[GIẢI ĐÁP] Phụ Nữ Tuổi 30 Cần Bổ Sung Gì Cho Cơ Thể?

Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì cho cơ thể?, luôn là thắc mắc của rất nhiều chị em khi bước sang tuổi trung niên, thường hay lo lắng, suy nghĩ đến những phương pháp nhằm cải thiện sức khỏe và cơ thể mình. Cùng Vivita Na giải đáp thắc mắc “phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì cho cơ thể?” và vì sao chúng lại cần thiết cho nữ giới ở độ tuổi này.

Cơ thể phụ nữ ở độ tuổi 30 có những thay đổi gì?

Bước sang tuổi trung niên, phụ nữ sẽ phải đối diện với vô vàn những yếu tố liên quan đến quá trình lão hóa. Tuổi tác càng cao, lão hóa càng mạnh mẽ hơn, làn da, vóc dáng và sức khỏe có sự thay đổi rõ rệt.

“Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì cho cơ thể?” bởi thực tế, ở độ tuổi này các nhu bì nuôi dưỡng phần thượng bì của làn da trở nên mỏng hơn, các dưỡng chất nuôi dưỡng làn da ở tầng trung bì có xu hướng giảm đi, da mất nước và các nếp nhăn xuất hiện.

Bên cạnh đó, nội tiết tố cũng có sự thay đổi, khiến da bị tác động bởi yếu tố bên ngoài nhiều hơn, hình thành nám sạm, tàn nhang nhanh chóng. Ngoài ra, nhu cầu sinh lý và các yếu tố khác như móng, tóc cũng xuống cấp trầm trọng.

Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì cho cơ thể? Một số dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe nữ giới tuổi trung niên

Acid béo Omega 3

Acid béo Omega 3 là chất béo không bão hòa đa, vô cùng lành mạnh và có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp,…đồng thời omega 3 còn giúp điều hòa cholesterol trong cơ thể, hạn chế mắc xơ vữa động mạch.

Vitamin B12

Việc thiếu hụt vitamin B12 trong cơ thể sẽ khiến người mệt mỏi, kém minh mẫn, thậm chí trầm cảm đối với phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh.

Vì thế, hãy bổ sung vitamin B12 mỗi ngày bằng việc ăn nhiều rau xanh, trái cây. Ngoài ra, các loại quả mọng như dâu, việt quất, mâm xôi, cherry,…cũng chứa dồi dào hàm lượng vitamin này trong nó.

Collagen

Đây là một loại protein phân bố rộng rãi ở da, có chứa năng liên kết mô trong cơ thể, quyết định đến độ săn chắc và mịn màng cho da.

Sau tuổi 30, phụ nữ không còn đủ collagen để duy trì nhu cầu của tế bào da nữa, vì thế da sẽ kém săn chắc đi, xuất hiện hiện tượng chảy xệ và dễ tổn thương bởi các tác nhân gây hại.

Hãy dùng collagen dạng viên uống, dạng nước,…để có thể cung cấp nguồn dưỡng chất này mà cơ thể đang bị thiếu hụt nhé các chị em.

Vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa cực kỳ tuyệt vời, cần thiết cho mọi lứa tuổi chứ không chỉ các chị em ở tuổi 30. Khi bổ sung vitamin C vào cơ thể, chất này sẽ có công dụng bảo vệ da, ngăn chặn lão hóa và nâng cao sức đề kháng cho da tránh những tác động từ bên ngoài.

Ngoài ra, vitamin C còn hạn chế tình trạng thâm, nám, sạm, tàn nhang do da sản sinh sắc tố melanin quá mức, hỗ trợ làm mềm mịn làn da mỗi ngày.

Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì cho cơ thể? Những thực phẩm dưới đây là câu trả lời

Đậu nành

Trong đậu nành có chứa hoạt chất isoflavone giúp tăng khả năng giữ nước và độ đàn hồi cho da. Cũng không quá khó hiểu khi nhiều tín đồ làm đẹp đã bổ sung đậu nành hoặc các chế phẩm từ đậu nành vào thực đơn hằng ngày.

Rau, củ, quả

Từ xưa đến nay, rau củ quả vẫn là nguồn dưỡng chất thiết yếu giúp cho cơ thể thực hiện quá trình trao đổi chất tốt hơn, giúp làm đẹp da và săn chắc cơ thể. 

Trong rau củ quả có chứa hàm lượng chất xơ và nguồn vitamin, khoáng chất vô cùng dồi dào nên người ta thường dùng loại thực phẩm này vào công cuộc giảm cân, làm đẹp, lấy lại vóc dáng chuẩn đơn giản nhất.

Hạn chế ăn thịt, bổ sung dưỡng chất từ cá

Các loại cá vẫn là nguồn dinh dưỡng chính trong mỗi bữa ăn hằng ngày, vì trong cá chứa nhiều protein giúp cơ thể săn chắc, nguồn omega 3 duy trì làn da mịn màng, tươi trẻ.

Ngoài ra, cá cũng chứa nguồn canxi quý giá giúp tăng cường độ chắc khỏe cho xương khớp, phù hợp với các chị em ở tuổi 30 và gặp phải những dấu hiệu ở xương sụn khớp không mong muốn.

Trên đây là những thông tin giải đáp thắc mắc Phụ nữ tuổi 30 cần bổ sung gì cho cơ thể, được chia sẻ bởi Vivita.vn. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết, chúng tôi sẽ giải đáp ngay.