Tham gia hỏi đáp, tư vấn miễn phí qua nhóm Zalo Vivita: https://zalo.me/g/nlzysj652

Xem ngay
0
cach-uong-collagen-duong-chat-can-thiet-cho-co-the

Cách uống Collagen Dưỡng Chất Cần Thiết Cho Cơ Thể Khỏe Đẹp

Viết bởi Kim Ngân 0 bình luận

Cách uống Collagen, liệu lượng sản phẩm, liệu trình dựa trên từng loại là những điều cần tìm hiểu để uống Collagen hiệu quả.

Collagen là loại protein dồi dào nhất, hỗ trợ cấu trúc trong mô liên kết, cơ và da. Vì vậy, chúng ta luôn tìm những sản phẩm bổ sung collagen. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách uống Collagen theo nhiều dạng khác nhau. Trong bài viết này, Siêu Thị Sống Khỏe sẽ bật mí cho quý độc giả chi tiết thông tin để uống Collagen đúng cách. 

Collagen là gì? Tại sao bạn cần tìm hiểu cách uống Collagen?

Gần đây, cách uống Collagen được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là phái nữ. Muốn tìm hiểu sâu về vấn đề này, trước tiên cần xác định khái niệm Collagen. 

Collagen protein là cấu trúc chính được tìm thấy trong da và các mô liên kết, chiếm khoảng 30% lượng protein cần có ở một người khỏe mạnh. Cụ thể, Collagen bao gồm 19 loại axit amin, trong đó có glycine, proline, hydroxyproline, lysine và arginine. 

Vai trò của Collagen định hình cấu trúc của xương, da, cơ, gân và dây chằng. Nói cách khác, Collagen là chất keo gắn kết tồn tại trong những cơ quan trên. Thiếu đi collagen, cấu trúc của các cơ quan trên sẽ bị phá vỡ. Do đó, chúng ta  nên quan tâm và tìm hiểu về cách uống Collagen để sử dụng một cách tối ưu nhất. 

Collagen hoạt động như thế nào trong cơ thể chúng ta?

Theo nghiên cứu, có ít nhất 16 loại collagen tồn tại trong cơ thể. Trong đó, có 4 loại quan trọng nhất:

  • Loại I: Chiếm 90% lượng Collagen trong cơ thể. Loại này được cấu tạo từ các sợi dày đặc. Chúng có nhiệm vụ định hình cấu trúc da, xương, gân, sụn sợi, mô liên kết và răng. 
  • Loại II: Các sợi collagen thuộc loại II sẽ có phần lỏng hơn so với loại I. Chúng được tìm thấy trong sụn, có tác dụng như một lớp đệm giữa các khớp. 
  • Loại III: Loại này là dạng sợi lưới, phân nhánh mỏng trong mô liên kết, có nhiệm vụ hỗ trợ cấu trúc của cơ và động mạch. 
  • Loại IV: Có tác dụng thanh lọc, được tìm thấy trong các lớp biểu bì. 

Điều gì sẽ xảy ra khi cơ thể mất đi Collagen?

Quá trình sản xuất Collagen sẽ giảm mạnh khi cơ thể bị lão hóa. Lúc này, da thường bị bào mòn và kém đàn hồi, xuất hiện những nếp nhăn và chảy xệ. 

Thiếu hụt Collagen cũng dẫn đến cứng gân và dây chằng, kèm theo co cơ và kém linh hoạt khi vận động. Ngoài ra, lớp niêm mạc trong đường tiêu hóa sẽ bị bào mòn khi cơ thể không đủ Collagen. 

Mặt khác, tóc và móng tay cũng sẽ bị tác động làm dễ gãy khi cơ thể không sản sinh đủ lượng Collagen.  

Cách uống Collagen hiệu quả

Khi cơ thể của bạn xuất hiện các dấu hiệu báo động dưới đây, hãy nhanh chóng bổ sung Collagen: 

  • Da sần sùi, nhăn nheo
  • Các gân và dây chằng cứng
  • Thường xuyên bị co rút
  • Đau khớp
  • Móng tay, chân dễ gãy
  • Thường xuyên gặp các vấn đề về tiêu hóa

Bổ sung các thực phẩm chứa Collagen

Nước hầm xương

Đây là nguồn cung Collagen phổ biến và dồi dào. Bạn có thể thưởng thức các món canh xương hầm từ heo, bò, gà để nạp thêm Collagen cho cơ thể.

Trứng

Trứng, đặc biệt là lòng trắng có chứa một lượng phong phú glycine và proline, hai loại axit amin then chốt cấu tạo nên Collagen. 

Rau lá xanh

Các loại rau xanh chứa hàm lượng Vitamin C cần thiết để tổng hợp Collagen. 

Các loại hạt

Các loại hạt như hạnh nhân, óc chó rất giàu Protein, có tác dụng tốt trong việc tổng hợp Collagen. Thay vì ăn vặt bằng snack, bạn có thể thay thế bằng các loại hạt bổ dưỡng này. 

Nấm

Trong các loại nấm có chứa kẽm, một thành phần quan trọng trong quy trình tổng hợp Collagen. 

Cá hồi

Cá hồi là nguyên liệu vô cùng dồi dào Omega 3, giúp thúc đẩy quá trình sản xuất collagen tự nhiên của cơ thể.

Vitamin và khoáng chất có lợi cho quá trình tổng hợp Collagen

  • Vitamin C có trong trái cây có múi, dâu, ớt đen, ớt đỏ, bông cải, khoai tây.
  • Kẽm có trong thịt, bánh mì, ngũ cốc, hải sản có vỏ như sò, cua, tôm.
  • Magie có trong trà, các loại hạt, rau củ quả có màu xanh, ngũ cốc, bánh mì.
  • Đồng có trong các loại hạt, hải sản có vỏ, nội tạng.

Các thực phẩm cần phải tránh

Để duy trì lượng Collagen, bạn cần hạn chế các loại thực phẩm có chứa đường bổ sung như: khoai tây chiên, đồ ăn đóng hộp…Bởi loại đường này sẽ liên kết chéo với các sợi Collagen, tạo ra các hợp chất Glycation (AGEs), nguyên nhân của bệnh tiểu đường và tim mạch. 

Bổ sung Collagen từ thực phẩm chức năng

Quá trình bổ sung Collagen từ thực phẩm diễn ra khá chậm, khó đáp ứng ủ nhu cầu cơ thể cũng như chống lại nguy cơ lão hóa. Do đó, chúng ta nên tìm kiếm Collagen từ các nguồn thực phẩm chức năng, bao gồm: 

  • Collagen dạng viên nang
  • Collagen dạng bột
  • Collagen dạng nước
  • Collagen dạng tiêm

Cách uống Collagen tùy theo các dạng phổ biến trên thị trường

Hiện nay, trên thị trường có 4 loại collagen chủ yếu là: Collagen dạng bột, collagen dạng viên, collagen dạng nước và collagen dạng tiêm. Với mỗi loại, chúng ta cần lưu ý cách sử dụng khác nhau để đạt hiệu quả như mong muốn. 

Cách uống collagen dạng bột

Đây được xem là loại collagen phổ biến nhất trên thị trường. Nó tồn tại dưới dạng một chất bột có màu trắng. Khi dùng dạng collagen này, bạn có thể thêm trực tiếp vào các món ăn và đồ uống hàng ngày, chẳng hạn như sinh tố, nước ép hoa quả,…

Theo các chuyên gia, bột được cho là loại hình tốt nhất để bổ sung collagen bởi nhiều lý do, chẳng hạn như: tính linh hoạt, hương vị, dễ sử dụng. Ngoài ra, các peptide, tức chuỗi axit amin đã được thủy phân sẽ được cơ thể hấp thụ dễ dàng hơn khi tồn tại trong collagen dạng bột. 

Không những vậy, collagen dạng bột thường được đóng gói theo quy chuẩn, đảm bảo bạn sẽ sử dụng đúng liều lượng. 

Cách uống Collagen dạng viên 

Cách uống collagen viên nhộng không khác gì so với loại sản phẩm viên uống thông thường. Bạn chỉ cần một cốc nước và 1 viên collagen là đã hoàn thành quá trình này. 

Ưu điểm của loại collagen dạng viên là dễ sử dụng và bảo quản. Mặt khác, nhược điểm của collagen dạng viên là không thích hợp với những ai sợ uống thực phẩm chức năng. Bởi lẽ, thông thường, liều lượng được khuyến khích sử dụng trong ngày thường vượt quá 1 viên. Do đó, bạn có thể sẽ phải uống nhiều viên thuốc cùng lúc.

Xem thêm Viên uống Diamond White Kích thích sản sinh Collagen tự nhiên

Cách uống Collagen dạng nước

Collagen dạng nước là sản phẩm được đóng thành các chai theo nhiều kích cỡ khác nhau. 

Ưu điểm của Collagen dạng nước là chúng dễ sử dụng và tiện lợi khi mang theo. Ngoài ra, mỗi chai được đóng gói theo liều lượng nhất định, đảm bảo bạn bổ sung đủ collagen cho cơ thể mỗi ngày. Trái lại, đối với những ai không ưa thích hương vị collagen thuần, bạn cần chuẩn bị thêm đường hoặc kẹo để có thể trung hòa mùi vị. 

Cách sử dụng collagen dạng thuốc tiêm

Đây được coi là một sản phẩm làm săn da, dành cho đối tượng muốn bổ sung collagen với mục đích đơn thuần là làm đẹp da. 

Ưu điểm của collagen dạng tiêm là bộc lộ hiệu quả gần như ngay lập tức. Vì vậy, đây là sản phẩm collagen thích hợp trong túi đồ skincare của chị em.Ngược lại, việc tiêm collagen được thực hiện trực tiếp trên mặt, có thể gây hoảng sợ hoặc dị ứng. Do đó, bạn cần đến cơ sở làm đẹp uy tín thực hiện tiêm Collagen.  

Mỗi loại Collagen có nguồn gốc khác nhau

Hiện nay, trên thị trường có khá nhiều loại Collagen được chiết xuất từ các loại động vật như gà, bò và đặc biệt là cá. 

Thông thường, người ta sẽ ít lựa chọn gà bởi môi trường sống của gà thường không được đảm bảo vệ sinh an toàn cao. Mặt khác, Collagen từ bò được cho là có thành phần axit amin đầy đủ hơn. Những chú bò này thường được chăn thả tự nhiên, không bị nhiễm thuốc trừ sâu hay các kim loại nặng. 

Mặt khác, Collagen thủy phân hay còn được biết đến là Collagen chiết xuất từ cá biển là sản phẩm được ưa chuộng nhất, bởi hàm lượng dưỡng chất cao và có nguồn gốc từ môi trường sống an toàn. 

Nên uống Collagen trong bao lâu?

Mỗi loại Collagen sẽ có liệu trình riêng. Thông thường, người ta uống Collagen trong 8 tuần, 12 tuần, hoặc 3 lần/tuần trong 3 tháng, tùy thuộc theo tình trạng thiếu hụt của cơ thể. 

Một liệu trình sử dụng Collagen lý tưởng kéo dài từ 2-3 tháng. Giữa mỗi liệu trình, bạn cần nghỉ từ 1-2 tháng để cơ thể hấp thụ trọn vẹn lượng Collagen đã dung nạp. 

Xét về mặt tuổi tác, các bạn tuổi từ 25-30 nên chọn liệu trình 3 tháng. Mặt khác, liệu trình 6 tháng sẽ phù hợp hơn với  người trên 30 tuổi. Bên cạnh đó, nếu làn da của bạn gặp các vấn đề như thâm, nám lâu năm, cơ thể kém linh hoạt thường xuyên thì liệu trình sử dụng thích hợp nên là 6 tháng. 

Thời điểm tốt nhất để uống Collagen

Theo khoa học, thời điểm từ 25 tuổi trở lên, khả năng sản sinh Collagen của cơ thể sẽ giảm đi. Vì vậy, đây là lúc bạn nên bổ sung Collagen từ nguồn thực phẩm chức năng. 

Ngoài ra, mọi người sau 18 tuổi là độ tuổi khuyến khích sử dụng cho các loại Collagen bán sẵn hiện nay, để chăm sóc cho sức khỏe và sắc đẹp một cách sớm nhất. 

Những lợi ích khi bạn uống Collagen đúng cách

Cải thiện sức khỏe làn da

Về mặt khoa học, collagen là một trong những thành phần chủ chốt của làn da, đóng vai trò “củng cố” hình thức của da, nhằm giúp da có độ đàn hồi tốt, đồng thời cung cấp độ ẩm cho da. 

Tuổi tác tăng lên sẽ làm chậm quá trình sản sinh Collagen, dẫn đến khô da và hình thành các nếp nhăn.Trong khi đó, các nhà khoa học cho rằng các peptide collagen trong thực phẩm chức năng Collagen đủ khả năng kích thích cơ thể sản sinh Collagen tự nhiện. 

Theo khảo sát, phụ nữ bổ sung từ 2,5g – 5g collagen/ ngày trong 8 tuần thường có làn da mềm mịn và đàn hồi tốt hơn. Bên cạnh đó, những phụ nữ sử dụng collagen hàng ngày trong vòng 12 ngày sẽ có thể loại bỏ được đa số nếp nhăn trên da. 

Ngoài ra, việc hấp thụ collagen từ bên ngoài còn thúc đẩy cơ thể sản xuất các protein khác như elastin, fibrillin, có tác dụng giữ vững cấu trúc da. 

Giảm đau khớp

Collagen có nhiệm vụ bảo vệ sụn khỏi sự bào mòn. Do đó, thiếu hụt collagen sẽ dẫn đến tình trạng thoái hóa khớp, viêm xương khớp. Khi uống collagen, lượng  chất này sẽ tích tụ trong sụn, thúc đẩy các mô tạo ra Collagen. 

Thực tế, các nghiên cứu cho thấy vận động viên uống 10g collagen/ngày trong 24 tuần, sẽ giảm đau khớp đáng kể. Ngoài ra, người trưởng thành uống 2g collagen/ngày trong 70 ngày thường có xu hướng hoạt động thể chất tốt hơn. 

Gia tăng khối lượng cơ bắp

Theo khoa học, collagen là thành phần chủ yếu cấu thành khoảng từ 1-10% mô cơ. Đối với những ai mắc chứng suy giảm cơ bắp, bổ sung collagen từ bên ngoài là điều vô cùng cần thiết. 

Theo các nhà nghiên cứu, collagen có khả năng thúc đẩy quá trình tổng hợp các protein liên quan đến cơ như creatine. Nhờ đó, kích thích sự phát triển của cơ bắp khi chúng ta luyện tập thể thao. 

Các lợi ích khác khi bổ sung Collagen

Ngoài những lợi ích “to lớn” phía trên, collagen còn tác động tích cực lên một số bộ phận khác của cơ thể người:

  • Tóc và móng tay, chân: Collagen có tác dụng làm tăng độ chắc khỏe của móng tay. Ngoài ra, collagen cũng có khả năng kích thích mọc tóc và giúp tóc chắc khỏe hơn. 
  • Não bộ: Collagen giúp cải thiện tâm trạng, làm các triệu chứng lo âu, căng thẳng ở não bộ. 

Lưu ý sau khi đã biết cách uống Collagen

  • Thời gian thích hợp uống Collagen là vào buổi sáng sau khi thức dậy, buổi tối trước khi đi ngủ. 
  • Nên uống Collagen khi đói để hạn chế Collagen bị hòa tan trong dạ dày.
  • Kết hợp với nước trái cây, sinh tố để hạn chế mùi Collagen.
  • Phụ nữ đang mang thai và cho con bú cần hỏi ý kiến chuyên gia trước khi sử dụng.

Trên đây là thông tin chi tiết về cách uống Collagen, một loại sản phẩm bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

Hy vọng những thông tin được SIEUTHISONGKHOE.COM chia sẻ trong bài viết này sẽ một nguồn thông tin bổ ích, giúp bạn hiểu được cách bổ sung Collagen đầy đủ cho cơ thể trước khi lão hóa. 

Nếu có bất kỳ thắc mắc liên quan đến cách uống Collagen, quý độc giả có thể liên hệ Tổng Đài: 0888 533 350 để được giải đáp cụ thể. 

Xem thêm: Phụ nữ 30 tuổi nên uống thuốc bổ gì

Bài cùng chuyên mục


Share bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?

Nếu có câu hỏi nào thêm, bạn có thể để lại thông tin để nhận tư vấn của chúng tôi.

Để lại bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Hotline (24/7)


    1900 2061