sinh), nổi bật là các sản phẩm thoa. Tuy nhiên, bổ sung từ trong ra ngoài, thông qua việc ăn các thực phẩm giàu collagen hoặc uống các viên hỗ trợ mới là cách thức bền bỉ và mang lại hiệu quả lâu dài.

Bên cạnh đó, việc bổ sung bằng thực phẩm vừa có giá thành hợp lý lại vừa đa dạng chủng loại để bạn lựa chọn. Do vậy, hãy cân bằng các phương pháp để đạt được hiệu quả tốt hơn trên hành trình chăm chút cho sức khỏe của bạn.

Dùng sai liều lượng

Được biết đến là “thần dược” của làn da, nhưng đừng vì thế mà bạn bổ sung collagen không có chừng mực. Bởi thực tế các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trung bình cơ thể người chỉ có thể hấp thụ khoảng 1000 mg – 1500 mg thành phần này trong một ngày. Vượt quá ngưỡng này có thể làm collagen bị đào thải ra ngoài.

Hi vọng những thông tin Vivita cung cấp trên đây đã giúp bạn hiểu hơn về collagen. Từ đó, có thể ứng dụng hiệu quả trong hành trình làm đẹp và bảo vệ sức khỏe của bản thân. Đừng quên lan tỏa những thông tin hữu ích này đến với nhiều người hơn bạn nhé!

Tìm hiểu thêm: Top 14 thực phẩm giúp bổ sung collagen trẻ hóa làn da