[GIẢI ĐÁP] Người tụt huyết áp nên ăn gì? 

Người tụt huyết áp nên ăn gì là câu hỏi thường gặp ở những bệnh nhân bị chẩn đoán huyết áp thấp. Bởi chỉ số huyết áp trung bình của một người cũng chịu ảnh hưởng nhất định từ chế độ dinh dưỡng. Chính vì thế mà trong hầu hết các cách trị tụt huyết áp hiện nay, dù là Đông y hay Tây y đều dành sự quan tâm đặc biệt đến vấn đề ăn uống.

Nếu bạn là người có chỉ số huyết áp thấp và muốn cải thiện tình trạng này, hãy tham khảo các gợi ý trong bài viết dưới đây để có thêm kiến thức phòng ngừa và cải thiện bệnh.

Bệnh tụt huyết áp nên ăn và uống gì?

Phòng hơn chữa, khi bị huyết áp thấp, người bệnh cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày, nắm vững kiến thức về việc tụt huyết áp nên ăn gì, không nên ăn gì để đảm bảo chỉ số huyết áp luôn ở mức bình ổn.

Việc bỏ bữa, ăn quá ít hoặc thiếu dưỡng chất đều có thể khiến tình trạng bệnh thêm trầm trọng. Vậy người tụt huyết áp nên ăn gì? Các thực phẩm và cách phân bổ bữa ăn dưới đây chính là câu trả lời thỏa đáng:

Chia nhỏ 4-5 bữa ăn/ ngày

Các bữa ăn có thời gian cách xa nhau sẽ khiến cơ thể nhanh đói, gây hạ đường huyết và tụt huyết áp đột ngột. Ngược lại, các bữa ăn chính quá no nê cũng không phải là lựa chọn tốt vì có thể tạo gánh nặng tiêu hóa thức ăn ở dạ dày, khiến huyết áp “tụt dốc không phanh”.

Vậy cách tốt nhất là cân đối bữa ăn trong thực đơn hàng ngày, bằng cách giảm lượng thực phẩm tiêu thụ mỗi bữa và chia nhỏ các bữa ăn chính thành các bữa phụ kết hợp. Con số hợp lý nhất là ăn khoảng 4-5 bữa/ ngày với lượng đồ ăn dàn đều, để cơ thể luôn có cảm giác no lâu, bình ổn huyết áp.

Gừng

Ngoài câu hỏi người tụt huyết áp nên ăn gì, thì thắc mắc tụt huyết áp nên uống nước gì cũng rất được quan tâm. Bởi trong một số tình huống, hấp thụ các dưỡng chất dạng lỏng sẽ mang lại hiệu quả nhanh hơn. Trong đó, trà gừng là bài thuốc dân gian tuyệt vời mà những người huyết áp thấp có thể áp dụng.

Gừng vị cay, tính ấm, có tác dụng tăng cường khí huyết, hỗ trợ lưu thông máu tốt hơn nên có thể cải thiện những ảnh hưởng xấu khi huyết áp lao dốc. Vì thế, khi bị hạ huyết áp, một cốc trà gừng nhỏ sẽ giúp người bệnh cảm thấy dễ chịu hơn và nhanh hồi phục sức khỏe. Lưu ý, phụ nữ mang thai và đang cho con bú không nên sử dụng gừng.

Nho khô

Một số món ăn hoài cũng ngán, có lẽ thế mà lúc nào chúng ta cũng thắc mắc không biết tụt huyết áp ăn gì được nữa ngoài các gợi ý trên? Đừng lo lắng, vì nho khô chính là đáp án hấp dẫn vị giác dành cho bạn. 

Nho khô giúp hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận, góp phần ổn định huyết áp về mức cân bằng ở người huyết áp thấp. Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng này, hãy thưởng thức vài trái nho khô vào sáng sớm, khi bụng vẫn còn đói để tăng hiệu quả tác động.

Hạnh nhân

Hạnh nhân cũng là một thực phẩm có khả năng duy trì chỉ số huyết áp bình thường vì có thể kích thích tuyến thượng thận hoạt động tích cực hơn. Nếu hỏi người tụt huyết áp nên ăn gì, sữa hạnh nhân chính là “chân ái”. 

Trước tiên, hãy ngâm 4 – 5 hạt hạnh nhân vào nước cho mềm, tốt nhất là ngâm qua đêm. Sau đó lột bỏ lớp vỏ ngoài, mang hạt đi xay nhuyễn, trộn với một cốc sữa nóng làm thành thức uống dạng sữa hạt. Uống hỗn hợp này liên tục trong vòng 2 tuần sẽ bình ổn tốt chỉ số huyết áp.

Các thực phẩm có chứa nhiều Vitamin B12

Thiếu vitamin B12 có thể gây ra thiếu máu, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến hạ huyết áp. Vậy với thắc mắc tụt huyết áp nên ăn uống gì? Câu trả lời không thể nào thiếu sự hiện diện của nhóm thực phẩm giàu vitamin B12, ví dụ như: Ngao, cá mòi, cá ngừ, cá hồi, thịt bò, ngũ cốc, trứng…

Ngoài việc bổ sung dưỡng chất cần thiết cho quá trình hoạt động của cơ thể, các món ăn dồi dào vitamin B12 còn giúp tăng cường chất sắt, góp phần hạn chế tình trạng hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu…

Ăn nhiều muối và uống nhiều nước hơn

Muối và nước là hai trong các yếu tố ảnh hưởng đến huyết áp rõ rệt nhất. Nếu người cao huyết áp được bác sỹ khuyên hạn chế muối thì ngược lại khi bị huyết áp thấp, giải pháp tốt nhất là bổ sung một lượng muối vừa đủ vào cơ thể. Dĩ nhiên, bổ sung muối phải có liều lượng hợp lý và cần kết hợp song song với việc cung cấp nước toàn diện. 

Không nên lạm dụng muối hoặc tiêu thụ quá nhiều thức ăn nhanh như đồ hộp, đồ chiên rán, các loại nước sốt mặn… vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Trà cam thảo

Ngoài mối quan tâm người tụt huyết áp nên ăn gì, nhiều người bệnh còn muốn cập nhật thêm thông tin về các thức uống phù hợp khác. Bởi như người xưa đã truyền lại, tụt huyết áp uống nước đường hay một số món nước lành tính sẽ bình ổn huyết áp hiệu quả, thậm chí là tác động nhanh hơn cả tiêu thụ thực phẩm.

Vậy nếu bạn muốn đưa chỉ số này về mức bình thường, hãy pha trà cam thảo thưởng thức đều đặn với liều lượng phù hợp (tùy theo cơ địa có thể dùng 4 – 80g/ ngày).

Nhân sâm

Nhân sâm là thảo dược có thể ổn định huyết áp và tăng cường sức khỏe. Muốn sở hữu chỉ số huyết áp chuẩn, bạn có thể sử dụng nhân sâm với liều lượng phù hợp theo hướng dẫn của chuyên viên y tế để không gặp tác dụng phụ.

Lưu ý không dùng khi bị bụng đói để không gây hạ huyết áp đột ngột, và không dùng trước khi ngủ để tránh bị trằn trọc, rối loạn giấc ngủ về đêm.

Thực phẩm giàu Folate

Cũng như vitamin B12, các thực phẩm dồi dào Folate (vitamin B9) là món ăn cực tốt cho người hạ huyết áp. Chúng bao gồm: Các loại rau lá xanh, măng tây, đậu bắp, nấm, nước cam, trái cây, thịt…

Nếu quan tâm bà bầu bị tụt huyết áp nên ăn gì, thì thực phẩm giàu Folate chính là đáp án phù hợp dành cho bạn. Ngoài ra, bất cứ ai bị hạ huyết áp cũng đều có thể đưa các món này vào thực đơn hàng ngày.

Vậy nên kiêng gì khi bị tụt huyết áp? 

Nguyên nhân tụt huyết áp có thể đến từ chế độ dinh dưỡng. Vì vậy, ngoài nắm được thông tin người tụt huyết áp nên ăn gì, bạn cũng nên ghi nhớ các thực phẩm cần kiêng cữ dưới đây:

Táo mèo

Người huyết áp cao được khuyên dùng táo mèo, nên đây là món ăn phải loại khỏi thực đơn ở người huyết áp thấp. Bởi tiêu thụ nhiều táo mèo sẽ khiến tụt huyết áp do cơ chế làm giãn mạch ngoại vi, giãn động mạch vành.

Cà chua

Nhiều nghiên cứu cho thấy cà chua có khả năng làm giảm cholesterol xấu và hạ huyết áp ở người trưởng thành. Nếu bị tụt huyết áp, bạn không nên dùng thêm cà chua vì có thể khiến đầu đau nhức, chóng mặt.

Mướp đắng

Tuy giòn ngon, thanh nhiệt giải độc và mát gan, nhưng mướp đắng lại là khắc tinh ở người huyết áp thấp. Nếu bạn không muốn cảm giác hoa mắt, mệt mỏi, đau đầu gia tăng thì hãy hạn chế ăn món này.

Củ cải đường

Củ cải đường chưa bao giờ là đáp án cho câu hỏi người tụt huyết áp nên ăn gì, đơn giản vì đây là món cần hạn chế ở nhóm đối tượng này. Theo các chuyên gia, củ cải đường có thể gây hạ huyết áp vì nồng độ nitrate trong thực phẩm rất cao.

Sữa ong chúa 

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh tác dụng hạ huyết áp ở người tiêu thụ sữa ong chúa. Để triệu chứng tụt huyết áp không trở nên trầm trọng, bạn nên đưa món này ra khỏi chế độ dinh dưỡng hàng ngày.

Hạt dẻ nướng

Tương tự như sữa ong chúa, hạt dẻ nướng cũng là “kẻ thù” với hạ huyết áp. Bởi hạt dẻ chứa quá nhiều kali khiến giãn mạch và tăng thải natri dư thừa ra khỏi cơ thể. Trong khi đó, nồng độ natri càng lớn thì huyết áp càng cao.

Rau diếp cá, khoai tây, chuối

Việc chứa quá ít natri và quá nhiều kali có trong các thực phẩm này sẽ khiến cơ thể dễ tụt huyết áp nếu ăn chúng. Vậy nếu bạn là người có chỉ số huyết áp bất ổn, tốt nhất nên hạn chế chuối, khoai tây và diếp cá…

Trên đây là các gợi ý giải đáp cho thắc mắc người tụt huyết áp nên ăn gì? Khi đã biết bệnh tụt huyết áp nên ăn gì, bạn sẽ yên tâm hơn trong quá trình xây dựng thực đơn dinh dưỡng để bảo vệ sức khỏe phù hợp. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào hãy gọi ngay vào số HOTLINE: 1900 2061 hoặc truy cập vào Webisite: Vivita.vn