Thực đơn Eat Clean giảm cân rẻ tiết kiệm cho học sinh, sinh viên

Eat Clean hiện đang trở thành xu thế trong ăn uống, thu hút được rất nhiều sự quan tâm của mọi người, đặc biệt là chị em phụ nữ. Tuy nhiên, để có chế độ ăn Eat Clean hợp lý, chi phí bỏ ra không hề rẻ.  Điều này đã vô hình chung dẫn đến sự cản trở trong quá trình ăn uống khoa học cho những người có thu nhập thấp. Vì thế, bài viết dưới đây sẽ đưa ra thực đơn eat clean giảm cân rẻ tiết kiệm cho học sinh, sinh viên nhằm giải quyết vấn đề đó. 

Nguyên tắc xây dựng thực đơn Eat Clean giá rẻ 

Thông thường, khi hướng đến đối tượng học sinh, sinh viên, thì tiêu chí để xây dựng thực đơn sẽ phải có giá thành rẻ, hợp lý. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa là rút bớt các chất dinh dưỡng có trong thực đơn Eat Clean. Vì vậy, cần phải xây dựng nguyên tắc ăn uống lành mạnh dựa trên các tiêu chí sau đây:

Các nhóm chất cần có trong thực đơn Eat Clean giá rẻ

Để có thể xây dựng được thực đơn Eat Clean hợp lý, đem lại hiệu quả cao khi áp dụng, cần phải tuân thủ việc cung cấp đầy đủ 04 nhóm dưỡng chất sau đây:

• Tinh bột: Tinh bột giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động, là chất cấu tạo tế bào và các mô. Đồng thời, giúp não bộ được phát triển khỏe mạnh.
• Chất béo: Đây được coi là nguồn năng lượng dự trữ, giúp hấp thụ tối đa các loại vitamin quý như A, D, E, K. 
• Chất đạm: Chất đạm là một dưỡng chất quan trọng, góp phần xây dựng và tái tạo các mô trong cơ thể, tăng cường sức khỏe và khả năng đề kháng, miễn dịch. 
• Chất xơ vitamin và các khoáng chất: Đây là những dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, nhằm ngăn ngừa nhiều bệnh, giảm nguy cơ lão hóa. 

Lựa chọn nguyên liệu rẻ tiền tiết kiệm

Lựa chọn nguyên liệu rẻ tiền tiết kiệm không cùng nghĩa với việc thực phẩm kém chất lượng. Trên thực tế, có rất nhiều loại giá thành tiết kiệm mà vẫn đảm bảo đủ 04 nhóm dưỡng chất dinh dưỡng cần có trong thực đơn Eat Clean. Dưới đây là một số thực phẩm bạn có thể tham khảo: 

• Tinh bột: Khi ăn Eat Clean, nên lựa chọn các loại tinh bột tốt như ngũ cốc nguyên hạt, lúa mạch, gạo lứt,…
• Chất béo: Nên lựa chọn chất béo từ thực vật và các loại cá như đậu nành, dầu dừa, dầu oliu, sữa tươi nguyên kem, hạt óc chó, hạt điều,…
• Chất đạm: Một số loại thực phẩm có thể tham khảo bao gồm thịt gà, trứng, thịt bò,…
• Chất xơ vitamin và các khoáng chất: Nên bổ sung các loại rau xanh và quả mọng, đặc biệt là cà rốt, cải thìa, ớt chuông,…

Ngoài việc lựa chọn các nguyên liệu giá rẻ thông thường, một “mẹo” nhỏ dành cho các bạn học sinh, sinh viên đó là nên đợi đến khoảng giờ siêu thị giảm giá. Đồng thời, có thể mua các loại thực phẩm này với kích cỡ to, sau đó chia nhỏ khẩu phần theo từng bữa. Điều này sẽ góp phần tiết kiệm được tương đối chi phí so với sử dụng “size” nhỏ. 

Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm 6kg trong 1 tuần từ Blogger Đây Là Ốc

Giảm 6kg trong vòng 1 tuần không phải là điều dễ dàng nhưng cũng có thể xảy ra nếu bạn thực hiện chế độ ăn Eat Clean khoa học. Dưới đây là gợi ý về thực đơn giảm cân đến từ Blogger Đây Là Ốc:

Bữa sáng

Nhiều người cho rằng, nếu bỏ bữa sáng sẽ giảm tối đa lượng calo hấp thụ vào cơ thể, từ đó có thể đạt được kết quả giảm cân như mong đợi. Tuy nhiên, trong một số nghiên cứu, các nhà khoa học đã đưa ra nhận xét cho thấy những người ăn sáng có xu hướng tiêu thụ lượng calo mỗi ngày nhiều hơn so với những người không ăn sáng. 

Bên cạnh đó, bữa sáng cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và tăng cường sức khỏe cho bạn. Để có thể giảm cân, theo như Blogger Đây Là Ốc, thực đơn của bữa sáng Eat Clean sẽ bao gồm:

• 40g yến mạch.
• Sữa tươi không đường.
• 01 quả chuối/ táo.
• 01 quả trứng hoặc 02 củ khoai lang.

Đây là những thành phần dễ kiếm, rẻ tiền đối với học sinh, sinh viên. Tuy nhiên, giá trị dinh dưỡng của nó cũng tương đối cao. Đối với sữa tươi không đường, 100ml tương đương với 01 cốc chỉ chứa khoảng 50 calo, 50gr trứng cũng chỉ chứa đến 95 calo,… Với lượng calo không cao nhưng có tác dụng no lâu thì đây quả là bữa sáng ngon miệng, bổ dưỡng dành cho bạn.

Bữa phụ bữa sáng

Thông thường, trong khoảng từ 9h30 – 10h sáng, nhiều khả năng “cơn đói” lại tìm đến bạn. Để giải quyết vấn đề này, đồng thời không gây ra việc dư thừa calo, bạn có thể cung cấp cho cơ thể 100g dưa hấu, 04 đến 06 múi bưởi hoặc 100g táo. Hoa quả không chỉ góp phần lấp đầy “một chiếc bụng đói” mà còn bổ sung rất nhiều chất xơ, vitamin và dưỡng chất cho cơ thể của bạn. 

Bữa trưa 

Trong vòng 12h30 đến 13h chiều, sẽ là khoảng thời gian để mọi người ăn trưa. Một bữa trưa ngon miệng, giàu chất dinh dưỡng nhưng vẫn đảm bảo dung nạp ít calo, thì đó có thể bao gồm những thành phần có trong thực đơn sau:

• 100g khoai lang.
• 02 bìa đậu phụ. 300g 70calo
• Hoặc 100g sa lát trộn kèm với thịt bò sốt cà chua.

Trong 01 bìa đậu phụ 300g sẽ chứa khoảng 70 calo, như vậy, khi sử dụng 02 bìa đậu phụ, lượng hấp thụ calo vào cơ thể bạn là 140 calo. Tuy nhiên, nếu không thích ăn đậu phụ luộc, bạn có thể đem chế biến theo cách khác và điều đó đồng nghĩa với việc tăng lượng calo dung nạp. Ngoài ra, bạn thay thế bằng 100g sa lát trộn và 50g thịt bò sốt cà chua, có thể tăng giảm tùy lượng calo muốn tiêu thụ.

Bữa phụ chiều 

Trong khoảng từ 15h30 – 16h bạn có thể bổ sung thêm các loại nước ép để cơ thể bớt cảm thấy đói và thèm ăn. Bạn nên sử dụng nước ép cà rốt, cam, ổi và dứa trong khoảng 100g. Đây là những loại hoa quả ít calo nhưng dinh dưỡng lại vô cùng lớn với nhiều vitamin và chất xơ có lợi cho sức khỏe. 

Bữa ăn tối

Đối với bữa tối, bạn nên cắt giảm càng nhiều calo càng tốt. Bởi lẽ, tối là khoảng thời gian nghỉ ngơi, do đó bạn sẽ không vận động nhiều. Từ đó, lượng calo sẽ không được tiêu thụ một cách triệt để dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa sau một đêm. Bạn có thể tham khảo thực đơn tối của Ốc với 02 món chính:

• 1 đĩa súp lơ luộc.
• 100g cá luộc.

Các nguyên tắc nên tuân thủ để giảm cân hiệu quả từ thực đơn Eat Clean

Để giảm cân hiệu quả, việc ăn Eat Clean vẫn chưa đủ. Bạn cần phải tuân thủ các quy định nghiêm ngặt trong quá trình kết hợp ăn uống khoa học này, cụ thể như sau:

Kết hợp với việc luyện tập đều đặn

Luyện tập không chỉ đóng vai trò quan trọng cho quá trình giảm cân thông qua việc tiêu thụ calo dung nạp mà còn giúp cơ thể của mọi người được khỏe mạnh. Bạn nên đặt ra lịch tập phù hợp với thể trạng, sức khỏe của mình. Nếu có điều kiện, bạn có thể thuê huấn luyện viên riêng để hiệu quả hóa quá trình thon người, gọn dáng. Một số môn thể thao đem lại cho bạn cơ thể săn chắc, dẻo dai phải kể đến gym, yoga, aerobic,…

Chỉ nên tiêu thụ 1500 calo/ ngày

Trong quá trình giảm cân, cắt giảm lượng calo tiêu thụ là điều rất cần thiết. Bạn chỉ nên dung nạp 1500 calo/ ngày để cơ thể được dễ dàng tiêu thụ. Đối với người mới, khi bắt đầu giảm cân, có thể tiếp nhận 2000 calo/ ngày. Tuy nhiên, cần phải lựa chọn loại calo tốt cho sức khỏe như hoa quả, chất béo tốt,… tránh sử dụng các đồ ăn nhanh, đóng hộp, nước uống có ga gây hại cho cơ thể.

Kiếm thực phẩm tương tự, thay thế vào khẩu phần ăn

Để hạn chế sự nhàm chán trong bữa ăn Eat Clean, tạo hứng thú khi thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học này, bạn có thể tìm kiếm các loại thực phẩm tương tự. Điều này tương đối đơn giản, ví dụ như thịt bò có thể thay bằng ức gà, súp lơ luộc bằng cải thìa luộc,… Tuy nhiên, trước khi thay thế vào khẩu phần ăn, bạn nên tra cứu thông tin lượng calo để cân đối.

Duy trì chế độ ăn đều đặn

Eat Clean không phải chỉ ăn trong một thời gian ngắn là có thể giảm cân. Bởi lẽ, nếu cân nặng đã có chiều hướng tích cực nhưng nếu không được duy trì đều đặn, ăn uống quá đà có thể dẫn đến tăng cân trở lại. Từ đó, mọi công sức bạn bỏ ra trước đây đều trở nên vô nghĩa.

Nên sử dụng cân tiểu ly khi xây dựng thực đơn

Cân tiểu ly đóng vai trò rất lớn trong việc cân đối lượng thức ăn trong thực đơn. Thông thường, khi các món ăn được chế biến, người ta sẽ sử dụng cân tiểu ly, tính theo gram để xác định trọng lượng thực phẩm được nạp vào cơ thể. Do đó, bạn nên sắm cho mình một chiếc cân tiểu ly nhỏ xinh để phục vụ quá trình giảm cân, đẹp dáng của mình được thành công.

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn giảm cân Eat Clean rẻ, tiết kiệm cho học sinh, sinh viên. Với những thông tin mà chúng tôi cung cấp, bạn có thể tham khảo để từ đó đưa ra cho mình một phương hướng đúng đắn nhất. Nếu muốn được tư vấn kỹ hơn về tình trạng của bản thân, bạn nên tìm đến Vivita.vn – một trang web uy tín về chăm sóc sức khỏe cho mọi người.