Cách làm giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả tức thì
Xem nhanh nội dung bài viết
Đau mỏi vai gáy là hiện tượng khá phổ biến và nguyên nhân chủ yếu do tư thế vận động. Bệnh sẽ gây đau đớn vùng vai gáy và ảnh hưởng rất nhiều đến việc sinh hoạt hằng ngày của người bệnh. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ đến các bạn cách làm giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả tức thì nhé!
1. Một số phương pháp làm giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả tức thì
Dùng đá lạnh để giảm cơn đau
– Chườm đá lạnh là phương pháp rất công hiệu để xoa dịu cơn đau xương khớp cấp tính.
– Bạn có thể dùng đá hoặc túi gel lạnh đặt vào khu vực bị đau trong khoảng 15 phút mỗi giờ
– Khi gặp lạnh, mạch máu co lại, giảm thiểu được hiện tượng sưng, viêm, và làm tê những sợi thần kinh nhỏ, đánh tan được cơn đau trông thấy.
– Nên nhớ là đặt đá lạnh vào khăn mỏng để tránh sự kích thích da và bị bỏng lạnh.
– Biện pháp này không được chỉ định cho những người gặp phải cơn đau vai gáy mãn tính.
Thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ
Khởi động: Cuộn vai và xoay đầu theo chuyển động tròn. Sau đó, tiếp tục thực hiện xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), uốn cong và kéo giãn cổ (nhìn lên – xuống). Thực hiện vài phút cho mỗi động tác.
Khi cơ cổ đã nóng lên, bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu và cổ về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên. Tiếp theo: gập cổ về phía trước (hướng cằm xuống ngực), xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện cho bên còn lại.
Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp thở sâu. Thực hiện 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
Dùng túi chườm thảo dược
Đặt những túi chườm thảo dược (gồm có những loại hương liệu như hoa oải hương, cây hương thảo) vào vị trí cổ bị đau trong khoảng 20 phút.
Nhiệt nóng sẽ làm cho cơ cổ được thư giãn, giảm thiểu đi sự căng thẳng.
Bên cạnh đó, bạn có thể ngâm vai, cổ vào nước nóng pha muối Epsom. Dòng nước nóng sẽ giúp bạn cải thiện tuần hoàn, cải thiện tình trạng đau và cứng cổ.
Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giãn
Cơn đau ngày càng tăng nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế không đúng hoặc di chuyển cổ sai cách. Vì vậy, bạn nên để cổ được nghỉ ngơi sau vài giờ làm việc, tránh các hoạt động nặng tác động đến cổ.
Bạn cũng nên thực hiện các chuyển động cổ nhẹ nhàng, tránh cố định cổ trong đai quấn vì sẽ khiến cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.
2. Một số bài thuốc chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả
Chữa đau mỏi vai gáy với ngải cứu và muối
Theo quan điểm của Đông y, ngài cứu là một vị thuốc tốt cho xương khớp, rất thích hợp với những người bị đau vai, gáy hoặc đau vùng thắt lưng. Do đó đây là một trong những bài thuốc hiệu quả. Cách làm giảm đau mỏi vai gáy Để điều trị đau mỏi vai gáy bằng ngải cứu, bạn cần thực hiện những bước sau đây:
– Ngải cứu rửa sạch, để khô sau đó cho vào chảo xao vàng cùng với một chút muối
– Cho ngải cứu và muối đã xao vàng vào một túi vải rồi chườm lên vùng vai gáy
– Nếu thuốc nguội, đổ ra chảo, xao lại rồi tiếp tục chườm thêm từ 1 – 2 lần nữa
Chữa đau mỏi vai gáy bằng hạt gấc ngâm rượu
Theo nghiên cứu, hạt gấc có chứa nhiều hoạt chất như tannin, xenluloza…tác dụng giảm đau nhức xương khớp, làm lành vết thương rất hiệu quả.
Bạn chỉ cần chuẩn bị khoảng 50 hạt gấc chín, rửa sạch, đem nướng cháy vỏ, sau đó đập dập vỏ cứng bên ngoài và lấy phần nhân ở bên trong.
Nhân hạt gấc thu được, ta đập dập một lần nữa rồi cho vào bình thủy tinh, đổ rượu trắng 45 độ sao cho đầy mặt hạt gấc, đậy kín nắp, bảo quản nơi khô ráo thoáng mát, ngâm 1 tuần là dùng được.
Bài thuốc chữa đau mỏi vai gáy từ lá lốt
Hầu hết mọi người chỉ biết lá lốt là một nguyên liệu cho món ăn, mà ít biết đến công dụng chữa trị bệnh của nó. Lá lốt chữa đau vai gáy là một trong số đó.
Cách chế biến lá lốt chữa đau vai gáy, viêm khớp gối như sau: Bạn đem lá lốt cho vào cối giã nát, sao trên chảo cho nóng, đem bã đắp lên vùng xương vai và gáy bị đau, đắp đến khi bã nguội sao thêm 2 lần và thực hiện đắp tương tự.
Ngoài ra bạn cũng có thể hơ lá lốt nóng và đắp lên vị trí đau. Hơi nóng từ lá lốt có sẽ trị lành vết viêm tại khớp xương vai gáy.
Chữa đau mỏi vai gáy bằng phèn chua, cam và hành khô
Phèn chua, cam và hành khô là những nguyên liệu quen thuốc trong căn bếp của mỗi gia đình. Ngoài vai trò là hương liệu trong nấu nướng, chúng còn có tác dụng điều trị vai gáy hiệu quả:
– Cắt bỏ phần đầu của một quả cam, khoét ruột rồi cho vào trong một chút phèn chua và một củ hành khô.
– Cho quả cam lên bếp để nướng đến khi đen vỏ thì dừng lại
– Cắt cam thành từng lát mỏng rồi đắp lên vai gáy. Lưu ý nếu thấy nóng quá thì phải đợi cam nguội bớt rồi mới đắp
– Đắp trong khoảng 5 – 10 phút bạn sẽ nhận thấy hiệu quả bất ngờ
Thuốc trị đau vai gáy Alaxan
Thuốc chỉ định với những cơn đau mỏi vai gáy, đau nhức xương khớp và các triệu chứng đau toàn thân.
Tuy nhiên những cảnh báo khi lạm dụng Alaxan được cảnh báo là hết sức nặng nề bởi nếu sử dụng không khoa học thuốc có thể gây dị ứng, xuất huyết dạ dày, các bệnh về gan và mẫn cảm với các thành phần của thuốc khác có hàm lượng paracetamol. Đối tượng và thời gian sử dụng loại thuốc này cũng hạn chế như không dùng trước hoặc sau khi thực hiện phẫu thuật, tránh dùng với những bệnh nhân có tiền sử bệnh tim, huyết áp, đột quỵ hoặc thiếu máu.
3. Một số bài tập trị đau mỏi vai gáy hiệu quả
Ngồi thiền
Thiền vốn được biết là phương pháp dưỡng tâm và bảo vệ sức khỏe vô cùng tốt. Mỗi ngày dành từ 20 – 30 phút để ngồi thiền bạn sẽ thấy căn bệnh đau mỏi vai gáy của mình nhanh chóng thuyên giảm đồng thời tinh thần cũng thoải mái và thư giãn hơn.
Bài tập cổ và vai
Trong nhóm bài tập yoga tốt nhất cho người bệnh thì bài tập cho vùng cổ và vai là quan trọng nhất. Bởi các động tác trong bài tập này sẽ tác động đến sự chuyển động của khớp cổ và vai, đặc biệt là với người hay bị đau vai gáy bên phải, giúp giảm triệu chứng đau nhức, kéo giãn cột sống. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp cải thiện tình trạng khí huyết không lưu thông, cải thiện tình trạng cứng khớp vào mỗi buổi sáng.
Thực hiện:
– Đầu tiên người tập đặt hai tay lên đầu gối theo tư thế ngồi thiền. Thực hiện hít vào, giữ lưng thẳng, khi cúi người thì thở ra, đồng thời hóp chặt bụng.
– Tiếp tục hít vào nâng cao cằm, thở ra đưa đầu về vị trí trung tâm.
– Hít vào quay đầu về chính giữa, thở ra quay đầu sang trái. Thực hiện động tác này liên tục sao cho đi hết một vòng cùng chiều kim đồng hồ.
– Thực hiện chuỗi động tác này liên tục 5-7 lần/ngày.
4. Phòng tránh bệnh đau vai gáy
Mọi người nên thường xuyên luyện tập thể dục thể thao, nên lựa chọn các bài tập phù hợp với mình.
Cần có chế độ làm việc, nghỉ ngơi hợp lý. Nên vận động, nghỉ giải lao khi phải ngồi lâu.
Khi ngồi đọc sách, học bài hay đánh máy cần giữ cho cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu, cần tránh tình trạng ngồi sai tư thế.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày cần ăn đủ chất và bổ sung một số khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như canxi, kali, các vitamin nhóm B, C, E,…
Trên đây là một số chia sẻ của chúng tôi về cách làm giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả. Các bạn có thể tham khảo để dễ dàng lựa chọn được phương pháp phù hợp cho mình. Cần hỗ trợ tư vấn thêm hãy liên hệ ngay cho chúng tôi nhé!
