Bật mí 9 cách cải thiện sinh lý nam tại nhà thật sự hiệu quả

“Yếu sinh lý” luôn là nỗi tự ti của không ít nam giới. Ngoài việc sử dụng các loại thuốc, TPCN hỗ trợ thì các anh cũng có thể tham khảo ngay một số cách cải thiện sinh lý nam tại nhà đơn giản, hiệu quả mà Vivita chia sẻ ngay sau đây nhé.

QC

Yếu sinh lý ở nam giới có cải thiện tại nhà được không?

Yếu sinh lý được biết tới là tình trạng chức năng sinh dục gặp vấn đề hoặc bị suy giảm, một số dấu hiệu phổ biến như xuất tinh sớm, rối loạn cương dương, giảm ham muốn, đau khi quan hệ… Theo thống kê, số lượng nam giới ở Việt Nam bị yếu sinh lý rơi vào khoảng 34%, trong đó có khoảng 10% bị vô sinh. Đáng báo động, con số này đang tiếp tục tăng hàng năm và có xu hướng trẻ hoá, phổ biến nhất ở quý ông từ 30 tuổi trở lên.

Về việc điều trị chứng yếu sinh lý ở nam giới thì ngoài việc can thiệp của y học, thuốc thì các anh hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này ngay tại nhà. Tuy nhiên, vì đây là một vấn đề khá nhạy cảm, nên nhiều quý ông có xu hướng né tránh điều trị, giấu bệnh nên dễ khiến bệnh tình nghiêm trọng hơn.

Chính vì vậy, việc giải quyết tình trạng này bằng các biện pháp tự nhiên tại nhà cần được thực hiện sớm để “phòng bệnh hơn trị bệnh”, cũng như hỗ trợ điều trị càng sớm càng tốt.

9 cách cải thiện sinh lý nam tại nhà thật sự hiệu quả

Ăn uống lạnh mạnh và đủ dinh dưỡng

Thực đơn ăn uống hàng ngày không lành mạnh, thiếu chất là một trong những yếu tố ảnh hưởng trực tiếp tới chức năng sinh lý ở nam giới. Nếu điều này diễn ra thường xuyên dễ làm cho nồng độ hormone testosterone ở phái mạnh dần suy giảm.

Vậy nên, các anh cần phải thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của mình khoa học, đa dạng và đầy đủ dinh dưỡng để tăng cường sức khoẻ thể chất và sinh lý. Nên bổ sung đầy đủ các nhóm chất cho cơ thể như vitamin C, kẽm, omega 3, chất béo….để duy trì sinh lực phái mạnh hiệu quả.

Rèn luyện cơ thể mỗi ngày

Rèn luyện cơ thể bằng cách tập thể dục thường xuyên, đều đặn là một biện pháp giúp tăng cường sức khoẻ về thể chất, cải thiện cơ bắp, nâng cao thể hình và đặc biệt giúp cải thiện sinh lý nam hiệu quả.

Theo nhiều nghiên cứu, việc tập thể dục thường xuyên là yếu tố giúp cơ thể sản xuất ra lượng hormone testosterone nhiều hơn, từ đó giúp nâng cao sức khoẻ tình dục hiệu quả. Vậy nên, quý ông có thể luyện tập hàng ngày bằng các bài tập như chạy bộ, hít đất, đu xà, tập tạ… để nâng cao sự dẻo dai, tăng cường sinh lực phái mạnh.

Quan hệ với tần suất phù hợp thể trạng cơ thể

Nhiều nghiên cứu cho biết, nếu hoạt động tình dục diễn ra thường xuyên, quá nhiều cũng dễ làm cho nam giới bị “yếu” dần và làm suy giảm chức năng sinh lý. Vậy nên, việc quan hệ với tần suất phù hợp, trung bình 2 – 3 lần/tuần cũng là phương pháp giúp quý ông tăng cường chất lượng trong chuyện chăn gối.

Quan hệ đúng cách và cải thiện kỹ thuật giường chiếu

Quan hệ đúng cách và việc cải thiện kỹ thuật giường chiếu có thể giúp cải thiện sinh lý nam và tạo ra trải nghiệm tốt hơn cho cả hai đối tác. Với cách này, nam giới nên quan hệ 1 – 1 với đối tác của mình an toàn, chú trọng màn dạo đầu, kiểm soát hơi thở, học các kỹ thuật giúp kiểm soát xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ tình dục, thử nghiệm ở nhiều vị trí và tư thế khác nhau để tăng độ kích thích và sự sáng tạo khi quan hệ.

Hạn chế thủ dâm

Lạm dụng thủ dâm cũng là nguyên nhân khiến nhiều quý ông gặp tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, thậm chí còn có nhiều người bị vô sinh ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống. Vậy nên, việc hạn chế thủ dâm luôn là điều mà các chuyên gia khuyến cáo nam giới nên thực hiện.

Ngủ sớm và đủ giấc

Ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya cũng là yếu tố gây ảnh hưởng tới tinh thần, sức khoẻ và đặc biệt làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể, từ đó làm cho chúc năng sinh lý bị suy giảm. Vậy nên, hãy đảm bảo ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày, ngủ sớm trước 23h là cách trị yếu sinh lý nam giới tại nhà hiệu quả.

Giảm căng thẳng, kiểm soát tâm trạng

Việc nam giới thường xuyên bị stress, căng thẳng, mệt mỏi, áp lực là nền tảng gây ảnh hưởng tới tâm lý không còn muốn quan hệ, hay suy giảm chức năng sinh lý. Chính vì vậy, phái mạnh cần phải biết cách kiểm soát stress bằng những bài tập thư giãn như thiền, yoga, tập thể thao, xây dựng lối sống thoải mái để nâng cao sức khoẻ tinh thần, thể chất và phong độ.

Không lạm dụng thuốc tăng cường sinh lý cấp tốc

Hiện nay, nhiều nam giới thường sử dụng các loại thuốc hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý nhằm cải thiện chất lượng chuyện giường chiếu. Tuy nhiên, các loại thuốc này chỉ có tác dụng hỗ trợ giảm triệu chứng, kéo dài thời gian quan hệ ở một thời điểm nhất định mà không giải quyết được gốc rễ của vấn đề sinh lý.

Chưa kể, nếu quá lạm dụng các loại thuốc này rất dễ gây ra một số tác dụng phụ như nhức đầu, buồn nôn, đau ngực, và thậm chí là tăng nguy cơ tim mạch.

Chọn quần áo phù hợp, không bó sát bộ phận sinh dục

Đối với việc mặc đồ lót quá chật sẽ dễ làm cho dương vật bị bịt kín, khó chịu, dễ bị nóng. Đây cũng là nguyên nhân khiến cho quá trình cơ thể sản xuất tinh trùng bị suy giảm, lượng hormone testosterone cũng bị giảm thiểu, gây ảnh hưởng tới chức năng sinh lý nam.

Chưa kể, khi mặc đồ quá bó sát cũng là nguyên nhân gây tác nghẽn mạch máu, dễ gặp các vấn đề liên quan tới viêm nhiễm nam khoa, da liễu.

Một số thực phẩm tăng cường sinh lý tốt cho nam giới

Một trong những cách cải thiện sinh lý nam tại nhà hiệu quả chính là việc xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều thực phẩm hỗ trợ tăng cường chức năng sinh lý. Có thể kể đến như:

• Hải sản giàu kẽm: Nguyên nhân làm cho chất lượng tinh trùng giảm, nồng độ testosterone ở nam giới giảm là do thiếu kẽm. Vậy nên, phái mạnh nên bổ sung các loại thực phẩm giàu kẽm hàng ngày nhiều hơn như hàu, hải sâm, cá ngựa
• Thịt đỏ: thịt bò, thịt dê, ngọc dương… Đây được xem là nguồn thực phẩm cung cấp lượng protein dồi dào cho cơ thể nam giới, giúp tăng cơ, giảm mỡ và tăng cường chức năng sinh lý nam hiệu quả.
• Quả mọng: Cam, quýt, bưởi.. đều là những loại trái cây chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin, axit amin,.. giúp hạn chế tình trạng rối loạn cương dương tối ưu.
• Cá béo giàu omega 3: cá thu, cá hồi, cá trích,… là những thực phẩm giàu omega 3, khi bổ sung thường xuyên cũng sẽ giúp hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý nam, chất lượng và số lượng tinh trùng và hỗ trợ điều trị tình trạng rối loạn cương dương hiệu quả.
• Trứng gà: Trong trứng gà chứa hàm lượng vitamin nhóm B khá cao, nên nếu sử dụng thường xuyên cũng sẽ hỗ trợ tăng cường sinh lực phái mạnh, tăng ham muốn, cân bằng nội tiết và giúp tâm lý thoải mái hơn.
• Rau củ: Việc ăn các loại rau màu xanh đậm hay củ hành, măng tây, cần tây,…đều là những thực phẩm giúp chăm sóc sức khoẻ, giữ gìn vóc dáng và thậm chí còn giúp nâng cao chức năng sinh lý hiệu quả mà phái mạnh nên ăn hàng ngày.

Để cải thiện sinh lý tại nhà nam giới cần kiêng ăn gì?

Ngoài việc nắm bắt nên ăn gì để cải thiện chức năng sinh lý nam, thì phái mạnh cũng cần chú ý những thực phẩm nên kiêng kỵ như:

• Hạn chế đường: Đồ ăn nhiều đường, ngọt là nguyên nhân gây ra tình trạng rối loạn chức năng của một số cơ quan, bao gồm cơ quan sinh dục, cũng như làm suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới.
• Hạn chế thực phẩm giàu cholesterol xấu: đồ ăn chế biến sẵn, đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ… nếu ăn thường xuyên không chỉ gây tăng cân, béo phì, dễ mắc bệnh tim mạch mà còn làm quá trình lưu thông máu bị cản trở, dẫn tới tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới.
• Giảm đồ uống có cồn và chất kích thích: Nếu nam giới thường xuyên sử dụng chất kích thích, đồ uống có cồn cũng sẽ ảnh hưởng nghiêm trong tời chức năng sinh lý như gây rối loạn cương dương, giảm ham muốn,..
• Hạn chế đồ hộp, thực phẩm chế biến sẵn: Trong các thực phẩm chế biến sẵn, đồ đóng hộp chứa nhiều chất béo bão hoà, chất bảo quản… nếu tiêu thụ quá nhiều dễ làm rối loạn hormine testosterone, suy giảm chức năng sinh lý ở nam giới cần hạn chế sử dụng.

Bài tập giúp cải thiện sinh lý nam tại nhà

Kegel

Kegel là một trong những bài tập cơ xương chậu được nhiều chuyên gia khuyến khích nam giới bị yếu sinh lý nên tập luyện. Bởi vì các động tác tập trung vào cơ bên dưới nên sẽ giúp hỗ trợ cải thiện kiểm soát cơ trơn, gia tăng sự thăng hoa và sức bền khi quan hệ hơn.

Yoga

Yoga luôn là bài tập được khuyến khích tập luyện để cải thiện, kiểm soát tâm trạng thoải mái hơn. Một khi tâm lý thoải mái, nhẹ nhàng cũng sẽ giúp tạo sự thăng hoa khi quan hệ, tăng cường sinh lực phải mạnh. Một số tư thế yoga tốt cho nam giới có thể áp dụng như tư thế bò cạp, tư thế cây, cobra, tư thế cánh cung, rắn hổ mang, châu chấu…

Plank

Plank là bài tập giúp siết cơ cực kỳ hiệu quả, không chỉ giúp săn chắc cơ vùng bụng mà còn giúp hỗ trợ cải thiện chức năng sinh lý nam hiệu quả, kiểm soát thời gian xuất tinh dài hơn so với những người không tập.

Nâng tạ

Nâng tạ là một bài tập hỗ trợ phát triển cơ bắp, đặc biệt còn có tác dụng trong việc tăng cương sinh lực phái mạnh trong chuyện chăn gối, tăng cường nồng độ testosterone để gia tăng ham muốn hơn. Vậy nên, các anh đừng bỏ qua bài tập nâng tạ này để gia tăng sự dẻo dai và sự bền bỉ khi quan hệ hơn nhé.

Kết luận

Với những thông tin trên có thể thấy cách cải thiện sinh lý nam tại nhà chủ yếu đến từ việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học, lành mạnh và tích cực hơn. Trường hợp đã áp dụng mà tình trạng yếu sinh lý vẫn không cải thiện, tốt nhất quý ông không nên e ngại mà đến ngay cơ sở y tế để thăm khám, đưa ra hướng giải quyết phù hợp nhất.  Ngoài ra, có thể liên hệ với Vivita để đội ngũ dược sĩ tại đây hỗ trợ tư vấn sản phẩm hỗ trợ điều trị phù hợp.

Hân hạnh được phục vụ!