[GIẢI ĐÁP] Vitamin E Là Gì? Uống Vitamin E Có Mập Không? Cách Dùng Đúng

Vitamin E là chất cần thiết cho cơ thể, bổ sung đầy đủ vitamin E còn giúp chị em phụ nữ là đẹp cho da. Thế nên nhiều chị em phụ nữ truyền tai nhau cách làm đẹp rất phổ biến này.

Tuy nhiên, cũng có đa số chị em thắc mắc rằng “uống vitamin E có mập không?” và cho rằng “có” đã gây nhiều ái ngại khi bắt đầu sử dụng. Nếu bạn cũng có chung suy nghĩ trên thì hãy đọc ngay bài viết dưới đây nhé !

QC

Vitamin E là gì? Phân loại Vitamin E.

Vitamin E là một chất lỏng có màu vàng nhạt thuộc nhóm vitamin, có tính chống oxy hóa, có thể tan trong dầu, cồn và không tan trong nước. Vitamin E chịu được nhiệt độ khá cao nhưng dễ dàng bị phân hủy bởi tia tử ngoại.

Vitamin E có thể phân làm 2 nhóm đó là vitamin E tự nhiên và vitamin E tổng hợp.

• Vitamin E tự nhiên có thể được cơ thể tổng hợp từ đồ ăn thức uống hằng ngày, tuy nhiên chỉ hấp thụ một lượng nhỏ vitamin E tự nhiên đều này làm cho cơ thể bị thiếu hụt vitamin E.
• Ngược lại, vitamin E tổng hợp được sản xuất từ dây chuyền công nghệ hiện đại và chế tạo thành nhiều sản phẩm khác nhau. Các vitamin tổng hợp này hiệu quả chỉ khoảng bằng một phần tư so với vitamin tự nhiên.

Tác dụng của vitamin E đối với cơ thể

Vitamin E có nhiều công dụng đối với sức khỏe và làm đẹp khiến nhiều chị em phụ nữ mê mẩn . Một số lợi ích mà viitamiin E mang lại như:

• Chăm sóc sắc đẹp: Vitamin E giúp da dẻ mịn màng, hạn chế nếp nhăn cải thiện tình trạng da lão hóa sớm, nhăn nheo. Vitamin E còn chống oxy hóa cho da, khắc phục trạng thái đen sạm, da khô nứt nẻ, mất tính đàn hồi… bảo vệ làn da tươi trẻ, mạnh khỏe cho chị em phụ nữ.
• Ngăn ngừa tình trạng rạn da ở mẹ bầu: Phụ nữ có thai tăng cường bổ sung vitamin E giúp da không bị rạn sau sinh còn có tác dụng tốt cho sự phát triển của thai nhi, giảm nguy cơ bị sảy thai và sinh non.
• Trong độ tuổi mãn kinh ở phụ nữ cơ thể cần cung cấp đủ vitamin E để không bị rối loạn kinh nguyệt, giảm triệu chứng bốc hỏa khó chịu. Đối với các bạn gái trong độ tuổi vị thành niên, vitamin E giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh.
• Bổ sung dưỡng chất thiết yếu cho tóc. phục hồi tóc khô xơ, chẻ ngọn, nuôi dưỡng tóc bóng khỏe, suôn mượt hơn. Kích thích mọc tóc rất hiệu quả.
• Tăng cường thị lực, chống lại tình trạng thoái hóa điểm vàng ở người lớn tuổi, các tật cận thị, loạn thị,…
• Vitamin E hỗ trợ tiêu diệt các gốc tự do gây hại cho tế bào giảm khả năng mắc bệnh ung thư. Giúp cơ thể cân bằng hormone, cân bằng chỉ số cholesterol, hỗ trợ ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
• Một công dụng nhỏ của vitamin E đó là bảo vệ vitamin A khỏi bị thoái hóa, giúp hấp thu tốt vitamin K.

Thực phẩm chứa nhiều vitamin E

Theo như phân loại có 2 dạng vitamin E thì các thực phẩm chứa vitamin E cũng được phân thành như vậy.

• Vitamin E tự nhiên: có nhiều trong các loại dầu, hạt thực vật như dầu olive, dầu hạt hướng dương, dầu đậu phộng, hạt hạnh nhân, các loại rau có màu xanh như cải bó xôi, bông cải xanh, trứng, sữa, ngũ cốc, lúa mì, quả bơ, giá đỗ…
• Vitamin E tổng hợp: có nhiều dạng thường được bán trên thị trường như viên nén, viên nang mềm, dung dịch uống…

Cách uống vitamin E an toàn – hiệu quả

• Vitamin E tan trong dầu (mỡ), để hấp thu Vitamin E được nhiều vào cơ thể cần phải thực hiện chế độ ăn đủ dầu mỡ. Nếu ăn các thức ăn giàu Vitamin E mà chế độ ăn không có chút dầu mỡ nào thì lượng Vitamin E được hấp thu rất kém cũng không có tác dụng gì.
• Nếu bổ sung vitamin E bằng các thực phẩm chức năng thì nên dùng cách ngày trong vòng 1-2 tháng, ngưng 1 khoảng 30 ngày sau đó mới dùng tiếp. Sử dụng vitamin E từ thực phẩm tự nhiên vẫn là ưu tiên hàng đầu.
• Trong giá đỗ có nhiều vitamin E, trộn giá sống với dầu ăn (dưới dạng salad trộn) thì vitamin E sẽ được hấp thu nhiều hơn so với khi bạn ăn giá sống. Mặt khác trong dầu ăn cũng là nguồn cung cấp vitamin E đáng kể, hoặc ăn giá xào cũng tốt, tuy nhiên qua giai đoạn xào chín hàm lượng vitamin E có trong giá đỗ bị mất khoảng 20%.

Những câu hỏi thường gặp khi sử dụng vitamin E

Uống vitamin E có tăng cân không?

Vitamin E hoàn toàn không có khả năng gây tăng cân, ngược lại nếu thiếu hụt vitamin E cũng có thể gây béo phì. Nhiều nghiên cứu cho thấy bạn có thể kết hợp vitamin E để giảm cân hiệu quả.

Có nên bôi vitamin E trực tiếp lên da không?

Bôi vitamin E lên da có tác dụng ngăn ngừa tác hại của tia UV trong ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên không phải làn da nào cũng thích hợp để bôi vitamin E lên da.

Với người thuộc da khô, da lão hóa có thể bôi trực tiếp Vitamin E. Với làn da nhờn, thường xuyên tiết dầu không nên bôi vì có thể gây mụn.

Sử dụng vitamin E hằng ngày có tốt không?

Không nên lạm dụng uống Vitamin E hằng ngày, sử dụng liều cao, kéo dài khoảng thời gian quá lâu bởi vì tác dụng chống oxy hóa của Vitamin E sẽ bị triệt tiêu, gây tổn hại cho tế bào.

Các bệnh nhân mắc bệnh tăng huyết áp, đái tháo đường, suy thận, rối loạn mỡ máu, viêm da mãn tính,… có thể bổ sung vitamin E hàng ngày, nhưng liều không quá 400UI/ ngày. 

Một số người vì muốn nhanh chóng bổ sung vitamin E đã tiêm vào tĩnh mạch lượng vitamin E quá cao dẫn đến tử vong. Người khỏe mạnh cũng không cần bổ sung vitamin tổng hợp tránh dư thừa, nên nhớ bổ sung vitamin E bằng thực phẩm là phương pháp an toàn và hiệu quả.

Thiếu hụt vitamin E có sao không?

Những đối tượng mắc bệnh về tiêu hóa hay bệnh u xơ, u nang hoặc những người ăn ít chất béo sẽ có nguy cơ bị thiếu vitamin E.

Nếu thiếu Vitamin E này lâu ngày, bạn có thể gặp một số biểu hiện như: Rung giật nhãn cầu, xúc giác không còn nhạy cảm, phản xạ kém, yếu cơ, liệt cơ mắt, mắc bệnh võng mạc nhiễm sắc tố, thoái hóa sợi trục thần kinh, bị thất điều,…

Chế độ ăn hằng ngày có đáp ứng đủ vitamin E hay không?

Chế độ dinh dưỡng hằng ngày vẫn có thể đáp ứng đủ vitamin E nếu bạn ăn uống đầy đủ thực phẩm có chứa vitamin E. Nhưng với các trường hợp đặc biệt như với phụ nữ có thai, người mắc bệnh ung thư, người bị khô da do thiếu vitamin E mới cần bổ sung vitamin E tổng hợp.

Nhu cầu vitamin E tùy thuộc vào độ tuổi vì vậy cần bổ sung theo nhu cầu của mỗi người  khác nhau: 

• Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần từ 5-7 mg/ngày.
• Trẻ em từ 4 đến 9 tuổi cần 7mg/ngày.
• Trẻ em từ 1 đến 12 tuổi cần 11mg/ngày.
• Trẻ em trên 12 cần 12-15 mg/ ngày.
• Trẻ từ 15 tuổi trở lên và phụ nữ có thai cần 15mg/ngày.
• Phụ nữ cho con bú cần bổ sung 19mg/ngày. 

Những lưu ý khi dùng vitamin E

Cần phải đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi sử dụng, tuân theo chỉ định về liều dùng và thời gian sử dụng có  trên bao bì. Cẩn trọng với loại vitamin E dạng dung dịch. 

Bệnh nhân mắc các bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, hay mỡ trong máu cần có chỉ định của bác sĩ mới nên bổ sung vitamin E.

Một số tác dụng không mong muốn khi sử dụng vitamin E quá liều như tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa, suy nhược cơ  thể, chóng mặt đau đầu, dễ bị bầm tím… Các triệu chứng này có thể biến mất khi ngưng sử dụng vitamin E. Nếu vẫn thấy không khỏi hãy đến gặp ngay bác sĩ càng sớm càng tốt.

Tóm lại, uống vitamin không gây tăng cân cho người sử dụng nhưng để đạt được hiệu quả tối đa và đảm bảo an toàn cho sức khỏe bạn cần phải thật thận trọng khi sử dụng.

Hy vọng với những chia sẻ trên từ Vivita.vn giúp bạn đọc hiểu rõ thêm phần nào về Vitamin E để sử dụng hợp lý phục vụ nhu cầu bản thân và người thân xung quanh. Chúc bạn luôn vui vẻ, hạnh phúc. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào, bạn đọc vui lòng bình luận bên dưới bài viết hoặc liên hệ hotline 1900 2061 để được các Dược sĩ giải đáp.

Xem thêm: Cách trị thâm mụn nặng