Tham gia hỏi đáp, tư vấn miễn phí qua nhóm Zalo Vivita: https://zalo.me/g/nlzysj652

Xem ngay
0

Tìm Hiểu Phụ Nữ 30 Tuổi Nên Uống Thuốc Bổ Gì Là Tốt Nhất

Viết bởi Đinh Hương 0 bình luận

Nội Dung Bài Viết

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì để duy trì sắc xuân và sức khỏe toàn diện? Đây chắc chắn là thắc mắc của rất nhiều chị em vì từ tuổi 30, cơ thể sẽ bước sang quá trình lão hóa. Tuy nhiên, chỉ ăn uống đúng chất thôi là chưa đủ để giúp đẩy lùi các “dấu hiệu của thời gian”. Lúc này, việc bổ sung dưỡng chất bằng thực phẩm chức năng vô cùng quan trọng. 

Hơn ai hết, Vivita luôn thấu hiểu những mối quan tâm và lo lắng của phái đẹp. Vì thế, bài viết dưới đây sẽ giúp độc giả biết cách lựa chọn thực phẩm bổ sung phù hợp với cơ thể mình. 

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì?

Các loại thực phẩm chức năng cung cấp đa dạng các chất dinh dưỡng sẽ rất tốt cho sức khỏe người dùng. Tuy nhiên, không vì thế mà chúng ta có thể sử dụng thuốc bổ một cách vô tội vạ. Thay vào đó, phụ nữ trên 30 nên lựa chọn những loại thực phẩm bổ sung các nhóm dưỡng chất thiết yếu như canxi, vitamin D, Omega 3, tảo biển, vitamin C, collagen, vitamin B12.

Thực phẩm bổ sung canxi và vitamin D

Canxi và vitamin D là những dưỡng chất cần thiết trong suốt quãng đời của tất cả chúng ta. Đây là những thành tố quan trọng đối với quá trình đông máu và giúp tim, cơ bắp, thần kinh hoạt động bình thường. Canxi và vitamin D luôn bổ trợ cho nhau nên không thể thiếu trong cơ thể người.

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Canxi và vitamin D là bộ đôi dưỡng chất không thể thiếu của hệ xương răng chúng ta, đặc biệt là với phụ nữ sau 30 tuổi.

Các cách bổ sung canxi và vitamin D hiệu quả

  • Uống thuốc bổ, các loại thực phẩm chức năng chứa nhiều vitamin D, canxi: Đôi khi, cơ thể sẽ không hấp thụ được toàn bộ dưỡng chất qua đường ăn uống. Vì thế, ngoài hai cách trên, các chị em cần phải sử dụng những thực phẩm chức năng giúp bổ sung liều lượng 600mg canxi 2 lần mỗi ngày. Một số loại thuốc bổ sung vitamin D, canxi là viên uống Blackmores, Ostelin, viên uống bổ sung Swisse, kẹo dẻo Kirkland, viên uống Nature Made,…
  • Tắm nắng đúng cách nơi thoáng mát, nhiều ánh sáng. Không nên để ánh nắng tiếp xúc trực tiếp với cơ thể mà cần đeo kính, đội mũ, bôi kem chống nắng. Bạn nên tắm nắng vào buổi sáng trước 8h trong khoảng 15-20 phút.
  • Ăn các loại thực phẩm chứa nhiều canxi hoặc vitamin D: cá, trứng, gan, dầu cá, sữa, sữa chua, phô mai, nước cam, các loại đậu, bột mì, bánh quy, dầu ăn, ngũ cốc, tôm,…

Vai trò của canxi đối với phụ nữ tuổi 30

  • Canxi chỉ huy quá trình phản ứng miễn dịch chống lại các vi khuẩn có hại xâm nhập. 
  • Ion canxi đóng góp rất lớn trong truyền dẫn thần kinh, giúp công năng hưng phấn và công năng ức chế hoạt động một cách hiệu quả.
  • Canxi giúp mang lại khả năng đàn hồi và co dãn của cơ bắp, cơ tim.
  • Ở phụ nữ mang thai, canxi cực kỳ quan trọng trong việc hình thành hệ xương răng của thai nhi mà vẫn đảm bảo sức khỏe xương khớp của mẹ. 
  • Giúp tinh trùng mới phá vỡ được màng tế bào trứng,tăng khả năng thụ thai nhờ cấu tạo màng tinh trùng từ canxi. Không chỉ vậy, trứng cũng cần đủ canxi để tránh hiện tượng bị vỡ trước khi có thể thụ tinh thành công. 
Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Vitamin D và Canxi đều có vai trò không thể tách rời mà còn bổ sung cho nhau giúp cấu thành các cơ quan trong cơ thể.

Vai trò của vitamin D đối với phụ nữ 30 tuổi

  • Canxi có rất nhiều đóng góp quan trọng trong nhiều cơ quan của cơ thể. Tuy nhiên, nếu không có vitamin D thì chúng ta sẽ không thể tổng hợp và hấp thụ được canxi.
  • Vitamin D giúp phân phối canxi và phospho trong cơ thể để cấu tạo nên hệ răng xương vững chắc. Quá trình hấp thu và tổng hợp canxi của vitamin D chủ yếu được thực hiện tại đường tiêu hóa. 
  • Không chỉ vậy, vitamin D được ví như một chất kết dính canxi và phospho vào mô xương và điều hòa cân bằng nội mô của hai chất này. 
  • Vitamin D còn tham gia vào quá trình phân chia tế bào, bài tiết và chuyển hóa.

Hậu quả khi thiếu hụt canxi và vitamin D ở phụ nữ 30 tuổi

Từ tuổi 30 trở đi, tốc độ hủy cốt bào trong cơ thể sẽ dần tăng nhanh hơn quá trình hình thành cốt bào mới. Lúc này, việc thiếu hụt canxi và vitamin D sẽ làm tình trạng mất cân bằng này diễn ra nhanh và nghiêm trọng hơn. Khi cơ thể thiếu canxi và vitamin D, cả phụ nữ và nam giới đều có thể gặp phải những căn bệnh như:

  • Các bệnh về xương khớp: loãng xương, đau nhức, vận động khó khăn, nặng nề nhất là gãy xương khó hồi phục, dẫn tới tàn phế và giảm tuổi thọ .
  • Tình trạng đãng trí, tinh thần không ổn định, thường xuyên mất ngủ hoặc ngủ li bì, tính tình dễ thay đổi thất thường.
  • Với thai phụ trên 30 tuổi, việc thiếu hụt canxi sẽ để lại những hậu quả càng nghiêm trọng hơn: dễ bị tiêu xương, xốp xương và dễ gãy,… Không chỉ vậy, hệ răng xương của thai nhi cũng không được phát triển toàn diện, bé dễ mắc các dị tật hơn thông thường.

Viên uống dầu cá Omega 3

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Viên uống Omega 3 cung cấp nhiều acid béo không no cần thiết mà con người không tự tổng hợp được.

Omega 3 là các acid béo không no chuỗi dài gồm EPA, EPA và ALA. Đây là loại acid đóng vai trò rất quan trọng với sự sống nhưng cơ thể con người không thể tự tổng hợp được Omega 3. Vì thế, chúng ta luôn phải bổ sung nhóm acid này từ các nguồn thực phẩm tự nhiên hoặc các sản phẩm viên uống dầu cá Omega 3.

Các cách bổ sung Omega 3 hiệu quả

  • Ăn các loại thực phẩm cung cấp nhiều Omega 3: Cá mòi, cá hồi, cá ngừ, sữa, nước ép, ngũ cốc, quả hạch, bột yến mạch, rau lá xanh như bắp cải Brussel, cải xoăn, rau bó xôi, dầu canola, dầu gan cá, dầu đậu nành,…
  • Sử dụng viên uống dầu cá Omega 3: Nếu chế độ ăn uống không cung cấp đủ lượng Omega 3 tinh khiết thì chúng ta cần phải sử dụng các loại thực phẩm chức năng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. 

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu thực phẩm bổ sung Omega 3 nổi tiếng như: Nature Made, Healthy Care, Blackmores, Doppelherz, Orihiro,… Các sản phẩm này đến từ nhiều quốc gia phát triển như Mỹ, Úc, Nhật, Đức,… với thành phần lành tính và rất được ưa chuộng.

>> Xem thêm: TOP 9 Sản Phẩm Dầu Cá Bổ Mắt Tốt Nhất Cho Sức Khỏe, Bạn Cần Biết

Vai trò của Omega 3 đối với phụ nữ 30 tuổi

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Sau 30 tuổi, cơ thể người phụ nữ cần Omega 3 tham gia vào quá trình tái tạo tế bào và ngăn chặn những nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
  • Chăm sóc da, xây dựng các màng tế bào da khỏe mạnh, mềm mịn, se khít lỗ chân lông. Một số sản phẩm chăm sóc da chứa Omega 3 còn kiểm soát dầu và cấp ẩm cho da.
  • Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch: Omega 3 giúp giảm một lượng lớn triglyceride, tăng cholesterol tốt, điều hòa huyết áp, ngăn sự hình thành của mảng xơ vữa động mạch.
  • Giảm mỡ trong gan, cải thiện tình trạng viêm và gan nhiễm mỡ không do bia rượu.
  • Cải thiện chất lượng giấc ngủ, tác động tích cực trong giảm béo phì, đái tháo đường tuýp 2, trầm cảm, bệnh tăng động giảm chú ý,..
  • Hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp, hỗ trợ điều trị trầm cảm, chứng rối loạn tăng động, giảm chú ý,…
  • Phát triển não bộ vì DHA chiếm đến ¼ lượng chất béo trong não và là một trong những chìa khóa chủ chốt trong phát triển hệ thần kinh của các bé. 
  • Giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng của mắt, giảm nguy cơ mắc các tật về mắt.
  • Tác động tích cực, giảm nguy cơ mắc phải ung thư tuyến tiền liệt, ung thư vú,…

Hậu quả khi thiếu hụt Omega 3 ở phụ nữ 30 tuổi

  • Viêm khớp, tăng nguy cơ loãng xương gây triệu chứng cứng cơ và đau khớp.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như đau tim, đột quỵ và có thể gây tử vong. 
  • Rối loạn tâm thần như trầm cảm, mất ngủ ở cả trẻ em lẫn người lớn. 
  • Khô da, xuất hiện nhiều nếp nhăn và bị lão hóa sớm hơn. 
  • Suy giảm nhận thức, trí nhớ, không tập trung tỉnh táo và làm việc hiệu quả được. 
  • Dị ứng vì thiếu hụt Omega 3 sẽ làm giảm hệ thống tự miễn dịch trong cơ thể.

Tảo biển 

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Tảo biển từ lâu đã là loại thực phẩm tăng cường sức khỏe với nhiều chủng loại và cách chế biến rất đa dạng.

Tảo biển có khoảng 25 ngàn loài, được chia thành nhiều hệ như tảo xanh lục, tảo lam, tảo đỏ và tảo nâu… Tảo biển cung cấp nhiều sinh tố và vi lượng cùng các dưỡng chất thiết yếu khác mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn có thể sử dụng thực phẩm từ tảo biển để tăng cường sức khỏe bằng những cách sau.

Các cách bổ sung tảo biển hiệu quả

  • Uống tảo biển dạng thực phẩm chức năng: Có rất nhiều loài tảo biển bổ dưỡng nhưng khó tìm và chúng ta cũng không thể tự chế biến được. Vì thế, các sản phẩm thuốc bổ chiết xuất từ tảo biển đã ra đời để tận dụng nguồn dinh dưỡng tuyệt vời từ những loại rau biển này: Spirulina Japan Algae, Fucoidan Umi No Shizuku, Spirulina NEXT, Sun Chlorella A, Okinawa Fucoidan,…
  • Sử dụng tảo biển như thực phẩm thông thường: Hiện nay có rất nhiều loại tảo biển có thể ăn tươi hoặc nấu thành súp, canh, salad và các món ăn hấp dẫn khác. Nhiều thương hiệu còn biến loại nguyên liệu bổ dưỡng này thành những món ăn vặt hoặc sử dụng trong nhiều sản phẩm khác nhau.

Một số loại tảo biển chị em có thể mua

  • Tảo spirulina tồn tại dạng xoắn và chỉ nhìn được dưới kính hiển vi. Rong biển xoắn spirulina thường được bào chế thành dạng bột để uống hoặc làm thành phần trong dược phẩm.
  • Rong biển klamath thường được chế xuất ở dạng viên nén.
  • Tảo bẹ màu xanh lá và có thể được chế biến bằng nhiều cách tùy thích.
  • Những loại rong biển khác có thể dùng làm nguyên liệu nấu ăn hằng ngày: rong biển nori, wakame, arame, hijiki, kombu, kanten, dulse đỏ, tosaka, rong nho,…
Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Việc sử dụng các loại tảo biển sẽ giúp hỗ trợ tuyến giáp, sức khỏe đường ruột, tim mạch,… cho cơ thể chúng ta.

Vai trò của tảo biển đối với phụ nữ tuổi 30

  • Hỗ trợ chức năng tuyến giáp nhờ vào lượng iốt dồi dào trong tảo biển để tạo ra hormone kiểm soát sự tăng trưởng, sinh sản, sửa chữa tế bào, năng lượng,… Tùy vào từng loại và cách chế biến mà tảo biển chứa hàm lượng iốt, RDI khác nhau:
  1. Tảo biển Nori: 37 mcg/g (25% RDI)
  2. Tảo biển Wakame: 139 mcg/g (93% RDI)
  3. Tảo biển Kombu: 2523 mcg/g (1.682% RDI)
  • Cung cấp vitamin và khoáng chất như vitamin B, B1, sắt, mangan, vitamin A, C, E và K, Omega 3, vitamin B12,…
  • Chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp kìm hãm sự phát triển của các gốc tự do. Do đó, bổ sung tảo biển có thể giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch.
  • Hỗ trợ sức khỏe đường ruột nhờ nhóm chất xơ có lợi giúp thúc đẩy vi khuẩn tốt trong đường ruột, đảm bảo cho hệ tiêu hóa làm việc trơn tru. 
  • Hỗ trợ giảm cân nhờ vào khả năng cung cấp dưỡng chất và rất ít calo. Tảo biển cũng giúp bạn thấy no lâu hơn và kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể. 
  • Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường bằng cách giúp kiểm soát lượng đường trong máu hiệu quả, phòng ngừa biến chứng nguy hiểm.

Viên uống collagen

Phụ nữ 30 tuổi uống thuốc bổ gì
Collagen được xem là loại keo dán các mô tế bào lại với nhau và là thành tố giữ gìn sự căng mịn, trẻ trung của làn da.

Collagen chứa khoảng 1⁄3 lượng protein và là hợp chất chứa nhiều protein nhất trong cơ thể. Collagen được ví như một loại keo dán kết nối tất cả các mô tế bào lại với nhau, cấu thành nên nhiều cơ quan trong cơ thể. Với chị em phụ nữ sau 30 tuổi, collagen là dưỡng chất không thể thiếu để giữ gìn sắc xuân và sự căng mịn của làn da.

Các cách bổ sung collagen hiệu quả

  • Ăn các loại thực phẩm tự nhiên giàu collagen: rau màu xanh đậm như rau bina, bắp cải, măng tây, bông cải…; trái cây và rau củ có màu đỏ như cam, chanh, bơ, cherry, đậu đũa, đậu nành; nước dùng xương, thịt gà, trứng, cá,…
  • Sử dụng viên uống collagen, collagen dạng nước hoặc bột: Bởi vì nhiều yếu tố khác nhau, cơ thể chúng ta có thể không thể hấp thu đủ lượng collagen thông qua thực phẩm tự nhiên. Do đó, các loại thực phẩm chức năng cung cấp collagen là giải pháp tuyệt vời cho mọi chị em. 

Những thương hiệu viên uống collagen nổi tiếng gần đây bào gồm Shiseido, Mason Natural, Adiva, Vieskin, Spring Leaf Youtheory,…

>> Xem thêm: Giải Đáp Phụ Nữ Tuổi 40 Nên Uống Collagen Loại Nào Tốt Nhất

Vai trò của collagen đối với phụ nữ 30 tuổi

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Collagen sẽ mang lại sức sống cho làn da và hỗ trợ hệ răng xương, tim mạch, mái tóc,… cho phụ nữ sau 30 tuổi.
  • Cải thiện sức khỏe làn da, đóng một vai trò tăng cường độ đàn hồi và cấp ẩm hóa cho da. Đồng thời, collagen còn làm chậm quá trình lão hóa và đẩy lùi những dấu hiệu như nếp nhăn, da khô, không còn căng mịn,…
  • Giúp giảm đau khớp, ngăn ngừa loãng xương, duy trì tính toàn vẹn của sụn như một mô kết nối và bảo vệ khớp của cơ thể. 
  • Có thể tăng khối lượng cơ bắp, đặc biệt là ở những người bệnh thiểu cơ do tuổi tác. 
  • Tăng cường sức khỏe tim mạch, góp phần vào cấu trúc cho các vành động mạch chắc khỏe, hoạt động ổn định.
  • Uống collagen có thể làm tăng sức mạnh của móng tay và giúp mái tóc bóng mượt, giảm tình trạng gãy, xơ, chẻ ngọn. 

Hậu quả khi thiếu hụt collagen với phụ nữ ngoài 30

Sự thiếu hụt collagen sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe, đặc biệt là với làn da của các chị em phụ nữ: 

  • Các dấu hiệu lão hóa xuất hiện sớm, da kém sắc, nhiều nếp nhăn và không còn căng mịn như trước.
  • Làm tăng nguy cơ loãng xương vì collagen chiếm đến 80% trong cơ cấu hình thành của xương. Do đó, sự thiếu hụt collagen sẽ làm giảm tính đàn hồi, dẻo dai của hệ xương răng.
  • Ảnh hưởng đến sự phát triển trí não, làm tăng nguy cơ mắc các căn bệnh như Alzheimer’s, đầu óc thiếu minh mẫn,…
  • Tăng nguy cơ xơ cứng động mạch và cao huyết áp. 

Xem thêm Viên uống Diamond White bổ sung Collagen tự nhiên an toàn hiệu quả

Thuốc bổ sung vitamin B12

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Vitamin B12 có thể tan trong dầu và có nhiều dạng khác nhau, giúp tăng cường hệ thần kinh, đường tiêu hóa, quá trình phân chia tế bào,….

Vitamin B12 là một loại vitamin tan trong dầu với nhiều dạng khác nhau. Vitamin B12 đóng vai trò rất quan trọng với hệ thần kinh, quá trình phân chia tế bào như các tế bào máu, tế bào biểu mô (nhất là ở niêm mạc đường tiêu hóa). Chúng ta có thể bổ sung vitamin B12 bằng nhiều cách, trong đó thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ sung vitamin B12 là giải pháp tốt nhất.

Các cách bổ sung vitamin B12 hiệu quả

  • Ăn những thực phẩm giàu vitamin B12: tảo xanh, ngao, hàu, gan bò và thịt gà, cá hồi, cá trích, cá thu, cá ngừ, cá hồi, sữa chua, sữa tươi, thăn bò, thịt cừu,…
  • Uống thực phẩm bổ sung vitamin B12: Theo một số thực nghiệm sinh học và y học, vitamin B12 là một chất dinh dưỡng khó hấp thụ từ thực phẩm tự nhiên. Thế nên, chúng ta nên uống bổ sung vitamin B12 hàng ngày bằngcác loại thực phẩm chức năng chứa vitamin B12 dưới dạng viên nén hoặc dạng xịt. 

Một số thương hiệu bổ sung vitamin B12 hiện nay như: Puritan’s Pride, Betalgine, Neurobion,…

Vai trò của vitamin B12 đối với phụ nữ tuổi 30

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Vitamin B12 sẽ giúp duy trì năng lượng, điều chỉnh tâm trạng, duy trì hệ thần kinh và hệ tim mạch ở độ tuổi cơ thể dần lão hóa.
  • Giúp duy trì năng lượng, giúp chuyển đổi carbohydrate trong thực phẩm thành glucose tạo ra năng lượng. Đồng thời, vitamin B12 cũng giúp truyền tín hiệu thần kinh cho cơ bắp co giãn và không có cảm giác mệt mỏi, thiếu năng lượng.
  • Giảm nguy cơ thoái hóa thần kinh và mất trí nhớ: Bản thân vitamin B12 là thành tố mấu chốt trong quá trình truyền tín hiệu thần kinh và bảo vệ tế bào thần kinh.
  • Cải thiện tâm trạng và triệu chứng trầm cảm, giúp điều hòa hệ thần kinh: Vitamin B12 giúp tổng hợp ra hợp chất SAM (S-adenosylmethionine) để giảm căng thẳng và điều chỉnh tâm trạng.
  • Duy trì sức khỏe tim mạch nhờ vào tác dụng làm giảm mức homocysteine ​​cao, kiểm soát cholesterol xấu.
  • Chăm sóc da, tóc, móng, giúp tái tạo tế bào, đặc biệt là chống khô, viêm, mụn trứng cá và các bệnh về da như vẩy nến, chàm. 
  • Cần thiết cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi, giúp giảm nguy cơ dị tật bẩm sinh.

Hậu quả khi thiếu hụt vitamin B12

  • Thường xuyên cảm thấy mệt mỏi hoặc mệt mỏi kéo dài, đau nhức, yếu cơ.
  • Khó thở hoặc thở hụt hơi, chóng mặt.
  • Trí nhớ kém, khả năng tập trung kém, thường xuyên lo lắng thậm chí dẫn đến trầm cảm.
  • Sức khỏe răng miệng kém, chảy máu lợi và lở loét miệng.
  • Buồn nôn, chán ăn, tiêu hóa kém. 

Thực phẩm bổ sung vitamin C

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Vitamin C thường có mặt trong các loại trái cây, rau củ quả hoặc có thể được tinh chế dạng bột, viên nén, viên con nhộng,…

Vitamin C hay acid ascorbic thường ở dạng tinh thể trắng, dễ tan trong nước và rất cần thiết cho cơ thể con người. Vitamin C có nhiều trong các nhóm thực phẩm như trái cây, rau củ quả. Ngoài ra, trên thị trường cũng rất nhiều sản phẩm chức năng bổ sung vitamin C dạng tinh thể, bột, viên con nhộng, viên nén hay viên nén phóng thích hẹn giờ,…

Các cách bổ sung vitamin C hiệu quả

  • Ăn các loại thực phẩm giàu vitamin C: ớt chuông đỏ, cam, quả kiwi, dâu tây, súp lơ trắng, bông cải xanh, dưa lưới vàng, cà chua, khoai tây, đu đủ, cải Brussels, nước ép bưởi, ổi,…
  • Sử dụng các loại thực phẩm chức năng bổ sung vitamin C: Kirkland, Blackmores, DHC, Nature Made, Healthy Care, Orihiro, Vidipha,…

Vai trò của vitamin C đối với phụ nữ tuổi 30

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Vitamin C giúp ích nhiều trong quá trình làm đẹp của chị em, đồng thời giúp tăng cường hệ miễn dịch và ngăn ngừa lão hóa.
  • Vitamin E, C kết hợp với nhau giúp ngừa cháy nắng, sạm da và giảm tác động trực tiếp của ánh nắng lên da.
  • Tăng hiệu quả của hoạt động thể chất và sức mạnh cơ bắp, thúc đẩy quá trình chuyển hóa.
  • Ngăn ngừa lão hóa, dưỡng ẩm cho da mịn màng và giảm sự xuất hiện của nếp nhăn.
  • Giảm ban đỏ trên da, đặc biệt là sau khi làm thủ thuật thẩm mỹ như xóa sẹo, xóa nếp nhăn bằng laser.
  • Tăng khả năng hấp thụ sắt ở cả người lớn và trẻ nhỏ. 
  • Giúp giảm nguy cơ bị thoái hóa điểm vàng khi tuổi tác càng cao.
  • Tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ cơ thể khỏi những bệnh vặt.
  • Ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp do tập thể dục cường độ cao, đặc biệt là với những vận động viên, người thường xuyên tập thể dục.

Hậu quả khi thiếu hụt vitamin với phụ nữ ngoài 30

  • Da dẻ thô ráp, mất nước, không còn tươi tắn và kém mịn màng hơn.
  • Thường xuyên mệt mỏi, thở nông, vết thương chậm lành và có những nốt xuất huyết. 
  • Dễ mắc phải bệnh thiếu máu, bệnh loãng xương và thoái hóa khớp.
  • Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, ung thư do gốc tự do.

Một số thực phẩm tốt cho phụ nữ sau 30 tuổi 

Cá 

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Các loại cá luôn là nhóm thực phẩm giàu Omgea 3, vitamin và protein có ích cho con người.

Cá là một trong những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe, đặc biệt là với phụ nữ sau 30 tuổi. Cá là nguồn cung cấp các acid béo Omega 3, vitamin A, D, photpho, canxi, magie, kẽm, và iốt tự nhiên cùng nhiều loại protein khác. Các sản phẩm dầu cá cũng rất được ưa chuộng nhờ tận dụng được nguồn dinh dưỡng tuyệt vời này. 

Đậu nành hoặc chế phẩm từ đậu nành 

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Đậu nành hoặc các chế phẩm thừ đậu nành thường bị nhầm lẫn là tác nhân gây vô sinh ở phụ nữ. Tuy nhiên, đậu nành thực chất mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời.

Đậu nành hoặc chế phẩm từ đậu nành đều chứa vitamin A, B1, B2, D, PP, K, F và các men có ích cho tiêu hóa. Isoflavone trong đậu nành còn giúp bổ sung estrogen, phòng ngừa ung thư vú ở phụ nữ sau 30 tuổi. Đậu nành cũng giúp làm chậm quá trình lão hóa và làm trắng da hiệu quả. Các chị em muốn giảm cân cũng có thể sử dụng sữa đậu nành thay cho sữa bò. 

Rau lá xanh và trái cây 

Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì
Rau củ quả là thành phần không thể thiếu trong thực đơn của mỗi chúng ta, đặc biệt là các loại rau xanh có màu đậm.

Các loại rau củ quả và trái cây là những nhóm thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của tất cả mọi người. Với phụ nữ sau 30 tuổi, tăng cường bổ sung rau lá xanh và trái cây sẽ giúp làn da đẹp hơn trông thấy đấy. Các nàng có thể chọn rau xanh đậm như rau chân vịt, cải xoăn, súp lơ xanh,… cùng những loại quả mọng như dâu, việt quất, mâm xôi, mận, cherry…

Chú trọng cung cấp đủ nước cho cơ thể 

Uống đủ 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày đã trở thành câu cửa miệng của các chuyên gia dinh dưỡng. Đây là thói quen bắt buộc đối với tất cả mọi người nếu muốn duy trì sức khỏe và làm đẹp. Các bác sĩ khuyên rằng các chị em nên phân bổ đều lượng nước trong ngày, đặc biệt là buổi sáng mới thức dậy, trước và sau khi ăn 30 phút.

Thực Phẩm
Việc bổ sung đủ 2-2.5 lít nước mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả.

Như vậy, phụ nữ 30 tuổi nên uống các loại thuốc bổ sung canxi, vitamin D, vitamin C, B12, Omega 3 cho cơ thể. Bên cạnh đó, các chị em cũng cần ăn các thực phẩm tốt cho sức khỏe và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh. Nhờ vào đó, phụ nữ sau 30 vẫn có thể giữ gìn sự trẻ trung và giảm thiểu tối đa các vấn đề sức khỏe do tuổi tác.

Hy vọng những chia sẻ của VIVITA.VN trên đây sẽ giúp bạn có được câu trả lời cho câu hỏi phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì thì tốt. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết hoặc liên hệ trực tuyến qua website để được các Dược sĩ giải đáp.

Xem thêm: Bổ sung collagen quan trọng thế nào với sức khỏe phái đẹp

Bài cùng chuyên mục


Share bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Nếu có câu hỏi nào thêm, bạn có thể để lại thông tin để nhận tư vấn của chúng tôi.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Hotline (24/7)


    1900 2061