Một quả táo chứa bao nhiêu calo, ăn táo có giúp giảm cân không?

Giảm cân bằng táo có thể không còn quá xa lạ với nhiều chị em. Tuy nhiên, chị em cũng cần tìm hiểu sâu về loại trái cây này. 

Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Ăn loại táo nào giảm cân hiệu quả? Kết hợp táo trong chế độ ăn giảm cân thế nào? Cùng xem trong bài viết này nhé!

QC

Một quả táo chứa bao nhiêu calo, ăn táo giúp giảm cân không?

Táo là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung dinh dưỡng vào chế độ ăn hàng ngày. Ăn táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện hệ tiêu hóa và hỗ trợ quá trình giảm cân.

Giá Trị Dinh Dưỡng của táo

Táo là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Táo chứa một lượng lớn chất xơ, giúp tăng cường chức năng tiêu hóa và duy trì sự cân bằng đường huyết.

Táo còn là một loại trái cây bổ sung vitamin C tốt hỗ trợ hệ miễn dịch của cơ thể. Một quả táo có thể cung cấp khoảng 14% lượng vitamin C hàng ngày cần thiết cho một người trưởng thành.

Ngoài ra, táo cũng chứa một số vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, vitamin K, vitamin E, Magiê,…

Calo trong các loại táo bao nhiêu?

So với một số loại trái cây khác thì táo thường có ít calo hơn, lượng calo cụ thể trong một vài loại táo như sau:

• Một quả táo đỏ chứa bao nhiêu calo? Một quả táo đỏ thông thường (khoảng 100g) chứa khoảng 52-60 calo.
• Có bao nhiêu calo trong một quả táo xanh? Một quả táo xanh thông thường (khoảng 100g) chứa khoảng 52-58 calo.
• Một quả táo đỏ khô có chứa khoảng 80-95 calo. Táo đỏ khô có lượng calo cao hơn so với táo tươi do quá trình làm khô.
• 100g táo mèo (sơn tra) khoảng 2-4 quả chứa khoảng 30-35 calo.

Tuy nhiên, lượng calo có thể dao động tùy thuộc vào kích thước, trọng lượng của táo.

Giải đáp: Ăn táo có giúp giảm cân không?

Táo có ít calo và chứa nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu và kiểm soát cảm giác đói. Chất xơ cũng hỗ trợ chức năng tiêu hóa và duy trì sự cân bằng đường huyết.

Vì thế so với lê hoặc bánh quy yến mạch có lượng calo tương tự, việc ăn táo đem lại kết quả rõ rệt trong khả năng giảm cân nặng cơ thể.

Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, chị em cần duy trì một chế độ ăn cân bằng và kết hợp với việc tập luyện đều đặn. Hơn nữa, nên đa dạng hóa chế độ ăn, không chỉ ăn táo mà cần bổ sung các nguồn dinh dưỡng khác để đảm bảo cơ thể nhận được đủ chất dinh dưỡng.

Nếu như chị em phân vân là “táo xanh hay táo đỏ giảm cân tốt hơn?” thì hàm lượng calo trong 2 loại táo này không quá khác biệt, tuy vậy, táo xanh có hàm lượng vitamin, sắt, protein dồi dào hơn táo đỏ. Vì vậy, táo xanh sẽ hỗ trợ giảm cân tốt hơn táo đỏ.

Nên ăn táo lúc nào để giảm cân?

Ăn táo vào thời gian nào trong ngày cũng có khả năng hỗ trợ giảm cân, quan trọng hơn là duy trì một chế độ ăn cân bằng và ăn táo kèm theo trong các bữa phụ.

• Ăn táo vào buổi sáng: Nhiều nghiên cứu khuyến khích ăn táo vào buổi sáng để nạp năng lượng cho một ngày mới, bởi vì táo là một loại trái cây ít calo và giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa tốt.
• Ăn táo trước bữa ăn: Ăn một quả táo khoảng 30 phút trước bữa ăn chính có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và giúp ăn ít calo hơn trong khẩu phần ăn.
• Ăn táo thay thế các loại thức ăn không tốt cho cân nặng: Thay vì ăn các loại thức ăn không lành mạnh và chứa lượng calo cao như bánh kẹo, chị em có thể ăn táo để giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Cách giảm cân bằng táo trong 3 ngày

Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày cho chị em tham khảo.

Cách giảm cân bằng táo Ngày 1

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 chén sữa chua không đường.

Bữa trưa: Gà nướng không da hoặc cá hấp, kèm rau xà lách, cà chua và 1 quả táo.

Bữa phụ: 1 quả táo và 1 ít hạt hướng dương.

Bữa tối: 1 quả trứng luộc, 1 đĩa rau củ luộc, 1 ly nước ép táo.

Cách giảm cân bằng táo Ngày 2

Bữa sáng: 1 quả táo và 1 cốc sữa hạt.

Bữa trưa: 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt, 1 phần ức gà không da và salad rau xanh.

Bữa phụ: 1 quả táo và 1 cốc sữa hạt.

Bữa tối: 1 salad táo và bơ xanh ăn kèm với một số hạt dinh dưỡng.

Cách giảm cân bằng táo Ngày 3

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 quả trứng luộc và 1 lát bánh mì nguyên cám.

Bữa trưa: 100g cá hồi áp chảo, 1 phần canh rong biển, 1 đĩa salad rau củ quả.

Bữa phụ: 1 quả táo và một ít hạt chia ngâm nước.

Bữa tối: 1 phần cháo yến mạch nấu với nước hoặc sữa không đường, kèm 1 quả táo.

Trong suốt quá trình giảm cân, hãy nhớ uống đủ nước và tập thể dục đều đặn. Kiên trì áp dụng thực đơn này, chị em có thể giảm khoảng 1-2kg (tùy theo cơ địa).

Giảm cân bằng táo cần lưu ý những gì?

Khi giảm cân bằng táo, chị em nên lưu ý những điều sau:

• Đa dạng hóa chế độ ăn: Kết hợp táo với rau, thịt, cá, hạt và các nguồn protein và chất béo lành mạnh khác để đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng.
• Kiểm soát lượng calo toàn bộ bữa ăn: Ngoài việc quan tâm đến lượng calo trong táo, chị em cũng nên lưu ý lượng calo của các thành phần khác trong bữa ăn. Chú ý giảm tiêu thụ calo từ các nguồn khác như tinh bột, đường, chất béo không lành mạnh và thức ăn chế biến sẵn khi giảm cân bằng táo.
• Duy trì lối sống vận động lành mạnh: Chế độ ăn kết hợp với hoạt động thể chất đều đặn sẽ giúp tăng cường quá trình giảm cân. Hãy kết hợp ăn táo với một chế độ tập luyện thích hợp như đi bộ, chạy bộ hoặc các hoạt động cardio khác để đốt cháy calo và tăng cường sức khỏe.

Giảm cân bằng táo là một cách đơn giản, hiệu quả cho chị em cần lấy lại vóc dáng thon gọn và đồng thời mang lại các lợi ích về sức khỏe cho cơ thể. Theo dõi Vivita để cập nhật nhiều thông tin sức khỏe, giảm cân bổ ích nhé!